Elephant Dee

时间:2024-08-07 20:31:10编辑:小早

如何利用瑜伽球锻炼减肥

如何利用瑜伽球锻炼减肥   如何利用瑜伽球锻炼减肥,瑜伽是现在受到很多的人喜欢的一种锻炼方式,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面我带你了解如何利用瑜伽球锻炼减肥好处。   如何利用瑜伽球锻炼减肥1    1、利用瑜伽球的技巧    一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚   大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。   STEP1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。   STEP2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。    二、侧躺双脚夹球练出大腿线条   大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。   做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。   POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。    三、静坐调整盆骨   长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。   STEP1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。   STEP2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。    四、模仿台阶运动塑造翘臀   经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。   STEP1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。   STEP2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。   STEP3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。    五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿   想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作,简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。   STEP1:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。   STEP2:然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。   STEP3:然后脚腕用力,膝盖弯曲,将求“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。   STEP4:接着慢慢放松会到动作一。   以上介绍的5式瑜伽球美体动作,有助消除下半身肥胖,坚持练习,轻松瘦出好身材!    2、瑜伽8大要领   清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的'最佳时间,傍晚或其它时间也可以练习,但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习,在多喝水的情况下,最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法,晚上多练习冥想,每天练习四十分钟左右。    1、我要呼吸   你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!    2、我要热身   你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。    3、我要放松   我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!    4、我要感觉   其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。    5、我要专注   认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。    6、我要平衡   你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!    7、我要持续   练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!    8、我要爱上   被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!   如何利用瑜伽球锻炼减肥2    瑜伽球减肥健身操如何锻炼    1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿   一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。    2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:上身趴在球上   双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。    3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上   双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。    4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:仰躺地上   双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

[create_time]2022-07-17 09:50:38[/create_time]2022-07-31 02:46:05[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2407个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]6[view_count]

瑜伽球的用法视频教程

瑜伽球的用法教程如下: 1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。 头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。 2、扩胸抱肩 双手各握一个3~8磅(1.4~3.6公斤)的'哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。 将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。代替练习:扩胸运动。 3、俯身抬举 脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。代替练习:扩胸运动。 4、俯身屈腿 脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。代替练习:胯部伸展。 5、撑地滚球 俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次;代替练习:侧身仰卧起坐。

[create_time]2023-07-22 21:33:35[/create_time]2023-08-02 20:06:48[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]瑶儿射手[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c2fdfc039245d688861bed32b6c27d1ed21b240e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto[avatar]瑶儿是一位生活爱好者6688[slogan]瑶儿是一位生活爱好者6688[intro]27[view_count]

瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用

【导读】:瑜伽球是瑜伽运动方式的一种,在日常生活中还算是比较厂家的运动方式,瑜伽球学习起来并不困难,并且还是可以帮助健身减肥,下面就和我一起来看看吧。 瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球是可以帮助减肥的,虽然和传统的运动比起来瑜伽球的运动量似乎并不大,但是坚持练习还是有减肥效果的,并且瑜伽球在减肥的同时还可以帮助塑造身形。 瑜伽球的动作编排,一般都是针对腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,可以协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,从而提高身体的柔韧性和协调性。另外瑜伽球可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有 *** 作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行 *** 。达到舒缓紧张作用。 瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗。长期使用,可促进脑部平衡及四肢的柔软度。增进血液循环,加强心肺功能。可让你的脊椎挺直,进而改善你的驼背问题。长期使用,可有效纠正你的身姿,完美你的曲线。 瑜伽球有什么作用 1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。 2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。 3、瑜伽健身球还有很强的 *** 功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生 *** 作用,这有益于促进血液循环。 怎么用瑜伽球减肥 第一个动作 可以将瑜伽球放在自己的旁边,之后将双腿并拢,将双手向上举起,最好是选择双手各握住一个哑铃上举,坐在瑜伽球上,保持身体的向上牵引,同时保持尽量的平衡,这个动作可以起到锻炼身体平衡性的作用,也可以起到不错的减肥效果。 第二个动作 将瑜伽球放在自己的身体的右侧,让身体保持平衡,站立好,双手上举,向右侧倾斜,做伸展运动,将右手放在瑜伽球上,让左手臂与地面保持平行,保持下半身的挺直,不要让腿部弯曲,保持这个动作10秒钟,之后换另外一侧再做这个动作。 第三个动作 将瑜伽球放在地上,坐在瑜伽球上面,擡起一条腿与地面平行,之后将双臂打开上举,保持与地面平行,这样保持10秒钟,之后换成另外一条腿进行这个动作。 第四个动作 将瑜伽球放在地面上面,之后让腹部趴在瑜伽球上面,双腿保持挺直,双手手臂向左右打开,保持与地面的平行,这样能坚持多久就坚持多久。 第五个动作 躺在瑜伽垫子上面,将瑜伽球放在脚下,之后一只脚放在瑜伽球上面,将另外一只脚擡起来,尽量让身体向上擡起,保持深呼吸,这个动作坚持数秒钟之后换成另外一条腿向上擡起,坚持数秒,之后反复进行这个动作。


[create_time]2022-11-08 20:52:42[/create_time]2022-11-23 12:18:34[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2748个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]3[view_count]

瑜伽球减肥有用吗 瑜伽球怎么减肚子

在运动减肥中,瑜伽球是个非常不错的瘦身器材,瑜伽球可以锻炼人的平衡能力和核心部位,那么怎样正确的使用瑜伽球呢,下面来来看看吧。
瑜伽球减肥有用吗 
用瑜伽球减肥是有效果的,可以变换不同的姿势,配合正确的呼吸,达到静心作用,在练习的时候,每一个动作都应该做到最好,而且还应该保持2到3次的深呼吸,每完成一个规定动作以及知识以后都应该保持几秒钟的状态,这样才能消耗更多的热量,认真练习瑜伽所消耗的热量还是非常多的,和打一场网球消耗的热量差不多.

两种运动方式不同的地方就是打完网球以后会有很强烈的饥饿感觉,练习完瑜伽以后就会觉得神清气爽,并没有很饿的感觉,所以瘦身减肥的效果会更好一些。想要瘦身减肥可以先坐在瑜伽球上,把两个手扶住球支撑住,身体挺直上身,然后弹动瑜伽球,两个脚需要沿着球面分开,然后再合拢,重复几次后,把左手举高,右边的手做体侧运动,右手向后放到球上,然后再次坐下,重复弹跳的动作以后再向左做体侧运动,整组的动作都应该重复进行五次,能够让大腿部位的脂肪被很好的燃烧掉。


瑜伽球怎么减肚子
1、 做平板支撑,小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上,不要弓背。尽力保持,直到坚持不住为止。休息。

2、 平躺,手臂向头部上方伸展,曲双腿,双脚夹住瑜伽球,抬起双腿伸直,卷腹,抬起上身,手触碰瑜伽球,双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟,腿部保持夹球姿势,上身回到原来的姿势。重复12次。

3、 平躺在瑜伽垫上,双手举着瑜伽球,上身抬离瑜伽垫。抬起左腿,直至与地面垂直,右腿可以稍微离地。上身保持,左脚触碰瑜伽球后,换右脚。两边为一次,重复12次。

4、 坐在瑜伽垫上,双脚脚掌平放在地上。肩膀打开,双手交叉置于脑后,双脚向前移动,身体向后躺。从这个姿势开始,抬起头部和肩部,让胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿势,重复12次。


练瑜伽球的注意事项
1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。


瑜伽球的四大健身效果
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。


[create_time]2022-10-06 19:10:00[/create_time]2022-10-19 12:31:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2637个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]1[view_count]

瑜伽球怎么玩

健身是很多朋友的爱好,它可以使我们的体魄更加强健,何正确使用瑜伽球的方法分析如下:1、身体俯卧,双脚并拢,用小腿压住瑜伽球,双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝,保持臀部与腹部收紧,重复16遍。3、双脚自然分开,双手手肘支撑在瑜伽球上,双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部,保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上,手脚触地保持平衡,腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。


[create_time]2022-09-19 18:39:00[/create_time]2022-10-04 18:39:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]内蒙古恒学教育[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b211a3de92dbd88065380dd78eb6[avatar]专注于教育培训升学规划[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]3[view_count]

瑜伽球可以瘦肚子吗 7种方法让你瘦不停

1 上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢,伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧,坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦。 2 坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。 坐在球上,抬起一条腿,与地面保持平行。,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下,重复几次,换另外一边进行。这个动作可以很好地收紧臀大肌,纤细手臂哦~ 3 趴在球上 把上身位置放在瑜伽球的正中间位置,双手撑地,双腿分开,缓慢的抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。 4 撑地滚球 俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲的同时像内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部!

[create_time]2023-01-11 00:33:39[/create_time]2023-01-21 04:22:18[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]皮蛋瘦肉周2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.31dfd00c.4YrT8OjscC4SAAb--1CKsA.jpg?time=7372&tieba_portrait_time=7372[avatar]TA获得超过216个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]1[view_count]

瑜伽球怎么用能快速瘦腰收腹

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种合作运动健身的球类运动东西。瑜伽球的动作编列是对于腹部,背部,腰部等首要部位,操练时要合作缓慢,有节奏的呼吸进行扩展,揉捏等动作,令肌肉得到有用的按摩,放松,耗费脂肪的成效,一起也是一种进步专心才能,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的接受的耐力。瑜伽球怎样用能疾速瘦腰收腹?三个动作帮您轻松瘦腰。 上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地上,双腿并拢;扩展背部,将一条腿抬至尽可能高的方位,然后放下,换别的一侧进行。有瘦腿、瘦臀的效果。 站姿 一条腿压在瑜伽球上,双手臂曲折穿插抱在头后部,整个身体渐渐向左侧扩展,重复屡次,换侧进行。训练腰部,并有瘦小腿和手臂的效果。 坐在瑜伽球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体极力向上提拉。瘦腰腹,挺立身姿。


[create_time]2016-04-08 15:40:40[/create_time]2013-11-18 01:59:22[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]温柔_疔壈魗78[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.56a14c22.NuFC_LvpXEIyi0LXow5DVw.jpg?time=3660&tieba_portrait_time=3660[avatar]TA获得超过206个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]1058[view_count]

从零开始练瑜伽 瑜伽球减肥真的有用吗

 瑜伽球减肥有用。
  瑜伽球减肥动作:
平躺:手放在身体两侧,脚后跟放在球上。弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,做的越多就证明你离完美臀形就越近。
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。


[create_time]2017-01-19 08:42:00[/create_time]2017-02-03 03:34:21[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]A山巅之最[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.bad36acf.f-UF94CmKfvpueTe6ymtPw.jpg?time=3783&tieba_portrait_time=3783[avatar]每个回答都超有意思的[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]184[view_count]

从零开始练瑜伽 瑜伽球减肥真的有用吗

瑜伽球减肥有用。
  瑜伽球减肥动作:
平躺:手放在身体两侧,脚后跟放在球上。弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,做的越多就证明你离完美臀形就越近。
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。


[create_time]2019-11-07 05:00:58[/create_time]2019-11-14 09:49:38[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]锐语梦战靖[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7bab40f7.PrZSiSU4NYT3aqfX40d5YQ.jpg?time=10587&tieba_portrait_time=10587[avatar]TA获得超过3万个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]15[view_count]

练瑜伽球对减肥有没有作用

练瑜伽球对减肥有没有作用   练瑜伽球对减肥有没有作用,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以提高身体的抵抗力,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和我一起看看练瑜伽球对减肥有没有作用。   练瑜伽球对减肥有没有作用1   其实,瑜伽球减肥也就是在瑜伽的基础上加入辅佐工具,让减肥效果更快更明显,下面叫大家几个瑜伽球减肥的动作:    1、 上身趴在球上   首先,双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。   然后,把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。    2、 仰躺地上   双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。    3、 站姿   首先,一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。   然后,双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。   练瑜伽球对减肥有没有作用2    练瑜伽球多长时间最好   练瑜伽球的时间不宜太长,也不能太短,一般是控制在1小时左右。少于半小时脂肪还没开始燃烧,超过1个小时则身体会消耗过度,产生过强的饥饿感,使自己不知不觉吃很多。    练瑜伽球要注意什么    1、饱腹情况下不宜练习   通常是建议饭后至少1小时才能练瑜伽球,饱腹情况下练习容易引起消化不良,还易造成腹痛。    2、着宽松透气性好的.衣服练习   练瑜伽动作的时候,不要穿紧身的衣物,最好穿棉质的衣服宽松的衣服,这样有利于身体舒展动作。此外,身上也不要穿金戴银的,以免动作时刮伤手臂。   =    初学者怎么选择瑜伽球   瑜伽球又称为健身球,球体大小不一,初学者可以选择容易控制的,体积较小的球练习,从简单的动作开始,由易入难,以避免球体失控而受伤。    瑜伽球怎么锻炼颈椎   1、趴在瑜伽球上,双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置,双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量,使身体呈一条直线,同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。   2、吸气、呼气的同时,把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引,使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体,然后回到上一姿势。   3、如果把减肥求左右摇摆前进,能更好的刺激腰腹肌肉。

[create_time]2022-07-31 11:44:46[/create_time]2022-08-09 06:12:40[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2261个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]2[view_count]

瑜伽球怎么玩视频教程

  巧用瑜伽球减肥挺拔身姿   一、站姿   1.一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的'作用。   2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。   二、上身趴在球上   1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。   2.把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。   三、坐在球上   1.双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。   2.双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。   3.抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。   四、仰躺地上   双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

[create_time]2022-06-30 08:33:39[/create_time]2022-07-14 12:35:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2610个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]6[view_count]

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