八段锦教学视频 下载

时间:2024-07-17 07:59:22编辑:小早

锦八段教程视频

锦八段教程视频如下: 第一式:两手托天理三焦 动作要领: 第一步保持站立姿势,分开两脚并与肩膀齐平,两手臂下垂,眼睛直视前方,注意用鼻子呼吸。 第二步双手平放在腹部,将全部手指伸直并且并拢,两边手指尖相对立,掌心向上,然后将手慢慢移至胸部前方,最后掌心向内外上下翻转,一边翻转一边向上方托举。 第二式:左右开弓似射雕 动作要领:第一步两脚略大于肩膀并开,成马步站立,身体直立,两臂交叉放于胸前。 第二步双手握拳,左手食指和拇指呈八字,左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回,右拳处于右肋前并且拳心向上,重复动作三次。 第三式:调理脾胃须单举 动作要领:第一步左手握拳向上举起,掌心向上并且上撑,右掌同时向下按并且指尖指向前方。第二步左手俯掌下落,随之恢复站立姿势,最后放松全身。 第四式:五劳七伤往后瞧 动作要领:第一步两脚与肩平行开立,两臂自然下垂,两肩往后拉伸。 第二步身体缓慢向左转到最大幅度,眼睛随着双肩移动,调整呼吸,最后向右回转。 第五式:摇头摆尾去心火 动作要领:第一步呈马步姿势站立,双手叉腰,保持身体平衡。 第二步身体向左前方拧动,屈身下俯,头部微微下倾,身体随着上半身转动而转动,最后转身回前。 第六式:两手攀足固肾腰 动作要领:第一步双脚自然站立,两脚与肩同宽站立,两臂在头顶平行举起,并且保持掌心向上托举。 第二步绷直双腿,身体向前倾,双手放至脚背上,然后身体缓慢起立,将右手放至头顶,掌心向前伸直两臂,慢慢回落。 第七式:攒拳怒目增气力 动作要领:第一步双脚与肩同宽下蹲,双手握拳,左拳向前方击出,头部随着左拳微微转动,右拳同时向后拉回。 第二步,左拳收回,打出右拳,头部随右拳微转,左拳往后拉回。 第八式:背后七颠百病消 动作要领:第一步双脚并拢站立,两臂举起,脚跟随之提起。 第二步两臂从身前自然下落,脚跟随之下落,调整呼吸。

[create_time]2023-04-10 18:06:13[/create_time]2023-04-21 12:56:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]波斯猫K66[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.4ab76a0a.1d7dG-2ezeCbUo3Cw1CiMQ.jpg?time=6630&tieba_portrait_time=6630[avatar]TA获得超过405个赞[slogan]努力挣钱孝敬父母[intro]22[view_count]

正宗八段锦视频教程

八段锦的全教程如下: 1、预备式: 左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前。 中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。 2、两手托天理三焦: 上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。 3、左右开弓似射雕: 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。 4、调理脾胃须单举: 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。 5、五劳七伤往后瞧: 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。 6、摇头摆尾去心火: 上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。 7、两手攀足固肾腰: 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。 8、攒拳怒目增气力: 抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。 9、背后七颠百病消: 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。 10、收式: 两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

[create_time]2023-03-25 15:57:57[/create_time]2023-04-06 14:15:20[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]阿杰学艾灸[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.fb138f58.WHRgAx2RhWBJwLqEfYvdEw.jpg?time=8654&tieba_portrait_time=8654[avatar]超过25用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]1688[view_count]

正宗八段锦视频教程

正宗八段锦方法参考如下: 八段锦,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。 一式:摇头摆尾去心火 方法:身体重心稍升起(吸),身体躯干向右倾,随之俯身(闭气);上体由右向前向左旋转(呼);头向后旋摇(吸),左摇头摆尾没有过渡式,呼吸方法同右式。 二式:调理脾胃须单举 方法:左单举,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,气);左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。 三式:攒拳怒目增力气 方法:两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。 四式:五劳七伤往后瞧 方法:两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸);两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。 五式:左右开弓似射雕 方法:左开弓:两掌向上交叉于胸前(吸),两手开弓(呼)。同时右掌向上向右向下划弧(吸),同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼吸方法同左开弓。 六式:背后七颠百病消 方法:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。 七式:双手拖天理三焦 方法:两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。 八式:两手攀足固肾腰 方法:两臂上举(吸);两臂屈肘,两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。

[create_time]2022-12-26 23:19:25[/create_time]2022-12-09 14:44:43[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]百川东到海0988[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b9028f13.iU9Tw-KSInv9v_F8Mr7NMg.jpg?time=8987&tieba_portrait_time=8987[avatar]TA获得超过135个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]158[view_count]

健身气功八段锦视频

  “在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。那么八段锦怎么练呢?下面我为大家整理了健身八段锦的'视频教程,希望能为大家提供帮助!      依据现有文献,八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中:   政和七年,李似炬为起居郎。有欲为亲事官者,两省员额素窄,不能容,却之使去。其人曰:“家自有生业,可活妻子。得为守阙在左右,无在俸为也。”乃许之。早朝晚出,未尝顷刻辄委去,虽休沐日亦然。朝晡饮膳,无人曾窥见其处者,似炬嘉其谨,呼劳之曰:“台省亲事官名为取送,每下马归宅,则散示不顾矣。况后省冷落,尔曹所弃,今独如是,何也?”曰:“惟不喜游嘻,且已为皂隶,于事当尔。”   似炬素于声色薄,多独止外舍,效方士熊经鸟伸之术,得之甚喜。自是令席于床下,正熟睡时,呼之无不应。尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。此人于屏后笑不止。怪之,诘其故。对曰:“愚钝村野,目所未见,不觉耳,非有他也。”后夜复然,似炬谓为玩己。叱曰:“我学长生安乐法,汝既不晓,胡为屡笑!”此人但谢过,既而至于三,其笑如初,始疑之,下床正容而问曰:“自尔之来,我固知其与众异。今所以笑,必有说,愿明以告我。”   对曰:“愚人耳,何所解?”固问之,踟蹰良久,乃言曰:“吾非逐食庸庸者流。吾之师,嵩山王真人也,愍世俗学道趋真者益少,欲得淳朴端敬之士教诲之,使我至京洛求访,三年与此矣。昨见舍人于马上风仪洒落,似有道骨,可教,故托身为役,验所营为。必观夜中所行,盖速死之道,而以为长生安乐法,岂不大可笑欤?”似炬听其言,面热汗下,具衣冠向之再拜,事以师礼。此人立受不辞。坐定,似炬拱手问道,此人略授以大指,至要妙处,则曰:“是事非吾所能及也,当为君归报王先生,以半岁为期,复来矣。”凌晨,不告而去。终身不再见。   此处的八段锦就是坐势八段锦,其具体内容,首见于臞仙《活人心法》,其歌诀及说明如下:   闭目真心坐,握固静思神;叩齿三十六,两手抱昆仑;左右鸣天鼓,二十四度闻;微摆撼天柱;赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔;闭气搓手热,背摩后精门;尽此一口气,想火烧脐轮;左右辘轳转,两脚放舒伸;叉手双虚托,低头攀足频;以候逆水上,再漱再吞津;如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀;河车搬运讫,发火遍烧身。邪魔不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能入,灾病不能迍。子前午后作,造化合乾坤;循环次第转,八卦是良因。   叩齿集神法:叩齿集神三十六,两手抱昆仑,双手击天鼓二十四。右法,先须闭目冥心,盘坐握固,静思。然后叩齿集神,次叉两手向项后,数九息,勿令耳闻。乃移手掩两耳,以第二指压中指,弹击脑后,左右各二十四次;   撼天柱法:左右手摇天柱,各二十四。右法,先须握固,乃摇头左右顾,肩膊随动,二十四;   舌搅漱咽法:左右舌搅上颚三十六,嗽三十六,分作三口,如硬物咽之。然后方得行火。右法,以舌搅口齿并左右颊,待津液生方漱之,至满口方咽之;   摩肾堂法:两手摩肾堂三十六,以数多更妙。右法,闭气搓手令热,摩后肾堂如数,毕,收手握固,再闭气,思用心火下烧丹田,觉极热,即止;   单关辘轳法:左右单关辘轳各三十六。右法,须俯首,摆撼左肩三十六次,右肩亦三十六次;   双关辘轳法:双关辘轳三十六。右法,两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关,入脑户。鼻引清气,后伸两脚;   托天按顶法:两手相搓,当呵五次,呵后叉手,托天按顶各九次。右法,叉手相交向上,拖空三次或九次;   钩攀法:以两手向前如钩,攀双脚心十二,再收足端坐。右法,以两手向前,攀脚心十二次,乃收足端坐。候口中津液生,再漱吞,一如前数。摆肩并身二十四,乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上,遍烧身体。想时,口鼻皆闭气少顷。

[create_time]2022-07-12 22:33:34[/create_time]2022-07-21 07:49:35[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夏末蔚曳9680[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f6c3d560.l40b2el3uq6xLl4ls1esFQ.jpg?time=8373&tieba_portrait_time=8373[avatar]TA获得超过1534个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]86[view_count]

健身气功·八段锦功法

  健身气功·八段锦功法   一、八段锦的发展脉络   八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节,锦者,誉其似锦之柔和优美。她历史悠久,简单易学,不出偏差,功效显著。八段锦的“八”字,不是单指段、节和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。   二、健身气功八段锦功法特点   八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律,属于有氧运动,安全可靠。整套功法增加了预备势和收势,使套路更加完整规范。功法动作特点主要体现在以下几个方面。   1.柔和缓慢,圆活连贯   柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断,又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详,从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。   2.松紧结合,动静相兼   松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的'脚趾抓地与提肛等,都体现了这一点。紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。   本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间,能够使相应的部位受到一定的强度刺激,有助于提高锻炼效果。   3.神与形合,气寓其中   神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神、外示安逸,虚实相生、刚柔相济,做到了意动形随、神形兼备。气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行,以达到强身健体的功效。习练本功法时,呼吸应顺畅,不可强吸硬呼。

[create_time]2022-07-14 13:06:12[/create_time]2022-07-22 22:43:10[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夕志画5204[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ebc2d653.5n0WqeCQFeYcvZqRFJqnGw.jpg?time=6553&tieba_portrait_time=6553[avatar]TA获得超过2820个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]26[view_count]

八段锦视频免费下载网址

健身气功八段锦口诀:
两手托天理三焦,
左右开弓似射雕。
调理脾胃需单举,
五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火,
两手距足固肾腰。
攥拳怒目增气力,
青后七颠百病消。
视频的话建议上优酷网“搜索曲黎敏八段锦健身气功详解”
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[create_time]2015-01-04 19:30:19[/create_time]2015-01-19 19:26:17[finished_time]5[reply_count]21[alue_good]蒉卓PG[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d5113589.tvgaaJzaGCV4S8XRYvZ_XA.jpg?time=4602&tieba_portrait_time=4602[avatar]TA获得超过1694个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]19917[view_count]

八段锦的正确呼吸方法

健身气功八段锦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体操作是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升,呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异,功法的动作幅度也有大小、长短之别,对呼吸的方法要灵活运用,不可生搬硬套,如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是,在初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不可缺少的,它起着重要的调节作用。这样,经较长一段时间的锻炼,呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。


[create_time]2022-11-08 09:51:09[/create_time]2022-09-28 06:01:22[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]内蒙古恒学教育[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fbf2b211a3de92dbd88065380dd78eb6[avatar]专注于教育培训升学规划[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]815[view_count]

八段锦的正确呼吸方法

八段锦主要有两种呼吸方法:一种是腹式呼吸;一种是反向腹式呼吸。 两种呼吸模式各有优势。日常练习八段锦时,可以根据自己的需要做呼吸练习。 1、腹式呼吸: 腹式呼吸吸气时要从小腹突出。同时,收缩上腹部;呼气时,收缩小腹。同时,突出上腹部。 2.反向腹式呼吸: 反向腹式呼吸吸气时收缩小腹。同时,突出上腹部;呼气时突出小腹。同时收缩上腹部。 除了第六段“双手爬脚,强肾壮腰”,采用腹式呼吸。其余的织锦采用反向腹式呼吸。 方法: 通过鼻孔吸气和呼气。轻轻地,轻轻地,慢慢地,长时间地呼吸。 大意是: 1.手从下往上抬的时候慢慢吸气。当你放下手时,慢慢地长时间呼气。 2.当你伸出的手靠近你的身体时吸气。手伸出时呼气。 3.身体拉伸时吸气。弯腰时呼气。 与太极相关的词语有: 柔中带刚、绵里藏针、刚柔并进、以柔克刚、中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济、无极而生、动静之机、四两拨千斤、中庸之道、变化万端、白鹤晾翅、如履薄冰、从心所欲。

[create_time]2022-12-24 17:54:56[/create_time]2022-12-15 15:11:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]甜筒第二支免单[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ca580e22.nRmoxfw_me8KyfNTPobp-A.jpg?time=5461&tieba_portrait_time=5461[avatar]TA获得超过1638个赞[slogan]这个人很懒,什么都没留下![intro]617[view_count]

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