瑜伽减肥操

时间:2024-07-21 12:08:34编辑:小早

瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动

1.站起屈式:站起,两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩,两手放到两脚两边,维持1分钟。

2、双角式:站起,两脚开启一条腿的长短,两手在身后十指交扣,从髋骨伸缩往下,维持1分钟。

3、金字塔:两腿前后左右开启一条腿的长短,两手撑地,手指尖朝后,胸腔找膝关节,维持1分钟,换侧。

4、单腿站立屈式:从站起屈式刚开始,左腿往上拉高,弯折膝关节,右手向后抓右腿,维持30秒,换侧,蹲下拉申大腿后侧。

5、侧弓步蹲:站起,下蹲,弯折右膝盖,脚踩地,膝关节开启,左脚往左边挺直,脚回勾,双手合十,右后臂抵着右膝盖,维持30秒,换侧。


[create_time]2022-07-25 19:57:52[/create_time]2022-08-09 17:12:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2661个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]3[view_count]

随时都能做的十一招拉伸瑜伽

练习有拉伸作用的瑜伽动作,不但可以增加热量消耗、矫正姿态,帮你塑造一个完美的身材。而且这些动作随时都可以做哦!例如早上起床后、上班休息时间、晚上沐浴后都可以进行。下面一起学学这11招吧! 一.拉伸瑜伽--云雀式 坐姿,右腿向后伸直,脚背贴地,左腿弯曲膝盖在身前,脚后跟贴向耻骨处。摆正身体,两手垂放在两侧,手指触地。抬头挺胸,感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸,然后换腿重复相同动作。 二.拉伸瑜伽--跪姿反掌 两腿并拢跪坐在地上,脚背绷直,臀部坐在脚后跟上,上身向前倾,两手分开与肩同宽,手掌翻转,指尖指向身体,撑住地面。停住5-10个呼吸,然后放松双手。 三.拉伸瑜伽--叠腿前屈式 坐姿,两腿弯曲膝盖交叠,右腿在上,两手抓住脚掌,将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直,上身慢慢向前屈,直到胸部贴向膝盖,停住5个呼吸,吸气,吐气时回到原位。重复多次。 四.拉伸瑜伽--坐角式 坐姿,两腿伸直,尽量向两侧打开,脚板勾起,腰背挺直,双手掌心向下,指尖触地,慢慢向前伸展,带动上身向前屈,直到自己的极限,尽量将上身贴向地面。停住5-10个呼吸,然后吸一口气,吐气时回到原位,放松双腿。重复数次。 五.拉伸瑜伽--眼镜蛇式 两腿分开与髋同宽,脚背贴地,膝盖伸直,俯卧在地上,两手屈肘,指尖向前,掌心撑地,放在胸部两侧。吸气,吐气时两臂伸直,撑起上身,抬起头部,看向天花板。停住10-15个呼吸,然后屈肘回到原位放松全身。重复多次。 六.拉伸瑜伽--猫式 两腿分开与髋同宽跪在地上,脚尖点地,两手分开与肩同宽撑起身体。吸气,吐气时,背部向上拱起,头低下,眼睛看向大腿处。停住5-10个呼吸,然后放松,回到原位。重复数次。 七.拉伸瑜伽--婴儿式 两腿并拢跪坐在地上,双手举起贴住耳旁,掌心向前。吸气,吐气时上身向前伸展,直到双臂和额头触地,放松全身,停住1分钟,然后慢慢回到原位。 八.拉伸瑜伽--俯击式 以婴儿式的动作为起始动作,臀部抬离脚后跟,使得大腿垂直地面,胸部向前贴地,头抬起下巴点地。停住10-20个呼吸,然后回到婴儿式,放松全身。 九.拉伸瑜伽--俯击式变体 以俯击式为基础,然后臀部稍后坐,但不贴向脚后跟,胸部抬离地面约10厘米,然后右手屈肘垫着躯干。停住10-20个呼吸,放松回到婴儿式。 十.拉伸瑜伽--双腿抱膝式 仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,脚板勾起,双手抱住膝盖,将双腿拉向胸部。保持1分钟自然呼吸,然后放开手,双腿伸直,放松全身。 十一.拉伸瑜伽--躺姿树式 仰躺在地上,两腿并拢,脚背绷直,双手向头顶方向举起并伸直,收紧腹部好臀部,保持10-20个呼吸,然后放松全身。


[create_time]2022-11-20 15:13:09[/create_time]2022-12-03 19:25:10[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2251个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]4[view_count]

冬季瑜伽减肥瘦身操 是什么?

女性最爱的话题永远都是减肥,而现在瑜伽减肥一种最热门的减肥方法。那么下面小编就为大家介绍几招在冬季减肥的瑜伽瘦身操,一起来练习吧!




冬季瑜伽减肥瘦身操的各种招式


瑜伽减肥操一:卧英雄式


1)跪坐在沙发上,眼睛平视前方。


2)身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸,臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上,膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。


功效:减肥操有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛,缓解去除脚跟疼痛。


瑜伽减肥操二:蜥蜴式


1)跪坐在沙发上,双膝并拢。


2)双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推,并保持减肥动作15秒。


功效:能够去除肩部多余的脂肪,缓解身体疲劳。




瑜伽减肥操三:蛇击式


1)双手分开与肩同宽,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,双手不动,胸部贴着地面前移,直到与双手平行为止。


2)再向前移动胸部,双手臂在腹部下挺直,向上移动胸部,在此姿势,背部向后成弓形,头往后,成眼镜蛇最终体位。


3)然后慢慢恢复月亮式,回到猫弓背,再重复练习。


功效:有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。


瑜伽减肥操四:鸟王式


1)坐在沙发边沿,眼睛平视前方。


2)双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌,将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部,双腿缠绕在一起,在此瑜伽动作中呼吸要自然,并保持运动减肥30秒。


功效:可以去除手臂多余的脂肪,还能够放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,能够达到瘦手臂的功效。


瑜伽减肥操五:脊柱扭动式


1)臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。


2)眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧,在整个减肥过程中要保持均匀的呼吸。


功效:可以达到瘦腰的功效,同时还能放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性。


根据以上各瑜伽动作的功效来看,瑜伽减肥操的确减肥效果不错,一起来多多练习吧,帮助臃肿身材的你,消除身体各部分多余脂肪,让自己拥有一个完美曲线的好身材。


[create_time]2019-04-02 13:59:42[/create_time]2019-04-02 14:00:40[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]浙江卫健科技有限公司[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/38dbb6fd5266d016d44d5f5c9b2bd40735fa356a[avatar]数字健康管理平台[slogan]公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。[intro]63[view_count]

瘦身瑜伽的瑜伽操

1、虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒中。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。2、弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。3、推摩式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

[create_time]2016-05-18 06:29:41[/create_time]2016-06-01 21:07:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]没风花6173[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5eaddbde.tnIqnpNzkpR5xRCoeDjFew.jpg?time=8865&tieba_portrait_time=8865[avatar]TA获得超过400个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]15[view_count]

瑜伽减肥健身操动作要领

瑜伽减肥健身操动作要领   健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的.追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。下面我为大家提供瑜伽减肥健身操动作要领,欢迎大家参考借鉴。   第1节:起式   动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿。   第2节:头部运动   动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。   第3节:伸展侧腰   动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方   第4节:拉伸肩部   动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。   第5节:平行转体   动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。   第6节:拉弓射箭   动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。   第7节:金蛇曼舞   动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。   第8节:捕鱼撒网   动作要领:两条腿分开站立,双手平伸从左到右的划圆柱状,然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状,反复两次进行即可。   第9节:穿云破雾   动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。   第10节:雄鹰展翅   动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。   第11节:彩蝶纷飞   动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。   第12节:金龙吐须   动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)   第13节:一字行云   动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。   第14节:彩云追月   动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。   第15节:礼花朵朵   动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。 ;


[create_time]2022-06-27 19:04:00[/create_time]2022-07-07 13:16:56[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2622个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]2[view_count]

瑜伽健身操手法与动作要领

  瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动,现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等,下面,我为大家介绍一下瑜伽健身操手法与动作要领,欢迎大家阅读。   瑜伽健身操手法与动作要领   1:起式   动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿   2:头部运动   动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。   3:伸展侧腰   动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方   4:拉伸肩部   动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。   5:平行转体   动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。   6:拉弓射箭   动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。   7:金蛇曼舞   动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。   8:捕鱼撒网   动作要领:双腿分立,双手平伸自左往右划园作靠柱状,在双手平伸自右向左划园作靠柱状,反复做两次。   9:穿云破雾   动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。   10:雄鹰展翅   动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。   11:彩蝶纷飞   动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。   12:金龙吐须   动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)   13:一字行云   动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。   14:彩云追月   动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。   15:礼花朵朵   动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。   16:乳燕展姿   动作要领:双腿分立,左手放在腹部,右手高举过头向左侧下弯,左腿配合拉直;反方向作:右手放在腹部,左手高举过头向右侧下弯,右腿配合拉直。反复做两次。   17:俏杨倩柳   动作要领:左腿点地,右腿直立,左手叉腰,右手扬起环绕,同时抬起左腿;反方向作:右腿点地,左腿直立,左臂扬起环绕,同时抬起右腿。反复做两次。   18:左右蹲式   动作要领:双腿叉开比肩宽,双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作:双臂平行向右抬起同肩平下蹲。反复做四次。   19:手足相约   动作要领:面向右侧直立,双手高举过头落下,同时抬起左腿让双手和左脚接触,做八次;反方向作:面向左侧直立,双手高举过头落下,同时抬起右腿让双手和左脚接触,做八次。   第20节:转体出拳   动作要领:双腿叉开比肩宽,举起左手握拳放置耳边,向右出拳,做八次;反方向作:双腿叉开,举起右手握拳放置耳边,向左出拳,做八次。   21:头膝并蒂   动作要领:面向右侧直立,左手插腰,右手抱头向下弯,同时抬起左腿,欲和头部接触,连做八次;反方向做:面向左侧直立,右手插腰,左手抱头向下弯,同时抬起右腿,欲和头部接触,连做八次。   22:玉腰小憩   动作要领:左腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立。(稍息)   23:侧首点地   动作要领:双腿叉开比肩宽,双手抱头向左侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,双手抱头向右侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,连做四次。也可一个方向连做四次,再反方向做四次。   24:原地跑步   动作要领:原地跑步,尽量向后高抬腿,使其踢到臀部,跑80 —120步,随着锻炼的深度,可根据自身情况增加运动量。   25:收式   动作要领:面向左侧直立,左腿在后,双脚成外八字型,双手慢慢抬起和肩平,左手臂向上伸直,右手臂90度平行打开,头部向右手看齐,放下左手同时右手伸直,头部转向下看左手,并随左手慢慢抬起向右下腰,右手臂转手指前方,还原成一字形放下;反方向做同上(演示动作为主)。   26:呼吸调整   动作要领:双腿叉开比肩宽,双手打开下蹲吸气,气沉丹田,向上举臂呼气,连坐三次。   27:左边平衡   动作要领:左腿金鸡独立,双手平伸右腿抬起呈一字型   28:右边平衡   动作要领:右腿金鸡独立,双手平伸左腿抬起呈一字型   29:孔雀开屏   动作要领:左腿金鸡独立,左手平伸,右手握右脚尖下弯呈90度,称孔雀左侧开屏;右腿金鸡独立,右手平伸,左手握左脚尖下弯呈90度,称孔雀右侧开屏。   30:直立平衡   动作要领:双腿并立,深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬左腿放置右腿膝部,双手和腿慢慢放下;深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬右腿放置左腿膝部,双手和腿慢慢放下。

[create_time]2022-07-05 00:45:28[/create_time]2022-07-16 05:20:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2737个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]7[view_count]

瑜伽减肚子4个动作

1 立位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。 步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。 步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。 步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。 请点击输入图片描述 2 背壁压腿 步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。 步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。 步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。 请点击输入图片描述 3 侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。 步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。 步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。 步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。 请点击输入图片描述 4 后抬腿前屈 动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。 步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。 步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。 请点击输入图片描述

[create_time]2020-09-03 17:14:42[/create_time]2020-09-18 16:31:51[finished_time]1[reply_count]87[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]3619[view_count]

腹部瑜伽减肥的方法

腹部瑜伽减肥的方法   腹部瑜伽减肥的方法,运动的同时也要保护好自己,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动对三高人群的重要性不言而喻,明白腹部瑜伽减肥的方法,就快快动起来吧!   腹部瑜伽减肥的方法1    船式   船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。   跟着教练一起练    1、 仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。    2、 吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。    3。试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。    听听教练怎么说   练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。    磨豆功   在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专注地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。   就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。    跟着教练一起练    1、 坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。    2、吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。    以上的文章我们了解到的腹部瑜伽减肥法,首先呢,可以有效的减去我们腹部的赘肉,让自己的小肚子变得平平的,无论是穿衣服的时候,都给自己增加了自信和光彩。   腹部瑜伽减肥的方法2    减掉腹部的赘肉    原地扭身功   左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。   1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。   2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。   3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。    减去腰部和腿部的.赘肉    直立向前俯身功   1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。   2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。   3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。    塑造优美的体形    变形的蛇伸展功   可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。   1、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。   2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。   3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。    减掉小腿和腰部的赘肉    弯腰功   促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。    收腹    仰卧手抱腿功   小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。   1、仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。   2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。   3、尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。   4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。   向瑜伽美人学习,防患于未然,努力致力于对抗“赘肉”的行列中!

[create_time]2022-07-16 05:49:45[/create_time]2022-07-26 12:58:26[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2601个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]5[view_count]

瑜伽减肥健身操动作要领

  第1节:起式   动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿。   第2节:头部运动   动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。   第3节:伸展侧腰   动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方   第4节:拉伸肩部   动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。   第5节:平行转体   动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。   第6节:拉弓射箭   动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。   第7节:金蛇曼舞   动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。   第8节:捕鱼撒网   动作要领:两条腿分开站立,双手平伸从左到右的划圆柱状,然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状,反复两次进行即可。   第9节:穿云破雾   动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。   第10节:雄鹰展翅   动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。   第11节:彩蝶纷飞   动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。   第12节:金龙吐须   动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)   第13节:一字行云   动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。   第14节:彩云追月   动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。   第15节:礼花朵朵   动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。

[create_time]2022-07-19 03:02:54[/create_time]2022-07-31 11:13:06[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2583个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]0[view_count]

瑜伽瘦身操减肥效果好吗

  瑜伽是一种非常不错的运动方式,不管是哪个阶段的人群都可以适度的进行瑜伽练习,能够起到修身养性作用,坚持练习一段时间的瑜伽,就能够让身材变得越来越好,瑜伽塑身操就是一种不错的锻炼方式,下面就来看一下瑜伽瘦身操,减肥效果好吗?    一、瑜伽瘦身操减肥效果好吗   这种运动方式减肥的效果还是非常不错的,可以让身形变得更加优美,而且也可以让四肢变得更加的纤细,这种运动是需要让身体,头部以及心理相互配合进行的,能够调节内分泌系统,达到很明显的减肥作用,在进行瑜伽减肥操练习的过程当中也应该注意正确的呼吸,适度的进行身体血液循环的速度就能更快,脂肪燃烧的速度也可以提高,因为瑜伽减肥操里面会出现扭转的姿势,所以腰部的一些脂肪也能够被有效的消除,这样就能达到很好的减肥作用。   想要利用瑜伽减肥操减肥的人,一定要在专业瑜伽老师的带领下进行,自己胡乱进行可能会出现反效果,因为正确的动作以及正确的呼吸方式很重要,如果呼吸的方法不正确,身体出现的压力就会很大,减肥的效果会受到影响,甚至身体健康也会受到影响。    二、瑜伽瘦身操的误区   很多人认为在做瑜伽瘦身操伸展动作的时候,吸气一定要快,这就是错误的想法,在进行瑜伽减肥操的时候应该注意慢慢的呼吸,让气息以及运动的动作相互协调在一起,要不急不慢,很多人在进行瑜伽减肥操的时候,感觉到肌肉出现了疼痛感觉,但也一直坚持到底,这样做也非常不好,出现肌肉疼痛症状就应该马上停止休息不要硬撑,否则很容易出现肌肉拉伤的情况,而不是把脂肪给消耗掉。   瑜伽减肥操的减肥效果到底好不好就介绍到这里,通过上面的介绍我们可以知道,这种运动方式的减肥效果是非常不错的,感兴趣的人就可以坚持练习,在练习之前一定要做好热身工作,也应该注意不要急于求成,应该在专业老师的带领下进行,运动以后也不要立刻洗澡或者是吃东西。

[create_time]2022-11-10 22:24:44[/create_time]2022-11-24 06:07:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]养生达人花花[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f1ff25c.j1PRZ_3QvJA3f-ib7A8d_A.jpg?time=4617&tieba_portrait_time=4617[avatar]TA获得超过1925个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]4[view_count]

瑜伽减肥的减肥操

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。 方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。 方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用:减细腰围,增强腰部柔韧。腰腹减肥方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部,放松后背。 方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。第四、吸气,使头、颈部恢复正中。第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。第六、吸气,还原正中.第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。第九、吸气,还原正中。第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。第十一、 吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。作用:预防颈部松弛

[create_time]2016-05-30 16:58:42[/create_time]2016-06-14 15:10:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]静子°2264[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.27b9a1c.ZUHzAyx-N3B0c6tFZRc8yQ.jpg?time=3683&tieba_portrait_time=3683[avatar][slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]19[view_count]

减肥瑜伽的瑜伽操

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持 此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。 平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。 山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。 弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。 双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。功效:用于腿部肥胖者。 拜日式是减肥瑜伽体式之一,分为12种姿势,又称“祈阳式”,以向太阳致敬的形式出现,在练习拜日式瑜伽时要心存感激之心,这组动作可充分舒展放松身体,并使心态平和。其中有些瘦身动作需要身体很强的柔韧性,对于初学者来说也许有一定难度,但重点在于心灵的调节而非动作是否一定到位,只要尽力去做就可以了。体位法练习要点一: 首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨 吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展 呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚癫痫的症状两侧的垫子上。 吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。 吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。 双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动。 体位法练习要点二: 当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方。 头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。 吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。 吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。 吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后。 吸气身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息。 瑜伽动作一跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。瑜伽动作二吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。瑜伽动作三呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。猫式减肥瑜伽益处充分伸展背部和肩膊,燃烧背部脂肪,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。猫式减肥瑜伽注意事项动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部

[create_time]2016-05-11 00:45:15[/create_time]2016-05-25 21:03:23[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]崽崽com272[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a78a756d.PgcOfRn1U3aApeq0M2ZH4g.jpg?time=3692&tieba_portrait_time=3692[avatar][slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]124[view_count]

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