健身球操的动作要领
健身球操的动作要领 运动是最佳的减肥方式，女人最喜爱的运动方式自然要数健身球操了，只需要一个健身球，在家都可以轻松练习健身球操。下面是我分享的健身球操的动作要领，一起来看一下吧。 动作1：仰卧起坐 动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。 动作自检：在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。= 塑身优势：腹部的肌肉得到锻炼，同时由于健身球操的柔软性，可以更好地锻炼到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。 动作2：斜躺踢腿 动作要点：仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。 动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。 塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的`。 动作3：抱球侧身 动作要点：双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。 动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。 塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。 动作4：平板支撑 动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸。完成10组。 动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。 塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。 动作5：俯卧支撑 动作要点：将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2～3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。 动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。 塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。 拓展阅读：瘦身球操的好处 一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。 二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。 三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。 四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。 五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。 六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。 七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。 ;
[create_time]2022-07-01 02:23:05[/create_time]2022-07-15 07:49:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2583个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]31[view_count]
健身球操的介绍
健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。
[create_time]2016-05-17 20:52:53[/create_time]2016-06-01 14:29:00[finished_time]1[reply_count]2[alue_good]手机用户39832[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e195c133.Uaq-MQ5KRHZgGNYCdpJx8g.jpg?time=6829&tieba_portrait_time=6829[avatar]超过79用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]352[view_count]温州老年人身体健康检查
人从中年到老年，人的各种身体器官会衰老，身体素质就会降低。
如果中年人就出现消化不好等症状时，有可能是工作压力太大、工作时间太长、休息太少、疲劳积累过多。这时就应该多注意劳逸结合，适当地请假休息调整一下，饮食要有规律。。
[create_time]2016-05-10 16:43:11[/create_time]2016-05-11 14:49:54[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]om...4@163.com[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5ccfd92.UJEKhlgOh58FOid4W4jBZg.jpg?time=6705&tieba_portrait_time=6705[avatar]TA获得超过545个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]
健身球减肥体操，快速燃脂
导读： 有些是需要一些辅助的器材进行的，才能很好的发挥作用，更加的燃烧脂肪，在这里我就跟大家介绍减肥，大…… 有些减肥是需要一些辅助的减肥器材进行的，才能很好的发挥作用，更加的燃烧脂肪，在这里我就跟大家介绍减肥体操，大家一起看看吧。 球减肥操之收腹篇 1、以腹部为中心，身体趴在球上，双腿伸直往下放，双脚脚尖着地。双手往下伸直，手掌按住垫子，手指朝着前方，动作持续20秒。 2、把球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子用力撑起身体，手指朝着前方。双腿并拢往后伸直，双脚脚背放在健身球上，动作持续20秒。 3、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子，双腿并拢往后伸直，双脚踩在健身球上，双手手掌用力撑起身体，让双手与上身成一条直线状态，动作持续20秒。 4、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手手肘弯曲按住健身球，手指张开，手掌按著健身球，头部微微仰起，动作持续20秒。 5、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手伸直往两边张开，掌心向上，头部往后仰，动作持续20秒。 6、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿向左尽量伸直踩在垫子上，头部往后仰，双手往上伸直，手掌按在垫子上，手指向着右边方向，动作持续20秒。 以上就是健身球减肥体操的介绍啦，如果你还在为自己的满腹肥肉而伤心的话，不妨就试试这款减肥操哦，既有趣，又能减肥。
[create_time]2022-10-03 23:19:26[/create_time]2022-10-17 22:32:19[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]血刺熊猫tc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19c97283.jYWEofFtkofCIZ_lStbCrw.jpg?time=3477&tieba_portrait_time=3477[avatar]TA获得超过2292个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]0[view_count]
瑜伽球怎么玩
瑜伽球玩法如下： 瑜伽球的使用方法有很多种： 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。 功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。 注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。 2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。 功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。 注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 3、舞者式 动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。 2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。 4、战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。 2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。 功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
[create_time]2023-02-05 02:05:22[/create_time]2023-02-12 09:23:07[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]bingo林杰888[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.fbf12d1f.P0ItawOMoN7vHZFT1nWBqg.jpg?time=11593&tieba_portrait_time=11593[avatar]超过329用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]14[view_count]瑜伽球怎么玩
健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。
[create_time]2022-09-19 18:39:00[/create_time]2022-10-04 18:39:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]内蒙古恒学教育[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b211a3de92dbd88065380dd78eb6[avatar]专注于教育培训升学规划[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
能麻烦给我发份第十套健身球的音乐吗.254380671
你好朋友:
是
太极
把
我们的心
连在一起
，是太极让
我们的距离
不再遥远。我将一如既往的对需要我帮助的人进行帮助和指导，祝您及您的家人、朋友都能从我的这些音乐和太极口令中得到快乐、健康。
今后如有太极方面的疑问尽可提问。
我和我的团队
将尽力为您答疑解惑！请点击下面回答中的"选为满意回答"按钮，确定满意回答。
愿天下拳友、网友能够在我的音乐声里快乐每一天，幸福一辈子。也希望接受过我
点滴
帮助的人成为高尚的人，正直的人，
纯粹的人
，乐于助人，懂得感恩的人！另外，除采纳答案之外，请您点击一下答案下方的“评论”旁的大拇指表示对我的无私付出的认可！好吗？
如无法下载，请提供网易邮箱！
如还有什么其它需要再联系好吗？
[create_time]2019-07-03 14:10:37[/create_time]2019-04-25 18:32:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]奕书梁琅[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1cb2eccb.JhsHAerbfN1z1d01UJU3qw.jpg?time=10705&tieba_portrait_time=10705[avatar]TA获得超过3897个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11[view_count]
健身球操的健身球操作用
动作1：双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。动作2：保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次 动作1：在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。动作2：右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。 动作1：左手持一只重量为2—4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。动作2：保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。
[create_time]2016-05-17 20:52:54[/create_time]2016-06-01 14:29:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]手机用户69517[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.346355b6.EeBDm-5hQ-hOQt6roxJ_7w.jpg?time=9976&tieba_portrait_time=9976[avatar]超过64用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]316[view_count]健身球瘦大腿减肥操 轻松狂甩大腿赘肉，爱美网教你如何瘦大腿
每当穿上牛仔裤，特别是短裤的时候，粗壮的大腿都表露无遗，让人好不尴尬？但是大腿的脂肪日积月累，大大破坏了大腿优美的线条。想甩掉这些讨人厌的赘肉，却找不到好的办法。现在不用苦恼了，爱美网小编教你用健身球做瘦腿减肥操，轻轻松松几个动作减掉大腿赘肉。 利用健身球对大腿进行几个简单易学的动作，就可以刺激到大腿内外两侧的脂肪，加速大腿代谢量，促进腿部血液循环。而且在运动中，也同时刺激到了臀部和脊椎，所以这两套瘦腿操对全身都很有效。 健身球瘦大腿操（1） step1：取一个大健身球，置于地上，然后坐上健身球上。 双脚后屈，脚尖触地。挺直背部，双手放在腹股沟处。
[create_time]2013-10-14 15:33:10[/create_time]2013-10-15 03:43:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]氖丿小恶魔[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.8d8de102.wPThhV_fSQJpSivlPN3Nfw.jpg?time=3712&tieba_portrait_time=3712[avatar]TA获得超过3701个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]119[view_count]
健身球瘦腿操有哪些？
想要做一个有魅力的女性，不仅仅只是拥有丰满的乳房，可爱的小蛮腰，修长的大长腿，这些都是每个女性朋友的梦想，那你们知道怎么利用健身球来瘦腿呢？估计很多人都是不知道，下面，给大家具体介绍一下健身球瘦腿操，我们一起来看看。1、健身球瘦腿操1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。4、慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。5、整个动作重复5-10次。结语：久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群，因此减肥是白领们的迫切需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到，但也没有想象中那么复杂。大家可以在生活中和工作之余尝试这些方法，坚持不懈，才是减肥的正确之方。2、纤腰美人操1、双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。2、吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。3、吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。4、吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。5、吐气，回到步骤1的预备姿势。6、吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。7、吐气，回到预备姿势。8、吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。9、整个动作重复3次，适应后可逐渐增加次数。
[create_time]2023-06-12 18:50:53[/create_time]2023-06-27 18:50:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]中国美容美体网[uname]https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/a8c6ce2e0242048dec633bb248b46633_1543315330855.jpeg[avatar]国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台[slogan]美容美体商城隶属于广州挽妆国际贸易有限公司，已有超过10年的电子商务运营经验。是中国发展最快的电子商务网站之一，主要经营国际中高端美容化妆品。[intro]5[view_count]
健身球瑜伽操 简单八步有趣又瘦身
对于减肥人士来说，利用健身球或者瑜伽操减肥都是很好的运动，不过，如果将健身球瑜伽操结合起来，那么相信减肥的功效会更加的可观。下面将介绍一套健身球加瑜伽操的减肥动作，虽然只有简单的八个步骤，但是却既有趣又能瘦。 健身球瑜伽操减肥步骤及效果 一、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿 、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。 二、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 三、坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。 四、坐姿 双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 五、坐在球上 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。 六、站姿 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。 七、趴球上 把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。 八、仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
[create_time]2022-10-31 01:04:37[/create_time]2022-11-14 11:39:37[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2737个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
瑜伽球减肥瘦身球健身球操怎么做
1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。
2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。
3、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。http://www.leha.com/health/84154
[create_time]2016-04-18 18:18:48[/create_time]2016-04-19 00:05:22[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]喜欢你的好天蝎[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.607ba286.QZs_gCNmuBTYNwS0sLd3pQ.jpg?time=5930&tieba_portrait_time=5930[avatar]TA获得超过1251个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]73[view_count]
健身球减肥视频教程
健身球热身练习 转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。 技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。 变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。 Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。 Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。 Ⅳ、双眼闭起来。 转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。 技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。 变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。 Ⅱ、把眼合起来才是高难度的! 抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 技巧： 股部要收紧。 技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的'屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。 弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。 技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。 变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。 半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。 技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。 变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。 坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。 技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。 坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。 技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。 变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。
[create_time]2022-08-07 16:25:52[/create_time]2022-08-20 11:34:54[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2622个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]健身球应该怎么用
健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那么你对健身球的使用方法了解多少呢?以下是由我整理关于健身球的用法的内容，希望大家喜欢! 健身球的用法 转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。 技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。 变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。 Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。 Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。 Ⅳ、双眼闭起来。 转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。 技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。 变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。 Ⅱ、把眼合起来才是高难度的! 抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 技巧： 股部要收紧。 技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。 弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。 技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。 变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。 半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。 技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。 变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。 坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。 技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。 坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。 技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。 变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。 健身球的球操 球操——腰腹减肥三部曲 球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最为显著。 球操——手臂及肩部力量训练 将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。 球操——背部扩展训练1 动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。 呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气 注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 球操——背部扩展训练2 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。 腰腹减肥三步曲 球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。可以锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。 健身球的用途 1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。 3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。 4、泄气后，体积小，让你方便收藏 5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样 6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善
[create_time]2022-06-22 22:41:31[/create_time]2022-07-02 21:55:39[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2737个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]30[view_count]健身球操16套的音乐名称是什么
亲，您好！😊很高兴为你解答，健身球操16套的音乐名称是什么：是舞出我精彩的哦，健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。【摘要】
健身球操16套的音乐名称是什么【提问】
亲，您好！😊很高兴为你解答，健身球操16套的音乐名称是什么：是舞出我精彩的哦，健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。【回答】
亲，您好！😊很高兴为你解答，健身球操分为街舞、拉丁、爵士、拉拉操、艺术体操、武术、健身健美和拉花风格等，在运动的同时击打保健穴位。这一运动所使用的泰迪健身球由手柄、弹性绳和球体三部分组成，在橡胶弹力绳的作用下，无需求助他人就可以任意拍打身体各个部位的穴位。健身球有不同的大小，直径从45～75厘米，根据不同的身高和身体比例选用适合于自己的球。健身球由一种专门的PVC材料制成，具有良好的弹性和柔韧性。健身球的用途和优点很多：它是适合所有人的锻炼（包括需要康复治疗的人）；它的健身效果良好（特别对肥胖人士），在练健身球操时健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。【回答】
[create_time]2023-04-15 10:17:46[/create_time]2023-04-30 10:12:25[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]子豪生活达人[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f5c6ed99.buKGJn_vJS1QxBIiHkOQtQ.jpg?time=6681&tieba_portrait_time=6681[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
健身球操16套的音乐名称是什么
您好，健身球操16套的音乐名称是非常重要的，因为它们可以帮助您更好地进行健身球操练习。以下是16套健身球操的音乐名称：1. "Can't Stop the Feeling!" by Justin Timberlake2. "Uptown Funk" by Mark Ronson ft. Bruno Mars3. "Shape of You" by Ed Sheeran4. "24K Magic" by Bruno Mars5. "Shut Up and Dance" by Walk the Moon6. "Happy" by Pharrell Williams7. "All About That Bass" by Meghan Trnor8. "I Gotta Feeling" by Black Eyed Peas9. "Waka Waka (This Time for Africa)" by Shakira10. "Firework" by Katy Perry11. "Moves Like Jagger" by Maroon 5 ft. Christina Aguilera12. "Just Dance" by Lady Gaga ft. Colby O'Donis13. "Get Lucky" by Daft Punk ft. Pharrell Williams14. "Blinding Lights" by The Weeknd15. "Dynamite" by BTS16. "Levitating" by Dua Lipa这些歌曲都非常适合健身球操的节奏和动作，可以让您更加享受健身的过程。希望这些信息能对您有所帮助！【摘要】
健身球操16套的音乐名称是什么【提问】
您好，健身球操16套的音乐名称是非常重要的，因为它们可以帮助您更好地进行健身球操练习。以下是16套健身球操的音乐名称：1. "Can't Stop the Feeling!" by Justin Timberlake2. "Uptown Funk" by Mark Ronson ft. Bruno Mars3. "Shape of You" by Ed Sheeran4. "24K Magic" by Bruno Mars5. "Shut Up and Dance" by Walk the Moon6. "Happy" by Pharrell Williams7. "All About That Bass" by Meghan Trnor8. "I Gotta Feeling" by Black Eyed Peas9. "Waka Waka (This Time for Africa)" by Shakira10. "Firework" by Katy Perry11. "Moves Like Jagger" by Maroon 5 ft. Christina Aguilera12. "Just Dance" by Lady Gaga ft. Colby O'Donis13. "Get Lucky" by Daft Punk ft. Pharrell Williams14. "Blinding Lights" by The Weeknd15. "Dynamite" by BTS16. "Levitating" by Dua Lipa这些歌曲都非常适合健身球操的节奏和动作，可以让您更加享受健身的过程。希望这些信息能对您有所帮助！【回答】
[create_time]2023-04-15 10:15:06[/create_time]2023-04-30 10:12:26[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活答主小欣欣[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a9927bf9.9tcdjIqvI2j3U0nrCdNzqw.jpg?time=7675&tieba_portrait_time=7675[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]26[view_count]
