田径训练计划-短跑训练
田径训练计划-短跑训练 田径分为短跑、长跑、接力赛等形式，下面我为大家整理了短跑训练计划，希望能帮到大家! 短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。运动过程时间短，强度大;在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。 经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。 1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。 要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。 2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。 “同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。 要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。 3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。 要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。 4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。 要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。 5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。 要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的'动作速度。 6.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。 要求：动作放松自然，富有弹性。 7.加大步长跑。 (1)定距减速大步跑60米。 (2)定步增距大步跑30或40米。 (3)后蹬跑转入放松大步跑。 (4)放松大步上坡跑。 要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。 8.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。 要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。 9.变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。 要求：加速和变换速度的节奏要明显。 10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。 要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。 11.下坡跑50~60米。 要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。 12.两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。 要求：完成动作的速度快，动作准确。 13.俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。 14.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。 要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。 15.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。 16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。 17.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出 18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。 19.听发令起跑30~60米。 要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。 20.在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。 21.从直道进入弯道跑30~60米练习。 22.从弯道进入直道跑30~60米练习。 23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。 24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。 25.支撑高抬腿快速跑练习。 要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。 26.台阶跑练习。 27.行进间半高抬腿快跑30米练习。 28.间歇跑150米或200米。 29.用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。 30.模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。 要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。 注意事项： (1)掌握好合理跑的技术。 (2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。 (3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。 (4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。 (5)多采用跑的专门练习，改进跑的技术。 (6)在训练中，要提高跑时的放松能力 附：所有训练计划仅供参考，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，请大家根据自己的身体素质选择训练计划 ;
田径运动训练计划有哪些
田径运动训练计划有哪些，具体如下：1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。要求：动作放松自然，富有弹性。7、加大步长跑。定距减速大步跑60米。定步增距大步跑30或40米。后蹬跑转入放松大步跑。放松大步上坡跑。要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。
田径力量训练计划
田径力量训练计划 训练时不能急于求成，最好是用一学年的时间进行有计划的，扎实的基础训练。下面给大家介绍下田径力量训练计划，接下来一起看看以下相关介绍吧! 中学生田径力量训练计划 一、初一年运动员基础力量训练的练习方法 (一)徒手练习方法 1、手推墙20次*4组 2、腕力顶桌30次*3组 3、俯撑、指撑15次*4组 4、推手50次*3组 5、耸肩30次*6组 6、仰卧举腿15次*4组 7、俯卧挺身25次*4组 8、仰卧起坐20次*4组 9、提膝至胸10次*4组 10.后摆腿20次*4组 (二)轻器械练习 1、高翻5公斤哑铃15次*4组 2、俯拉5公斤哑铃20次*4组 3、仰卧侧上举5公斤哑铃20次*4组 4、仰卧侧平举5公斤哑铃10次*4组 5、提拉5公斤哑铃25次*4组 6、负重2.5公斤杠铃片仰卧起坐25次*4组 7、负重2.5公斤杠铃片俯卧挺身20次*4组 二、初二年运动员基础力量训练的练习方法 (一)徒手练习方法 1、指掌俯卧撑20次*5组 2、直臂侧平举和上举2分钟*3组 3、脚内收静力3分钟*5组 4、仰卧引体15次*5组 5、脚放高处仰卧起坐20次*5组 6、单腿深蹲10次5组 7、提踵立30次*5组 8、团身坐10次*5组 9、直腿绕环20次*5组 10、起脚尖30次*5组 (二)轻器械练习 1、持哑铃5公斤屈、伸腕30次*5组 2、哑铃5公斤弯举15次*5组 3、推10公斤壶铃15次*5组 4、外展哑铃5公斤15次*5组 5、提拉10公斤壶铃20次*5组 6、负重4公斤元宝举腿20次*5组 7、负重4公斤俯卧撑25次*5组 8、持哑铃4公斤冲拳30次*5组 9、持杠铃片2.5公斤仰卧起坐20次*5组 10.足负重10公斤提膝15次*5组 初三年运动员基础力量训练的练习方法 (一)徒手练习方法 1、仰卧头后弯举20次*6组 2、侧弯举30次6组 3、仰卧直臂头后举20次*5组 4、仰卧侧平举25次*5组 5、侧起坐20次*5组 6、双杠臂屈伸8次*4组 7、单杠引体向上10次*5组 8、推小车 15米*5组 (二)轻器械练习 1、持壶铃5公斤深蹲20次*6组 2、负铃5公斤下蹲20次*6组 3、负重50公斤提踵40次*6组 4、持哑铃4公斤双臂上举20次6组 5、持哑铃4公斤扩胸25次*6组 6、持哑铃4公斤摆臂40次*5组 7、实心球2公斤后抛10次*3组 8、杠铃抓举40公斤15次*6组 9、杠铃提拉40公斤20次*5组 10、杠铃卧推30公斤25次5组 总之，中学生运动员与专业运动员有很大的区别，中学生的文化学习任务很重，训练时间短，所以每一次训练都要有一个明确而具体的目标，一份适合初中运动员的计划，训练时要求所有的'运动员都要全力以赴，顽强拼搏，记好训练的日记。在递增、持续不断地、周期性地增强负荷的训练下不断增大负荷量。同时进行力量训练时一定要做好各种形式的准备活动，要求技术正确，注意防止受伤。 ;
初中田径队训练计划
初中田径队训练计划如下:
第一阶段:身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段:基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
