易筋经功法十二式是什么？
易筋经功法十二式：1、预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。2、第一式：韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。3、第二式：韦陀献杵第二势动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。4、第三式：韦陀献杵第三势动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。5、第四式 摘星换斗势动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。6、第五式 倒拽九牛尾势动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。7、第六式 出爪亮翅势动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行；提高胸背部及上肢肌肉力量。8、第七式 九鬼拔马刀势动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。功法作用：通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。9、第八式 三盘落地势动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。下蹲与起身时，上体始终保持正直。功法作用：心肾相交，水火既济；增强下肢力量。10、第九式：青龙探爪势动作要点：目随“爪”走，意存“爪”心；动作自然协调，一气呵成。前俯时双腿直膝。功法作用：通过该功法可以调畅情志，改善腰部及下肢肌肉的活动功能。11、第十式：卧虎扑食势动作要点：用躯干的蛹动带动双手前扑绕环；抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。功法作用：疏伸、调养任脉，改善腰腿肌肉活动功能，强健腰腿。12、第十一式：打躬势动作要点：体前屈时，直膝，两肘外展；前屈时，脊柱由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节前屈；直立时由下向上逐节伸直。功法作用：锻炼督脉，充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。13、第十二式：掉尾势 左右各4次动作要点：扭头转臀时，头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者，动作要小而缓慢。功法作用：强化腰背肌肉力量，改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。14、收势 4次注意：在动作练习中，动作幅度以及难度应根据个人情况，因人而异调整。应循序渐进，动作缓慢，幅度由小到大，根据自身情况调整动作幅度。
易筋经十二式口诀
易筋经十二式口诀如下：第一势：韦驮献杵第二势：横担降魔杵第三势：掌托天门第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：掉尾势一、第一层文火健身《易筋经》：文火健身《易筋经》是在古代导引术的基础上发展起来的一种“内气行走经络”，打通“十二正经”、“奇经八脉”的气功导引术。养生之道在于心情、在于筋络通畅、浑身飘仙，这才是养生的最高境界。二、第二层武火运气《易筋经》：练成武火运气《易筋经》的弟子，可随意将气调动到任何部位，产生强大力量，强身防身、锄强扶弱，也可公开登台进行各种硬气功表演。三、第三层疗伤运气《易筋经》：身体的疼痛，除部分外伤引起之外，有很多情况是因筋络不通、气血受阻而形成的，中医理论讲：通则不痛，痛则不通。练习《易筋经》第三层次，可使真气在身体内任意运行，打通任督二脉、奇经八脉，以达到自我修复疗伤的目的。四、第四层内气透发《易筋经》：由于《易筋经》功夫讲究的是气血运行、练气养丹，所以久练气场、磁场会越练越大，通过“内气透发”方法的修炼，可使丹气透发，曾强免疫力，打通筋络，逐渐康复。中医理论讲，所有的病症都是由“虚”、“实”、“寒”、“热”引起的。中医治疗，就是辨症施之，通过“补”、“泄”、“点”、“按”等行气方法使病人阴阳平衡，以达到祛病延年的功效。
易筋经原文全文
您好，明者独惊醒，黑夜暗修为。抚体叹今夕，过去少一日。无常来迅速，身同少水鱼。显然如何救，福梦何日足?四恩未能报，四缘未能离，四智未现前，三生未皈一。默视法界中，四生三有备，六根六尘连，五蕴并三途，天人阿修罗，六道各异趋，二谛未能融，六度未能具。【摘要】
易筋经原文全文【提问】
您好，易筋经原文全文：如是我闻时，佛告须菩提。易筋功已竟，方可事于此。此名静夜钟，不碍人间事，白日任匆匆，务忙衣与食。三餐食既意，放风水火讫，抵喜见明星，燃灯照暗室。晚夕功课毕，将息临卧具，大众咸肝睡，忘却生与死。【回答】
您好，明者独惊醒，黑夜暗修为。抚体叹今夕，过去少一日。无常来迅速，身同少水鱼。显然如何救，福梦何日足?四恩未能报，四缘未能离，四智未现前，三生未皈一。默视法界中，四生三有备，六根六尘连，五蕴并三途，天人阿修罗，六道各异趋，二谛未能融，六度未能具。【回答】
易筋经简介
目录 1 拼音 2 英文参考 3 《易筋经》书籍 4 易筋经功法 4.1 功法操作 4.1.1 韦驮献杵势 4.1.2 摘星换斗势 4.1.3 倒拽九牛尾势 4.1.4 出爪亮翅势 4.1.5 九鬼拔马刀势 4.1.6 三盘落地势 4.1.7 青龙探爪势 4.1.8 卧虎扑食势 4.1.9 打躬势 4.1.10 工尾势 4.2 主治病症 4.3 注意事项 5 参考资料 1 拼音 yì jīn jīng 2 英文参考 yijinjing [中医药学名词审定委员会.中医药学名词（2004）] changing tendon exercise [中医药学名词审定委员会.中医药学名词（2004）] 3 《易筋经》书籍 《易筋经》为导引功法名著。托名南北朝时印度高僧达摩传（一说托名唐初李靖传）。原书中载本书为唐代印度僧人达摩原作，经僧人般刺密谛译义成汉文。书中记述了有关医疗体育、锻炼身体的方法，并附图解，还有一些佛教色彩的论述。现存多种近代刊本。 易筋经流派甚多，主要有三种：“衙门藏版”《易筋经》（附《洗髓经》一卷，故又名《洗髓易筋经》）十二势；《中外卫生要旨》三套二十二势；《少林内功秘传》二十四势。二十四势。十二势分韦驮献杵（又分一、二、三势）、摘星换斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀、三盘落地、青龙探爪、卧虎扑食、打躬、掉尾等功法。 4 易筋经功法 易筋经指锻炼筋肉以保健强身的导引方法[1]。是我国民间流传的一套变易筋骨，使之强健的一套练习方法。这套功法曾经被伪托为南北朝时达摩和尚传给少林寺和尚的。其特点为动作与呼吸密切结合，始终采取静止性用力。 4.1 功法操作 4.1.1 韦驮献杵势 1．第一势 （1）起式：并步，头端平，目视前方，下颏微向里收，含胸拔背，蓄腹收臀，松肩，两臂自然下垂于体侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝，两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢，口微开，舌抵上腭，定心息气，神情安祥。 （2）功式：左足向左平跨一步，两足与肩宽，足掌踏实，两膝微松。双手向前徐徐上提，在胸前成抱球状，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，约距15cm。 2．第二势 （1）起式：并步同第一势。 （2）功式：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平开，掌心向地，头如顶物，两E直视。 3．第三势 （1）起式：并步同第一势。 （2）两足开立与肩宽，足尖着地，足跟提起，腿直，蓄腹啦臀，两掌上举高过头顶，掌心朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中指之距约为3cm，肘微曲，仰头，目观掌背，舌抵上腭，鼻息调匀。 （3）收式：两掌变拳，旋动前旋，使拳背向前然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上，在收拳同时，足跟随势缓缓下落，两拳至腰时，两足跟恰落至地。 4.1.2 摘星换斗势 1．起式并步同一起式。 2．功式右足稍向右前方移步，与左足成斜丁八步形；随势身向右微侧。屈膝，提右足跟，身向下沉或成右虚步含裆势。两上肢同时操作，左手握空拳置于腰后，右手握如钩状下垂于裆前。右钩手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎垂直，钩手置于头之右前方，松肩、屈腕、肘向胸、钩尖向右、头微偏、目注右掌心、舌抵上腭、含胸拔背、直腰收臀、少腹含蓄，紧吸慢呼，使气下沉，身勿前后左右倾斜，两腿前虚后实，前腿虚中带实，后退实中带虚。左右交换，要求相同。 4.1.3 倒拽九牛尾势 1．起式并步同第一势。 2．功式 （1）左腿向左平跨一步，两足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手握拳由身后划弧线形向裆前，拳背相对，拳面近地，随势上身略前俯，松肩、直肘、昂头、目前视。 （2）两拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰，肩松肘屈，肘略低于肩，头端平，目前视。 （3）旋动两掌，使掌心各向左右随势运动徐徐向左右平分推，至肘直。松肩、直肘、腕背屈、腕肘肩相平。 （4）身体向左转侧，成左弓右箭势（面向左方）。两上肢同时动作：左上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心对面，双目视拳，高与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；右上肢内旋向后伸，拳背离臀，松肩、肘微屈。两上肢一前～后作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。 （5）身体向右转侧，面前方，左弓步变马裆势，随势左上肢内旋至身后，右上肢外旋，再两拳同时由身后（划弧线）至裆前。 （6）同本功式之（2）。 （7）同本功式之（3）。 （8）同本功式之（4），但左右方向相反。 4.1.4 出爪亮翅势 1．起式并步同第一势。 2．功式 （1）两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分开，虎口相对，中、食指相接，仰头，目观中、食指交接处，随势足跟提起，离地约10cm，以两足尖支持体重。肘微屈，腰直，膝不得屈。 （2）两掌缓缓分开向左右而下，上肢成一字平举，随势足跟落地。再翻掌使掌心向上，十指仍用力分开，肩、肘、腕、掌相 （3）两仰掌化拳，由身后向腰，成仰拳护腰势。 （4）两仰拳化俯掌由胸前徐徐向前推，至肘直，随势足跟提起，离地约10cm。继而两掌背屈，使掌心朝前，指端向上，十指仍用力分开，目向前平视，肩、肘、肩、腕相平，直腰，膝勿屈 4.1.5 九鬼拔马刀势 1．起式并步同第一势。 2．功式 （1）足尖相衔足跟分离成八字形，腰实腿坚，膝直足霸，同时两臂向前，成叉掌立于胸前。 （2）运动两臂。左臂经上往后，成钩手置于身后，右臂向上经右往胸前，掌根着实，蓄劲于指。 （3）右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下复。使手抱于劲项，钩手化掌，使左掌心贴于背，在生理许可范围尽可能向上。 （4）头用力上抬，欲使头后仰，上肢着力，掌用劲下按，欲使头前俯，手项争力。挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至踵．鼻息调匀，目微左视。 （5）运动两臂。左掌由后往上往前，右上肢向前回环，左右两掌相叉立于胸前。 （6）左右交换，操作同上。 4.1.6 三盘落地势 1．起式并步同第一势。 2．功式 （1）左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，头端平，目前视。 （2）两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松，两上肢似一圆盘处于前胸。 （3）由上势，旋腕转掌，掌心朝前，运动上肢，使两掌向左右而下，由下成仰掌沿胸腹之前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之距。 （4）旋腕翻掌，掌心朝地，两掌运劲下按，成虚掌置于膝盖上部，两肩松开，肘微屈曲，两臂略向内旋，前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视。 4.1.7 青龙探爪势 1．起式并步同第一势。 2．功式 （1）左腿向左平跨一步，两足之距约与肩宽，两手成仰拳护腰势。身立正直，头端平，目前视。 （2）左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势，目视平掌，两足踏实勿移。 （3）上势，左大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。 （4）左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟勿离地，昂首，目前视。 （5）左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰拳护腰势，同（1）动作。 （6）左右交换，反复操作。 4.1.8 卧虎扑食势 1．起式并步同第一势。 2．功式 （1）右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿势，两掌相迭扶于右膝上，直腰挺胸，两目微向左视。 （2）身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭势，扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后颈之两旁，然后运劲使两掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。 （3）接上势，俯腰，两掌下按，掌与指着地，按于左足前方之两侧，掌实，肘直，两足底勿离地，昂首，目前视。 （4）分解成三，如下：①右足跟提起，足尖着地，同时在前之左腿离地后伸，使左足背放于右足跟上，以两掌及右足尖支撑身体。②再屈膝，身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待发。③足尖发劲，屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲，使身体徐徐向前，身应尽量前探，重心前移，最后直肘，昂起头胸，两掌撑实。 如此三者连贯进行，后收前探，波浪形的往返进行，犹如虎扑食。 （5）由上势，左腿跨向两掌之间，屈左膝，右腿伸直，成右仆腿势，同时两掌离地，相迭扶于左膝上。 （6）左右交换，反复操作。 4.1.9 打躬势 1．起式并步同第一势。 2．功式 （1）左腿向左平跨一步，两足比肩稍宽，足尖内扣，两手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势，头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。 （2）由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑。勿挺腹凸臀。 （3）由上势，屈膝下蹲成马裆势。 （4）直膝弯腰身前俯，两手用力使头尽向胯下，两膝不得屈曲，足跟勿离地。 4.1.10 工尾势 1．起式并步同第一势。 2．功式 （1）两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移，身立正直，勿挺胸凸肚。 （2）由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。 （3）由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。 （4）由上势俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟离地。 4.2 主治病症 本功既能增强腰力、腿力、臂力、指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除病痛，是一种“扶正祛邪”的强健功法。 4.3 注意事项 1．练本功前，应做好准备工作，如换穿宽松的衣服、布鞋等。 2.练功时要集中注意力，呼吸调匀。呼吸以舒适自然为宜，不可屏气用力。开始时以自然腹式呼吸为宜。 3．练功时要求松静自然，刚柔相济，意守丹田。 4．练功毕或中间休息时，不可当风，并应作适当的活动，如散步、活动关节等，但不应作激烈活动。 5．开始时，宜每节做持续10次呼吸，以后逐渐增加，达40次呼吸为止，一般以微出汗为度。每天至少练功1次。 6．体质特别虚弱者，不宜练习本功。
