最好的健身功法有哪些
随着人们养生意识的增强，越来越多的人开始健身运动，无论是大人还是小孩老人，都加入了健身的队伍。那么最好的健身功法有哪些呢?下面和我一起了解一下。 最好的健身功法 1、最好的健身功法之易筋经 动作舒展连绵,刚柔相济,以形导气,易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“,注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法,可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的。 2、最好的健身功法之五禽戏 按照传统五禽戏的风格、特点,不仅体现“五禽”的形神,姿势优美大方,而且动作简单,易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动,能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外,它特别注意手指、脚趾等关节的运动,以达到加强远端血液微循环的目的。 3、最好的健身功法之八段锦功法 八段锦历史悠久,早在北宋时期时期已经有所记载,至今已有800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法,尤其因八段锦为徒手定步功法,没有任何设备及场地的限制,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻炼一遍即可即可。增强机体活力八段锦的动作可以使人体很多平时都用不到的部位得到锻炼,使其增力。同时,还可以使人产生一种愉悦心情的神经递质,很多老年人练习后都会感觉身体很轻松。八段锦可以使身体端庄,姿势舒大方,男、女、老、少均可练习,瘦弱者可强健;体胖者可减肥。因其锻炼较为全面,从头到脚,全身关节、大小肌肉无一处不动,而且动作均符合生理功能要求,是内外兼修的健身功法。 长期健身的好处是什么 1、会拥有健康的心脏 规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷,让它进化,提高我们的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力)。降低患心脏病、高血压、高血脂和糖尿病的风险。简单地说,如果人体是一辆汽车,心肺系统是汽车的发动机系统,是动力系统的汽车是非常重要的,有着强大的动力系统,我们可以爬楼梯不喘气,乘公交车去赶地铁跑不费力。 2、拥有强有力的肌肉 经常锻炼,尤其是力量训练。肌肉训练不是一个健美运动员的专利。我们都需要强健的肌肉来跑、爬楼梯、带行李。随着年龄的增长,你的肌肉会变弱,脂肪也会慢慢增加。力量训练可以减缓肌肉丢失的过程。同时,当力量训练,你用你的肌肉来提升,推,拉,也给骨骼系统施加压力。骨骼系统的反应是帮助我们避免和延缓骨质疏松症的发生。如果心肺系统是汽车的发动机,那么肌肉就是汽车的金属外壳。 3、增加关节柔韧性和平衡能力 锻炼其柔韧性和平衡能力,可以扩大关节韧带的范围,提高身体的灵活性和协调性,避免可能发生的事故,减少损伤。 健身有哪些注意事项 1、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。 2、恰当呼吸 在做运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。 3、注重频率
[create_time]2022-07-08 03:53:45[/create_time]2022-07-20 07:25:24[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]血刺熊猫tc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19c97283.jYWEofFtkofCIZ_lStbCrw.jpg?time=3478&tieba_portrait_time=3478[avatar]TA获得超过2298个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]30[view_count]健身功法是什么运动
健身功法是中医传统健身运动。 易经经、五禽戏、六字诀、八段锦、导引十二法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、太极养生杖些功法。功法运动是以单个武术动作作为主体练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。例如，专习浑元桩以调心、调身、调息，长时间站马步桩以增强腿力等。 太极拳，世界级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。 结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。 1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。 传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此成为中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
[create_time]2022-11-20 17:02:16[/create_time]2022-10-15 11:09:38[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]若鱼Zi[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e9e3de58.nbSAK7cVEOl_v1YvF2FjYw.jpg?time=2281&tieba_portrait_time=2281[avatar]TA获得超过105个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]114[view_count]最好的健身功法
最好的健身功法 最好的健身功法，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解最好的健身功法好处。 最好的健身功法1 文章目录 一、最好的健身功法 二、 长期健身的好处是什么 三、健身有哪些注意事项 最好的健身功法 1、最好的健身功法之易筋经 动作舒展连绵,刚柔相济,以形导气,易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“,注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法,可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的。 2、最好的健身功法之五禽戏 按照传统五禽戏的风格、特点,不仅体现“五禽”的形神,姿势优美大方,而且动作简单,易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动,能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外,它特别注意手指、脚趾等关节的运动,以达到加强远端血液微循环的目的。 3、最好的健身功法之八段锦功法 八段锦历史悠久,早在北宋时期时期已经有所记载,至今已有800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法,尤其因八段锦为徒手定步功法,没有任何设备及场地的限制,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻炼一遍即可即可。增强机体活力八段锦的动作可以使人体很多平时都用不到的部位得到锻炼,使其增力。同时,还可以使人产生一种愉悦心情的神经递质,很多老年人练习后都会感觉身体很轻松。八段锦可以使身体端庄,姿势舒大方,男、女、老、少均可练习,瘦弱者可强健;体胖者可减肥。因其锻炼较为全面,从头到脚,全身关节、大小肌肉无一处不动,而且动作均符合生理功能要求,是内外兼修的健身功法。 长期健身的好处是什么 1、会拥有健康的心脏 规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷,让它进化,提高我们的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力)。降低患心脏病、高血压、高血脂和糖尿病的风险。简单地说,如果人体是一辆汽车,心肺系统是汽车的发动机系统,是动力系统的汽车是非常重要的,有着强大的动力系统,我们可以爬楼梯不喘气,乘公交车去赶地铁跑不费力。 2、拥有强有力的肌肉 经常锻炼,尤其是力量训练。肌肉训练不是一个健美运动员的专利。我们都需要强健的肌肉来跑、爬楼梯、带行李。随着年龄的增长,你的肌肉会变弱,脂肪也会慢慢增加。力量训练可以减缓肌肉丢失的过程。同时,当力量训练,你用你的肌肉来提升,推,拉,也给骨骼系统施加压力。骨骼系统的反应是帮助我们避免和延缓骨质疏松症的发生。如果心肺系统是汽车的发动机,那么肌肉就是汽车的金属外壳。 3、增加关节柔韧性和平衡能力 锻炼其柔韧性和平衡能力,可以扩大关节韧带的范围,提高身体的灵活性和协调性,避免可能发生的事故,减少损伤。 健身有哪些注意事项 1、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。 2、恰当呼吸 在做运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。 3、注重频率 运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。 最好的健身功法2 说到健身气功可能很多的人可能会是觉得是骗人的，其实在我们的生活中还真的是存在着健身气功的。其中太极就是一种中国人锻炼身体的运动，虽然不如跑步这些运动对于身体有着很强力度的锻炼。但是却是很适合老人们锻炼的.一种方式，那么，健身气功普及易筋经功法是什么 易筋经是中医养生的重要功法之一。 “易”指移动、活动; “筋”，泛指肌肉、筋骨; “经”，指常道、规范。顾名思义， “易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝时(公元5世纪)，达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。当时，只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳，故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主，其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来，自唐以后，历代养生书中，多有记载，成为中国民间广为流传的健身术之一。 易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力。其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识地神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到容颜光彩，耳聪目明，老当益壮的功效。 易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有十二势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可进气。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有十二势，即韦驮献杵(有三势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。 易筋经练功要领： (1)精神清静，意守丹田。(2)舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。(3)松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。(4)用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。 关于健身气功普及易筋经功法是什么？大家通过上文的介绍后其实会发现原因是属于中医养生的一种不错的选择。所以说大家就可以根据自己的身体状况选择适合自己的练习方式。这样不仅是自己身体健康有帮助，对于自己的心性也是一种培养。
[create_time]2022-06-28 00:38:10[/create_time]2022-07-09 23:37:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2406个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]207[view_count]轻功怎么练
轻功练习方法如下： 1、练习轻功重点在于坚持，每天进行负重跳高、跑步，增强自身弹跳能力以及耐久力，逐渐适应负重的感觉，并慢慢忽视掉；可以逐渐增加负重。 2、练习单脚站立，提高自身平衡能力，能够让肢体更加协调，轻盈，对自身的掌控力更好。 3、练习跨栏，增强自身速度，爆发能力，同时练习翻滚，空翻等技巧，可以更好的让自身在空中达到平衡状态，安全落地。 4、其实，真正的轻功并不能做到和电影中的那样日行千里，一跃千丈，但是通过坚持练习却可以让你的身体拥有超越常人的速度，弹跳力。 介绍 轻功其实真实存在的，轻功不是反重力的体现，由于任何物体包括人体在内，在任何状态下都受到万有引力作用，在地球上则表现为地心引力作用，即重力。依靠反作用力而产生不受地心引力作用的效果在目前的科技水平下尚无法实现，由于小说家的渲染以及影视作品的夸张，误导了许多人认为轻功不存在，这也是许多人不了解轻功的原因之一。 轻功是中国传统武术中一种真实存在的功法，练习轻功并不能使体重变轻，却可以大幅提高奔跑、跳跃能力、闪转腾挪能力，并可以站立或行动于不可承重的物体之上甚至运气提气借用轻小物体腾起于空中，属于武术的术类。轻功练习方法繁琐辛苦，且不易练成，但是历代武术名家都十分重视轻功的练习。
[create_time]2023-02-01 20:10:32[/create_time]2023-02-05 00:00:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]娱乐吐槽客pp[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2f969304.klxsj2oQCFn0gbaCq0c8nQ.jpg?time=7301&tieba_portrait_time=7301[avatar]TA获得超过913个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]756[view_count]轻功怎么练
轻功练法如下： 一、走壁功： 跑板： 取木板一块，长一丈二尺，宽一尺二寸，先斜立墙垣，约高三尺。练时后退十余步，蹬地助跑，离板一步处上板，疾跑至顶，落下反复练习。然后逐渐抬高，直至木板直立仍可登顶为功成。 要领练时全身放松，脚掌用力，下颚内敛，收肛提气，用头顶百汇穴引领起跑。也可身负重物跑板，提高功力，但切记不可蛮练。此功练成可以借助蹬力于墙上直跑八步，长余高墙，飘腿而过。 二、冲举功： 1、 蛤蟆跳： 仔细观察青蛙坐立姿势，然后效仿，按照它的起跳方式起跳，先练跳远，后练跳高。练时全身放松，手脚四肢用力，下颚内敛，收肛提气，用头顶百汇穴引领起跳，力求跳的高落的轻。此法看是简单，但肢体打开大合，伸缩有序，如弹簧发机，急如风火。 故要天天练习，一生不可间断。 落地时一定要屈膝蹲跨，减缓落地冲力。 2、 一鹤冲天： 此功又名顶功、冲举功，是练提纵术的最好练法。练时用竹片两根，长度适当，量人腿长短，宽两寸，周围修理光滑，不可磨人皮肉。练时紧靠练功者后退弯处，以膝盖为中心，上下相等。然后用布条缠于腿上，松紧适度，务必不让人腿打弯。 然后在梁上悬一软物，气球棉球均可。然后功者立于下，练时全身放松，脚掌用力，下颚内敛，收肛提气，用头顶百汇穴引领起跳，使身体横空拔起，碰撞悬物，力求高跳轻落。此功练时最苦，也最出功夫。听太师爷讲，直膝拔一寸，屈膝跳一尺。所以要刻苦练习，不可荒废。 三、轻身术： 1、踩砖： 用完整砖头三十六块，于平地上，一小步一块，先平放，如前法收肛提气，下颚内敛，蹑足潜踪，顶头悬裆，用百汇领跑，到头后往返练习。等跑平稳后再侧立跑稳，最后竖立跑稳即功成。此法主要练习提气和脚下稳健功夫，功夫好的从山上跑着下山，脚底不失准头。 2、走箩筐： 买一个大笸箩，竹子编的最好。内装砂子，重量与体重相等。再找一勺子，每日练完功后去除一两。练时提起上去环绕行走，如八卦转圈，要领和趟泥步相同。功成后砂子去完，任可转圜行走为妙。 此法和万籁声前辈所传相同，唯不同处是练习时要顶头，悬裆，下颚内敛，收肛提气，用头顶百汇穴引领行走。 3、跑弓： 用竹片做弓二十四个，弓弦力度在三十斤左右。再用一木料做成梯形平托，顶部开口，将弓背固定，然后三弓相连，使其不会摇晃。弓弦中间穿缠一布结，长三寸，做落脚之处。 练时一步一组，共八组一字排开，功者放松入静，排除杂念，收肛提气，举步上弦。下颚内敛，蹑足潜踪，用百汇领跑。当前脚在弓弦上下落时，立即迈步过第二弓弦上。如此到头后往返练习。 练至跑弓时人在弦上，而弓弦下落不出一指，撤下一弓，改跑两弓，功成再去一只，最后单弓任然可以轻盈跑过为此步功成。此法主要练习轻身提气，功夫好的可做掌上之舞。 4、踏线： 找木工做八个如方桌之物，唯独不要桌面，将其翻转过来平放，四脚朝天，于各桌腿顶部打孔备用。然后用绳子编一圆形直径一尺的网片，如蜘蛛网状，四角连一绳子，穿过四角桌腿小孔，垂于腿侧。 最后用秤砣四个，栓于四根绳子末端，绳子长短以铁砣落地时，绳网刚好在桌腿顶部张开刚好。秤砣先大后小，开始单个从十斤开始，日后逐渐减小，最后用四个一斤重的铁砣为功成。练时放松入静，排除杂念，收肛提气，举步上网。下颚内敛，蹑足潜踪，用百汇领跑。 当前脚落网下落时，迈步过第二网上，如此到头后往返练习。此法是修炼轻身术之绝密方法，功成身轻如燕，据师爷说修为好的，七尺男儿用秤称过不出三斤。 5、走砂踏雪： 前面几种功夫成后，平时可于松软细砂或雪地中实地操演，要领如前，唯独步子要小，频率要快，据说一秒钟要换过三步才行。要求功成不留脚印或仅留微微印痕为佳。 6、水上漂： 选一水池，宽八尺，长三丈，水深三尺。池中加水离岸边约一寸左右。当前几部轻身功夫有成后，最后再练此功。练时用圆形木板八个，厚约一寸，四周打孔，用四根绳子固定于岸边，让八个木板漂于水面，一步一个，不可歪斜。 所用木板直径先大后小，从九寸开始，然后分别是六寸，最后到三寸。行功之时，放松入静，排除杂念，收肛提气，举步上板。下颚内敛，蹑足潜踪，用百汇领跑，步子要小，频率要快。要求水不湿鞋，可轻易快速跑过为妙。 当三寸木板可以轻松跑过后，然后改为油皮纸练习，（现代可用薄膜代替），最后直接与水上疾行，此法是练蹬萍渡水M术，练者珍之。 7、万法归一： 当前面几种轻功都练成后，每日可于无人之处，高来高走，陆地飞行，走草跨木，逾越攀沿，蹬萍渡水，自由自在，尽兴往来，力竭乃止。
[create_time]2022-12-14 16:17:23[/create_time]2022-12-16 00:00:01[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]娱乐达人小c[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.92ff0d30.fZdYjZDBwQT0Ts9wLCnEdA.jpg?time=5997&tieba_portrait_time=5997[avatar]TA获得超过2014个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]402[view_count]轻功怎么学
轻功学习方法： 1、轻功，是靠两条腿，并结合力学原理，实现在垂直物体上攀爬一定的高度。轻功的练习方法有很多种，以下轻功三步骤，易学易练，效果显著。 2、练习倒挂金钩的目的是为了提高脚尖的力量，脚尖有力我们才能在墙壁上行走更自如。- 动作标准，上身约九十度，也可以与脚垂直（头朝地面）。- 时间长短因人而异，循序渐进，一天两次，一周均可见效，直到一次可坚持20分钟以上，这时脚力已具备相当功底。- 注：练习时头与地面不宜过高，手可接触地面，为安全起见，应铺上垫子，或者有人在旁，做好安全防护。- 3、蛙跳是增长两腿功力最佳方法之一，练习蛙跳的确很累，往往越累的功法就是越有效果的功夫，铁锤磨针，非一日之功，坚持不懈，功到自然成。- 4、练好倒挂金钩和蛙跳，再练走壁功就游刃有余了，怎样让自己在垂直的墙面快速向上踏上3、4步，并达到5—6米的高度，却非一日之功 。 走壁功的原理就是速度和力学点，必须在反复的练习中，去用心琢磨，如此持之以恒，你一定能实现轻功梦想。注意了轻功只是武术的一种走壁，翻越高墙是可以的，至于飞起来什么的就是武侠里面的现实中没有的。
[create_time]2022-12-06 10:09:38[/create_time]2022-11-30 14:06:45[finished_time]1[reply_count]3[alue_good]愿君安好xdk[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c91b1f7d.RUBEA73SITKkDylLdvcd7A.jpg?time=4259&tieba_portrait_time=4259[avatar]TA获得超过322个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]378[view_count]312经络锻炼法的作品目录
第一章：经络——老祖宗传下来的养生救命至宝第二章：“312”——最简单有效的百岁健康养生方法认识“312”，打开您的健康之门合谷穴——脑中风的天然克星内关穴——心脏病、哮喘的自疗法宝足三里穴——若要安，三里常不干腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法两腿下蹲运动——畅通你的全身气血第三章：相信“312”，它能治愈您的顽疾癌症的“312”疗法高血压的“312”疗法冠心病的“312”疗法糖尿病的“312”疗法失眠、神经衰弱的“312”疗法便秘的“312”疗法减肥的“312”疗法注意温度，保持恒定的练习环境分享“312”，分享快乐健康百岁人生附：“312”防治“甲流”百岁健康法
[create_time]2016-05-18 03:43:14[/create_time]2016-06-01 18:20:24[finished_time]2[reply_count]1[alue_good]温柔_憪龎懩10[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.536f6387.4NRPT3N98grd6NHjH6F5Nw.jpg?time=3673&tieba_portrait_time=3673[avatar]超过64用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]560[view_count]二十四式太极拳教学探索|李德印二十四式太极拳分解教学
摘 要： 太极拳是中华传统体育宝库中一颗璀璨的明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，它以深厚文化底蕴和显著健身价值享誉全球，二十四式太极拳作为太极拳的一个重要组成部分，在学校的体育教学中充当着重要的角色。学校体育教学工作者一直在积极地探索和学习二十四太极拳教学的方法，作者在不断实践中总结出一套二十四式太极拳教学的方法。
关键词： 二十四式太极拳 知识讲解 动作掌握 套路教学
二十四式太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。虽然二十四式太极拳在太极拳套路中属于简易套路，但是整套动作的方向路线多且变化多，如：往返折叠、左右旋转、路线复杂；每一个动作所包含的因素多，如：手、眼、身、步的协调配合，内在的精、气、神与外部形体动作等紧密结合等要素，这使得学生普遍感到太极拳动作难学，教师也感到教学效果不理想。笔者通过以下三个方面对二十四式太极拳的教学进行了积极的探索。
一、太极拳知识的讲解
体育实践项目的教学是建立在理论学习的基础上的，教师对太极拳理论知识的讲解是帮助学生了解这项体育运动项目的历史、运动风格、健身价值。教师对太极拳的定义、太极拳的运动风格、太极拳的分类、太极拳的健身价值进行讲解，同时注意引导学生提问，组织学生积极讨论，充分调动学生的学习主动性和兴趣性。例如在讲太极拳的运动风格时，先让学生讨论，其建立在看过的书本和影视作品上。对太极拳知识的讲解的最终目的是：帮助学生建立对太极拳运动项目的基本认识，激发学生对太极拳学习的兴趣。因为学习是从认识开始的，兴趣是学习的最好老师。
二、太极拳基础动作的掌握
在教学中首先强调的不应是教学的进度，即学生掌握动作的多少，而应着重强调动作的“型”和“法”。在开始套路教学前，体育教师要从手型、步型和身法上进行详细的讲解和示范，因为手型、步型和身法是构建每个标准动作的基础，所以认真学习每个手型、步型和身法是非常关键的。太极拳的手形分拳、掌、勾三种，手型的正确与否影响全身内气周流是否通畅，也是体现太极拳运动特色的关键。步型分弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种，步型体现太极拳的虚实和阴阳，太极拳动作的根在步型，所以对于初学者步型的掌握也是至关重要的。身法分为上盘、中盘和下盘，三盘共七点要求：虚领顶劲、沉肩坠肘、舒指松腕、含胸拔背、松腰垂臀、松胯含腚、尾闾中正，身中正安舒，才能支撑八面，立如秤准，活似车轮，上下一条线，全凭左右转，尾闾中正神贯顶，精神能提得起，才能指挥进退，转换自如。太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。太极拳的基础动作看似简单但是要真正掌握是要下苦工夫的，要求学生首先认真听讲解看示范，其次是模仿体会，最后是体育老师帮助学生改正完善动作。“练拳容易。改拳难”。学生在练习太极拳基础动作时，一开始就要严格动作规格．反复强调．形成正确的动作技术定型。把手型、步型和身法学习好掌握好，学习二十四式太极拳的套路就简单了。正如俗话所说：磨刀不误砍柴工。
三、把握好套路教学过程中的几个要素
1.制订 教学计划 ，设定教学目标。
二十四式太极拳一共由二十四个动作组成，根据教学课时、教学内容的难易、学生的运动能力合理分解成套动作，通俗地讲就是每节课都要完成几个太极拳动作的学习。教学计划制订完成后要设定教学目标，教学目标分认知目标、技能目标和情感目标，目标的设定要根据课堂教学进行实时的调整。教学目标设定很是必要，因为教学目标具有指导功能，指导老师的教、学生的学和学习结果的测定和评价，课堂教学目标明确，可以有效地克服教学中的随意性和盲目性，加强教学的针对性。要抓教学重点问题和难点问题进行突破和讲解。
2.教学方法的掌握和选择。
教学方法有语言法、示范法、完整法、分解法、预防和纠正错误法。体育教师首先要对各种教学方法概念进行掌握：语言法是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习，达到教学要求的方法。示范法是教师以具体的动作为范例，使学生了解所要学习的动作结构、过程和要领的一种教学方法。完整法是从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行教学和练习的方法。分解法是从掌握完整动作出发，把完整的动作按其技术结构分成几段或按身体活动的部位分成几个部分，逐段或按部分进行教学和练习，最后完整地掌握动作的方法。预防和纠正错误动作法是教师为了防止和纠正学生在练习中出现的动作错误所采用的方法。其次就是对教学方法的选择和运用：第一，利用分解法将每个动作分成若干步骤。例如，白鹤亮翅动作可分解成：上半步抱球、后坐转腰分手、虚步分掌；第二，利用语言法将每个步骤配合语言提示，例如，起势的第一动作语言提示：两脚开立、与肩同宽；第三，利用示范法将每个动作的每个步骤直观地呈现在学生面前，学生可以根据教师的示范进行模仿练习，示范法要注意示范面和示范位置的选择，更多学生能清晰地看到教师的示范是示范位置选择的最重要原则，示范法包括镜面示范、背面示范和侧面示范，根据动作选择合适的示范面，例如起势动作选择镜面示范和白鹤亮翅的最后亮相选择侧面示范最合适；第四，利用完整法将每个分解的动作串联起来练习，完整法的运用主要是使练习动作具有连贯性；第五，体育老师通过自己的观察利用预防和纠正错误法对学生存在的错误动作进行及时具有更正完善，防止错误动作的形成动力定型。二十四式太极拳每个动作都可以按上述的方法进行有规律的教学，选择恰当的教学方法极大提高了二十四式太极拳教学的效率。
3.教学过程中借助多媒体辅助手段。
多媒体教学可以借助计算机将声音、文字、动画、音乐、影像等生动、形象、直观地展现教学内容。随着科技的发展，多媒体教学在学校教学中的影响力逐渐凸显。多媒体教学在二十四式太极拳教学中发挥着很大的作用，首先图文并茂的形式加上优雅的音乐能充分地激发学生的学习热情，其次太极拳的课件示范动作标准，语言精练，学生对学习的内容、方法和步骤有深刻的理解，便于针对重点和难点进行辅助教学，最后多媒体教学方便学生对动作名称、动作方向、动作路线、动作要领的观察和了解，使学生更容易形成短暂的神经性联系，帮助他们记忆太极拳动作，从而降低学习难度，提高学习效率。现代化多媒体教学和传统教学相结合在一定程度上优化了教学效果。
4.巩固、提高、完善动作，加强太极拳的精气神的练习。
通过集体练习、个人练习、比赛练习等多种形式反复练习，达到了运动技能的巩固阶段，但仍然需要不断练习提高动作质量，以使得动作自动化。完善动作的同时还要加强太极拳精气神的练习，运用丹田之气，动静结合，内外结合，意领形动，意到气到，手与脚、心与意、眼与神，完全浑然一体，轻灵流畅、虚实分明、连续贯穿、浑雄潇洒，随其天然自动之运行。只有把二十四式太极拳的形和神同时练好，才能真正展现太极拳的运动风格和运动魅力，提高套路的演练水平。
二十四式太极拳的学习从学习过程上把握，掌握好学习方法，加上学习者自身的勤学苦练，一定可以体会太极拳的魅力，提高身体素质，收获健康。
参考文献：
［1］程重国，贾玉林.多媒体在高校太极拳教学中的运用研究［J］.农业网络信息，2007，（08）.
［2］许书琦.太极拳教学探究［J］.武汉体育学院学报，2004，38，（2）.
［3］晏心平.关于高校太极拳教学中若干问题的探讨［J］.考试周刊，2011，（54）.
［4］朱明波.谈太极拳教学中的几个基本要素［J］.中国科技博览，2010，（17）.
[create_time]2023-01-20 03:20:39[/create_time]2023-01-31 03:29:29[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]老周在此2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.40ebe49.37dgLmF0E00C2nKKGd2Smw.jpg?time=7636&tieba_portrait_time=7636[avatar]TA获得超过417个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9[view_count]
太极剑基本动作
太极剑基本动作 太极剑是太极拳运动的一个重要内容，兼有太极拳和剑术两种风格特点。太极剑也是太极中的短兵器之一。下面由我为大家分享太极剑基本动作，欢迎大家阅读浏览。 一、预备式： 两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈， 两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。 二、起势(三环套月)： ①左脚开步;要点：点起点落。 ②两臂前举，曲蹲下按; ③转体摆臂，丁步挑掌; ④曲肘上步，弓步揉推(前指);要点：定势方向正东。 ⑤盖步穿剑，坐盘展臂; ⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。 1、并步点剑(蜻蜓点水)： 要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。 2、独立反刺(大魁星式)： ①撤步抽剑;要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。 ②扣脚提剑; ③收脚挑剑; ④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。 3、仆步横扫(燕子抄水)： ①撤步劈剑; ②仆步压剑; ③撇脚扣脚扫剑; ④弓步定势。 4、向右平带(右拦扫)： ①收脚收剑;要点：右手手心朝上。 ②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏右)左右。 ③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。 5、向左平带(左拦扫)： ①收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝下。 ②上步送剑;要点：上步的`方向与中线成30°(偏左)左右。 ③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。 6、独立抡劈(探海势)： ①收脚转体，合手抡剑; ②上步举剑; ③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。 7、退步回抽(怀中抱月): ①退步提剑;要点：剑柄高度同眼高。 ②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。 8、独立上刺(宿鸟投林): ①转体垫步;要点：方向正东。 ②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。 9、虚步下截(乌龙摆尾): ① 撤步转体摆剑;要点：右手手心朝里。 ②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。 10、左弓步刺(表龙出水): ①退步提剑;要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。 ②扣脚转体撤剑; ③收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝上。 ④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。 11、转身斜带(风卷荷叶): ①扣脚收剑; ②提膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝下。 ③转体右带;要点：上步的方向为西偏北约30° ③弓步定势。 12、缩身斜带(狮子摇头): ①提脚收剑; ②撤步送剑; ③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。 13、提膝捧剑(虎抱头): ①撤步送剑;要点：合手剑刃朝上。 ②虚步分剑; ③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。 14、跳步平刺(野马跳涧): ①落脚收剑; ②捧剑前刺;要点：剑的高度与胸平。 ③跳步分剑; ④弓步平刺。 15、左虚步撩(小魁星式): ①收脚绕剑;要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。 ②垫步绕剑; ③虚步左撩。要点：虚步方向正西。 16、右弓步撩(海底捞月): ①收脚转体绕剑; ②垫步绕剑; ③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。 17、转身回抽(射雁式): ①扣脚转体收剑;要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。 ②撇脚弓步劈剑;要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。 ③后坐抽剑; ④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。 18、并步平刺(白猿献果): ①转体移步; ②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。 19、左弓步拦(迎风掸尘)： ①转体绕剑; ②上步绕剑; ③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 20、右弓步拦(迎风掸尘)： ①撤脚绕剑; ②收脚绕剑; ③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。 21、左弓步拦(迎风掸尘)： ①撤脚绕剑; ②收脚绕剑; ③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 22、进步反刺(顺水推舟)： ①盖步收剑;要点：两手在腰间合手，剑要贴身。 ②转身后刺;要点;此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。 ③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。 23、反身回劈(流星赶月)： ①扣脚转体收剑; ②提脚举剑; ③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30° 。 24、虚步点剑(天马行空)： ①落指收脚; ②转体分手(举剑);要点：左脚跟落地，方向正南。 ③弓步落剑; ④虚步点剑。 25、独立平托(挑帘式)： ①插步绕剑;要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。 ②转体平抹; ③提膝托剑。 26、弓步挂劈(左车轮剑)： ①转体挂剑; ②弓步劈剑。 要点：方向正西。 27、虚步抡劈(右车轮剑)： ①撇脚转体抡剑; ②上步举剑; ③虚步劈剑。 要点：注意与点剑的区别。 28、撤步反击(大鹏展翅)： ①提脚合剑; ②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。 29、进步平刺(黄蜂入洞)： ①扣脚回抽; ②提脚横剑合手; ③垫步收剑; ④弓步平刺 30、丁步回抽(怀中抱月) 31、旋转平抹(风扫梅花)： ①摆步横剑; ②扣步抹剑;要点：两脚尖相对成八字形 。 ③虚步分剑。 32、弓步直刺(指南针)： 要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。 三、收势 ①后坐接剑; ②跟步收势;要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。 ③并步还原。 ;
[create_time]2022-05-25 14:14:39[/create_time]2022-06-07 02:56:27[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2745个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]29[view_count]
太极剑基本动作方法
一、预备式： 两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈， 两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。 二、起势(三环套月)： ①左脚开步;要点：点起点落。 ②两臂前举，曲蹲下按; ③转体摆臂，丁步挑掌; ④曲肘上步，弓步揉推(前指);要点：定势方向正东。 ⑤盖步穿剑，坐盘展臂; ⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。 1、并步点剑(蜻蜓点水)： 要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。 2、独立反刺(大魁星式)： ①撤步抽剑;要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。 ②扣脚提剑; ③收脚挑剑; ④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。 3、仆步横扫(燕子抄水)： ①撤步劈剑; ②仆步压剑; ③撇脚扣脚扫剑; ④弓步定势。 4、向右平带(右拦扫)： ①收脚收剑;要点：右手手心朝上。 ②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏右)左右。 ③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。 5、向左平带(左拦扫)： ①收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝下。 ②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏左)左右。 ③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。 6、独立抡劈(探海势)： ①收脚转体，合手抡剑; ②上步举剑; ③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。 7、退步回抽(怀中抱月): ①退步提剑;要点：剑柄高度同眼高。 ②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。 8、独立上刺(宿鸟投林): ①转体垫步;要点：方向正东。 ②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。 9、虚步下截(乌龙摆尾): ① 撤步转体摆剑;要点：右手手心朝里。 ②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。 10、左弓步刺(表龙出水): ①退步提剑;要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。 ②扣脚转体撤剑; ③收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝上。 ④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。 11、转身斜带(风卷荷叶): ①扣脚收剑; ②提膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝下。 ③转体右带;要点：上步的方向为西偏北约30° ③弓步定势。 12、缩身斜带(狮子摇头): ①提脚收剑; ②撤步送剑; ③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。 13、提膝捧剑(虎抱头): ①撤步送剑;要点：合手剑刃朝上。 ②虚步分剑; ③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。 14、跳步平刺(野马跳涧): ①落脚收剑; ②捧剑前刺;要点：剑的高度与胸平。 ③跳步分剑; ④弓步平刺。 15、左虚步撩(小魁星式): ①收脚绕剑;要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。 ②垫步绕剑; ③虚步左撩。要点：虚步方向正西。 16、右弓步撩(海底捞月): ①收脚转体绕剑; ②垫步绕剑; ③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。 17、转身回抽(射雁式): ①扣脚转体收剑;要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。 ②撇脚弓步劈剑;要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。 ③后坐抽剑; ④虚步前指。要点：虚步的`方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。 18、并步平刺(白猿献果): ①转体移步; ②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。 19、左弓步拦(迎风掸尘)： ①转体绕剑; ②上步绕剑; ③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 20、右弓步拦(迎风掸尘)： ①撤脚绕剑; ②收脚绕剑; ③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。 21、左弓步拦(迎风掸尘)： ①撤脚绕剑; ②收脚绕剑; ③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 22、进步反刺(顺水推舟)： ①盖步收剑;要点：两手在腰间合手，剑要贴身。 ②转身后刺;要点;此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。 ③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。 23、反身回劈(流星赶月)： ①扣脚转体收剑; ②提脚举剑; ③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30° 。 24、虚步点剑(天马行空)： ①落指收脚; ②转体分手(举剑);要点：左脚跟落地，方向正南。 ③弓步落剑; ④虚步点剑。 25、独立平托(挑帘式)： ①插步绕剑;要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。 ②转体平抹; ③提膝托剑。 26、弓步挂劈(左车轮剑)： ①转体挂剑; ②弓步劈剑。 要点：方向正西。 27、虚步抡劈(右车轮剑)： ①撇脚转体抡剑; ②上步举剑; ③虚步劈剑。 要点：注意与点剑的区别。 28、撤步反击(大鹏展翅)： ①提脚合剑; ②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。 29、进步平刺(黄蜂入洞)： ①扣脚回抽; ②提脚横剑合手; ③垫步收剑; ④弓步平刺。 30、丁步回抽(怀中抱月) 31、旋转平抹(风扫梅花)： ①摆步横剑; ②扣步抹剑;要点：两脚尖相对成八字形 。 ③虚步分剑。 32、弓步直刺(指南针)： 要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。 三、收势 ①后坐接剑; ②跟步收势;要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。 ③并步还原。
[create_time]2022-07-08 02:51:39[/create_time]2022-07-21 21:42:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2745个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]48[view_count]你是适合练气功的人吗
气功，是中国传统保健、养生的好方法。气功可以锻炼身心，调节正确的护膝、调整身体的平衡和意识。以强身健体、养生防病为目的。是一种中国古老的身心锻炼方式。但是，现在社会上有很多打着练气功的名号做非法之事者，让很多人误入歧途。那么，你是适合练习这种应当以修身养性为根本目的的人吗?又有哪些人，并不适合练习气功呢?本篇，我们就来说一说。 1、个性素质有缺陷者： 过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激动者，平时性格内向、做事小心谨慎者，或固守己见、爱钻牛角尖的人，都容易接受暗示和自我暗示，这类人练功易出现偏差。 2、对练功朝三暮四者： 练功前一定要仔细对照，选择合适自己的功法。一旦确定，就要潜心练习，不可同时练几种功法，也不可今天练一种，明天练一种。几种功法相互影响，或换来换去，搞得心神不定。不但会影响练功效果，还容易造成气乱，出现偏差。 3、有精神障碍倾向者： 曾经出现过、或现在仍不时出现意识障碍、抑郁状态或痴呆状态的中老年人不宜练气功。因为练功入静之后，体内精神障碍因素容易被激发，在大脑皮层中形成一个兴奋灶，会使练功者出现精神异常。 4、长期心理过于压抑者 ： 在练功时的入静状态下，因解除了内心抑制，易出现情绪激动，个别病人还容易出现认知、情感、意志行为失调，导致精神障碍。 可以看出，气功并不适合一些有心理障碍的人练习。但是作为日常强身健体，修身养性的运动还是相当不错的。气功只是可以选择的其中一种，选对了适合自己的健身养生方式，才是最重要的。
[create_time]2022-10-13 23:49:53[/create_time]2022-10-28 07:36:19[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]天然槑17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7a3084cb.ATR7THZ25E9Imhl_JAp6UA.jpg?time=4576&tieba_portrait_time=4576[avatar]TA获得超过9179个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11[view_count]练气功的人为什么抗击打修炼气功的人为什
练武术、练硬气功，时间长了，身体素质是会得到提高。抗击打能力也会有所提高。
练硬功时，会改变骨骼本身的构造。这叫做“沃夫法则”，其基础为19世纪外科医师朱利斯沃夫的重大发现。骨骼的基本构造是骨小梁，其名称来自拉丁文中的 “小梁”。若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，也就是会改变骨小梁的构造。骨骼会变的较密，较硬，耐受性也较高。古代高手早就知道沃夫法则的秘密，数百年来他们以木板、沙子、铁或石头作为练功的工具。俗话说的好，百炼定成钢。
[create_time]2017-11-29 10:13:04[/create_time]2017-12-13 18:34:47[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]傲骨无痕[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/public.1.695ff9c6.cziy1X_5DRwD_qzu6G30pg.jpg[avatar]知道合伙人体育行家[slogan]业余练习散打十年，在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。[intro]247[view_count]
