健美操基本步伐

时间:2024-03-11 04:39:41编辑:小早

健美操基本步法

1、交替类

(1)踏步(March)

两腿原地依次抬起,依次落地。

抬头挺胸、收腹、下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2)走步(walk)

迈步向前走或向后退,然后反之。向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌。向后走时则相反。

保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲。

(3)一字步(Easy walk)

一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再一次还原。

向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

(4)V字步(V Step)

一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。

两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两脚之间。

(5)漫步(Mambo)

一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下。或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。

两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。

2、迈步类

(1)并步(Step touch)

一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地,再向反方向迈步。

保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。

(2)迈步点地(Step Tap)

一脚向一侧迈出一步,两腿经屈膝移重心,另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

两膝始终保持弹动地屈伸,重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。

(3)迈步吸腿(Step knee)

一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。

(4)迈步后屈腿(Step curl)

一脚迈出一步,另一腿后屈、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。

(5)侧交叉步(Grapevine)

一脚迈出一步,另一腿在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。

第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。

3、点地类

(1)脚尖点地(Touch Tap)

一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。

支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作又弹性的屈伸。

(2)脚跟点地(Heel)

一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

支持腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。

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