怎么才能减肥成功啊？
要减肥成功，需要注意以下几点：1. 控制卡路里摄入量：要减肥成功，关键在于控制卡路里摄入量。饮食要均衡，尽量减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。可以选择一些蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等营养丰富的食物。2. 运动：运动是减肥的重要手段。可以选择合适自己身体条件的运动方式，如散步、慢跑、游泳、跳绳、瑜伽等，每周坚持2-3次，每次40分钟以上的运动，可以提高身体代谢和燃烧脂肪。3. 坚持：减肥是一个长期的过程，必须保持长久的耐心和努力。要坚持恰当的饮食和运动计划，在坚持的过程中逐渐达到自己的目标。4. 睡眠充足：睡眠不足会导致代谢变慢、食欲增加，从而使得减肥计划失败，所以睡眠充足非常重要。5. 饮食记录：记录每天的饮食量和运动量，有助于让自己更加清晰了解自己的减肥进程和健康状况。记录内容可以包括饮食种类、数量、运动种类、时间、持续时间等。6. 寻求支持和鼓励：减肥是一个较为艰难的过程，可以与好友、家人或者医生寻求经验和支持。互相鼓励、分享健康食谱和运动计划，有助于减肥成功。
怎么才能减肥成功呢？
1.没提前计划膳食
即使是最善意、自律的人的减肥目标也可能因计划不周而脱轨。当饥饿感袭来而您还没有准备好时，这就是做出错误决定的秘诀。谁没有在忙碌的工作日晚餐吃麦片？
为了避免把不健康的饭菜放在一起或点外卖——这会增加你每天的卡路里负荷——提前计划。每周尝试计划三餐，然后去杂货店囤积食材，以便在需要时随时准备好。当您感到疲倦、匆忙和饥饿时，你将节省时间和头疼的东西来弄清楚该吃什么。
计划的另一个优点？这是一个省钱的方法，因为你不会在快餐上花费大量金钱。
2.卡路里摄入过少
吃得太少可能与吃太多一样不利于减肥。你可能认为大幅减少卡路里或不吃饭会帮助你更快地达到目标体重，但饮食不足实际上会破坏你减肥的努力。
每天摄入少于 1,200 卡路里的低热量饮食会减慢您的新陈代谢，使您更难减肥，并且随着时间的推移，你会面临体重增加的风险。
那么你需要多少卡路里来减肥和避免抑制你的新陈代谢呢？这个数字取决于一系列因素，包括您的年龄、体型和活动水平。使用在线卡路里计算器计算您每天的卡路里需求，然后每天减去 500 卡路里。这将给你一个粗略的估计，你需要每周减掉一斤，而不会让你的身体挨饿或低于你的基础代谢率（你的身体在休息时需要的能量）。
锻炼的人也需要考虑日常锻炼。就热量摄入而言，一个人的饮食和活动水平是密不可分的，多动就多吃，少动就少吃。
