关于体重管理：
写减肥的干货，这篇配合关于减肥的认知，内容不是塑形，是减脂，塑形前先减脂吧。
一、体重管理的原则：消耗大于摄入。
从这个原则上就看得出来，体重管理主要由两方面的习惯组成：消耗（运动习惯）和摄入（饮食习惯）。
有的人觉得运动对体重的影响更大，减脂需要大量运动；有的人觉得饮食对体重的影响更大，需要少吃、适量节食；还有的人将运动和饮食的重要性占比定为20%、80%或者50%、50%。
所以身边常有一些这样减肥的人：他/她不运动，但是吃很少；他/她不控制饮食，但每天都锻炼；他/她又少吃，又在保持锻炼。这三种方式都有减肥的效果，具体选择什么样的方式，根据个人喜好结合自身情况来选择吧，但我认为两方面配合起来，相对来说健康一点。
选择什么样的方式更有效果？其实，这个并没有一个统一的标准，每个人先天上基因决定的体重水平和新陈代谢速度不一样，后天随着各方面的影响和改变，身体状况也不一样。拿别人的运动饮食标准套用在自己身上，并不可取。
那么如何知道自己的这个标准呢？这个标准需要花时间在运动和饮食上去观察、发现、了解自己的身体内在规律。比如每天特定时间称体重、大致盘点一天的消耗和摄入......长期坚持下来，自己对自己身体的掌控感会越来越强，后期你会发现就算有段时间没有称体重，也能大致估计到体重秤上的数字。
我们对自己的身体越来越了解，对自身生命的掌控感就会越来越强。
但要注意的是：体重管理这件事并不是大家生活中的Top one重心，所以不太建议每天要精细到食物的每克、运动的每分每秒。那样会花费大量的时间和精力，过犹不及反而得不偿失。
根据自己的标准，运动配合着饮食，坚持每天的消耗大于摄入，长期下来，不瘦都很难。
二、饮食习惯。
1、多喝水。
2、饮食顺序：A、一定要吃早餐；B、餐前可以先喝汤、吃水果增强饱腹感；C、先绿色食物（蔬菜）、再蛋白质（鸡蛋、肉类）、后碳水化合物（主食）。
3、饮食程度：A、一日三餐按时吃；B、尽量少食多餐；C、饱腹感：早餐九成、午餐八成、晚餐六成；D、细嚼慢咽。
4、饮食健康合理、营养均衡：A、不要只吃蔬菜和水果；B、少零食、少油炸、少甜少辣、尽量不夜宵；C、少在外面吃、尽量在家做；D、不要怕浪费、吃不完丢掉（适量点餐）。
三、运动习惯。
1、保持锻炼：有氧运动每周不低于四次，每次半小时以上（可以隔一天一次）。
2、不限形式：换着花样来。可以选择快走、跑步、瑜伽、舞蹈、游泳、力量训练......
3、适时调整、适当休息：不要严苛、因为其他事耽误了没关系，调整一下继续来。
当然，除了饮食和运动这主要的两方面，对体重的影响还有睡眠、心情、压力.......但这两方面得到改善，会出现想要的结果的。希望大家越来越瘦，越来越美。
孩子的体重如何控制？
虽然俗话说，小时候胖，不算胖。但现在越来越多的家长已经意识到， 是否需要减肥听医生建议 并不是所有胖孩子都是超重儿，只有当他们的体重超过同性别、同身高儿童标准体重的20%，才能确定是肥胖。 儿童肥胖与成人有很大差别，他们正处于身高增长时期，超重或肥胖程度会因为身高增长而相对减轻。因此，大多数超重儿不需要减轻体重，只要防止体重过快增长就可以了。所以，家长不要擅自决定控制孩子的饮食，而要听听医生或专业保健人员的建议。因为幼儿正处于生长发育的关键阶段，如果吃不够，会造成营养不良，可能影响发育，尤其是身高的增长。
为什么要进行体重管理？
我减肥不只是为了好看，还有下面一些原因：1. 改善健康状况：减肥可以降低体重和脂肪含量，有效控制肥胖和其引起的健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。2. 提高身体素质：减肥过程中需要进行运动和控制饮食，可以提高身体素质，增加耐力、力量和灵活性，同时也有助于调节身体机能，保持健康。3. 提升心理状态：减肥成功可以提高自信心和自尊心，让人更加积极、自信、开朗。同时，减肥可以减少自我压力和焦虑感，从而提升生活质量和幸福感。4. 增加社交机会：减肥也可以增加社交机会，参加运动课程或者健身房等活动可以认识更多的人士，扩展社交圈子，同时也可以增加交流和沟通的机会。总的来说：减肥不仅能够改善健康状况，还能让人更自信、更健康、更积极地面对生活，因此，减肥在人类健康和心理状态方面都具有积极的影响。
