五行健康操教学步骤
1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打。2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打。3、前摆后摇: 向前向下轻放。4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打。5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上。 6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下。7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做。8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下。9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开。10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打。
[create_time]2022-10-11 16:22:58[/create_time]2022-10-15 10:47:03[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]母婴问题小帮手[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b4a61a98.r4k2d17eBxzIJoNrfyDLjw.jpg?time=6898&tieba_portrait_time=6898[avatar]超过22用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]255[view_count]五行健康操教学步骤
五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法，有强身健体、舒筋通络的作用，坚持每天做五行操效果佳。 起势调息:两脚与肩平，双腿微曲，双手慢慢抬起。 一、拍打天门：两手伸直举到头部向上抓，并弹膝。 二、双龙吐珠：两手半弯在颈部向前抓，并弹膝。 三、前摇后摆：两手举到胸前抓一下，落至腰间展开（上 捏拳、下甩手），并弹膝。 四、开合虚掌：两手从腰到胸，掌心向上，由外到里， 弹膝。 五、排山倒海：两手阴阳掌弯曲，向左右摇摆扭胯。 六、拍掌扩胸：两手弯曲，先拍手，再捏掌向后拉，弹膝。 七、龙飞凤舞：两手做投降姿势，左右摇摆扭胯。 八、扭转乾坤：两手相扣，左右摇摆扭胯，以鼻梁为界， 前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向内。 九、花开富贵：两手半弯于胸前，同时由里向外展开， 弹膝。 十、鲤跃龙门：两手半握一抓一放，双脚上下跳。 十一、螳螂捕蝉右：右弓步，身体向右，两手与肩 平，向前一抓一放，弹膝。 十二、螳螂捕蝉左：左弓步，身体向右，两手与肩平，向前一抓一放，弹膝。 十三、物换星移：双手在腰间，手心向下，从左向右、 从右向左移物，扭胯。 十四、天女散花：两手在腰间，从左至右，按四下，手捏放，从右至左又按四下。 十五、上下天梯：两手由腰间到头上，由高到低，左右摇摆。 十六、同心协力：两手上举与肩平，夹紧肋 骨，一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉，伸手时打开五指。 十七、凤阳花鼓：两手在胸前相错，一里一外转动，先 从右边开始，配合扭胯。 十八、龙腾虎跃：两手掌心相对击打小肚两侧，然后同 时向上托起，弹膝并配合吐纳。
[create_time]2022-10-06 19:33:13[/create_time]2022-09-29 17:55:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]芒果hhhzz[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=2129080374,1555850736&fm=3012&app=3012&autime=1698203184&size=b200,200[avatar]TA获得超过127个赞[slogan]正在读书的一名医学生，一起考研一起加油[intro]79[view_count]什么是五行健康操
『五行健康操』其实就是根据五种动物的行动和特点，经过古人的智慧经验的总结，所得到的一种锻炼身体的健身体操运动。
它是吴德胜老师编排而成的，现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时，防癌健康新观念而设计，这些动作相当的简单易学而且轻松有劲，只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。
[create_time]2012-10-20 16:17:33[/create_time]2012-10-20 16:38:39[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]铁蛋_猫儿[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.4b12d055.og4PEYwDla-Vn_jz3kl5rQ.jpg?time=3054&tieba_portrait_time=3054[avatar]超过16用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2469[view_count]
五行健康体操的好处
五行健康体操的好处
1、强身健体
2、减肥
3、改善关节炎
4、调理身体
5、促进睡眠
6、可以长寿
五行健康体操的动作非常的简单易学，是很多中老年学习的一种健康体操。而五行健康体操的好处也是非常多的，因为练习它可以得到很好的锻炼，也是一种运动。
[create_time]2014-08-01 02:33:13[/create_time]2014-08-08 16:01:11[finished_time]1[reply_count]2[alue_good]啊往事知多少[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a103706.TmENP8gL8x4uufCF852k5A.jpg?time=4955&tieba_portrait_time=4955[avatar]TA获得超过41.9万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2115[view_count]
五行健康操的十八式动作
1.拍打天门2.双龙吐珠3.前摆后摇4.开合虚掌5.排山倒海6.拍掌扩胸7.龙飞凤舞8.扭转乾坤9.花开富贵10.鲤跃龙门11.螳螂捕蝉(左)12.螳螂捕蝉(右)13.物换星移14.天女散花15.上下天梯16.同心协力17.凤阳花鼓18.龙腾虎跃19 收操调息
[create_time]2016-05-14 04:09:19[/create_time]2016-05-28 19:15:24[finished_time]1[reply_count]11[alue_good]小鬼TA0279[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d65318b3.DyVypei9yo9sGB_g7eog5Q.jpg?time=3686&tieba_portrait_time=3686[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1843[view_count]五行健身操有哪些 三式五行操揭秘
五行健身操完整版分解动作
：
1
、拍打天门
:
向斜上
(
高过头
)
弹打
2
、双龙吐珠
:
向前
(
嘴的高度
)
弹打
3
、前摆后摇
:
向前向下轻放
4
、开合虚掌
:
胸前腹前合拢虚打
5
、排山倒海
(*
左
):
双手
(
阴阳掌
)
在小腹前
左右摆动，往左时左手心向
上
6
、拍掌扩胸
:
胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下
7
、龙飞凤舞
(*
右
):
右手向右斜前方弹打，
左手握拳摆右肩前，左右轮做
8
、扭转乾坤
(*
右
):
双手扣住右左摆动，上时手心向上，
下时手心向下
9
、花开富贵
:
双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开
10
、
鲤跃龙门
:
双脚跳动
(
脚尖不离地
)
，
双手在体
前向前
(
胸的高度
)
弹打
11
、螳螂捕蝉
(
右
):
出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前
(
胸的高度
)
弹打
12
、螳螂捕蝉
(
左
):
出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前
(
胸的高度
)
弹打
13
、物换星移
(*
左
):
双手同方向在腰侧，左右摆动
(
左边抓起，右边
放下
)
14
、天女散花
:
双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间
15
、上下天梯
(*
左
):
排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍
16
、同心协力
:
双手前伸推掌，回收握拳下拉
(
到腰间
)
17
、
凤阳花鼓
(*
右
):
双手握拳，
先右手下槌，
再出左手下槌，
轮作
(
拳
眼向上
)
18
、龙腾虎跃
:
双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上
凡有
*
者，
表示动作为
“左右摆动”
或
“右左摆动”
[create_time]2016-12-24 23:50:46[/create_time]2017-01-08 22:09:56[finished_time]1[reply_count]3[alue_good]一沙异世界ok[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c6232b9c.zkyHgSih5cfAGbzh33BFvQ.jpg?time=6417&tieba_portrait_time=6417[avatar]TA获得超过512个赞[slogan]生活不止眼前的苟且，还有诗和远方[intro]536[view_count]
五行健身操怎么练视频教学
五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。 1、促进睡眠 每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。 2、可以长寿 五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。 3、缓解压力 每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。 4、、强身健体、调理身体 五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的'调理有很好的作用。 5、减肥 五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。 6、改善关节炎 五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。
[create_time]2022-06-25 16:46:23[/create_time]2022-07-07 01:56:51[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2741个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]五行健身操教学视频
五行健身操的锻炼方法 手部运动 1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。 2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。 3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。 4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。 颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。 2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。 3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。 7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。 脚部与足部运动 1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。 2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。 3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。 4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。 手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按) 2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。 3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。 4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。 五行健身操的好处 五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。接下来就由天天营养网我给大家分享五行健身操具体有哪些好处呢? 1、强身健体、调理身体。 五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的.益处，对于身体的调理有很好的作用。 2、减肥。 五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。 3、改善关节炎。 五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。 4、促进睡眠。 每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。 5、可以长寿。 五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。 6、缓解压力 每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。 看了五行健身操那么多的好处，是不是心动呢?接下来给大家“勾重点”，还不赶紧跟着我学起来吧! 五行健身操初学注意事项 1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。 2、放松肩膝：运动时放松，也放松膝盖，用力位置正确，训练越久越能产生柔软性及韧度。 3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。
[create_time]2022-06-27 20:41:15[/create_time]2022-07-08 21:25:34[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]爱之翼17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.17e85af.nuTZl7DoPGcg0pzE0tg6Vw.jpg?time=725&tieba_portrait_time=725[avatar]TA获得超过814个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]五行养生操？
五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法，有强身健体、舒筋通络的作用，坚持每天做五行操效果佳。
五行健康体操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来娱乐，更能给人带来健康。对于各个年龄段的人都有好处。尤其是一种非常适合中老年做的一种体操，因为老人不像年轻人可以做许多激烈有难度的运动，选择一些比较柔和的方式比较适宜，中老年人长期练习五行健康体操，能活动筋骨，让自己看起来更加的精神。
五行健康体操可以使身体的各个部位都有运动，使所有部位都得到锻炼，对于强健身体大有好处。
五行健康体操把手、腰、腿、臀等部位的脂肪堆积容易获得良好的锻炼，有效燃烧脂肪，使人体曲线更修长。
五行健康操起到强身健体的作用,尤其对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等起到很好的锻炼功用。
每天做五行健康体操,让身体得到一定量的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。
五行健康体操的动作很多，让全身都得到了锻炼,对于身体的调理有很好的作用。
每天做些运动，可以锻炼身体，让身体更加的强壮。做五行健康体操，不仅可以锻炼到手、脚等部位，还可以放松身心，让人更加长寿。
1、帮助呼吸系统改善：随着年纪的增长，步入中老年。后天呼吸的功能逐渐衰退，从鼻孔至丹田的长度慢慢缩短到胸部或喉部，当喉咙那口气没有了，意味着人也就要气尽身亡了。武当道家五行养生功是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的，主张“以意导气，以气运身”，所以武当道家五行养生功能使呼吸自然、细长、慢匀，能延长中老年喉咙那口气，延年益寿。
2、改善血液循环系统：由于武当道家五行养生功速度缓慢，动作柔和，使血液能够很好的流向身体各处，使气血在身体里得到合理健康的运转，武当道家五行养生功对心脏血管系统影响良好。
3、促进神经系统功能提高：神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。
4、有利于消化系统：神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，武当道家五行养生功对老年人也是很重要的。
5、使我们心静下来产生精气神:平常人生活中，每个人的意识都是处于波动的状态，内部经常处于心浮气躁的情况，很少安静下来，眼，口，耳等耗损身体里精气神的主要功能器官都在运转，则七情六欲，万绪千端，昼夜都没有休息。正是张三丰祖师所说“心久动而神渐疲，精多耗而身益惫”。 心不平，气不会聚，神就不会凝。神气不相合，心肾就不会相交，水火就不能相济，天地悬隔，阴阳不相融，内功所需的元气也就产生不了。静下来了，眼，口，耳对于一切精气神的消耗通道就会减低到最小值甚至没有消耗，反而在蓄养，武当道家五行养生功增长我们体内的精气神。
总之，学习武当道家五行养生功是轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法
[create_time]2023-01-19 20:54:43[/create_time]2022-12-13 22:20:43[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]sky791034582c61a5[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e2ed616d.TLcpYzthr4fnr56Rk0qBkQ.jpg?time=2816&tieba_portrait_time=2816[avatar]认真答题，希望能帮到你[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]
