如何运动才健康？
不接受强制锻炼。运动的方式有很多，健身的方法有很多，选择一个适合自己的几种运动的方式：
1.【最优抗高血压运动】：
可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
2.【最优抗衰运动】：
抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
3.【最优减肥运动】：
以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的.简易运动操吧！
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
4.【最优防近视运动】：
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
5.【最优健脑运动】：
凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
6.【最优健美运动】：
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
如何正确运动来保持身体健康？
我们都知道，生命在于运动，适当的运动对维持身体健康，增强人体免疫力非常有益。那么你知道运动需要注意什么么？如何正确运动呢？提高身体的灵活性，并有助于年老后保持活动能力；预防损伤，伸展活动使肌肉和关节更灵活，避免扭伤；提高身体跳跃、提举和弯曲能力；肌肉放松后，予人轻松的感觉。越来越多的人重视健康，喜欢运动健身，当然也有的人是为了健康，希望通过运动可以让自己身体的免疫力增强，面色更加红润，也能延缓衰老。在运动前的准备活动和整理活动非常重要。准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。不管是什么运动，坚持下来才有效果，运动是量变才能引起质变，三天打鱼两天晒网效果不大。为了不使锻炼半途而废，应根据自己的生活方式和现有的健康水平，制订一个分段实施的运动计划，然后循序渐进，逐步提高运动强度和增加运动次数。影响我们是否健康和长寿的最大因素就是疾病，运动会让我们抵抗力变强，免疫力也增强，身体素质更好，更加强壮，病毒等不易攻略我们的身体，加强我们的新陈代谢，增加细胞的更新，血液循环也更快了，身体器官也不会那么快的衰竭退化。这些才是健康长寿的真正原因。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松、呼吸、心率平稳。还应将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。运动要根据生活、工作特点进行。一般脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者，往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。剧烈运动之后，做整理活动对身体具有保护作用。速度较慢的扩胸、踏步等动作能使呼吸逐渐恢复正常，使血液均匀地流遍全身。
