经常健步走，会给身体带来哪些好处？
健步走的好处有如下：对改善循环系统的好处是健步走会加强心脑血管的血供，增强心肌细胞的供氧功能，改善大动脉，如冠状动脉、椎动脉、基底动脉等血液供应的情况和氧携带的能力，因此会改善心脏和肺脏功能。对消化系统的好处是会增加消化和吸收的能力，缓解腹胀、腹痛和习惯性便秘等情况。对呼吸系统的好处是可增加肺活量，使呼吸系统的免疫屏障功能增强，避免因上呼吸道感染而发生流感和肺感染。对内分泌系统有一定的调理和改善的好处，可刺激女性分泌荷尔蒙，延缓卵巢功能早衰的症状。健步走至少需要走40分钟以上，对于机体来说才有一个好的作用，因为40分钟始终处于一个机体的有氧运动状态。可以使体内的脂肪逐渐的分解，然后转化成为肌肉。同时对于高血压，高血脂以及糖尿病的治疗都有辅助的作用。长时间的锻炼会使患者的体质增加，对抗一些疾病的能力增加，从而减少一些疾病的发病率。如果能够适当的减少饮食，可以使患者的体重减轻。尤其是适用一体重超标的患者。健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”。有规律的健步走，可增进人体健康。比如，适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，可使身体的各种节律处于和谐状态。健步走还会降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，使得心脏侧支血管更发达。调理肠胃防便秘，扭着走。当我们坐着或躺着时，内脏是“堆”在一起的，而当身体抖动起来时，内脏就会因获得活动空间而倍感“舒适”。所以，走的时候加上一些肢体动作，比如跨步扭动等，可以促进排便、防止便秘，降低直肠癌的发病率。
箭步走练的是哪里
提高心肺功能和耐力。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。健步走的健身作用主要体现在：提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
健步走对身体有哪些好处？
健步走对经常不运动或者习惯久坐的人来说好处还是挺大的，久坐不活动肌肉就会僵硬，再加上不 健康 的饮食习惯就会引起肥胖、三高、腰背酸痛、脊椎不适等。 如果经常能走走活动一下筋骨、放松一下紧张的肌肉对于不适的症状多少会有些缓解。
具体有多大的好处，每个人的感觉恐怕都不相同，不过 健步走是门槛最低也是最容易坚持的活动了，懒得运动平时又久坐的人群可以试试， 因为对于这类人群而言即便是健步走也是能提高心肺的，不会太累又能锻炼一下心肺何尝不可尝试。
目的是锻炼身体的话经常走走就可以，目的是减脂的话，如果身体已经适应了健步走的心率就会很难突破平台期。
同时注意，不要走的距离太长、每天都走个两三万步的对关节磨损稍大，适量的、适时的就好。
那么，它有什么好处呢？笔者认为有三：一、精神的愉悦，是它的精华。健步的最高境界就是当你身临其境之时心情的震动，人数之多，队伍整齐，步调一致，喜悦之情溢于脸上，全身贯注更显风彩。用心走好每一步，随心所欲，手舞足道，汗流夹背，人心爽快。二、有利塑形，引人注目。能很好的解决你驼背，两肩不平衡，走路背后拉手的毛病。不是所有的人都能严格自律的，走路也不是很规范，但经过一个多月的健步走，你自会站如松，坐如钟，走起路来一阵风，常常会引起人们的注意。三、有病去病，无病强身。 健康 是财富，健步是牵引。爱上健步就爱上了 健康 ，一些慢性病都会有所改善。你的情绪好了，精骨强壮了，气血畅通了，阴阳平衡了，身体上的一些病灶都会得到抑制，各种器官都会得到提升，腰痛腿痛会有所改善，排毒养颜效果非常明显，一些小毛病比如感冒、睡眠不好等都会迊刃而解。
但健步切忌：1有心脏病史的人要量力而行，不宜剧烈时间长。2、感觉心慌胸闷者不宜。3走了一段时间，腿腰疼痛者可以选择轻松的运动。
健步走的运动量介于散步和跑步之间，是一个不错的运动选择，长久坚持可以增强免疫力，减少感冒的困扰，调节呼吸系统和心肺功能，再也不会一活动就气喘吁吁增强腿部的肌肉力量，能有效防止肌肉拉伤，此外还可以塑形，保持健美身材，增强运动者的自信心。
注意事项：
首先，健步走可以保持 健康 体重，增进心肺功能，改善耐力和体能。
提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。
提高骨密度、预防骨质疏松症。
保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。
降低血脂、血压和血糖水平。
调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
其次，健步走也要达到一定的时间、速度和频率。一般来说，每天健步走30~60分钟，时速在5~6公里。当然了，运动应根据自身情况来合理安排，循序渐进。如果身体允许，每天步行超过一个小时也行。配合隔天进行一次的力量练习和每天的牵拉练习，对身体的益处更多。
健步走是人体自然运动，不需任何设备及埸地限制。
首先可消耗脂肪，保持身材。
对于心肺脑肝肾循环均有很好促进作用。
走路对增强骨骼肌肉有好处。
对预防糖尿病有一定作用，对乳腺也有很好保护作用。
对促进睡眠，预防老年滞呆也有一定作用。
高血压病人，在服药及控制饮食基础上，每天走5000步有助于稳定血压，有辅助降压作用。我的一些病人下午4点~5点走5000~8000步，晚上10点血压比原来未走路之前要下降5~10mmHg。
走路对稳定情绪有一定作用，我一些病人，每天午睡起来后，喝200ml水，吃点零食(水果、坚果、点心)然后走5000步以上，回到家里后，心情振奋，愉快。
当然，一边听旋律优美音乐，一边走路效果更好。推荐音乐，小提琴“流浪者之歌”，小提琴“沉思”，“拉德斯基进行曲”歌剧“阿衣达”进行曲，“维也纳森林故事”“军队进行曲”，“多瑙河之波”，“蓝色多瑙河”，“春江花月夜”
，“新疆之春”，“高原之歌”。
谢谢你的邀请：首先健步走对于强健双腿起到很好的作用，通过走路能够让大病初愈者的身体很快恢复 健康 。1.健步走能够使下肢血脉畅通。2.怀孕初期的健步走使肚子里宝宝 健康 成长。3.健步走能让心肺功能强化，起到锻炼身体的作用。4.个人建议健步走的人，控制好运动量的合适性。早睡早起，少油多蔬菜瓜果！谢谢。
减肥，保持身材，对呼吸道系统有好处，我每天坚持一个小时的快步走，七八年的时间几乎没有感冒过，帮助睡眠，累了自然就睡得好了，而且这种运动方式简单易行，只要你肯坚持一定会有意想不到的效果，需要注意的是，每天一个小时即可，不可过量运动。
助消化，强肌肉张力
