瑜伽垫好还是瑜伽毯好
瑜伽毯：配合瑜伽垫一起使用，并不是必需品，只是增加瑜伽垫的防滑性和舒适度！瑜伽垫：和瑜伽毯相比瑜伽带你就重要的多了，它的保护作用在练习的时候是不可或缺的。并且不同阶段、年龄的人对垫子的需求都是不一样的，要按照自己的实际情况来选择。IKU 是一家十年专注瑜伽垫的老品牌，它有一个别家都没有的优势，那就是可以根据不同阶段的人群来设计垫子，使得那个垫子更加柔软舒适，调节防滑值和回弹性，更加符合使用者的运动特性。
瑜伽毯使用误区
瑜伽毯使用误区 瑜伽毯使用误区，开始每一项运动前我们都要做好充分的准备工作，瑜伽也不例外，那么我们该怎么来好好使用瑜伽毯呢，瑜伽毯有什么使用误区呢，如果你也想知道就跟着我一起来看看吧！ 瑜伽毯使用误区1 瑜伽毯 瑜伽毯就是练习时铺在地面上的地毯，主要用于阻隔寒气，保护身体。通常，瑜伽毯的材质有很多种，如TPE材质、PVC材质、CBR材质等，不同材质有着不同的特点。用TPE材质做成的瑜伽毯厚度为6mm-8mm，具有不含氯化物，不含金属元素，抗静电，柔软，服帖，抓地力强的特点，更适合携带外出，是高档用品。用PVC材质制成的瑜伽毯不具有防滑的作用，虽价格实惠，随时可买到，但买的人通常不多，因为不柔软，使用时感到不舒适。用CBR材质制成的瑜伽垫则质量轻，易清洗，易携带，防滑性也非常好，闻着没有味道，对身体有益处。 现今，市面上瑜伽毯款式多样，不同品牌价格也不一样，有的品牌因知名度高，价格通常比较贵，购买前应先定预算，在自身预算范围内。而有的品牌的瑜伽毯则质地较差，使用过程中可能会出现掉色情况。要是色素沾染到皮肤，可能会诱发皮炎。所以，在选购时，要谨慎，千万不要盲目乱买，或者直接到路边的地毯购买。 瑜伽毯如何选购 1、瑜伽毯的厚度有3毫米，4毫米，6毫米及7毫米。对于初学者来说，厚度为6毫米的瑜伽毯较为合适，因为可以防止手脚磕碰到地面，造成受伤。 2、瑜伽毯是直接与皮肤接触的，所以，为避免上面有不明化学物残留，影响皮肤，在选购时，应优先选择材质好，做工精细，没有异味的。 3、瑜伽毯要买柔软舒适的，因为练习时，经常会与人体接触，若硬度大，触碰到或者发生摩擦，皮破损，容易受伤。 4、在选购时，要注意瑜伽毯的抓地性、缓冲性、环保性、拉力强度等，要是这些要点性能都不好，建议还是不要购买。 5、瑜伽毯易脏，需要定期清洗，所以，购买时，尽量选购易清洗，能水洗的。 瑜伽毯使用误区 误区1：一买回来就使用 瑜伽毯刚买回来就使用，不做任何清洁，对身体是无益的，因为要是瑜伽毯表面有化学物质残留，直接与皮肤接触，造成皮肤发炎，将会影响到自身。所以，刚买回来要做好清洁工作。 误区2：当地毯来使用 瑜伽毯与地毯虽然有很多相似之处，但是两种不同的物品，使用时，最好不要混合在一起用，不然，把瑜伽毯当地毯，给小孩踩，上面有脏物，自身使用时会影响健康。 误区3：不要经常折叠瑜伽毯 瑜伽毯虽然可以折叠，但经常折叠是没有好处的，上面可能会有很多印痕，所以，平时保存时最好用卷的方式卷起，再用袋子装起来。 误区4：不注意清洗保养 瑜伽毯上有污垢，不清洗，时间一久，污垢就会变成顽固污渍，影响使用，所以，定期清洗，做好保养，很重要。 瑜伽毯怎么清洁 第一步，清洁前，需要先清除表面的杂物。要是表面有纸屑、小物件等，最好先清理掉，再放入盆中。 第二步，在盆中加入洗涤液，搅拌均匀，然后把干净的抹布放进去，等充分渗透后，拧干擦拭瑜伽毯。 第三步，重点清洁有顽固污渍的地方，清洁时，需要用到洗衣粉，洗衣液，洗洁精等。 第四步，换上一盆清水，将瑜伽毯放进盆中，冲泡干净，最后用干净的毛巾的擦干，放在阳台下晾晒，注意晾晒时间不要太长，以免出现褪色的情况。 瑜伽毯染色怎么办 1、家中有风油精，可以尝试一下，把风油精涂抹在上面，用毛刷刷洗，看看染色的部位颜色是否有褪掉 2、瑜伽毯染色了，洗洁精可以来帮忙，但前提是瑜伽毯要是白色的，不然所洗所脏，会影响瑜伽毯的整体外观。 3、陈醋清洁染色的地毯也是有较佳功效的，清洁时，把陈醋涂抹在污染处，反复擦洗。 4、热肥皂水泡洗瑜伽毯，可以让受污染的部位变得干净洁白，但需要注意的是，泡洗时间不要太长。 5、将瑜伽毯染色处用水打湿，用食用盐涂上，再用刷子反复擦，用清水清洗干净。 6、用小苏打清洁染色的瑜伽毯也是可以的，清洁时，盛一盆热水，倒入小苏打粉，然后把瑜伽毯放进去，擦洗干净。 7、消毒液适合用于清洁白色的瑜伽毯，若是瑜伽毯染色，也可以用它来清洁，但清洁时力度不要太大，以免造成损伤。 瑜伽毯使用误区2 （1）首先在选择瑜伽毯的时候，对于瑜伽毯的高度以及宽度都是有要求的，对于长度要比身高高，宽度要比肩膀宽，这个在选择的时候要注意尺寸。 （2）对于瑜伽毯的厚度也是有要求的，根据经验瑜伽毯的厚度要在6毫米以上，不能太薄也不能太厚，太薄的话，可能关节接触地面的'时候会疼，影响动作的稳定性。 （3）在选择瑜伽垫的时候还要注意其弹性，在选择的时候可以用手捏一捏，如果双手很容易粘在一起，说明弹性不是太好，当然过硬也不是太好，不利于收纳，会影响使用的。 （4）在选择瑜伽毯的时候还要看材质是否均匀，我们可以看其发泡，发泡均匀的，一般不容易磨损，使用时间会比较长一些。 （5）在选择瑜伽毯的时候还要看他的质量，我们不要选择质量很重的，要选质量一般的，便于携带的，方便以后联系瑜伽的时候便于携带。 （6）最后我们在选择瑜伽毯的时候还要看，我们可以把瑜伽垫打开，然后用手掌向前推动，如果手在垫子上滑动，或者毯子在地面上滑动，都说明防滑性不好。 （7）瑜伽毯关系到我们平时练习瑜伽的安全性，所以在选择的时候要注意，要选择一些质量比较好的。
瑜伽毯怎么清洗
1、清洗前，需要先清除表面的杂物。要是表面有纸屑、小物件等，最好先清理掉，再放入盆中。
2、在盆中加入洗涤液，搅拌均匀，然后把干净的抹布放进去，等充分渗透后，拧干擦拭瑜伽毯。
3、重点清洗有顽固污渍的地方，清洗时，需要用到洗衣粉，洗衣液，洗洁精等。
4、换上一盆清水，将瑜伽毯放进盆中，冲泡干净，最后用干净的毛巾的擦干，放在阳台下晾晒，注意晾晒时间不要太长，以免出现褪色的情况。
以上就是瑜伽毯怎么清洗的介绍了，瑜伽毯在生活中使用频繁，所以它的清洗是非常重要的。
瑜伽毯怎么清洗
在我们生活中，清洗瑜伽毯虽说是一件易事，但很多人清洗时才会发现自身曾犯很多错误，所以，了解瑜伽毯的清洗方法也是有必要的。下面我来说一下瑜伽毯怎么清洗。
1、 清洗前，需要先清除表面的杂物。要是表面有纸屑、小物件等，最好先清理掉，再放入盆中。
2、 在盆中加入洗涤液，搅拌均匀，然后把干净的抹布放进去，等充分渗透后，拧干擦拭瑜伽毯。
3、 重点清洗有顽固污渍的地方，清洗时，需要用到洗衣粉，洗衣液，洗洁精等。
4、 换上一盆清水，将瑜伽毯放进盆中，冲泡干净，最后用干净的毛巾的擦干，放在阳台下晾晒，注意晾晒时间不要太长，以免出现褪色的情况。
以上就是瑜伽毯怎么清洗的介绍了，瑜伽毯在生活中使用频繁，所以它的清洗是非常重要的。
练瑜伽需要准备什么
瑜伽，是一个可以改善形体的运动，下面我来告诉大家练习瑜伽需要准备什么吧。 01 瑜伽垫：瑜伽垫可以说是练习瑜伽，必不可少的一个东西了。因为在地板上或者床上，太软或者太硬都不行。所以一定要准备一个瑜伽垫。 02 瑜伽服：做瑜伽，身体一定要是舒展开的。所以，准备好一套瑜伽服。如果没有的话，可以穿的比较宽松一点。 03 瑜伽球：这个也是练习瑜伽必不可少的一个东西了，因为有一些动作是需要搭配瑜伽球来一起完成的，这个对于我们的腰部动作有帮助。 04 拉伸带：这个对于练习瑜伽的人来说，也是很重要的。它可以控制你肢体的稳定以及拉伸你的肢体。
练瑜伽需要准备什么？
瑜伽，是一个可以改善形体的运动，下面我来告诉大家练习瑜伽需要准备什么吧。
瑜伽垫：瑜伽垫可以说是练习瑜伽，必不可少的一个东西了。因为在地板上或者床上，太软或者太硬都不行。所以一定要准备一个瑜伽垫。
瑜伽服：做瑜伽，身体一定要是舒展开的。所以，准备好一套瑜伽服。如果没有的话，可以穿的比较宽松一点。
瑜伽球：这个也是练习瑜伽必不可少的一个东西了，因为有一些动作是需要搭配瑜伽球来一起完成的，这个对于我们的腰部动作有帮助。
拉伸带：这个对于练习瑜伽的人来说，也是很重要的。它可以控制你肢体的稳定以及拉伸你的肢体。
关于改善睡眠的瑜伽
关于改善睡眠的瑜伽 关于改善睡眠的瑜伽，在巨大的生活压力下，失眠是现代都市人普遍存在的问题，而关于瑜伽动作能治疗失眠，应该是很多人都有所了解的内容，以下了解关于改善睡眠的瑜伽。 关于改善睡眠的瑜伽1 1、束角式 动作要领： 1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近____处。 2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 2、脊柱扭动式 动作要领： 1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 3、猫伸展式 动作要领： 1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。 3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 4、蜥蜴式 动作要领： 1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 4、呼吸平缓，保持10-15秒。 注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 5、双腿背部伸展式 动作要领： 1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 6、坐角式 动作要领： 1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 关于改善睡眠的瑜伽2 提高睡眠质量的瑜伽 1、婴儿式 婴儿式练习步骤： 1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。 2、吸气，双臂伸展向上，延伸脊柱背部向上。然后呼气，让臀部压实脚跟，从髋部折叠上身向前向下，让双手掌小臂贴地，额头触地，闭上双眼放松全身。 3、在这个姿势中停留几个呼吸，让身心都平静下来后，慢慢坐立起身。 婴儿式功效：放松肩背部，伸展腰椎，改善头面部供血不足，滋养容颜。 2、猫牛式 猫牛式练习步骤： 1、双手双膝撑地，让双臂垂直地板，双大腿垂直地板，双脚尖蹬地。 2、保持肚脐向内收向背部方向，脊柱伸展。呼气，从肚脐以下开始开始用力收紧向背部方向，让下背部拱起向上，保持这个姿势3秒钟。 3、吸气时臀部向后用力，头顶和胸腔向前用力，让脊柱伸展，保持这个姿势3秒钟。 4、按照这两样的呼吸节奏，重复这个动作5组。 猫牛式功效：柔软腹部，增加脊柱弹性，滋养生殖系统，女性生理期也可以进行。 3、仰卧膝到胸式 仰卧膝到胸式练习步骤： 1、仰躺在瑜伽垫上。 2、吸气，抬双肩离开垫子，并抬起双腿离开垫面，接着屈右膝双手抱右小腿，呼气时，将右膝拉近胸部方向，左腿保持伸直状态。 3、再次吸气时打开双手，让右腿伸直向前，同时弯曲左膝，双手抱左小腿。呼气时将左膝拉向胸部方向，右腿保持伸直状态。 3、保持这样的呼吸节奏，练习10组。 仰卧膝到胸式功效：增加核心力量，缓解腰背部僵硬及疼痛，减小腹围。 4、摊尸式 摊尸式练习步骤： 1、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧，掌心向上，放松双肩。 2、双腿伸展，双脚自然分开。 3、闭上双眼，调匀呼吸，并观察自己的呼吸。 摊尸式功效：放松紧绷的神经系统，减少身体疲劳感，提高睡眠质量。 关于改善睡眠的瑜伽3 练瑜伽可以缓解失眠吗？ 脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，种种导致失眠的原因，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。 脊骨神经医学与瑜伽运动，在肌肉伸展、促进关节活动力的同时，配合深层呼吸来移除影响神经运作的障碍，让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。 瑜伽是一项有氧运动，在做瑜伽时，我们的全身都能得到释放，通过气息的调理身心得到放松，这是失眠的'人会产生困意，入眠更加容易。失眠的冥想可以让人去除脑海中不开心或者烦躁的事情，同时可以让忙碌了一整天的神经得到放松，更快的进入睡眠模式。 哪些瑜伽动作能治疗失眠？ 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。 2、锄式 双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。 颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心，经期避免做此动作，腹部应往上用力撑起，双腿不要张开，停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。 3、小狗伸展式 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。 4、单脚排气式 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。 练瑜伽治疗失眠要注意什么？ 1、患有骨质疏松症的人，或者是眼压过高、高度近视眼，身状况不佳，大病初愈，癫痫，大脑皮质受损的患者，这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。 2、定时规律的运动，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致心跳加速。 3、可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。 4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。 5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。 6、避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的感冒药、过敏药。 7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到晚上的睡眠质量。 8、临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起。吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。
瑜伽能改善睡眠
瑜伽能改善睡眠 瑜伽能改善睡眠，对于疾病，其实我们通过日常的一些活动就可以缓解，但是前提是，我们必须要有耐心和恒心坚持。专家介绍，像失眠这种疾病，我们通过瑜伽就可以进行治愈。以下分享瑜伽能改善睡眠。 瑜伽能改善睡眠1 既然你想要改善自己的睡眠问题，我们的双膝跪地再身体向后弯腰的体式哦！因为这个体式不管是在瑜伽垫上，还是在床上都可以很轻松的完成，并且晚上练习的话，还是可以促进肠胃的蠕动，防止便秘哦！ 当然你觉得双膝跪地身体后弯的体式不够激烈，不能解决你的睡眠问题，你想要有点难度的体式，那么 就建议你尝试我们的舞王式瑜伽姿势哦！因为舞王式需要你好的平衡能力来单腿站立，也需要你好的柔韧性用双手抓住我们抬起的脚踝，所以 认为睡前这样尽力的扭转肯定可以帮助你晚上很好地休息哦！ 但是 是认为身为新手的.你可能练习我们舞王式瑜伽体式有一点困难，所以 就为你找到了我们整个人深蹲下来，再双手撑地的同时，抬起自己的一条腿在至和地面平行！这个体式当然也是很适合我们在床上练习哦！ 如果你已经进入我们时尚的瑜伽圈很久了，那么 认为你在睡前练习下我们的头手倒立体式也是很不错的选择哦！如果你难以保持平衡， 认为你可以找你的枕边人帮你抓住脚踝来保持自己的平衡哦！但是还是应该在练习过程中注意安全，以防跌倒哦！ 如果说头手倒立体式都不能解决时尚的你睡眠问题，那 认为接下来这个单腿撑地，另一条腿指向天空，上半身保持站立前屈伸展体式一定可以帮助你改善我们的睡眠问题哦！而且这个体式在睡前练一练还可以帮助我们减肥瘦出大长腿呢！ 如果你依然想要用我们的倒立体式来帮助你解决睡眠问题的话，那 就希望你还是可以借助墙壁来练习，并且在倒立时腿部可以不要那么的笔直，可以适当的进行弯曲折叠哦！但是最好自己的手臂是可以伸直的哦！这样才能达到我们想要的结果呢！ 因为我们是在练习我们的睡前瑜伽， 认为你还是需要一些平缓简单的体式来帮助你改善自己的睡眠问题，所以 在今天的干货时光中想要为你介绍我们的弓式瑜伽体式！毕竟我们的弓式瑜伽体式可以帮助我们收紧腹部的肌肉，并且也对于我们的柔韧性有一定的增强作用！而且也十分适合大家在床上进行练习哦！ 弓式详解： 1、首先你可以和 一起趴在我们的瑜伽垫上，并且自己的腿部需要并拢，双手保持自然放置状态就可以了！ 2、接着大家就可以慢慢的抬起自己的上半身，并且腿部也可以慢慢的抬起了，这里大家都是需要尽自己最大的努力抬起哦！ 3、在最后你就可以让自己的腹部使力，并且让自己的双手可以抓住自己的脚踝！如果你难以让自己抓住的话，也不要强求哦！可以通过增强自己的柔韧性来慢慢完成哦！ 如果你问 两个人在床上可以怎样一起练习瑜伽的话，那 是认为你可选择一个人倒立，另一个人用轮式体式练习就可以了！这样的练习方式可是有利于大家感情增进的哦！而且两个体式都算平缓，也是可以改善自己的睡眠问题哦！ 瑜伽能改善睡眠2 哪些瑜伽可以缓解失眠？ 1、静莲式 先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。 2、脊柱后仰式 先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽最大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。 3、祈祷式 保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住___处，呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。 4、辅助跪姿婴儿式 双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。 5、舒缓俯卧扭转式 与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。 瑜伽能改善睡眠3 一、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟) 用具：3或4条瑜伽毯 做法： 1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。 2、将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。 3、结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。 二、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟) 用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定 做法： 1、侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。 2、缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。 练习益处： 放松背部和身体两侧、扩展肺部和横隔膜。 经常练习瑜伽可以改善睡眠吗？睡眠的好坏直接影响着患者的身体健康，第二天的工作、学习等均有影响，患者要关注睡眠的质量，出现失眠等异常时进行病因的调节，不能改善解决的可使用药物等方式加强，人的睡眠与很多因素有关，质量的好差也与多种原因有联系，会影响到患者的休息，休息不够患者能感觉到大脑不适，可做多方面的调节控制其危害。
瑜伽毯带硅胶和不带硅胶哪个防滑
瑜伽毯带硅胶和不带硅胶的两种带硅胶的更防滑：硅胶瑜伽垫没有气味，不管怎么折叠也不会有叠缝，它能很快恢复。质地柔软，落地帖服，如果平铺地面则整张瑜伽垫都能稳稳的贴住地面，这就是所谓的抓地力。弹性好、回弹力强，质地柔软,弹性极佳,可以减少身体与地面接触的疼痛感,止滑效果佳，韧性极佳、抗张力强。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。此外，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。而且还可以在上面进行其它的一些健身运动，适合儿童玩耍铺垫，野外露营垫子使用。选购事项：选购瑜伽垫应该注意以下几点：长度不应短于身高，宽度不可窄于肩宽。1.厚度在6mm左右，过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛，过厚又会影响到站立动作的稳定性。（一般来说初学者选择7MM的瑜伽垫比较适中）2.观察瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫，如感觉双手指很容易捏在一起，证明瑜伽垫过于软，这样的瑜伽垫即使再厚，关节如膝盖接触地面时也会硌痛。如瑜伽垫过硬也不是很好，我们脆弱的肌肤无法接受，而且容易断裂，不易于收纳。一定要选择弹性好，软硬适中的瑜伽垫来配合你的练习。3.瑜伽垫的均匀性。将瑜伽垫平铺，观察其发泡得均匀程度，如果发泡不均匀的垫面，在使用过程中很容易产生损坏。如发泡凸起部分破损，则无法修复。4.轻重适中。因为瑜伽垫在很多时候我们是需要随身携带的，所以尽量不要选择过于沉重的垫子，以便于随身携带。5.垫面的防滑性，垫子平铺以手掌用力按压垫子再向前推动，如果垫子在地面上滑动或是手在垫面上滑动，都说明垫子的防滑性不是很好。有可能在练习过程中产生不必要的伤害，此类垫子应慎用。几种常见的瑜伽垫：1.TPE发泡的垫子主要成分是TPE和EVA和人造橡胶，生产成本比较高，生产工艺较高，产业进入门槛高。产品质量好，弹性足，柔软而防滑效果高。不含塑料，容易分解，是当前比较看好的产品，深受环境保护者的喜爱。TPE垫子当前可以做到10毫米厚。2.PVC发泡的垫子就比较广泛，价格比较便宜，颜色多样，生产成本低，工艺简单，容易制按客户的要求做标志，深受大众的喜爱。其缺点是塑料制品不容易自然分解，污染地球。3.EVA的垫子也很环保，有低廉的也有高端的。低廉的EVA过于偏软，味道太重。高档的质量很好，但是厚度只能做到4毫米。中东地区市场比较喜欢EVA垫子。4.乳胶垫，通常会在其表面加一层干草腾，成本介乎于PVC垫子和TPE垫子。也算是环保地球的产品。美国市场喜欢多一些。5.CBR的垫子太重， 成本也不低。耐磨耐滑，无味，通常是黑色。瑜伽垫的厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米。其中6毫米为标准厚度.比较适合初练习者，TPE的垫子能做到10毫米，非常柔软。
瑜伽一定要瑜伽垫吗
瑜伽不一定非要使用瑜伽垫，如果是在家里的床上练习瑜伽，使用床垫就可以了，瑜伽垫就是练瑜伽时铺在下面的垫子，瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫，它的作用主要是防滑，防受伤。
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难度的动作，就会急功近利也想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
练瑜伽一定要瑜伽垫吗
练瑜伽一定要瑜伽垫吗 健身垫作为做瑜伽运动最常应用的一种辅助软件，是练瑜伽时铺在下面的垫子，能有效阻挡地面寒气，增加回弹力。不在瑜伽垫上进行瑜伽的话，寒气与地板细菌对身体并不友好，对身体购买瑜伽垫是有必要的。 练瑜伽一定要瑜伽垫吗1 1、练习瑜伽务必用健身垫吗 购买瑜伽垫是有必要的。实际上瑜伽健身此项锻练新项目所需要的场所并不算太大，在自身的卧室里边就可以锻练。在训炼的情况下需要选购一张合适总宽的健身垫，在健身垫上进行各种各样瑜伽的动作。由于瑜伽健身全是在健身垫上进行，有很多基桩性支撑点的姿势功效。 2、瑜伽热身姿势有什么 2.1、脚裸健身运动 屈伸脚裸，呼吸，往上勾脚跟，呼吸，往下绷脚跟。（反复10次）转动脚裸，维持吸气。（上下各5圈）。 2.2、膝盖骨活动 屈右膝，双手十指交叉紧抱大腿后侧，呼吸，膝盖骨挺直；呼吸，膝盖骨弯折。（反复5次）膝与手的部位不会改变，呼吸直膝，呼吸小腿肚往右边划圈（顺时针方向）后落返回曲膝部位。（上下各反复5次）。 2.3、髋关活动 屈左膝，左脚裸放到挺直的右大腿根部上，右手扶在膝盖骨上，左手扶左腿；呼吸，膝盖骨往上挨近人体，呼吸，膝盖骨往下挨近路面。（上下腿各反复5次）束脚，屈双膝两脚掌相配，双手握两脚脚指头；呼吸，两膝往上收缩；呼吸，两膝向外开启；呼吸，两膝向外开启，往下挨近路面。 3、练习瑜伽有哪些方法 3.1、对练习者的饮食搭配没有特殊规定。 能够将胃的一半装食材，四分之一储水，其他四分之一维持缺口，即吃得不必太撑，以防觉得厚重和散漫。 3.2、暖身很重要。 不必一开始就做超难的姿势，以防导致健身运动损害。最好是先做一些瑜伽健身暖身姿势，由浅入深，防止人体受到惊吓。 3 .3、训练时情绪尽可能释放压力 ，可允许人体一点点酸疼，但不必过多用劲或凑合做姿势。 3.4、训练时不必哈哈大笑或讲话，要潜心地吸气。 维持有规律性、较低沉的吸气，这有利于人体释放压力。 练瑜伽一定要瑜伽垫吗2 瑜伽垫怎样选购 一定要购买质量上乘且合适。购买回来后，不要马上使用，应放在室内晾晒一会。选购要注意以下3个要点： 看材质 瑜伽垫材质有很多种，如EVA、PVC、TPE等。其中，EVA制成的瑜伽垫是最低档的，质地较硬，气味重，防滑性不好，所以，建议不要选购。而PVC制成的瑜伽垫没有特殊气味，弹性好，防滑性也强，所以，很多人选购。TEP制成的瑜伽垫则比较高档，环保可回收，弹性也好，但价格偏高，多在欧美流行。 看厚薄程度 目前市面上的瑜伽垫厚薄程度不同，从1mm到15mm都有，通常，初学者要选择厚一点的，等有基础后再选择薄的。建议刚练习瑜伽时，选购10mm左右的，等熟练后再换成3.5mm到5mm之间。 看防滑性 选择一张防滑性适中的瑜伽垫，对初学者来说有好处，因为一开始初学者对各种动作不熟，容易出现身体失衡的`状态，而防滑的垫子可以在跌落时保护好身体，并避免初学者滑到。但若是资深的练习者，可以选择防滑性很好的，因为防滑性因为无法阻碍练习者的空间。 瑜伽垫哪个牌子好 选购瑜伽垫，最好买大品牌的，因为大品牌的产品质量多有保证。那瑜伽垫哪个牌子好呢？推荐3个品牌给大家（仅供参考）： 品牌1：奥义 奥义牌瑜伽垫是用pvc材质制成的，环保无害，气味较淡，回弹性好，回弹速度、时间远超过其他瑜伽垫。在使用时，能有效缓解运动对地面的冲击及保护好人体。另外，奥义牌瑜伽垫工艺好，采用纳米切割技术制成，一次冷却成形，无掺杂任何粘合剂。 品牌2：青鸟 青鸟牌瑜伽垫采用巴西橡胶制成，整个制作过程坚决杜绝任何胶水，一次合成，已经欧盟环保机构检测通过，质量得到严格把控，且纹路完美，无气味，防滑性好，值得选购。 品牌3：哈他 哈他牌瑜伽垫是由pvc材质制成，环保无害，已经国GS权威认证，另外，防滑性也非常好，还能高效回弹，很耐用。 除此之外，瑜伽垫品牌比较著名的还有远阳、皮尔、杰朴森等，这些瑜伽垫品牌无论在材质、厚度还是防滑回弹性能上都经过了严格的测试和认证，经得起考验。 练瑜伽一定要瑜伽垫吗3 瑜伽垫怎样清洗 经过认真挑选，购买回来的瑜伽垫，要注意清洁，因为如果日常使用时不注意清洁保养，灰尘和汗水留存在上面，不仅会弄脏，还会危害人的健康。那瑜伽垫怎样清洗呢？ 1、用盆子装清水，加入洗衣粉或者洗涤液，用手或硬物搅拌均匀； 2、将毛巾放入盆中，充分浸湿，拧干毛巾，注意毛巾最好是新的，没有太多污渍的； 3、用毛巾自上而下擦拭瑜伽垫或者按着瑜伽垫的纹理来擦拭，直至擦干净为止； 4、把毛巾放入盆中，清洗干净，然后再擦拭多遍瑜伽垫，直至把洗涤液擦干净为止； 5、将瑜伽垫放在通风干燥的地方晾干，尽量不要放在太阳下直接暴晒，以免瑜伽垫变形褪色。 瑜伽垫有异味怎么办 瑜伽垫使用一段时间，散发出异味，会影响人练瑜伽，使人感到困扰。所以，采取方法巧去恼人的气味非常有必要。那瑜伽垫怎样去异味呢？ 首先，打开外包装，用干布擦拭一遍，然后再用湿布擦拭一遍，以去除表面的灰尘和残留在表面的化学残渣。 其次，把瑜伽垫放在阴凉通风处吹一两天，直至异味去除，或者也可以把柠檬等去异味的水果放在上面，让难闻的气味尽快挥发掉，并充满柠檬的清香。 最后，注意瑜伽垫上沾有难去除的污渍，一定要及时清洗，并且当异味难去除时，及时更换。而更换新的瑜伽垫，需要选对，有异味的一定不能选。购买时，要打开来闻一下，气味大，难闻的，材质可能也不好。
如何选择瑜伽毯
1、首先在选择瑜伽毯的时候，对于瑜伽毯的高度以及宽度都是有要求的，对于长度要比身高高，宽度要比肩膀宽，这个在选择的时候要注意尺寸。2、对于瑜伽毯的厚度也是有要求的，根据经验瑜伽毯的厚度要在6毫米以上，不能太薄也不能太厚，太薄的话，可能关节接触地面的时候会疼，影响动作的稳定性。3、在选择瑜伽垫的时候还要注意其弹性，在选择的时候可以用手捏一捏，如果双手很容易粘在一起，说明弹性不是太好，当然过硬也不是太好，不利于收纳，会影响使用的。4、在选择瑜伽毯的时候还要看材质是否均匀，我们可以看其发泡，发泡均匀的，一般不容易磨损，使用时间会比较长一些。5、在选择瑜伽毯的时候还要看他的质量，我们不要选择质量很重的，要选质量一般的，便于携带的，方便以后联系瑜伽的时候便于携带。6、最后我们在选择瑜伽毯的时候还要看，我们可以把瑜伽垫打开，然后用手掌向前推动，如果手在垫子上滑动，或者毯子在地面上滑动，都说明防滑性不好。
练习瑜伽的装备都有哪些
练习瑜伽的装备有：
一、购买用品的种类及购买时机。
包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，
瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD是开始练习时就需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。
二、选购瑜伽。
瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。
三、选购瑜伽垫。
瑜伽垫有布质的，草织的，橡胶的，能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。在瑜伽运动中可以起到较好的保护作用。
瑜伽装备有哪些
瑜伽装备包括瑜伽垫、瑜伽块、瑜伽带、瑜伽毛巾、瑜伽服装等。1.瑜伽垫瑜伽垫是瑜伽练习中最基本的装备，用于提供练习时的舒适支撑和防滑效果。瑜伽垫通常由橡胶、PVC等材质制成，厚度多为3-6毫米，不同厚度适用于不同练习需求。瑜伽垫的颜色、质地和长度等多种选择，考虑个人喜好和身体尺寸选购。2.瑜伽块瑜伽块是用于辅助姿势练习和调整身体平衡的工具，特别适合初学者或某些高难度动作的辅助。瑜伽块一般由泡沫、木材或橡胶等材质制成，大小约为7.5x15x22.5厘米。瑜伽块的硬度、密度等特性会因材质不同而异，选择适合个人需求的材质和尺寸。3.瑜伽带瑜伽带也称瑜伽绷带或瑜伽绳，用于在练习中延伸肢体、增加灵活性和帮助深度伸展。瑜伽带一般由柔软的尼龙或棉质材料制成，长度约为180-240厘米。瑜伽带可以根据需要调整长度，选择带有搭扣或环扣的设计更方便使用。4.瑜伽毛巾瑜伽毛巾是放在瑜伽垫上的毛巾，用于吸汗、保持垫面干爽，提高练习时的舒适度。瑜伽毛巾一般采用吸湿快干的材质，例如微纤维或涤纶，易于清洗和携带。瑜伽毛巾的尺寸与瑜伽垫相适应，可以选择与垫子一样宽度的大小。5.瑜伽服装瑜伽服装是进行瑜伽练习时的专用服装，它需要舒适、透气、贴身不束缚。瑜伽服装一般选用柔软的材质，如棉质或弹力面料，确保动作自如。瑜伽服装的款式和颜色多样，选择时除了美观，还要注意是否合身和不影响动作。6.其他瑜伽装备瑜伽球：也称瑜伽反跳球，用于增加平衡和稳定性，增强核心肌肉的练习。瑜伽环：也称瑜伽轮，用于深度伸展和增加脊椎柔韧性。瑜伽踏板：用于辅助站立式动作练习，增加稳定性。瑜伽座垫：用于减轻坐姿练习时的不适，提高舒适度。
