联合蟹式伸展练习
联合蟹式伸展练习
联合蟹式伸展是一种针对核心肌群和身体平衡的身体练习，适合各种健身水平和体型的人群。它主要锻炼腹部、背部、臀部和腿部肌肉，同时也是一种很好的心肺锻炼方式。
如何进行联合蟹式伸展练习
要进行联合蟹式伸展练习，你需要做以下步骤：
步骤一：俯卧姿势
先趴在地上，双手和双脚掌放在地面上。身体向后延伸，手臂和腿部伸直，头部向上仰。此时，你的身体应该像一个弓形，仅有胸部和上腹部与地面接触。
步骤二：联合蟹式伸展
接下来，你需要让左臂和右腿的肌肉同时拉伸。这意味着你需要将左臂伸直在头部的正上方，同时将右腿向上抬，直到与身体成 45 度角。保持该姿势 2-3 秒钟。
步骤三：复位
然后，你需要将左臂和右腿回到初始位置，并将右臂和左腿进行相同的伸展动作。每次完成 12-15 个伸展动作，建议进行 2-3 组。
联合蟹式伸展练习的好处
联合蟹式伸展练习可以带来很多好处，其中一些包括：
1. 改善身体平衡
这种练习强调身体各部分的协调和平衡。在进行此练习时，需要集中精力和意识，以确保身体的各个部分能够协同工作。反复进行这种练习，可以训练你的身体平衡感和协调能力。
2. 提高身体灵活度
联合蟹式伸展练习可以帮助你拉伸腿部、腰部和臀部肌肉，提高身体灵活度。这对于许多体育运动和日常活动是非常有益的。
3. 增强核心肌群
此练习特别强调了腹直肌和背部肌肉。这些肌肉是核心肌群的一部分，是我们身体的支柱和平衡点。通过进行联合蟹式伸展，这些肌肉能得到很好的锻炼和加强。
4. 促进心肺健康
这种练习可以提高心肺功能。在运动时，你需要利用许多肌肉，以及加强呼吸。这对于心血管健康非常有益。
不适合进行联合蟹式伸展练习的人群
尽管联合蟹式伸展练习对于大多数人群都很好，但并不适用于每个人。以下人群不适宜进行此练习：
1. 有膝盖伤害的人
膝盖伤害的人需要避免进行需要膝盖弯曲和伸展的运动。
2. 有肩膀伤害的人
有肩膀伤害的人需要避免进行需要伸展手臂的运动。
3. 怀孕女性
怀孕女性需要避免进行需要平躺的运动。
总结
联合蟹式伸展是一种集平衡、协调、灵活度和耐力于一身的综合训练方式。它可以带来很多好处，有助于改善身体平衡、提高身体灵活度、增强核心肌群和促进心肺健康。而对于那些膝盖伤害、肩膀伤害或怀孕的人，则需要注意避免此练习。希望此文章能帮助您更好的了解联合蟹式伸展练习。
[create_time]2023-05-24 13:10:55[/create_time]2023-06-08 12:58:30[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]惠企百科[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/343825d09bee196abf9cec8955c23e80.jpeg[avatar]百度认证:北京惠企网络技术有限公司官方账号[slogan]惠企百科网是一家科普类综合网站，关注热门中文知识,集聚互联网精华中文知识,本着自由开放、分享价值的基本原则,向广大网友提供专业的中文知识平台。[intro]4[view_count]
螃蟹运球规则
游戏名称：螃蟹运球
游戏类型：户外游戏、竞技游戏
游戏目标：
1.练习夹球侧走的本领以及动作的协调性。
2.愿意与同伴合作游戏，体验合作运球的乐趣。
游戏道具：
皮球或者篮球或者足球或者排球
游戏时间：10分钟
游戏规则：
两名同学背靠背，胳膊勾在一起，组成一只螃蟹，球放在两个人背的中间，将球从起点运到终点。规定时间内运球最多的团队获胜。
[create_time]2021-01-01 23:33:00[/create_time]2021-01-16 22:47:57[finished_time]2[reply_count]3[alue_good]娜豆不一样[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c4df15f4.MVetHtrbGLHTcdzrU3JxDA.jpg?time=3490&tieba_portrait_time=3490[avatar]关注我不会让你失望[slogan]什么都不懂，什么都知道一点儿。[intro]6560[view_count]
怎样训练婴幼儿爬行
问题一：如何训练爬行 训练宝宝的爬行能力，对孩子将来的运动能力和智力发育具有非常重要的意义。因为专家研究发现：孩子早期是否有充足的爬行训练将严重影响孩子许多心理能力的发展，尤其是前庭平衡能力的发展。孩子爬行时，头胸部向后抬高，形成脊柱反弯，这对形成孩子正常的前庭平衡能力和本体感至关重要。平衡功能失调的孩子，常常表现出：左右不分，方向感不明，走路爱摔跟头，经常磕磕碰碰，喜欢爬高、绕圈子跑，怕走平衡木。到了学龄期表现得注意力不集中，好动不安，喜欢恶作剧，浮躁，爱发脾气，笨手笨脚，做事没有信心，话多，课堂纪律差，学习效果很糟糕。本体感失调的孩子，动作磨蹭，作业拖拉，手脚笨拙，自卑，粗心大意，有的还会出现口吃等问题。因此，家长有必要逐渐训练孩子的爬行能力。这里教大家一个方法：孩子空腹时，让他俯卧在床上，用手掌顶住孩子的脚板，孩子会自动地蹬住你的手往前爬。一开始还不会用手使劲，整个身也不能抬高离开床，逐渐地孩子就学会用手和脚一起协调用力匍匐前进，然后再逐渐学会胸部、腹部悬空，更容易往前爬，然后又学会用膝盖和手掌一起协调爬行。宝宝五项全能大赛把语言、社会适应能力两项作为观察项目，将通过团队游戏活动的参与，观察参赛宝宝的能力。大运动、精细动作、认知三项作为比赛项目。爬行比赛仅仅是宝宝大运动比赛项目之一，目的是观察宝宝协调性及平衡感。 宝宝的身体动作发展迅速，最先学会的是抬头，然后是俯撑、翻身、坐、爬、站立和行走。一般而言，半岁以后宝宝就会坐，七八个月时就会爬，到一周岁左右就能一个人独自站立和迈步。大量资料表明，爬是宝宝动作和智力发展的重要因素：早爬或爬行时间较长的宝宝比晚爬或爬行时间较短的、甚至不会爬的宝宝要聪明得多。现在有很多宝宝没经过爬行就直接进入行走的阶段，这对宝宝的动作和智力发展是一个较大的损失。 首先，家长要在家里给宝宝开辟一间专门的活动室或活动空间，创设一个安全、卫生、舒适的环境供宝宝爬行。 其次，教宝宝学习爬行的时候，两个家长配合效果比较好。一个家长拉着宝宝的双手，另一个家长推宝宝的双脚，拉左手的时候推右脚，拉右手的时候推左脚，让宝宝的四肢被动协调起来。经过这样几次练习后，宝宝就能够向前爬了。 最后，为了增加宝宝爬行的乐趣，可以拿一些宝宝喜欢的玩具放在前面吸引宝宝。会动的玩具，如汽车、球类等对已经熟练爬行的宝宝更具吸引力，宝宝喜欢追逐这些玩具，这样可以让宝宝更多地爬行。当宝宝努力爬到终点时，父母要适时给予鼓励。 方法一 1、 把家里的小席子卷成圆状。(席子有弹性，方便展开) 2、 让宝宝趴在席子上，将席子一边压在身下。 3、 妈妈推动席子，让宝宝随着席子的展开而朝前爬。 方法二 1、 宝宝爬在地上或床上。 2、 一个人在宝宝前面，一个人在宝宝后面。 3、 前面的人牵宝宝的右手，后面的人就推宝宝的左脚。牵宝宝的左手时，就推宝宝的右脚。 方法三 妈妈躺在床上，宝宝趴在一边，爸爸在妈妈的另一边，爸爸牵宝宝右手，妈妈推宝宝左腿，反之亦然，协助宝宝从自己的那边爬到爸爸这边来。 贴士：这几种方法都是先训练宝宝向前的感觉，父母要耐心，经常帮宝宝练习。多次训练后，宝宝就能自己朝前爬行了。每次练习成功后，父母要给宝宝鼓励或奖励，以保持宝宝对此的热情。 方法四 让宝宝趴在床上，用毛毯兜住胸腹部，爸爸把毛毯提起，妈妈推动宝宝左手、右脚，前进一步后，换推动宝宝右手、左脚，轮流进行，训练宝宝手、膝爬行，在训练中要注意适时休息，并要多给宝宝鼓励。可以在目的地摆放宝宝喜欢的玩具或物品，促使宝宝努力往前，并保持对这个练习的兴趣。
问题二：如何训练7个月的宝宝爬行 宝宝在7～9个月是练习爬行的关键期。宝宝刚开始练习爬行的时候，首先是腹部着地，在尝试的过程中，由于用力不当，宝宝可能会在原地打转，或者向后退。但是你不用着急，你可以这样做：在宝宝的面前放一件有诱惑力的玩具，引起宝宝的兴趣，促使宝宝有取物的欲望，然后一个人在后面用双手交替推着孩子的双脚，让宝宝拿到他喜爱的玩具，偶尔的成功让宝宝获得了成就感，使得孩子增强自信
问题三：怎样训练婴儿学习爬行 在教宝宝学爬时，爸爸妈妈可以一个拉着宝宝的双手，另一个推起宝宝的双脚，拉左手的时候推右脚，拉右手的时候推左脚，让宝宝的四肢被动协调起来。这样教导一段时间，等宝宝的四肢协调得非常好以后，他就可以立起来手和膝爬了。 在爬行的练习中，让宝宝的腹部着地也可以训练他的触觉。因为触觉不好的宝宝会出现怕生、黏人的症状。一旦宝宝能将腹部离开床面靠手和膝来爬行时，就可以在他前方放一只滚动的皮球，让他朝着皮球慢慢地爬去，逐渐他会爬得很快。 对于爬行困难的宝宝，可以让他从学趴开始训练，然后爸爸妈妈帮助宝宝学爬行。其实，刚学爬的宝宝都有匍匐前进、转圈或向后倒着爬的现象，这是学爬的一个过程。这时爸爸妈妈一定要有耐心，想要宝宝学会爬，就要下些工夫。 此外，要给宝宝学爬开辟出一块场地，可以在硬板床上，也可以在地板上的地毯上，周围移去不需要的东西，任宝宝在上面自由地“摸爬滚打”。再说，爬对刚学习的宝宝来说是一项很费劲的运动，注意每次训练时间不要太长，根据宝宝的兴趣，花上5～l0分钟就可以了，但每天都要坚持。
问题四：如何训练小宝宝爬行，妈妈们必看 九月早哦 现始锻炼宝宝腿部肌肉 比给宝宝兴趣玩具宝宝面前诱惑宝宝够 慢慢发现宝宝爬 始我直怕突睡醒自爬厨房 我乐
问题五：如何训练宝宝爬行 训练宝宝爬行常用方法 爬行训练:宝宝可以匍匐爬行后,家长可以用双手或毛巾
问题六：早教中训练宝爬行的方法？ 爬行训练7个月大就该开始。下面是具体步骤： 一般六个月左右的孩子会坐了，坐稳了以后的一个月，我们就可以教他爬行了，可以让孩子趴在地面上，我们的家长可以用手挡在孩子的脚后面，孩子就会有一个条件反射，用脚蹬踏您的手，然后呢就把他的手往前抬，如果是反射不是很好的孩子，碰触不是很好，触觉发展不完全的孩子，家长可以握住他的双脚脚踝上面的部位，就是他小腿上面的部位，一个一个地往前摆，这样慢慢孩子就学会爬行了。 宝宝刚开始学爬的时候，只能趴着玩但不能向前爬，或者是在原地旋转及向后退，这时候，爸爸妈妈可有意识的教宝宝练习，将身体俯卧在床上，妈妈在宝宝前面放置一些好玩儿的玩具，来吸引宝宝的注意力，并不停地说:宝宝，小鸭子叫了(或小熊敲鼓了)，快来拿啊!爸爸在身后用手推着宝宝的双脚掌，让他借助爸爸的力量向前移动身体，接触到玩具，以后逐渐减少帮助，让宝宝试着自己爬。 在宝宝九个月大的时候，身体才能慢慢的离开地面，双手前后交替，开始顺利的往前爬行。这时候，父母应一定要将爬行的环境准备完善，爬行的地方必须软硬适中，磨擦力不可过大或过小，可以在地板上放置各种色彩鲜艳的玩具、图片、软垫或巧拼地板，给宝宝营造安全充分的爬行环境。 宝宝一岁之后，爸爸妈妈应继续对他进行爬行训练，利用各种条件让宝宝练习爬，可以让他爬上床，也可以让他在床上爬。当宝宝努力爬到终点时，父母也别忘了及时的给予鼓励。 在宝宝渐渐的喜欢上了爬行之后，爸爸妈妈还可以带宝宝多参加一些社会活动，比如宝宝爬行大赛，让他在与别的宝宝一起游戏的时候，感受到爬行给他带来的快乐是无穷的。
要使儿童愿意爬行可以这样做：
1、一开始，可以把他俯卧在铺满了地毯的房间一端，立即在他面前放一个新颖玩具(或先放发一个新颖玩具)，距离他的双手约50公分远，他需要用一点身体的移动才能够到。一面用语言鼓励他向前。
3、当他经过努力，爬到玩具旁边，取到玩具了，都要大力表扬，让他有成功感。 4、如果孩子不爬向前，俯卧变成坐姿或仰卧，也不要批评，可以等待些时，再训练。 呵呵，对于宝宝来说，爬行可是一种极好的全身运动，不仅能训练宝宝的手眼身体腿等部位的协调能力，而且能够较早地让宝宝正面的面对世界，主动接触和认识事物，促进宝宝认知能力的发育。 此外，爬行对宝宝来说是一项较剧烈的活动，消耗能量较大。据测定，爬行时要比坐着多消耗一倍能量，比躺着多消耗两倍能量，这样就有助于孩子吃得多、睡得好，从而促进身体的生长发育。
还要注意以下问题：
爬行服装
宝宝装很多，但分体衣裤并不适合爬行。教宝宝学爬，最好给宝宝穿连体服，这种衣服的上衣和裤子形成一个整体，爬行时不会暴露宝宝腰部和小肚子
，同时衣服合体，没有太多累赘的东西，不会影响宝宝爬行的兴致。注意服装前面不要有大的饰物和扣子，防止宝宝趴下时弄痛身体。
几个月大的宝宝体重很轻，爬行时可能还不会磨破皮肤。而大一些的宝宝由于体重增长，用肘和膝爬行，很容易磨破皮肤。因此爬行时最好穿上护肘、护膝，所穿衣服要宽松、舒适、柔软，又不妨碍运动。 爬行地点 家中的床及地面是宝宝爬行的最佳地点。在地面爬时，要考虑地面材质，过凉过硬，对宝宝来说都不舒服，有效的补救方法是：在地面上铺一块地毯，也可以用巧拼塑垫铺出一小块天地。光滑的地板革更可减少宝宝爬行的阻力。 祝你成功！！！
问题七：如何正确训练宝宝练习爬行 不防范蚁穴，千里之堤迟早要坍塌
[create_time]2022-09-27 07:53:31[/create_time]2022-10-11 06:02:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]容尚离7960[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b9f13757.Q2ne_XgiWc6zk-qApnQc1Q.jpg?time=2975&tieba_portrait_time=2975[avatar]TA获得超过1144个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]
怎样训练婴儿学习爬行
婴儿学习爬行的技巧，主要有以下几方面：
1、可以将家里的爬行垫卷成圆状，让宝宝趴在爬行垫上，然后将爬行垫一边压在身体下方。妈妈推动爬行垫，让宝宝沿着爬行垫展开的方向而朝前爬。
2、可以让宝宝爬在地上或者床上，一个人在宝宝前方，另一个人在宝宝后方。前面的人牵宝宝右手，后面的人推宝宝的左脚，牵宝宝左手时就推宝宝的右脚。
3、妈妈躺在床上，宝宝趴在一边，爸爸在妈妈的另一边。爸爸牵宝宝的右手，妈妈推宝宝的左脚，反之亦然。
[create_time]2022-07-19 11:18:51[/create_time]2017-06-07 13:13:19[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]百度网友ba7b2cb7b[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e98a0d3.bb8pN3_zhzA-AWKZkTKsVA.jpg?time=7242&tieba_portrait_time=7242[avatar]用力答题，不用力生活[slogan]好好学习，天天向上[intro]32[view_count]
通用旗下悍马EV，展示新功能“螃蟹模式”
昨日，通用公司发布了一组视频，展示了旗下首款全电动超级卡车GMC Hummer EV，并演示了其中一个独特的功能“螃蟹模式”。据悉，该模式是为越野客户量身定制的，因为通用公司证实，在穿越某些困难地形时很有用。 螃蟹模式其实是一种独特的四轮转向系统，它将使GMC Hummer EV能够“沿对角线运动”，可在低速时实现前后轮大角度的同向转动。不久前发布奔驰S级也带有此项功能，其在时速超过60千米每小时转弯时前后轮也会同向转动，以使得车辆行进更稳定。当然，两车的目的是不一样的。 GMC Hummer EV也将于10月20日正式发布，新车是基于通用汽车全新的纯电动平台Ultium制造，包括新的电池架构和新的车辆平台。 动力上，有单电机、双电机以及三电机版，其中三电机版最大功率超1000马力，零百加速3秒。 如果您也喜欢汽车内容，一定别忘了点赞＋关注我们：公里每小时 每天都有深度实用的汽车内容，无论是吐槽还是推荐，我们都坦率的给出了自己的想法 。 本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。
[create_time]2020-09-16 18:28:22[/create_time]2020-09-30 21:11:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]汽车之家[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/e2ee954be2036bea6ef3a6bf184d2c06_1528425837572.jpeg[avatar]买车、用车、养车，你想看的这里都有！[slogan]汽车之家为您提供最新汽车报价，汽车图片，汽车价格大全，最精彩的汽车新闻、行情、评测、导购内容，是提供信息最快最全的中国汽车网站。[intro]384[view_count]悍马纯电版本即将首发，EV也能穿越？“螃蟹模式”独领风骚
在以往消费者心中，硬派越野一般都是犀利彪悍的外观和四只超大的“大脚”，配合上大马力的大动力，不管是沙漠还是崎岖山路都能轻松驾驭，是多数男性驾驶者的梦想之车，不过近期悍马EV车型的即将推出给了人们对于硬派越野车的全新认知。 根据官方的公布，悍马EV将拥有超过1,000马力的动力及强大的峰值扭矩，0-96km加速时间仅仅3秒。对于一款这么大块头的彪悍车型，其加速成绩还是可圈可点的。 从造型来看，悍马的造型在原先基础上更加犀利逼人，高达的身高，直线的LED日间行车灯与车头的进气格栅整体感非常强烈，同时还配备射灯，出厂即改装的贴心设计可能会受到消费者喜爱。车头一半以上面积采用了熏黑的处理加上银色护板的设计，在运动感爆棚的同时，整体感非常强烈。 从曝光图来看，悍马EV分为SUV和皮卡两款车型可供选择。不过其造型都依旧霸气外漏，悍马EV依旧传承了以往悍马的硬派越野风格，具体配置还没有公布，但是风格依旧炸裂粗狂。“大脚”的设计提高了车辆通过性，同时提升了整体的气场。 在技术上，悍马EV也刷新了消费者的认知，黑科技满满，悍马EV还会配备所谓的“螃蟹模式”（crab mode）的前后轮同步转向技术，据了解，在该模式下，车辆可以利用同向四轮转向像螃蟹一样呈对角行驶，这样的技术可以让车辆实现更小的转弯半径，一定程度提升了车辆的脱困能力。 在动力方面，根据官方的宣称，悍马EV搭载3台电机，实现澎湃的动力输出，匹配通用最新研发的Ultium电池组，电池容量在50-200kWh之间，并具备350kWh的快充功能。具体续航也没有公布，但是个人更关心的是，由于其使用驾驶环境相对恶略，其电池的实用安全和防护系统是否过关？ 总结来讲，悍马纯电版本的车型丰富旗下产品序列，让消费者拥有更多选择，同时也让硬派SUV+纯电模式成为现实。因为官方仅仅公布上市时间，并没有公布很多细节性的曝光图，所以内饰、具体配置等等都要正式公布时才会漏出，我们也会关注悍马EV的相关信息。如果您是越野爱好者，会选择纯电版本的越野车吗？（文/马丽娟） 本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。
[create_time]2020-10-12 15:21:39[/create_time]2020-10-27 13:21:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]汽车之家[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/e2ee954be2036bea6ef3a6bf184d2c06_1528425837572.jpeg[avatar]买车、用车、养车，你想看的这里都有！[slogan]汽车之家为您提供最新汽车报价，汽车图片，汽车价格大全，最精彩的汽车新闻、行情、评测、导购内容，是提供信息最快最全的中国汽车网站。[intro]33[view_count]八个瑜伽减肥的招式
八个瑜伽减肥的招式 八个瑜伽减肥的招式，有很多的人对于瑜伽都是比较的了解的，瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以起到减肥的效果。瑜伽的招式有很多，不同的招式有不同的好处，下面我为大家整理了八个瑜伽减肥的招式，一起去看看吧。 八个瑜伽减肥的招式1 1、蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。 2、蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。 3、扭转式 坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。 4、开腿式 将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。 5、肩倒立式 俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。 6、鸟王式 下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。 7、半莲花单足伸展式 吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。 8、仰卧式完全放松 仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。 八个瑜伽减肥的招式2 瑜伽减肥的方法有哪些 1、手肘倒立 要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。腹部用双腿向后推挤身体的下部。下半身上升后，双腿弯曲以保持平衡。 2、蝎子式 之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子，这种姿势可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，伸展腰部，提高身体的灵活性。做法是身体前倾，双手弯曲手掌支撑地面，双臂用力慢慢支撑下半身离开地面，双腿向上支撑然后向后弯曲，头部抬起，可以用下巴轻轻倚靠地面。 3、头手倒立变式 这个动作的难度比较大，原因是它需要扭转身体来进行支持，需要双手手掌向前弯曲支持，扭转头靠在地上，手臂力量支持腿直立，身体的.下半部分支撑起后，一条腿弯曲，一条腿伸展上举就可以了。 4、侧鸽式 侧鸽式是瑜伽中的坐姿，这种姿势可以锻炼骨盆肌肉，增强盆骨，锻炼内脏，促进肠胃蠕动，促进消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，贴在自己的小腿上，然后右手绕过背部贴在左腰上，上半身保持笔直。 5、一字马 一字马在平时的生活中很常见，相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展双腿，还可以拉伸韧带，提高身体的灵活性，保持腿的形状，修饰腿部多余的赘肉。双腿前后进行伸直叉开，然后下压直到双腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持笔直，双手自然地放在两侧。
[create_time]2022-08-27 20:03:03[/create_time]2022-09-08 04:29:39[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2742个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]减肥瑜伽的八式瑜伽
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈瑜伽 动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。
[create_time]2016-05-11 00:45:17[/create_time]2016-05-25 21:03:26[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]黄昏████c030a[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19951ffa.r97R9faHzplZem0etwOGIw.jpg?time=3643&tieba_portrait_time=3643[avatar]TA获得超过146个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]59[view_count]悍马纯电SUV预告图！下月将发布/还带“螃蟹模式”
近海外媒体曝光了一组品牌旗下全新纯电SUV——悍马EV车型预告图，新车计划在今年10月20日于海外市场正式发布，并将于2021年三季度在底特律-汉姆特拉克工厂开启投产工作，正式开售时间则将定格在2022年内进行。动力方面，新车将搭载通用旗下最新的Ultium电池组，容量在50-200kWh间，并配备三台电动机进行驱动，最大续航里程把持在623km上下。同时，新车还可使用350kW高速充电桩进行充电，届时充电时长也将大幅缩短。 此外，新车还配备了Rivian 的“螃蟹模式”，并被消费们简称为“四轮转向模式”，该模式允许车辆在其自身的长度内旋转，并可辅助车辆完成转向以及掉头等工作。 本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。
[create_time]2020-09-16 14:05:43[/create_time]2020-09-30 17:50:34[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]汽车之家[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/e2ee954be2036bea6ef3a6bf184d2c06_1528425837572.jpeg[avatar]买车、用车、养车，你想看的这里都有！[slogan]汽车之家为您提供最新汽车报价，汽车图片，汽车价格大全，最精彩的汽车新闻、行情、评测、导购内容，是提供信息最快最全的中国汽车网站。[intro]0[view_count]