如何训练搏击爆发力
如何训练搏击爆发力 对于格斗选手或者有练习格斗的朋友来说，都知道搏击爆发力训练是非常重要的。下面，我们就一起来看看如何训练搏击爆发力。 (一)大负荷训练法: 按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷(最大负荷的75%以下)和中等负荷(最大负荷的75%-85%)的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷(85%-95%以上)训练导致动作速度缓慢，被强化的发展的是最大力量，而不是拳手的爆发力。由于许多教练及运动员等确信这一观点的`正确性，因而导致(也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。我们认为这是一种不正确的做法。 (二)大幅度训练法: 增加拳手练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度，又增加了动作幅度，又增加了肌肉力量的练习，其爆发力也会提高。 (三)递增训练法 :启用发展爆发力的训练手段，拳手应采用能使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段。对于这些练习来说，动作的力量特徵和速度特徵的对此关系是极为典型的，即较大的力量表现在最短的时间内。在完成专项技术动作时，其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上，同时表现出力量性和速度性的运动可能性。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。 以上就是搏击爆发力的训练了，其中超等长训练法也是搏击爆发力训练中比较有效果的一种。该种训练办法训练的是肌肉中的弹性，长期训练可以使肌肉的张力和收缩速度得到改变，进而强化搏击爆发力。当然了，不管是哪种办法都需要长期坚持不懈才会有效果。 ;
搏击爆发力训练方法
搏击爆发力训练方法 搏击爆发力训练方法。需要注意的是，在训练爆发力的时候不可以一蹴而就，争取坚持训练，负荷可以缓慢增加。每次锻炼都不要过度疲劳，否则影响下次锻炼。搏击爆发力训练方法。快来学习。 搏击爆发力训练方法1 1、大负荷训练法 按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（最大负荷的75%以下)和中等负荷（最大负荷的75%-85%)的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷（85%-95%以上)训练导致动作速度缓慢，被强化的发展的是最大力量，而不是拳手的爆发力。由于许多教练及运动员等确信这一观点的正确性，因而导致（也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。我们认为这是一种不正确的做法。 2、大幅度训练法 增加拳手练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度，又增加了动作幅度，又增加了肌肉力量的练习，其爆发力也会提高。 3、递增训练法 启用发展爆发力的训练手段，拳手应采用能使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段。对于这些练习来说，动作的力量特徵和速度特徵的对此关系是极为典型的，即较大的.力量表现在最短的时间内。在完成专项技术动作时，其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上，同时表现出力量性和速度性的运动可能性。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。 以上就是搏击爆发力的训练了，其中超等长训练法也是搏击爆发力训练中比较有效果的一种。该种训练办法训练的是肌肉中的弹性，长期训练可以使肌肉的张力和收缩速度得到改变，进而强化搏击爆发力。当然了，不管是哪种办法都需要长期坚持不懈才会有效果。 搏击爆发力训练方法2 以下就给大家介绍5个绝佳的爆发力训练动作！ 1、跳箱子 跳箱子是增强式训练的简单形式。找一只足够结实的箱子或台阶，其高度要达到你极限屈膝跳且能保证安全的程度。你站于箱后，屈髋屈膝以募集更多力量，爆发用力跳上箱子。然后走下箱子，完成第二次跳箱动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子的高度。 2、砸药球 砸药球建构上肢的爆发力。许多运动员需要爆发型的阔背肌来控制投掷快速球或是排球发球的压力。以运动员姿势开始，手尽可能高举过头，但请不要把球放在头的后方。砸药球、将手肘拉往地面然后接着药球。以尽可能快的方式重覆进行这个动作。 3、荡壶玲 荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作！可以发展髋部爆发力！最常见的错误就是利用下蹲来摆动壶玲，而不是臀部铰链。屈髋臀部往后，然后用力收缩臀肌和腘绳肌把髋部伸展。 4、实心球投掷旋转 旋转抛非常适合在横向平面发展动力（旋转）。许多运动员使用这个动作，有助于稳定核心，髋关节力量，肩部力量。躯干是上肢与下肢之间桥梁。为了建构我们躯干的爆发力，需要维持稳定的腰椎，然后由胸椎来产生旋转。（旋转不是来自于腰，而是来自于髋关节，而腰椎保持稳定与髋关节连动）。 5、推雪橇冲刺！ 不仅发展以速度为主短跑运动员和运动员，而且还增加了强度，构建强大的下肢爆发力！爆发力训练最需要专注力，排在训练菜单中的前几项来进行，因为这时候身体的体能及专注力还处於良好状况；而上半身的爆发力训练应该安排在上半身训练日进行；而下半身的爆发力训练应该安排在下半身训练日进行。
儿童爆发力训练方法
儿童爆发力训练方法 你想知道儿童爆发力训练方法是什么吗？很多家长都比较关注孩子的体能问题，爆发力是锻炼体能时的短时间内克服阻力的能力，因此都会加强这方面的训练，下面一起来看看儿童爆发力训练方法是什么吧。 儿童爆发力训练方法1 爆发力是一项基础的身体素质，提高起来需要一段时间，少则一到二月，多则三到四月能提高以些，但是得用科学的练习爆发力的方法来训练。 爆发力训练的主要刺激是加速度，主要训练方法有快速用力法和超长性练习法。 快速用力法：以最快的收缩速度，克服阻力，以发展爆发力。 应用1：折返跑 好处：锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力。 注意：短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。 应用2：推轮胎 推轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到全身肌肉，提高综合能力，主要是训练臂力，还可以提高手臂力量的爆发力！ 应用3：投实心球好处：能够增加腿部和手臂力量 注意：实心球的投掷不仅需要良好的腿部蹬地力量，同时还需要充足的腰腹肌、背阔肌以及上肢力量。全身的协调用力是关键。 超等长练习法：实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法，这种练习的目的在于使绝对力量转变成爆发力。主要练习方法内容为各种跳跃练习。 应用：跳绳 好处：身体各主要部分的肌肉得到了锻炼、骨骼快速生长，有利于孩子长高。 跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，培养孩子身体的.平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。 如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。如果天天坚持，很快就能看到效果。而且，跳绳也不需要太大的场地，方便操作。 儿童爆发力训练方法2 儿童体能训练的必要性及简易的训练方式 身体素质是人人体的基础健身运动能力，包含三个层面：一人体形状，二身体机能，三体质。恰当的体能训练不但可以营造儿童、青少年的优良形状另外提高体质，提升人体的工作中能力，还有益于青少年、儿童把握各种各样健身运动技术性，另外又可以提升本身的免疫功能，提高抵挡病症。 愈来愈多的试验证实，在儿童、青少年儿童阶段常常报名参加健身运动的群体的智力平均高过同年龄人群。报名参加体能训练能为儿童学习出示充足的精力与精力，为智力发展趋势造就优良的物质条件。另外体能训练儿童可得到优良的心态感受、使其更为开朗、信心、精力更为充足，还可以刺激性大脑皮质使其造成激动，进而清除体细胞疲惫。 青少年儿童的人体正处在发肓的关键阶段，身体基础代谢充沛，但肌纤维的提高通常落伍于骨骼生长发育，全身肌肉生长发育不平衡，再再加骨骼的骨化并未进行，延展性和柔韧度很大，非常容易受外部要素的影啊，稍不留意便将会产生身体畸型，危害骨骼的发肓，因而要合理性的对儿童开展体能训练。根据体能训练能使儿童全身肌肉主题活动能力提升，推动骨骼的生产制造生长发育，使骨骼提高、变宽，使十字韧带更牢固、骨节更灵便次之，因为体能训练改进了血液循环系统，成骨细胞获得了大量的营养成分，另外，健身运动对骨骼起着一种机械设备刺激效果。因此，促进骨骼生长发育加快，使孩子的身高提高。 研究表明常常健身运动的儿童、青少年个子显著高过同年龄儿童。儿童、童年时期，骨骼已经迅速生长发育，不能够承担很大的能量训练。青少年、儿童的能量训练关键根据摆脱本身休重来开展。如平板支撑、俯卧撑、两头起、靠墙倒立等。但还可以开展“小能量训练”，开展能量训练后与蹦跳融合。儿童、青少年要平衡的发展趋势灵巧、融洽等不可以一味的追求完美能量训练。 简易的训练方式 ： 在幼儿童阶段应产生恰当的运动方式，调节全身肌肉均衡，纠正欠佳人体姿势等层面来开展训练。幼儿童阶段需从最开始的基础姿势刚开始开展训练： 【第一个环节16种基础姿势方式】 走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、均衡。 【第二个环节三种专业技能】 1、人体均衡专业技能：站立、弯折、屈伸、旋转。 2、人体挪动专业技能：爬取、滚翻、走动、慢跑、蹦蹦跳跳、超越。 3、物块挪动专业技能：抓物、把握、拍打、传接、抛掷、踢蹬。 【第三个环节三种基础能力】 1、综合性健身运动能力：暴发力、灵便、灵巧、能量体力、速率体力、融洽恒心。 2、人体健身运动能力：速率、能量、均衡、平稳、柔韧性、体力。 3、认知健身运动能力：精准定位、定量分析、反映、预测、规律、操纵、定项。 婴儿爬 趴到路面，两腿挺直闭拢。胳膊在人体两边撑地往前爬取。脸部朝下，脚部维持闭拢释放压力，靠胳膊撑地向前。 小兔子弹跳 团身曲膝，手臂置放双膝两侧手掌心碰地，屁股翘起来，重心点移位，脚后跟翘起来，手臂伸到正前方手掌心迟缓落地式，脚部使力向手臂看齐持续蹬 直体滚翻 人体竖直侧卧，手臂往上挺直，两腿闭拢，用髋骨的扭曲力，至人体上下滚翻。 头顶部微抬，避免脸部触遇到路面导致损害 平板电脑爬 两手掌与两脚尖碰地与肩同宽，支撑点人体维持平行面情况，微顶臀，开展侧面走动，或是开展原地不动转圈圈手和脚相互配合式爬走。 高低杠爬 宽15厘米,长5C的正方形木工板。练习者只有有手和脚触碰木工板。如果人体别的位置触碰木工板及其触碰路面则每日任务不成功。 高抬腿训练 原地高抬腿训练不但可以发展趋势学员的腿部暴发力，还可以训炼学员的均衡能力。双手伸开，手心向下发于腰部。大腿根部胳膊维持没动，抬大腿根部遇到手掌心。
爆发力训练方法
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。那么，爆发力的训练方法是什么呢?下面我为大家收集整理了爆发力的训练方法，希望能为大家提供帮助! 肌力训练法 ⒈等长训练法 ⒉等张训练 ⒊等速训练 ⒋伸展收缩训练 ⒌等长、等张混合训练 ⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。 ⑵对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的`收缩力与收缩速度。[2] 速度训练法 ⒈反复训练 7、负荷渐减训练 ⒉阶梯训练 8、下肢速度训练 ⒊沙滩训练 9、上肢速度训练 ⒋负重训练 10、预测速度训练 ⒌斜坡训练 11、反应速度训练 ⒍负荷渐增训练 12、旋转速度训练 跳跃训练法 ⒈连续垂直跳训练 ⒉连续立定跳(蛙跳)训练 ⒊单脚跳训练 ⒋跳阶训练 ⒌跳深训练 等速训练法 等速训练之优点： ⒈任何角度皆有适度之抵抗力。 ⒉任何角度皆可尽最大努力。 ⒊关节之伸展与收缩训练同时进行。 ⒋没有超负荷现象;因之，安全可靠 ⒌可以实施等长训练。 ⒍可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。 ⒎可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。 ⒏可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。 重量训练 一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。杠铃次数越来越多。 二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。 三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。 四、训练时间：越快越好。 五、休息时间：2~3分钟 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 那么怎样提高爆发力呢? (一)变换负荷与速度。 (二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。 (三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 (四)力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。 柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 注意事项 (一)负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 (二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 (三)训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 (四)年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
中学生如何练短跑速度爆发力？
作为中学生，想要提高短跑的速度和爆发力，有以下几方面建议。首先就是一定程度上的腿部锻炼。因为无论何时，想要跑得更快更具爆发力，都得运用腿部的力量。而在这里爆发力更多的体现在起跑速度上，这就需要非常敏捷的反应，所以也不建议做太过大量的腿部训练，那样会增长很多无用的肌肉。而且青少年正处于长身体的年纪，做太多的重量训练，也不利于长高。尤其在短跑这个项目上，个子高的人迈的步子也大，在速度上更具优势。当然一定量的蛙跳或者深蹲是没问题的，只不过在做完力量训练后，要进行一定的拉伸，避免受伤。其次就是给自己制定一个详细的计划表，例如你跑完100米用了多少秒，用了多少步，在这个前提下看看有没有突破的可能。尤其是在步伐上，尽量的做到与身体协调，而你的跑步姿势也要达到最佳，这点可以借鉴苏炳添，他在跑步的过程中就让头部和腰部保持一个直线，而想做到这点还要有非常强的核心力量，所以腰腹和上肢的锻炼也必不可少。你可以通过练习平板支撑或者做俯卧撑来增加这方面的素质。最后一点就是长期的自律，这点非常困难，需要你改掉很多习惯，例如不能经常低头玩手机，这样会对颈椎形成压迫，也会让你在跑步的时候更容易受伤。所以，平时的一举一动都要进行调节。还有就是早起早睡，健康的饮食，据说苏炳添为了保持最佳状态，不吃西瓜，就是怕引起腹泻，让自己的状态下滑，当然你可以多喝一些牛奶或蔬菜，这样都有助于身体的健康，能让你的训练得到最好的效率。
短跑爆发力训练方法
1、弹力绳阻力冲刺跑
不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。
2、沙袋膝上抛掷
这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。
3、沙袋斜向位移
在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。动作中注意以最快速度进行上下移动，同时上下斜角处需停顿。
4、开脚前跳
动作要诀和跳阶训练一样，就是一个字“轻”。重心与身体核心一致，双脚要表现出轻盈的速度感。动作中脚步轻盈跳动，保持移动速度感。
训练爆发力的方法
训练爆发力的方法 训练爆发力的方法，训练身体爆发力不仅仅只是为了增加身体耐受能力，更多的是增强全身肌肉的耐受能力，其实想要训练很好的爆发力，只要通过合理的训练，那么就能够训练出身体潜在的爆发能力。本文内容是训练爆发力的方法。 训练爆发力的方法 其实想要训练很好的爆发力，并不需要去健身房，也不需要一些非常昂贵的体育器械，只要合理的利用好自身的重量进行训练，那么就能够训练出身体潜在的爆发能力。比如说平时可以做俯卧撑，或者是练习引体向上，这些体育锻炼的操作方法都比较简单，自己在家中完全可以进行，但是训练过程一定要坚持，这样才能起到效果。 提高肌肉力量的训练处方要求高阻力和低重复，所以当同一个动作能够重复10次以上时，就应该增加额外的阻力，因为重复10次以上对力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加额外阻力的方法很多，以俯卧撑为例，可以找人用手按住背部，或是把双脚放在椅子上等等。 膝部俯卧撑： 可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。 俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。 撑椅双臂屈伸： 这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。 双臂交叉仰卧起坐： 可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。 其实训练身体爆发力还可以通过俯卧抬腿的方式进行，这样可以增加身体耐受能力，尤其是是增强背部的耐受能力。具体的做法就是趴在地板上，然后双腿慢慢弯曲抬起，每次做我到十字这样的动作，如果自己感觉强度还不大，可以在双腿上绑上重物，然后操作。 怎样提高肌肉的爆发力 1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。 2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。 3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。 4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。 通过以上4点我们可以知道不同的`练习负荷、不同的练习次数，以及针对不同肌肉群所起到的作用，可以让我们清晰地明白要想提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。 在日常的生活当中，大家要积极的面对自己的身体健康，特别是一些长期体质需要的朋友们来说，可以锻炼一些肌肉，肌肉对于，出现的肌肉爆发力成功率高。
爆发力最有效的训练方法
爆发力最有效的训练方法 “打击的力量并不完全凭力气。有许多肌肉并不发达的'拳手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出了有力的一拳。其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力、手臂与脚的动作速度”。 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍的增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。 1、拳头俯握撑 通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改为拳头，紧握你的拳头在地下形成俯握撑姿势并动作。两拳距离约70厘米，两拳眼向前方，保持身体挺直，不要将肚子下去，要将腹部收紧，但不要将臀部抬得很高。动作过程：保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰到地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做。 加难训练法：当练习者能够按上述动作连续进行俯握撑15次以上，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯握撑姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀的承担，也就是让一只手多承担一点份量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点份量，就将在撑地的拳头改用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。 动作开始时，左手要以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改为用食指、中指及拇指三根指头撑地，如此能按上述动作完成15次，则可让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯握撑了。同理，左手爆发力也可以按此方法训练出来。 2、单腿起踵练习 练习者先以站立姿势开始，屈起一条腿，只用一条腿慢慢地蹲下去，至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆，这可以将自身的一侧靠近墙，以这一侧的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体的平稳，但不可以用手抓住牢固体，否则练习效果将大大折扣。左右腿交替进和地，每组15次，每日四组。 加难训练法：当练习者能轻松的完成每组15次单腿起踵后，须给做动作之腿增加压力了，即用一只手提一定重量的物体(哑铃、砖头等重物)，由于增加了重量，每组完成的动作可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺。 这种爆发力的练习方法抓住了力量练习的本质——即采用同一动作不断增加此动作的难度，以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。正如拳谚所说云：招没绝，功夫有绝。
如何快速提高人的爆发力？
所谓爆发力，是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力。爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。所有运动都离不开爆发力，无论是足球、篮球、短跑等各项运动，爆发力永远占主要位置。而训练爆发力有以下几种方法：1、小步前进式训练方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。益处：培养青少儿的节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。2、并步小跳接小碎步训练方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。益处：可以提高膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。3、跳箱子或台阶训练方法：找一只足够结实的箱子或台阶，其高度要达到极限屈膝跳且能保证安全的程度。箱子前方拉一根绳，双腿越过绳点地后迅速跳至箱子上面，屈髋屈膝，然后走下箱子，完成第二次越绳动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子或绳子的高度。要领：跳箱或台阶均可，并在距跳箱1米处放一个根绳子，尽量快速跳过绳子，落地后立即跳上箱子或台阶，连续跳上跳下。4、跳远跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。训练方法：跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。跳跃：准备好之后开始起跳，起跳时同时挥动手臂！伸髋伸膝向前爆发跳出。（注意：在向前跳的同时增加一个垂直向上的跳跃有助于减少膝盖落地的剪切力。）落地：脚跟落地过渡，同时臀部向后屈髋屈膝顺势深蹲做为缓冲，注意保持膝盖和脚尖同一方向，控制好冲力不要太过往前！5、俯卧训练方法：俯撑在平地或俯卧架上，两臂间隔同肩宽，然后屈臂将身体下降至最低限度，再伸直两臂撑起身体。伸臂时两肘夹紧，身体始终挺直。参考资料来源：百度百科-爆发力
怎么样提高爆发力
你知道怎么样提高爆发力吗？一起来看看吧。 01 想让提高爆发力，可以选择在健身房的时候多做一些负重性的训练。比如说，举哑铃，但是在举哑铃的时候，大家一定要注意，必须姿势非常的准确，否则容易伤到膝盖。 02 想要提高自己的爆发力，也可以在平时和朋友一起踢足球的时候训练一下自己的反应力和带球过人的技巧 03 想要的训练自己的爆发力，也可以通过短跑进行提高。我们这里说的短跑一般都是指50米或者100米的短时间快跑。 04 要提高自己的爆发力，也可以在原地训练自己的高抬腿，一开始可以慢一些，后面熟炼这一技巧以后可以越做越快，并且给自己规定时间一分钟内看自己能完成多少。
如何练爆发力和速度?
如何提高爆发力： 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。如何提高你的弹跳力。如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的'人种论'唬住。
如何练爆发力和速度
如何练爆发力和速度 如何练爆发力和速度比较好？很多人都能看出来，运动员的爆发力和运动速度都是比较快的， 这是日复一日的训练才能够有这样的成效。我已经为大家搜集和整理好了如何练爆发力和速度 的相关信息，一起来了解一下吧。 如何练爆发力和速度1 1、篮球怎么练爆发力和速度 1.1、室内练习:提高力量 深蹲:提高力量的必须动作。 以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点； 控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。 用脚跟支撑重量； 恢复原始状态,过程中保持胸部姿态 1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。 杠铃紧贴胫骨； 用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。 注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。 1.3、硬拉:这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的增长。 由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上 手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握) 双脚保持水平,保证低背部紧绷； 运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直 2、打篮球能长高是真的吗 首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。 其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。 最后,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。 所以适当运动和合理饮食才能助人长高。 如何练爆发力和速度2 1、在发展小腿爆发力的训练中，应把发展弹跳和速度训练结合起来，青少年时期也是发展速度的良好时期，两者结合起来，能起到相互促进的作用。因为速度的提高，爆发力将增强，而爆发力是提高弹跳力的`必要条件，因此在小腿爆发力训练中，不仅要注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。 训练中可采用以下手段进行练习 A、单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。 B、5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。 C、立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。 D、练习急行跳远。 E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。 2、小腿爆发力训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础，只有具备了较好的身体素质，运动员做动作时，才能协调用力，动作准确到位。比如通过仰卧起坐练习，增强运动员的腰腹力量，这样运动员在弹跳时滞空能力就强，能有效地在空中完成技术动作。 3、小腿爆发力训练与力量训练相结合。力量是运动的基础，力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时，还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样，运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗，既保证了小腿爆发力的提高，又减少了运动损伤的发生率。 运动员如何锻炼小腿爆发力，看着上面专家的介绍相信大家应该知道怎样去做了吧。小腿爆发力的训练跟人们的弹跳力有着很大的关系，因此力量在小腿的爆发力中是非常重要的。连续跳，跳绳，跑步等都能很好的锻炼自己的小腿力量。不过我们都知道锻炼会消耗很大的力气，所以营养一定要跟上哦。
如何练爆发力？
是练力量和身体素质吗
身体素质就是体力 体力要变速跑 每次训练前跑3000米以上 中间不能停坚持下来 时间久了 身体素质就上去了
力量主要俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 有杠铃的话可以拿杠铃练习
爆发不是靠俯卧撑 引体向上能练的 爆发一般是天生的 有的人从小就没爆发
看爆发是看跟腱 跟腱长了爆发好 有速度
速度快了爆发也就有了 练练30米计时跑 启动速度要快 这样可以让爆发好一点
经常跳绳 练习脚步灵活性 打拳速度也能提高
不是以拳击为主的业余的 受不了了可以减少训练量
想练好的话最好增加训练量 训练量大了 进步比较快
最主要是要每天坚持 有规律有目标的训练
不明白的可以再问我
怎样练爆发力？
爆发力是一种力量与速度结合的体能素质下面给大家说说怎样练爆发力？ 01 要练习爆发力，你必须先练习深蹲。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。 02 练习反应速度：单方攻击，单方防守。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。 03 负重开合跳，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行，保持站立姿势，身体呈直线，臀部向外打开，记住脊柱必须稳定，然后慢慢蹲下，反复做此动作。 04 瞄准练习：按照预定的顺序击中拳击目标，并评估完成指定数量的动作所需的时间; 指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标。
爆发力如何训练最有效果
要提高各方面的爆发力，以下几种训练方式可能会有帮助：1. 做爆发力训练：爆发力训练可以帮助提高快速迅捷的爆发能力，比如跳跃、投掷、冲刺等等。这种训练可以增加肌肉力量和弹性，增加肌肉反应速度和灵活性。2. 做爆发力型运动：练习一些爆发力型运动，如篮球、足球、网球等等，可以提高身体对瞬间爆发的应对能力，并且训练各个部位的肌肉。3. 反应速度训练：高效的训练方法可以提高反应速度，例如训练反应球或者安装反应性器材的运动。这种训练可以刺激神经系统和肌肉运作的协同性。4. 减少重量，增加重量训练：在重量训练时，可以先选择较轻的重量进行多组高强度训练来增加肌肉爆发力。一旦熟悉了重量训练的技巧和姿势，就可以增加重量，以强化肌肉爆发力的负荷。5. 合理的饮食：适当的营养摄入可以增加肌肉力量和弹性，这样在爆发力训练和运动中，就能有更好的反应速度和更紧凑的肌肉反应。同时避免过多不必要的碳水化合物和脂肪的摄入，以保证运动过程中的轻盈感觉。【摘要】
爆发力如何训练最有效果【提问】
亲，您是说哪一方面的爆发力呀？【回答】
要提高各方面的爆发力，以下几种训练方式可能会有帮助：1. 做爆发力训练：爆发力训练可以帮助提高快速迅捷的爆发能力，比如跳跃、投掷、冲刺等等。这种训练可以增加肌肉力量和弹性，增加肌肉反应速度和灵活性。2. 做爆发力型运动：练习一些爆发力型运动，如篮球、足球、网球等等，可以提高身体对瞬间爆发的应对能力，并且训练各个部位的肌肉。3. 反应速度训练：高效的训练方法可以提高反应速度，例如训练反应球或者安装反应性器材的运动。这种训练可以刺激神经系统和肌肉运作的协同性。4. 减少重量，增加重量训练：在重量训练时，可以先选择较轻的重量进行多组高强度训练来增加肌肉爆发力。一旦熟悉了重量训练的技巧和姿势，就可以增加重量，以强化肌肉爆发力的负荷。5. 合理的饮食：适当的营养摄入可以增加肌肉力量和弹性，这样在爆发力训练和运动中，就能有更好的反应速度和更紧凑的肌肉反应。同时避免过多不必要的碳水化合物和脂肪的摄入，以保证运动过程中的轻盈感觉。【回答】
爆发力训练计划有哪些
爆发力训练计划有哪些 爆发力训练计划有哪些，爆发力在生活中肉眼可见的最多的是指运动员身上带有的“爆发力”，当然这种力量少不了平时的努力，想要练就自然是需要制定对应的计划的，下面我跟大家分享爆发力训练计划有哪些。 爆发力训练计划有哪些1 注意事项 （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 训练计划 1、 爆发力训练 训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。 2、弹跳力训练 发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有： 1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。 2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。 训练最好是有周期性的，每周中至少训练四天，每天在至少两个小时。在训练之后一定要放松拉筋骨，这样才能够很好的舒展开来。在饮食方面 ，根据运动的强度来调整饮食。并且保证早睡早起，这样的一整套训练计划下来就能够有效的实现爆发力。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。 爆发力训练计划有哪些2 爆发力的锻炼方法。 变速跑。跑步的时候，先以比较慢的.速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。 高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。 50米冲刺跑。做这个的时候，最好找一个朋友陪你一起跑，这样可以跑的更快。突破自己的极限。 就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。 练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。 其实锻炼爆发力并不是每个人都适合，尤其身体孱弱的人，如果突然进行超强度的爆发力锻炼，反而对身体有损害。锻炼爆发力应该做到循序渐进，在锻炼之前热身运动一定啊哟做到位，否则可导致肌肉损伤，甚至导致骨折。
