这7招瑜伽动作可减肥塑形
瑜伽起源于古印度，是一种集哲学、科学和艺术于一身古老的能量知识修炼方法。练瑜伽不仅可以塑形、健身，还能修心养性。想要减肥的女生可以采用瑜伽的方式，我给大家介绍几种瑜伽动作，一起练瑜伽吧。 半龟式团身 跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直。 简易鳄鱼式 采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。 牛面手式 采盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。 3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放松，再换边做。 蝗虫式 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部，同时视线看向前方。保持姿势，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。 曲腿扭转式 基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。 仰面斜板式 坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。 *** 乳腺，拥有傲人胸型。 弓式单足站立 自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体；双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直；如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
[create_time]2022-10-22 14:06:03[/create_time]2022-11-05 23:16:08[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2249个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
瑜伽瘦身的方法 瑜伽瘦身小技巧
1、站立式瑜伽减肥方法，让自己的左右腿进行单腿站立，交替进行。
2、腰部旋转式瑜伽减肥法，腰部的旋转有利于自己腰部脂肪的运动，进行减肥。
3、平躺腿部弯曲瑜伽减肥法，平躺后，腿部上举，让自己的腿部和腰部充分用力。
4、趴在瑜伽垫上，身子上挺，让自己的额身体不断的尽力往上弯，进行减肥。
5、双臂支撑式瑜伽减肥法，双臂进行支撑，进行用力，费劲减肥。
6、只要是付出总会有回报，相信你必然能够成功减肥，瑜伽是一项很好的运动。
[create_time]2022-08-05 11:03:48[/create_time]2022-08-19 09:32:23[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2737个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]
瑜伽瘦身动作有哪些
“前凸后翘”是女性追求完美身形的终极目标,其实 瑜伽 就可以瘦身，就还可以塑造更流畅的身体，让身体健康起来，那么瑜伽瘦身动作有哪些呢，快来看看这些利用瑜伽减肥的瘦身动作。 瑜伽减肥瘦身动作 1、腿自然站开，与肩膀同宽，双手高举过头，手掌相对合并，头慢慢的往上仰望。腰背要挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复五次。 2、然保持相对合掌状态，吸气的同时弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，然后将你的双手向前放下，伸直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸即可。 3、气的同时踮起你的脚尖，相对应的手掌可以分开平举在身前，掌心朝上，眼睛继续直视前方，慢慢吐气。 4、次吸气，放下双脚，双手五指撑开，向身体后面伸去，保持与上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸即可。 5、气的同时将双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚的脚后跟，将头部贴在双脚上，保持自然的呼吸，大概坚持十个呼吸后慢慢直起身子，不然会两眼发黑。 6、后放开你的双手，吸气然后慢慢地将你的上半身抬起，双手自然的向两侧打开，保持自然的呼吸，再重复十组即可。 练瑜伽的好处 一、促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。 几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。 二、增强体力和灵活度 瑜伽的姿势是经过数千年练习 经验 所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。 三、释放压力 定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。 瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 四、增强自信心 瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。 五、加强呼吸管理 呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。 六、减重 定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。 七、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 八.美容 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 九、增加疾病抵抗力 瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 十、改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 瑜伽瘦身的注意事项 一、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 二、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 三、别为身材害羞 广告 上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。 四、不必追求极致 你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。 五、不需要袜子和手套 防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。 六、调整呼吸 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好 方法 。 瑜伽瘦身动作相关 文章 ： 1. 瑜伽减肥的6个动作 2. 瑜伽减肥动作有哪些 3. 瘦身减肥的瑜伽动作 4. 适合秋季瑜伽减肥的动作 5. 男士减肥瑜伽怎么做 6. 冬季减肥瘦身有哪些瑜伽动作
[create_time]2022-06-01 08:06:42[/create_time]2022-06-12 14:23:27[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]血刺熊猫tc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19c97283.jYWEofFtkofCIZ_lStbCrw.jpg?time=3477&tieba_portrait_time=3477[avatar]TA获得超过2291个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]67[view_count]哪种瑜伽的减肥效果好
哪种瑜伽的减肥效果好 哪种瑜伽的减肥效果好，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，明白哪种瑜伽的减肥效果好，就快快动起来吧！ 哪种瑜伽的减肥效果好1 1、哈他瑜伽 哈他瑜伽是日常比较受欢迎的一种，这种瑜伽一般是通过活动身体肌肉而达成的体式。哈他瑜伽注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，要注意身体的配合度，同时还要调整体态加上呼吸。不过，这种类型的瑜伽动作对身体的负担非常低，一般人都能适应得了哦！哈他瑜伽不仅能起到不错的'减肥效果，同时也有着缓解压力的功效。 2、阿斯汤伽瑜伽 阿斯汤伽瑜伽是力量瑜伽的始祖，这种瑜伽是由6个系列依次组成的。最大的特色是，将调整动作、呼吸的瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法等融入到你的日常生活中。阿斯汤伽瑜伽是现如今减肥界十分流行的瑜伽，因为效果十分显著所以很受欢迎。 3、复元瑜伽 复元瑜伽动作很轻缓，这种动作是用来恢复的，能让你的身心都得到放松和镇定。做复元瑜伽时，可以使用到毛毯和小抱枕等瑜伽工具，为了让动作做到位，每个体式最好保持五到十分钟哦。复元瑜伽减肥效果很不错，能调理自律神经让你放松情绪，帮助你告别肥胖，还有着改善睡眠的功效呢！ 4、比克若姆热瑜伽 现在有不少人喜欢练热瑜伽，尤其是在寒冷的冬季，练习热瑜伽不仅对身体好，并且还能暖身子呢！比克若姆热瑜伽除了能有效净化身体内的毒素，还能提高身体的强度和持久力。身体多排毒对于减肥来说真的很有帮助，并且皮肤也会变好。 5、阿奴萨拉瑜伽 阿奴萨拉瑜伽是重视调理全身各部位的瑜伽种类，通过各种动作来释放你的精神。能让整个人放轻松，这种瑜伽的运动强度比较高，结合的瑜伽要素比较多，更适合有瑜伽基础的朋友练习。日常工作压力比较大，以及需要减肥的人，很适合练阿奴萨拉瑜伽哦，能起到很好的减肥和锻炼效果。 哪种瑜伽的减肥效果好2 坚持瑜伽有什么好处呢？ 1、瑜伽可以使人注意力集中 对于一些在减肥期间减肥的女性来说，她们经常做一些瑜伽来减肥，在平时做瑜伽的时候，她们也可以注意提高注意力的效果。现在，由于这些压力，很多人在平时非常分心。事实上，她们可以尝试做瑜伽运动，这对他们的健康也很有好处。 2、瑜伽促进睡眠 现在很多人由于工作原因，所以导致自己的压力逐渐增大，平时也很累，造成长期失眠和做梦的现象，但长期失眠，身体的健康很不利，其实平时可以做瑜伽运动，从而有效地提高睡眠质量，平时做一些瑜伽锻炼也能有效地促进睡眠，这对你的健康很有好处。 3、瑜伽促进卡路里燃烧 其实，在平时瑜伽锻炼，还可以有效地燃烧体内的卡路里，减肥，也可以在平时锻炼，还可以发展肌肉紧张，改善新陈代谢，对女性很有好处，所以对于一些职场女性来说，在平时坚持瑜伽锻炼，还可以避免暴饮暴食。这有利于更好的减肥和减肥，燃烧脂肪。 需要练习多久才可以减肥？ 事实上，对于一些练瑜伽来减肥的女性来说，每周至少锻炼3到5次，平均每次大约一个小时，这不仅可以有效地达到减肥的效果，而且还能促进血液，增强心血管效应，而且对健康也很有好处，此外，平时也应该配合一些跑步锻炼，可以有效地增强身体和减肥。
[create_time]2022-12-13 07:57:51[/create_time]2022-12-27 20:49:08[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]玫瑰花园2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.78586d0a.upTmXXK-Gd3DYZJ5Rry8Nw.jpg?time=7130&tieba_portrait_time=7130[avatar]TA获得超过107个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]20[view_count]哪种瑜伽减肥效果最好
哪种瑜伽减肥效果最好 哪种瑜伽减肥效果最好，要知道很多人为了达到更好的身材，许多女性朋友都会寻找适合自己的方法来减肥瘦身。而运动瑜伽是适合所有人的一种减肥方法，那么哪种瑜伽减肥效果最好？ 哪种瑜伽减肥效果最好1 一、椅子扭转式 两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。 二、蝗虫式 俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。 三、弓式 面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开。 瑜伽减肥的注意事项 1修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。 2练各种动作时事项。 3不宜在饱餐后马上进行修练事项。 4用鼻呼吸事项。 5动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。 6衣服应宽松事项。 哪种瑜伽减肥效果最好2 第一式：简易坐扭转 1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。 2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。 3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。 第一式的动作难度不高，只是简单的扭转运动，注意在练习的时候，要一直保持背部挺直，这样能够帮助消除身体的酸痛感，在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部，促进肠胃蠕动。 第二式：半鱼王 1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。 2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。 3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。 这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的'，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。 第三式：玛里奇三 1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。 2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。 第四式：巴拉德瓦伽 坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。 其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。 第五式：侧角扭转 大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。 做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。 第六式：椅子巴拉德瓦伽 1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。 2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。 最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。 快速减肥的瑜伽动作 一、骆驼式 采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。 二、上狗式变式 俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。 三、弓式变式 俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。 四、下狗式变式 采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。 五、俯卧扭动式 俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
[create_time]2022-09-12 12:45:14[/create_time]2022-09-25 09:56:19[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]血刺熊猫tc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19c97283.jYWEofFtkofCIZ_lStbCrw.jpg?time=3477&tieba_portrait_time=3477[avatar]TA获得超过2291个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]减肥瑜伽基本动作详解
减肥瑜伽基本动作详解 减肥瑜伽基本动作详解，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，瑜伽这项运动还是比较适合大众的，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，现在分享减肥瑜伽基本动作详解技巧。 减肥瑜伽基本动作详解1 第一步：用双手和膝盖趴在地上。伸展你的手肘并在肩胛骨间放松你的上背部。这种放松会让你觉得你的手臂陷进了你的肩胛骨里面。 第二步：抬起你的膝盖，把腿从骨盆的地方往回伸，这样你的手臂和背形成了一条直线。 第三步：伸展你的腿，直到你感觉有人在你后面把你的腿和臀部从大腿处往后拉。让你的头自然的下垂，只要你觉得放松。 第四步：当你的背和腿的位置都正确了，开始伸展你的手臂。这样会让你伸展你背部的两边：一边从骨盆，一边从手臂。 当你的背和胸部的位置正确的时候，你会发现你可以很安静地用腹部呼气和吸气。坚持五次呼吸的时间。你不可以让你的胸部往下垂或者让你的背下沉。这个动作应该让你的背拉伸到它所能达到的最长长度。慢慢地练习这个动作并且试着伸展得越来越多。 减肥瑜伽基本动作详解2 纤腰 减肥瑜伽 坐姿脊柱拧转 以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。 脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。 风吹树式 从山式开始，双腿分开的`距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。 山式 双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。 对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。 直角式 手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。 直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。 坐姿侧伸展 盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。 这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。
[create_time]2023-01-30 19:24:34[/create_time]2023-02-11 15:02:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]玫瑰花园2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.78586d0a.upTmXXK-Gd3DYZJ5Rry8Nw.jpg?time=7130&tieba_portrait_time=7130[avatar]TA获得超过107个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]瑜伽减肥基本动作
瑜伽减肥基本动作 瑜伽，一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一，本文特意为大家收集整理了瑜伽减肥基本动作，希望大家喜欢! 一、单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 具体做法： 1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 二、棍子式动作 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 具体做法： 1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。 2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 3、呼气、放松身体。重复两、三次。 三、椅后猫伸展动作 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 具体做法： 1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 4、重复五六次。 四、背部动作 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，减肥药排行榜，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 具体动作： 1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 2、还原后，要含胸拱背放松一会儿。 五、蜥蜴式动作 这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。 具体做法： 1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻 倚墙半犁式 六、“犁式”动作 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 ;
[create_time]2022-07-08 05:17:53[/create_time]2022-07-21 11:25:56[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2583个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]
有哪些瑜伽体式可以减肥?
1、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。 功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。 2、腰转动式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。 功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。 3、脊柱扭动 做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。 功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。 4、侧伸姿势 做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
[create_time]2021-05-10 15:57:33[/create_time]2021-05-25 15:44:37[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]环球青藤[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/1e30e924b899a901a54d4a550d950a7b0208f55d?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_800%2Ch_450%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]专注大学生职业技能培训在线教育品牌[slogan]环球青藤开设了就业、技能培训、职业资格考试、学历提升、外语培训、留学和兴趣类专业课程、为大学生提供考试/就业双重服务。[intro]13[view_count]哪3种瑜伽减肥效果好
哪3种瑜伽减肥效果好 哪3种瑜伽减肥效果好，久坐不爱运动，又嗜好一点甜食的姐妹们如有肥胖，选择瑜伽不仅能增强身体素质，还能促进脂肪的燃烧，使你的腰更苗条，快速减脂。以下分享哪3种瑜伽减肥效果好 哪3种瑜伽减肥效果好1 1、Vinyasa瑜伽： 这是很多人选择的一种瑜伽。这种瑜伽动作是循序渐进的练习，需要不断变换姿势，有一定的节奏感。通过不断的运动，可以促进身体热量的消耗，促进身体脂肪的分解，从而达到减肥的目的。 2、比克拉姆瑜伽： 这种瑜伽比较特殊，只能在一定温度下进行。温度需要38度到40度，湿度也要达到40度。瑜伽只有满足这样的环境条件才能做。我们都知道人在高温环境下新陈代谢加快，人体会大量出汗，同时消耗大量能量。这套bikram瑜伽有很多动作，共有26个动作。只要在这种炎热的.环境下完成这26个动作，就能达到减肥的效果，而且这些动作不是很激烈。通过一些轻柔的动作可以减脂，也可以达到塑身的效果。同时，这种bikram瑜伽还能促进体内毒素的排泄，使身体更加健康。这种比克拉姆瑜伽真的可以一石三鸟。 3、阿斯塔纳瑜伽： 这种瑜伽是一种很强的运动，动作繁多，有一定的顺序。做这种瑜伽的时候千万不要颠倒顺序，这样可以锻炼你的柔韧性、耐力和力量。你可以全程跟随瑜伽教练的节奏，每一个动作都做的很细致，这样才能得到更满意的效果。 瑜伽相关注意事项： 1、做好准备。 无论选择哪种减肥瑜伽，都要做好心理和精神上的准备，因为瑜伽减肥一定要付出努力和心血。所以，既然选择坚持，那么只要坚持，就会有效果。 2、好好热身。 做瑜伽之前，一定要做好热身运动，按照教练的指示进行锻炼。只有做好热身运动，才能避免运动时受伤。 3、瑜伽前吃，但不要吃太多。 因为瑜伽的运动量还是比较大的，不能空腹运动，容易低血糖。所以接触瑜伽之前一定要吃，可以选择一些蛋白质含量高的食物，但是不能吃够，会影响运动。 4、运动后不吃不喝。 虽然瑜伽运动消耗身体的热量，燃烧身体的脂肪，但是如果你在瑜伽之后吃了一顿大餐，付出很多努力都是徒劳的。所以，瑜伽后最好不要吃东西。如果你真的感到饿了，你可以吃一些水果，但永远不要吃含油量太高的食物。 具有减肥作用的食品 鱿鱼 脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，是减肥的好食物。 薏苡仁 性味甘、温、微寒，有利于水消肿、健脾祛湿、舒筋活络、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。 黄瓜 它含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃爽脆爽口。从营养角度来说，黄瓜皮营养丰富，应该生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜在洗生食前应先用盐水浸泡15-20分钟。黄瓜在盐水中浸泡时不要掐头去根，保持黄瓜完整，以免浸泡过程中切面养分流失。另外，沙拉现在就要煮着吃，不要放太久，也会促进维生素流失。 番茄 西红柿富含维生素A，对日晒后的视力保护和皮肤修复有好处。最好不加糖撒冷番茄，不然甜度可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用加糖的冷番茄，被称为“白雪皑皑的火焰山”。 哪3种瑜伽减肥效果好2 瑜伽减肥动作 瑜伽瘦腹动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。 瑜伽瘦腹动作2 坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。 瑜伽瘦腹动作3 坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。 瑜伽瘦腹动作4 俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 瑜伽瘦腹动作5 仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。 瑜伽瘦腹动作6 站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。 瑜伽瘦腹动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。 瑜伽瘦腹动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
[create_time]2022-07-13 10:35:51[/create_time]2022-07-25 05:14:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2600个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9[view_count]减压瑜伽让你放松身心
减压瑜伽让你放松身心 减压瑜伽让你放松身心，瑜伽是常见的一种运动，女性朋友喜欢的比较多，面对快节奏的生活，压力在所难免。平时适当的练瑜伽可以为我们的身体带来很多的好处。现在分享减压瑜伽让你放松身心。 减压瑜伽让你放松身心1 1、卧英雄式 做法：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。 功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。 2、婴儿式 双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。 功效：有助缓解压力，调节失眠现像。 3、桥式 做法：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。 功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。 4、叩首式 做法：钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。 功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。 5、大拜式 做法：钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。 功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良，放松身心。 天天养生提供“减压瑜伽让你放松身心”阅读，如果你很喜欢这些分享的'“减压瑜伽让你放松身心”内容，希望你通过“减压瑜伽让你放松身心”，找到通往健康之路的金钥匙。 减压瑜伽让你放松身心2 白领的减压瑜伽 提神醒脑 1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。 2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。 3、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。 放松腰腿 1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。 2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。 3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。 减压瑜伽--直角式 直角式 步骤： 1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。 2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。 3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。 4、恢复直立姿势。动作重复5次。 功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。 减压瑜伽--鸟王式 鸟王式 步骤： 1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。 2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。 3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。 4、呼吸要自然，保持30秒。 功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。 减压瑜伽--卧英雄式 卧英雄式 步骤： 1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。 2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。 3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。 4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。 功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。 减压瑜伽--站立拉弓 站立拉弓 步骤： 1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。 2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。 3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。 4、保持30秒;换另一侧。 功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。 减压瑜伽--双腿背部伸展 双腿背部伸展 步骤： 1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。 2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。 3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。 功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。 减压瑜伽--眼镜蛇式 眼镜蛇式 步骤： 1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。 2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。 3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。 功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。 减压瑜伽--蜥蜴式 蜥蜴式 步骤： 1、跪坐在沙发上，双膝并拢。 2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。 3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。 4、呼吸平缓，保持15秒。 4、呼吸平缓，保持15秒。 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。 减压瑜伽--脊柱扭动式 脊柱扭动式 步骤： 1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。 2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。 3、保持均匀的呼吸。 功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
[create_time]2022-08-21 16:27:56[/create_time]2022-09-04 11:15:12[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]剑经业4D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9b2b14a9.MImPysxv77ZO6MHi1y8RIg.jpg?time=707&tieba_portrait_time=707[avatar]TA获得超过4796个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]11种健康瘦身减肥的瑜伽方法
11种健康瘦身减肥的瑜伽方法
最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家看视频来练习。瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。下面我们就来了解瑜伽的动作。
健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。
1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。
2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放在右腿上，慢慢吸气，保持姿势10秒。
3：右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲，左手随着身体向右弯曲，慢慢地呼吸，保持姿势10秒。
4：两脚膝盖靠拢坐在地上，双脚也要闭拢靠拢，上身立直坐，双手屈肘抱住两脚膝盖，保持姿势10秒。
5：双手渐渐从膝盖放在大腿内侧抓住，慢慢吐气，身体缓缓向后倒，双脚小腿平行向上抬起，脚尖绷直，保持姿势15秒。
6：利用盆骨与腰部间的力量，平衡整个身体，双手渐渐向前伸直，与小腿保持平行状态，保持姿势15秒。
7：双脚放下来，双手放在大腿两侧，膝盖尽量伸直，脚尖朝上，保持姿势15秒。
8：左脚缓缓弯曲，小腿要与地面垂直，右脚保持不变，双手抱住左脚膝盖，慢慢呼吸，保持姿势15秒。
9：上身慢慢向右后方转，眼睛也要我那个右后方目视，右手伸直打开，指尖触地，左手大幅度环绕在左脚膝盖，保持姿势15秒。
10：左脚回到第七步，右脚向里盘旋，尽量使膝盖下侧贴地，双手自然放在左腿两侧，保持姿势10秒。
11：身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。
健康瘦身减肥的瑜伽方法其实有很多，以上的.这种只是其中的一种。在选择瑜伽方面上面，大家一定要注意，选择适合自己的方法，有的瑜伽难度大，对于初学者来讲就不适合做。
[create_time]2022-07-17 08:46:53[/create_time]2022-07-27 06:13:28[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2600个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]67[view_count]
什么瑜伽减肥效果好
什么瑜伽减肥效果好 什么瑜伽减肥效果好，瑜伽是很多女性在减肥时会选择的一项运动，有着很好的减肥效果，同时还能美容养颜，而在练习瑜伽的时候，我们也需要掌握一定的方法，下面为和我一起看看什么瑜伽减肥效果好，希望对你有所帮助。 什么瑜伽减肥效果好1 1、哈他瑜伽减肥效果好 减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响。所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦! 2、比克若姆热瑜伽减肥效果好 减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出,美颜瘦身。 3、阿斯汤伽瑜伽减肥效果好 减肥功效:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显着,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升。 什么瑜伽动作减肥最有效 1、下犬式 将身体的`力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。 2、屈膝起跑式 下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。 3、曲腿扭转式 基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。 什么瑜伽减肥效果好2 减肥的瑜伽动作 婴儿式 功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。 1、跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。 2、吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。 牛猫式 功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。 1、双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。 2、吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。 3、深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。 英雄二 功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。 1、脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。 2、左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。 3、最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。 三角式 功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。 1、双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。 2、左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。 3、左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。
[create_time]2022-05-07 00:40:16[/create_time]2022-05-15 06:03:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2395个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]帮助你瘦身的瑜伽减肥方法
帮助你瘦身的瑜伽减肥方法 帮助你瘦身的瑜伽减肥方法，现在的人都喜欢做瑜伽，其中瑜伽的方式是有很多的，有些瑜伽是可以帮助人们瘦身的`，但是瘦身是一个长期坚持的过程，下面分享帮助你瘦身的瑜伽减肥方法？ 帮助你瘦身的瑜伽减肥方法1 靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。 横拉筋法 双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。 剪刀脚运动 脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。 空中脚踏车 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。 帮助你瘦身的瑜伽减肥方法2 瘦身瑜伽减肥又减压的方式 1、至善式 坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。 2、至善坐+祈祷手印 至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。 3、扭转式 坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。 4、跪姿后仰式 至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。 吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。 5、半龟式 至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。 6、仰卧式 仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
[create_time]2022-08-31 08:30:24[/create_time]2022-09-09 04:50:38[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2737个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]