老人跳迪斯科的利与弊
老人跳迪斯科的利弊是怎样的呢？很多老年人都选择跳迪斯科来起到运动和保健的作用，但是专家指出，老人跳迪斯科有好处也有坏处，下文我们就来给大家详细介绍一下老人跳迪斯科的利弊。 1、人到了老年，运动器官会发生一系列退行性变化。如骨质疏松，椎关节僵硬，关节活动范围缩小，肌肉韧带的力量和弹性逐渐减弱等。针对这些不利因素，如果老年人经常适当的跳迪斯科，能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量。 它有助于防治老年性运动器官的劳损和常见病。但是如不能控制自己情绪，跳的时间过长，运动量过大，造成运动器官的局部负担过大，易发生关节扭伤甚至骨折，还会引起颈、肩、腰、腿痛等劳损性病症。为此，老年人跳迪斯科应量力而行，掌握好运动量。适量的标准是次日凌晨，肌肉元明显的酸疼感，关节活动无僵硬感，夜间也没有肌肉抽筋、弯缩等不适的现象。 2、老年人的心脏退变表现为心肌纤维萎缩，结缔组织增生，脂肪沉着，因而使心肌收缩力量减弱、心脏排血量少，对体力负荷的适应能力下降。经常适当地跳迪斯科，可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性，对活跃体内的新陈代谢，增强体内的氧化作用和对预防常见的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有积极的作用。 但是，在跳迪斯科时，如果情绪过于兴奋，运动量过大，造成心肌需氧量超过了冠状动脉的`供氧的限度，轻者会出现心慌、气急、头晕、脸变色等症状，重者则会产生心绞痛，甚至心肌梗塞。另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，弹性减退，血压容易出现升高的倾向，如果运动量掌握不适宜，会诱发突发性的心血管疾病。 有些无临床症状的心血管患者，在正常情况下未被发现，一旦运动量过大，超乎心脏所能承受的范围，会诱发心绞痛，甚至脑溢血。为此，老年人跳迪斯科，为了避免万一，就要特别加强自我医务监督。方法是：在运动中每分钟脉搏控制在120～130 次。每天凌晨都要测量自己的晨脉，每天的脉差不能超过每分钟士5～10 次。如果晨脉波动较大，并伴有主观的不适感， 就应适当休息，还应请医生做些检查。 3、老年人的中枢神经系统，特别是大脑皮层功能，随着年龄的增长而降低，表现为对外界刺激的反应迟钝、记忆力减弱、神经细胞易于疲劳、疲劳后恢复较慢、大脑对各器官和系统活动的调节功能减弱。迪斯科舞由于动作多样化，并伴有强烈的音乐节奏，对大脑细胞确有良好的应激作用，对调整大脑皮层的兴奋和抑制功能，改善对各系统的调节作用，也起着良好影响。 因此，经常参加迪斯科舞训练的老年人精神饱满，反应迅速，耳聪目明。 从以上分析可以看出，老年人根据自己的体力、健康水平，循序渐进，量力而行，持之以恒地跳迪斯科舞，并经常做全面的体格检查，加强自我医务监督，调整适宜的活动量，是利大于弊的。 老人跳舞要注意 跳舞是一种有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题。 不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。 不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。 不要饱腹起舞老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。 切忌酒后起舞酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。 病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生意外。 跳舞保健，老年人要保护自己 许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强自我保护意识。 首先，老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。 一般来说，运动量适当的舞蹈，应动作协调、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;跳舞后晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘，出汗较多;或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振、睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220-年龄)×60%~85%范围内，表明运动量比较合理。 其次，老年人跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜跳舞。 第三，许多舞蹈都要求腰部转动灵活，如果协调不好，或者用力过猛，可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，甚至肌肉痉挛发硬。因此，要预防腰扭伤，在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。 跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力，可导致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到医院仔细检查，排除跟腱断裂。 最后，古人有”闻鸡起舞”的习惯，而不少中老年人也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要早上眼睛一睁就开跳，睡醒后不妨先喝一杯开水。因为这时经过一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，本就影响心脑供血，如果马上运动，会增加心血管病的发病可能。这时喝一杯水，可迅速稀释黏稠血液，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可精力倍增。 此外，进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。因此，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。
[create_time]2022-06-24 16:41:18[/create_time]2022-07-04 19:22:28[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]情感解说家17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ed42f0ca.S-PsJR7Ym8JN5vcqkA7MRQ.jpg?time=668&tieba_portrait_time=668[avatar]TA获得超过5468个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]老年跳迪斯科有哪些好处？
人到了老年，运动器官会发生一系列退化性变化。如骨质疏松、椎关节僵硬、关节活动范围缩小、肌肉韧带的力量和弹性逐渐减弱等。针对这些不利因素，如果老年人经常适当的跳迪斯科，能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量，它有助于防治老年性运动器官的劳损和常见病。 但是如不能控制自己情绪，跳的时间过长，运动量过大或动作幅度过大，造成运动器官的局部负担过大，易发生关节扭伤甚至骨折，还会引起颈、肩、腰、腿痛。为此，老年人跳迪斯科应量力而行，掌握好运动量。适量的标准是次日凌晨，肌肉无明显的酸疼感，关节活动无僵硬感，夜间也没有肌肉抽筋、挛缩等不适的现象。
[create_time]2020-01-02 09:41:08[/create_time]2020-01-17 09:31:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]漫阅科技[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/29381f30e924b899d95cd2de60061d950b7bf6f0?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_800,h_450,limit_1/quality,q_85[avatar]精品内容集合多媒体阅读方式于一体[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]182[view_count]中老年健身迪斯科的内容介绍
主讲老师：张萍 国家级社会体育指导员北京市健美操、健身舞协会 大众健身操分会副主任表演示范：张萍 洪燕 刘京 刘瑞兰Disco舞是一种中老年朋友非常喜爱的健身方式。本套迪斯科健身舞以节奏明快、姿态优美的Disco舞步为基础，跳起来动感活力，能使身体各部位得到全面科学的锻炼，对中老年人易患的各种疾病具有很好的保健和预防效果。节目中有详细的动作分解教学和讲解，易学易练，让您在快乐的舞步中，跳出健康与活力！
[create_time]2016-05-30 01:31:30[/create_time]2016-06-13 23:43:45[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]俎琬凝rn[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e461c045.5M9szhzK1qg6S9iJMZS0dQ.jpg?time=3689&tieba_portrait_time=3689[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]41[view_count]第一套中老年健身迪斯科的介绍
第一套中老年健身disco总共有34节、5首音乐，时长17分钟。 Disco舞是一种中老年朋友非常喜爱的健身方式。本套迪斯科健身舞以节奏明快、姿态优美的Disco舞步为基础，跳起来动感活力，能使身体各部位得到全面科学的锻炼，对中老年人易患的各种疾病具有很好的保健和预防效果。
[create_time]2016-06-05 23:18:40[/create_time]2016-06-20 20:32:31[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乞丐老关门2074[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b4184495.GVlehRPYSmAE3MLgQ-G5Yw.jpg?time=3269&tieba_portrait_time=3269[avatar]TA获得超过179个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]126[view_count]迪斯科舞蹈的一些基本动作
迪斯科舞蹈的一些基本动作 迪斯科在近几年来深受老年人的追捧，是一种娱乐，健身的活动。下面是我为大家搜集整理出来的有关于迪斯科舞蹈的'一些基本动作，希望可以帮助到大家！ ①练习膝部灵活性的基本动作。姿势：两脚放开与肩同宽，肘略弯，两手半握拳放于腰间。 前点步：左右脚交替交叉点地，两拍一次，头与身子也可向相同方向做动作配合。 横三步点地；横三步点地有三种。一种是向左横走三步点地一次，再向右横走三步点地一次，用八拍完成。第二种是向左横走三步点地一次，每第四拍收脚，手合击，再向相反方向重复一次。再一种是向左横走三步点地一次，第一，二拍做180°转身，第三、四拍再做180°转身，第四拍也可变化做吸退动作。 掌握了这组动作之后，可以变化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各种步法。熟练以后再加上转头动作等。 左右晃步：可以前进后退、左右横移，一拍一次晃动，也可半蹲式站立，以胯部的晃动为主。手也可以一前一后，第一、二拍不变，第三、四拍在一个方向上错步。做之前可先在原地练习。 ②练习胯部灵活性的基本动作。姿势：两脚分开与肩同宽。 左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那条腿斜后方向扭动。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。节奏可一拍换一次，也可两拍换一次或更快一些。重拍时身体有向下的趋势。 加手练习：要求向上。两拍换一个位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。 行进步：根据基本动作的动律，可以前后左右行进，也可交叉变位加转身。节奏第一、二拍不变，第三、四拍加个垫步。 转臂后退步：臂部在后面转一个半圆的同时，重心移后退。 向前上步碾后跟：上左脚碾右脚后跟，上右脚反之，反覆进行，双手可弯曲放在胸前。 三角胯练习：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯横移，第三拍出左胯，同时左脚前点地。再向相反方向进行。 交叉摇步：左右脚交替上步行进，每上一步，上体和身体中段摇两次。节奏2拍1步，用4拍完成。连续反覆。 学习迪斯科舞要注意两点：一是膝盖随节拍颤动，二是身体中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，节奏的拍数可以自由处理，逢重拍时，身体可向上或向下运动一次。迪斯科舞活动最大，节奏感强，能有效地锻炼身体的各部位，加强人体的协调性和控制性。组合跳法，可以两人对跳，或两人以上各自任意组合即兴变化动作，也可集体做同一动作。 ;
[create_time]2022-07-05 20:22:56[/create_time]2022-07-14 16:08:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]曦莲滩8177[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e62727fd.fGHaO9yqNZFKbKxaaglHmA.jpg?time=7265&tieba_portrait_time=7265[avatar]TA获得超过5548个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]15[view_count]
迪斯科舞蹈的一些基本动作
①练习膝部灵活性的基本动作。姿势：两脚放开与肩同宽，肘略弯，两手半握拳放于腰间。 前点步：左右脚交替交叉点地，两拍一次，头与身子也可向相同方向做动作配合。 横三步点地；横三步点地有三种。一种是向左横走三步点地一次，再向右横走三步点地一次，用八拍完成。第二种是向左横走三步点地一次，每第四拍收脚，手合击，再向相反方向重复一次。再一种是向左横走三步点地一次，第一，二拍做180°转身，第三、四拍再做180°转身，第四拍也可变化做吸退动作。 掌握了这组动作之后，可以变化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各种步法。熟练以后再加上转头动作等。 左右晃步：可以前进后退、左右横移，一拍一次晃动，也可半蹲式站立，以胯部的晃动为主。手也可以一前一后，第一、二拍不变，第三、四拍在一个方向上错步。做之前可先在原地练习。 ②练习胯部灵活性的基本动作。姿势：两脚分开与肩同宽。 左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那条腿斜后方向扭动。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。节奏可一拍换一次，也可两拍换一次或更快一些。重拍时身体有向下的`趋势。 加手练习：要求向上。两拍换一个位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。 行进步：根据基本动作的动律，可以前后左右行进，也可交叉变位加转身。节奏第一、二拍不变，第三、四拍加个垫步。 转臂后退步：臂部在后面转一个半圆的同时，重心移后退。 向前上步碾后跟：上左脚碾右脚后跟，上右脚反之，反覆进行，双手可弯曲放在胸前。 三角胯练习：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯横移，第三拍出左胯，同时左脚前点地。再向相反方向进行。 交叉摇步：左右脚交替上步行进，每上一步，上体和身体中段摇两次。节奏2拍1步，用4拍完成。连续反覆。 学习迪斯科舞要注意两点：一是膝盖随节拍颤动，二是身体中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，节奏的拍数可以自由处理，逢重拍时，身体可向上或向下运动一次。迪斯科舞活动最大，节奏感强，能有效地锻炼身体的各部位，加强人体的协调性和控制性。组合跳法，可以两人对跳，或两人以上各自任意组合即兴变化动作，也可集体做同一动作。
[create_time]2022-07-26 04:39:09[/create_time]2022-08-09 15:34:20[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]曦莲滩8177[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e62727fd.fGHaO9yqNZFKbKxaaglHmA.jpg?time=7265&tieba_portrait_time=7265[avatar]TA获得超过5548个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]中老年迪斯科基础舞步
中老年迪斯科基础舞步 舞蹈是以人的身体来作为表达思想和感情的工具的。下面是我分享的中老年迪斯科基础舞步，欢迎大家阅读！ 迪斯科流行于上世纪，时至今日仍然受到许多人的喜欢。今天就给大家介绍几种简单的迪斯科动作，下次跳广场舞的时候，包你成为舞友们的焦点。 1老汉推车舞 不要误会，不是您想的那个老汉推车。如图所示，这种舞步的'优点是，占地面积小，动作幅度小，适合内向的初学者。当然，在迪厅人多舒展不开四肢时也可以使用。 2六根不净舞 这种舞步看上去稍微有些难度，实则不然。闭上眼睛想象自己突然肚子好痛，捂住，啊，不行了，蹲下，哗啦啦，冲走，舒服了。如此循环四个四拍。动作要点：拉完之后抬起下巴作销魂状。 3轮刮耳光舞 眼保健操里有轮刮眼眶，迪斯科里有轮刮耳光!当然轮刮耳光是夸张的说法，对自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。 4老寒腰复健舞 有节奏的活动腰部，不仅娱乐身心，还起到了良好的减肥，保健，养生，强化心脑血管的作用。 5浪漫双人舞 跳舞不仅仅是热恋男女的专利，老夫老妻也可以随着动感的迪斯科舞曲有节奏的扭动。优雅的动作，迷人的身姿，默契的配合，找回当初的感觉。 6我们都爱迪斯科 迪斯科舞蹈是一种最能够充分表达自我的舞蹈。无论你是什么民族，职业，只要你热爱生活，热爱肢体表达，都可以创造出属于你自己的舞步。不分场合，身随心动，反映出当今社会没有的真实，平等，自由。 “社会学家和人类学家的研究结果表明，人类有歌舞的本能要求。跳disco必须得忘记自己的身份，地位，学历。忘记一切有碍于你放开手脚狂舞乱跳的人格面具。” 无论你在哪里，无论你在做什么，无论你在听什么流派的音乐，没有条条框框，想跳就跳，这一切都是自由的。 ;
[create_time]2022-05-28 17:31:22[/create_time]2022-06-12 03:38:38[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]舒适还明净的海鸥i[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.47c7c989.PNHyyviQpkbkWYf_U9mbzQ.jpg?time=670&tieba_portrait_time=670[avatar]TA获得超过1.3万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]
适合中老年人跳的舞
适合中老年人跳的舞有广场舞、秧歌、交谊舞。 一、广场舞：中老年人在广场、公园的经常聚集跳的舞蹈。这种舞蹈一般动作简单，节奏单一，舞步多以重复为主，没有特别高难度的动作，低门槛，容易掌握，因此近年来，广场舞的群体越来越壮大。 另外由于广场舞的自由度最高，可以自由发挥改编或者删减，对老年人来说，就可以设计最适合自己的动作，步伐。因此，特别受到老年人的喜爱。 二、秧歌：秧歌舞，又称扭秧歌，历史悠久，是我国最具代表性一种民间舞蹈形式。秧歌动作相对夸张，步伐以重复为主。 舞队人数少则十数人，多时达上百人，既有集体舞，也有双人舞、三人舞等多种表演形式。而扭秧歌时，一般都要根据角色的需要手持相应的道具。比如手绢、红绸、扇子，烟袋等等。 在锣鼓、唢呐等吹打乐器的伴奏下尽情舞蹈。通过道具服装，和夸张的动作，表现柔美俏丽，喜庆的气氛。 三、交谊舞：交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，类型跳法多种多样。有华尔兹、探戈、快步舞、伦巴、恰恰等等。 中老年人可选华尔兹，慢三的华尔兹舞步，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，看起来庄重典雅、华丽多姿。既塑造身形，又陶冶气质。
[create_time]2022-12-11 14:27:03[/create_time]2022-12-09 14:44:50[finished_time]1[reply_count]3[alue_good]insistDO2027[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.64e094dc.QRqWocBYF1-CiZGRCsaKig.jpg?time=7004&tieba_portrait_time=7004[avatar]TA获得超过333个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]760[view_count]中年人跳什么舞好
中年人跳什么舞好 中年人跳什么舞好，在闲暇的时候，跳跳舞，不但可以愉悦身心，还可以消耗身体中堆积的脂肪，起到减肥健身的作用，但是中年人年龄增大，体力也不比年轻人，下面分享 中年人跳什么舞好1 1、交谊舞 交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。 中老年人可选华尔兹，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因为有明显的升降动作，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛 加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。 2、广场舞 如今广场舞可以说是红遍中国大江南北，许多老年人都十分热爱广场舞。各种脍炙人口的歌曲，各种类型舞蹈的动作，都可改变融合进广场舞之中。 学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。 3、老年迪斯科 老年迪斯科最大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐外，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易还可即兴发挥。可男女成对而舞，也可集体同舞，是老年舞蹈的“宠儿”。 中年人跳什么舞好2 1、中年人适合跳爵士舞 爵士舞主要是动作和旋律方面的表演,主要目的是为了娱乐别人也娱乐自己,可带给自己与别人一段美好的时光,这也是为什么它的表现一点都不虚饰,舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。 虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者,但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。 人到中年,由于事业上、生活上的忙碌,常常无暇于健身锻炼,时间一长,体质就会逐渐地下降。重者各种慢性疾病如心脏病、高血压、胃病等全会油然而生。 即使一时查不出病,也时常觉得身疲乏力、头痛、头晕、失眠、精神紧张、食欲不振、性功能下降、嗜睡等,其实这时您已处于亚健康状态,正向疾病靠近。所以中年人不妨跳爵士舞来保障身体健康。 2、中年人适合跳广场舞 如今广场舞可以说是红遍中国大江南北,许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄,动作简单,舞步重复,容易掌握。 它不受场地的限制,在广场、公园、街边、操场,有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴,所以叫单人舞,但又是众人一起跳,整个舞群就是你的舞伴,所以也叫集体舞。 3、中年人适合跳皮影舞 皮影舞蹈动作前弓后倚,时而腾空跳跃,时而甩臂扭肩,是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大,上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。 4、中年人适合跳民族舞 民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面,它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物,(如孔雀舞等,就属于民族舞)是一个民族乃至一个国家的灵魂。 它需要艺术家进行高度的再创造,从民间来最后又回到民间去,练习民族舞好处有较强趣味性,可以培养舞者气质、让人心情愉悦,并且有益身心。 中年人跳舞的好处 伴随着悠扬的歌声,婉转的旋律。舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深加快,对心肺系统是很好的`锻炼。 并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉。肌肉却变得强健发达。因此。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。 跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进发谊,结交新朋友。 许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强保护意识。 一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多。 中年人跳广场舞要注意什么 1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈。如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。 2、晚饭后不能立即起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5～10分钟即可,或以身体微微出汗为度。 3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。 4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈。选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
[create_time]2022-08-17 00:12:43[/create_time]2022-08-31 15:27:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]欢乐颂1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.6a7af672.FMRR-s2raFgfh113BGMttg.jpg?time=593&tieba_portrait_time=593[avatar]TA获得超过4641个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]860[view_count]中老年人跳广场舞的好处
中老年人跳广场舞的好处 1、跳广场舞能减肥 一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。 2、增强心肺功能 促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。 3、强壮骨骼 预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛 ，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。 4、使睡眠更佳 得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。 5、提供与朋友一起分享乐趣的机会 促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。 跳广场舞的注意事项 1、晚饭后不能立即起舞 很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗再跳舞。 2、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤 硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的`全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。 3、跳完舞后不应立刻回家 跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 4、需选择好跳舞的地点 不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。 5、跳舞时间不宜超过1小时 广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。 最后：老年人跳广场舞是一种有益身心的娱乐运动，当然也要时刻留意一下注意事项和不要影响他人的作息休息。
[create_time]2022-07-15 21:47:14[/create_time]2022-07-27 14:18:39[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]红孩儿1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.509dfda7.x6F6e96xe6H0JT3EfVncqg.jpg?time=4847&tieba_portrait_time=4847[avatar]TA获得超过615个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]老年人跳广场舞的好处
1、老年人跳广场舞可以起到塑造形体的功效，首先在跳广场舞的时候需要我们注意，这样对老年人的健康是有好处的，特别对我们老年人促进健康有好处，对缓解多种身体不适好处有帮助，同时这是一项很好的形体练习，这样实际上是能帮助我们起到提高人体协调能力的效果，还可以帮助老年人健壮身体中各个部位的肌肉群，还可以利用广场舞来增强骨骼的密度，这样就有健美的作用存在。 2、老年人还可以通过广场舞来缓解压力，因为在坚持跳广场舞的时候，这时候我们需要把注意力集中到音乐以及跳舞的节奏中，这时候可以帮助释放压力，对于调节心情有好处。 3、广场舞可以帮助老年人增强体质，因为广场舞能够帮助老年人改善心肺功能，同时还可以有效的加速老年人身体的新陈代谢，这时候就可以产生促进消化的效果，不仅能够帮助我们延缓衰老，同时对提高人体的免疫力也是有帮助的，这样就可以发挥出增强体质的效果。 4、对老年人来说是容易产生高血压问题的，而通过跳广场舞就可以起到调节血压的效果，因为通过跳广场舞的方法，这样能够对我们调节血压，这样可以发挥出良好的调节作用，这样是能起到调节我们血管的健康，同时还可以发挥出改变自主神经兴奋性的意义，这样对我们疏通血管也有意义，这样是可以发挥出可以让心脏的负担减轻，这时候可以让心脏的耗氧量大大减低，对于避免老年人常见的心血管疾病有意义。
[create_time]2023-04-20 11:16:23[/create_time]2023-05-04 10:30:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]一笙wuli[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.429b01e2.IgWxIXlKhRRjuzmhyeDyjA.jpg?time=12694&tieba_portrait_time=12694[avatar]超过470用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9[view_count]中老年迪斯科健身效果及注意事项
中老年迪斯科健身效果及注意事项 中老年迪斯科属于体育舞蹈。老年迪斯科能普及的原因是：一个人就能跳，不像交谊舞，需要两个人，场地也不需要很大，对音乐要求也不高;锻炼全身，节奏有快有慢，动作有张有弛，轻松自如，活泼奔放，好像又回到了青年时代;可使各器官得到锻炼，增强机体新陈代谢;可消除大脑的疲劳和心理的紧张。 这里要介绍的是交谊舞和老年迪斯科两种： 一、交谊舞。要跳好交谊舞，关键注意两方面。一是舞伴之间的默契配合。因为舞伴之间随着旋律你退我进，我退你进，经常伴有强烈的身心共鸣，只有舞伴之间的默契配合，才能演绎出交谊舞的美。二是架势要搭好，节拍要跟上。交谊舞需要两个人一起动，所以掌握好整体的互动重心很关键，只有两人的重心协调好了，舞动起来才会默契自如。 二、老年迪斯科。学跳老年迪斯科，听节奏、跟上点、记住主要动作是前提，剩下的就是即兴发挥。需要舞者要有很好的节奏感，能根据节奏的变化变换花样，使舞蹈更加优美。就双人舞来说，男伴可以女伴为中心，根据女伴动作的变化而配合，并注意动作对称。 舞蹈健身的奥秘 山东省临沂市刘开(81岁)：闲居在家，无所事事，成天感到苦闷、孤独、烦躁……在小区老哥的召唤下开始学跳舞。每当我踏着欢乐的.乐曲翩翩起舞时，心情格外舒畅，那些不良情绪一扫而光，心态恢复了平衡，并由此产生了一种自我欣赏、自我陶醉、自我满足的感觉，为此，我为自己赋诗一首：年逾八旬体力衰，跳舞一曲就下来。为表歉意报年龄，舞伴惊奇直发呆。 重庆北碚区袁睿(63岁)：我退休后，体能明显下降，各种疾病也接踵而至，成了个药常吃、病不断的标准患者了。跳舞是按照音乐的节拍和旋律，手臂不断地推、拉、升、降，两脚也随着进、退、并、转;头部和身体也不停地扭动、旋转，变换不停。这样促进各系统机能的恢复与平衡，提高机体的自愈能力和抗病能力。跳了一段时间后，我的各种疾病慢慢好转，如前列腺病和痔疮很长时间都没有犯了。 辽宁沈阳市崔研(72岁)：随着年龄的增长，我渐感精力不足，记忆力减退，食欲不振，脸上和手上也开始出现老年斑。阻止这种衰老是任何补药都难以奏效的。通过跳舞，既舒经活络，疏通关节，又增强身体各系统的功能，促进了新陈代谢。跳舞是一项体力活动，有助于心肌收缩和血液流通，一身汗出，神清气爽，体内有害物质随汗而去，净化了身体内环境。我的老年斑也在跳舞一年后开始逐渐消失了。 老年人跳舞的禁忌 老年人跳舞要结合自身的生理情况，并且要注意以下六个方面： 一、不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流通、人员较少的场所。 二、不宜跳动作过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较弱，过于剧烈的动作可诱发或加剧心血管疾病。 三、不要饱腹跳舞。饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。 四、不要骤然降温。跳舞可使身体冒汗、口渴，所以不要随意脱衣，以防感冒引发其他疾病;也不要喝过多冷饮，以免低温的刺激引发呼吸道疾病。 五、切忌酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞还会诱发心绞痛及脑血管意外。 六、不要穿硬底鞋。舞场地面光滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，造成扭伤或发生骨折。 ;
[create_time]2022-07-19 22:11:53[/create_time]2022-07-29 04:24:27[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阳光生活17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2c224f07.ilr5U5ud8tODVaN0P_4kig.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2696个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]10[view_count]
第一套中老年健身迪斯科的基本信息
Disco舞是一种中老年朋友非常喜爱的健身方式。本套迪斯科健身舞以节奏明快、姿态优美的Disco舞步为基础，跳起来动感活力，能使身体各部位得到全面科学的锻炼，对中老年人易患的各种疾病具有很好的保健和预防效果。节目中有详细的动作分解教学和讲解，易学易练，让您在快乐的舞步中，跳出健康与活力！第一套中老年健身disco总共有34节、5首音乐，时长17分钟。
[create_time]2016-06-05 23:18:40[/create_time]2016-06-20 20:32:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]锁儿1317[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c13a019.l4bQDO5tyGRxYCpw5DU_yw.jpg?time=3643&tieba_portrait_time=3643[avatar]TA获得超过254个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]27[view_count]为什么幼儿跳迪斯科舞要适度
迪斯科舞是!"世纪后半期以来国内外广为流行的现代文娱活动。有中老年迪斯科，有青少年迪斯科，还有幼儿迪斯科。人们之所以喜欢跳，是因迪斯科舞活跃、欢快。幼儿跳的迪斯科舞天真活泼、具体形象，很有趣味性。
根据幼儿年龄、心理和生理特点，幼儿跳迪斯科舞要适度，不能像成年人那样强烈，迪斯科舞音乐节奏快，头、颈、躯干、手指、腕和四肢等各个关节长时间的转动屈伸，可引起高度兴奋情绪状态，导致幼儿大脑兴奋与控制过程失衡。时间过长可能会出现失眠，难以自己控制的心理障碍。所以幼儿跳迪斯科舞一定要有节制。时间不宜过长，次数不宜过多，动作不宜过难，情绪不宜过于狂热，要注意劳逸结合，掌握幼儿心理平衡，这样才能有利于身心健康发展。
[create_time]2019-08-27 03:09:07[/create_time]2018-09-29 01:20:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]斛全昂木[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d74a74bd.qMQoODjZ_ZknvgRjgAHVBQ.jpg?time=10705&tieba_portrait_time=10705[avatar]TA获得超过3677个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9[view_count]
为什么幼儿跳迪斯科舞要适度
迪斯科舞是!"世纪后半期以来国内外广为流行的现代文娱活动。有中老年迪斯科，有青少年迪斯科，还有幼儿迪斯科。人们之所以喜欢跳，是因迪斯科舞活跃、欢快。幼儿跳的迪斯科舞天真活泼、具体形象，很有趣味性。
根据幼儿年龄、心理和生理特点，幼儿跳迪斯科舞要适度，不能像成年人那样强烈，迪斯科舞音乐节奏快，头、颈、躯干、手指、腕和四肢等各个关节长时间的转动屈伸，可引起高度兴奋情绪状态，导致幼儿大脑兴奋与控制过程失衡。时间过长可能会出现失眠，难以自己控制的心理障碍。所以幼儿跳迪斯科舞一定要有节制。时间不宜过长，次数不宜过多，动作不宜过难，情绪不宜过于狂热，要注意劳逸结合，掌握幼儿心理平衡，这样才能有利于身心健康发展。
[create_time]2013-02-04 22:57:22[/create_time]2013-02-04 22:58:58[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]146[view_count]
