你认为社恐人该如何克服社交恐惧症？
现在有很部分人都有社恐的现象，社恐的人大部分比较喜欢宅在家中，不太喜欢去陌生的人多的地方。尤其是自己一个人的时候，就会非常的不自在。那么面对这样的情况，要怎样去克服社恐?首先我觉得怕什么就要做什么，就要迎难而上。你害怕见到陌生人的话，就要多出门，多去人多的地方，慢慢的锻炼自己。01.尤其是学生的话，可以多参加一些社团组织，平常多表现自己。我觉得社恐有些时候是不自信，在另一个展现。所以除了我们平常要多多出门，不要宅在家之外，我们可以多多展现自己，多给自己一些表现的机会，慢慢的提高自己的自信心。个人有了自信之后，很多事情都会迎刃而解。当你有了自信之后，你曾经害怕的事情你都会想要去尝试，想要去挑战。久而久之，你就不会害怕面对新的问题，面对生人了。02.有社交恐惧症的人朋友比较少。当然了，也不是说有社交恐惧症的人就没有朋友，有社交恐惧症的人，也会有自己的朋友。但是他们的朋友圈就比较窄。可以说除了小时候交往过的一些朋友，但社交恐惧症出现之后，可能就没有再扩大过自己的交往的朋友圈了。03.其实拥有社交恐惧症并不可怕，主要就是跨不过自己心中的那道坎。可能我们每次在人多的地方的时候，会感觉有人在看着自己。甚至会感觉每个人的目光都盯在自己身上，感觉很不自在。那事实并不是这样的，事实上并没有人一直关注着你。因为你太在乎别人的看法和想法，所以你才不想把自己暴露在人多的地方，然后才不想去人多的地方，也不想和陌生人打交道。想要克服自己的社交恐惧症，一定要把自己置身于人群中，还有就是不要惧怕别人的眼光和看法。
社恐者的最大误区——用理论解决社交恐惧！（整合版）
文/安峰
此文写给所有 心理工作者 和社交恐惧困扰者！
各位好，我是安峰。我过去曾有20多年重度的社交恐惧症和口吃恐惧症，后在没有看过医生，没有吃过一粒药也没有任何人的帮助下通过自救成功摆脱了困扰多年的社交恐惧心理障碍。我目前从事社交恐惧症，自信心提升以及超级演讲辅导培训工作。
对于社交恐惧这个问题，在外人看来可能既是无法理解的，无法体会的，也是不可思议的。他们不理解社交那么自然的事情为什么会使社恐困扰者紧张放不开。他们无法体会到紧张情绪为什么会让社恐者那么痛苦。他们更是为社恐者频频的逃避社交而感到不可思议。
这些被一般人不能理解的社恐症状对于社恐圈内人来讲呢，可谓就像是打翻调料罐一样的五味杂陈。因为他们对社恐的种种感受的确是真切的。所以，社交恐惧者对社恐给人带来的痛苦感受独具发言权！
他们对社恐可谓是爱到骨头里！痛到骨头里！恨到骨头里！无奈到骨头里！
他们爱社恐爱到不舍得丢掉它，一定要它一直在身边自己才满意。即便社恐让他们痛彻心扉，痛的承受不了，痛得连连想逃跑也甘心情愿将它拥入怀中！他们在多少个不眠之夜因为社恐之痛曾经暗自流泪并暗自下定决心，立下此生此世如不能将社恐碎尸万段自己誓不为人，与社恐势不两立，与社恐不是鱼死就是网破惊天地泣鬼神的谆谆誓言！
按道理说，社恐者与社恐这样亲密的接触，他们应该懂社恐。但事实真的不是这样！ 就像是同样生活在一起的两口子做人的差距也会很大一样。睡在你身边的人你或许一点也不了解他。虽然灵魂伴侣般的夫妻虽是存在的，但那毕竟也是极少数！社恐也是一个道理，别看社恐者与社恐亲密接触多年但真的很像在一起生活多年但彼此一点也不了解甚至不是一条心的夫妻那样。所以，你不了解你的另一半你自然也就无法搞定你的另一半，也就无法让他幸福。他出轨时你也是一点办法也没有，也只能任凭着绿帽子一顶接一顶的往自己头上戴。因为你身边的那个他对你来讲无非就是一个最熟悉的陌生人！
但为什么呢？为什么你不了解自己的另一半呢？有些时候，人与人在一起可以幸福靠的真的是缘分！
我接触过年龄最小的社恐学员只有9岁，年龄最大的已经有七十多岁高龄了，大多数的学员年龄都集中在18—45岁之间。社恐陪伴着他们这么多年这么久，社恐是他们的亲密朋友，但他们真的了解社恐吗？其实对于社恐者自己来说呢，社恐也只是他们的一个熟悉的陌生人！ 社恐者其实也并不懂自己的社恐！
所以，连社恐困扰者本人与社恐亲密的接触，密切的接触，不分你我的接触，如胶似漆的接触那么多年.....那么多年......都不了解社恐，那么更何况是 没有过社恐的人了，当然也就更不了解社恐了！
没有直接接触就没有发言权！
所以这也就是为什么一个被社恐困扰的人去寻求心理咨询师的帮助却总是怀着满心的希望憧憬而去，但却抱着满满的伤心失望而归的根本原因！
写到这里可能大家会有疑问了。您是想告诉我们那些一般的心理咨询师并没有过社恐经历是吧？那些心理咨询师难道真的都没有过社恐吗？
这个问题问得好。
这么来说吧：有心理困扰的朋友，尤其是做过心理辅导的朋友，尤其是对心理治疗这个行业有了解的人，大家应该会知道这样一个道理，那就是——对心理学或者心理治疗有兴趣的人多半都是现在有着或者过去有过心理障碍或者严重心理障碍的人。也就是说，一个人对心理学，心理治疗有兴趣，我们可以肯定的说他多半是心理曾经或者正在有着比较严重的困扰的！因为只有心理有较为严重的困扰，他才会关注心理学并执着研究心理学。一个人对心理学的研究越执着，可能他本人的心理障碍就越严重！所以，心理学那些大家们，可能曾经都有着非常严重的心理困惑。
我本人呢，也不例外！
这个道理其实很好理解，就像一个人之所以注意到某件事物，说明他内心对这件事物是缺乏的，一个人只有肚子饿他才会对美食关注且有兴趣，喜欢研究美食的人多半都是好吃或者有着某些嗜吃情结的人。
就像蔡依林的一首歌《听说爱情回来过》里讲到的“爱是一种需要一种缺乏，所以我们都喜欢情歌......”
心理障碍也是这样，一个人心理有困惑才会想借助心理学来填补自己的不足。但是，心理学可以满足心理困扰者（这里狭义指社交恐惧症）的需要吗？心理学真的可以帮助他们摆脱心理困惑吗？
以前我看过央视有一档节目叫《健康之路》,那一期的讲解的话题是——“口吃”。节目组请来的嘉宾一个是从事口吃矫正多年的心理医生，另外两个是其他口吃矫正班的康复学员（和这位口吃矫正医生没有关系）。连带主持人共四个人。
央视的主持人口才不用说，一定是最好的，属于千里挑一。比如像崔永元，撒贝宁等等，不仅思路清晰，表达流利，反应也是无比迅速。但大家知道吗？说到这里，我要和你们透露一个秘密，那就是：其实所有主持人都有着口才崇拜情结！你们想不到吧？其实更让你们想不到的是所有口吃恐惧者其实都有着与主持人有过之而无不及的口才崇拜情结！原因我在上文讲过。
在节目里，主持人做完开场介绍后让口吃矫正医生发言，给观众们讲解口吃原理。没想到那个口吃矫正医生刚说第一句话就卡住了：
“啊.....啊.....”
紧接着他尴尬而羞愧的低下了头，便没有再讲下去.....
接下来就是口吃矫正班的两个成功学员。那两个学员语速飞快，口若悬河，心情激动的一连讲了好多句话，又是排比，又是举例，说的好不痛快！讲完后得意洋洋的抬头挺胸面带阳光灿烂的微笑神采奕奕的端坐在那里。强大的气场把那个口吃矫正医生照射得顿时气场全无！要知道，这可是在央视的节目现场啊！
看到这里大家会有什么感觉呢？
我不能确定那个口吃矫正医生当时内心的想法，但我可以确定的是：那个口吃矫正医生他可能因为口吃而尴尬，可能因为口吃而恐惧，可能因为口吃而逃避，可能因为口吃而痛苦！
那么那两个口吃矫正学员呢？
他们讲话当然是极度流利。要知道，讲话流利，幽默风趣，善于调侃，套路淋漓这是口吃恐惧者追求的人生绚丽！
但！ 以口吃为耻，以不口吃为荣。这其实就是口吃恐惧者最大的误区啊！
在我看来， 一个人摆脱了口吃恐惧其实只有一个标准那就是： 不再害怕口吃！
相反，一个人如果还是害怕口吃，对口吃依然是恐惧的，那么对不起，他根本没有摆脱口吃恐惧!
口吃是这样，社恐其实也是如此。
我曾经有一个求助者，他是百度贴吧里的心理咨询师，他在百度贴吧里帮助社恐困扰者治疗社恐。是的，你没看错！在他在百度贴吧里帮助社恐困扰着治疗社恐！
看到这里大家可能会有疑问：诶？他既然可以帮助别人治疗社恐为何还要求助于您呢？难道他还有社恐困扰吗？要说这其中的原因啊大家可能会难以置信！我不想吓到你们，但作为助人者，作为心理咨询师，我出于职业操守和我的职业道德以及我个人的爱心和对社会的责任感使命感，我也要客观的实事求是的为大家揭秘一个真相——这位咨询师是一个5年都出不了家门的重 度 社 交 恐 惧 者！
后来这位咨询师问我该怎么办？我建议他只有来实地培训才能摆脱社恐，只有来实地培训他才能明白一吨的理论不如一两的行动这个道理！但他还是因为害怕或者不敢面对一些什么，并没有来参加我们的实战课程。
吓到了吗？就是这样一个令人哭笑不得的事实！一个5年都出不了家门的重度社交恐惧者居然在虚拟世界里帮助别人治疗社恐!我不知道这样躲在互联网背后的咨询师在网络上还有多少个！
大家要明白，心理咨询这个行业混杂了太多滥竽充数的人，大家可以到网上搜心理治疗，一搜一大堆，一找一大片，一挖一大车，就像我在公开课开玩笑讲到的，森田疗法的书地摊卖2毛一本，为什么卖的这么贱？因为太过多余！太过泛滥！
大家要明白，心理学历史短暂，流派众多，学派纷争，互不相容。一直没有一个规范的环境。造成很多所谓的心理咨询师没有真才实学，在里面浑水摸鱼。所以大家一定要明白，有些心理工作者虽然经历社恐，但他本人不一定就摆脱了困扰，他可能还困在社交恐惧的迷宫之中。不然心理鸡汤也不会把社交恐惧症当成是心灵的癌症。
大家要明白，并不是每个咨询师都有助人的资格！我们了解一个咨询师并不是要了解他的学历，是否海归，是否博士，是否医院，是否鸡汤，理论高不高大上。而是这个咨询师是不是一位真正的助人者，是不是一位真正的向导！是不是一位真正的过来人！因为只有真正的过来人才能做到，且才有资格帮助真正需要帮助的困扰者！而不是花几千块钱买一个证书的随便一个什么人！
心理治疗在中国发展时间很短，很多方面都不够成熟。但我希望每一位助人者在决定从事心理咨询这个行业在准备助人之前要认清自己究竟有没有这个资格去帮助别人。如果一位心理工作者自己都还身处在困境之中的话，那么又怎能很好的去帮助别人呢？看到这里你也许会有疑问了，你可能会想：那 为什么一些求助者最终还是很不幸找到了这样一些没有能力的咨询师呢？
这其中的原因至少有三点：
第一，社恐者本身的性格就有着认知误区很严重，心智不成熟，识别能力低的特点，这些特点足以让他们在寻求帮助的道路上迷路，就像有些人因为演讲紧张而吃药或者做手术是一样的。
第二，真正的社恐成功者，真正的过来人不会过于强调理论的重要性。相反那些自己身处于误区之中不懂社恐的所谓咨询师因为自身没有技术，只能用无效理论搪塞求助者，比较强调理论的重要性，尤其是照搬书本的心理鸡汤理论。而学理论，听理论或者从生活中小事做起之类的虽然既简单又容易但却无效或者效果极差的特点又与社交恐惧者胆小怕事的性格特点产生共鸣，从而容易让困扰者选错方向，走错路。
第三，心理学历史的短暂，人员素质的参差不齐，个人超越经历的缺失等等......都是形成专业技术缺失是形成专业技术缺失的原因。因为在《安峰超越技术》诞生之前世界上一直没有一套针对于社交恐惧症的专业技术！更多的是心理治疗理论，所以求助者碰到心理鸡汤的概率更大！
虽然社恐很难受，社恐很痛苦，社恐很可怕，这都不假。但解决社恐非但不像心理治疗说的那样难反而很简单，而且最多只需5天！
一：为何社交恐惧被心理治疗称为世界难题？
实事求是的讲，心理治疗界的那些咨询师们缺乏社交恐惧自我超越的直接经验，所以没有经验也就谈不上有效的技术，就更无法解决社恐问题！安峰一直有个观点， 真正的社恐向导，真正的社恐过来人也并不仅仅是用理论技术来辅导困扰者，更多的应该是用他这个人来全面影响求助者。
包括
他平时的所作所为，
他平时的一言一行，一举一动，一颦一笑，
他的每一个表情，每一个动作，
他的气度，
他的风范，
他的小宇宙，
他的精神，
他的灵魂，
他的真心......来感染求助者。
也只有这样，社恐者才发生会真正的改变！这有点像身教重于言教的道理。而显然，心理治疗界恐怕是没有这样的人。什么样的人？当然是超越社恐或是口吃超越自我的成功者！所以说在心理治疗界没有真正的过来人也没有真正的经验，也就很难解决社恐口吃问题。所以社恐和口吃问题才会被心理治疗称之为“世界难题”！
没有经历，没有经验就谈不上懂！
就比如一个玩古董的行家说起古董可谓是胸有成竹，但你让他说5G他就不一定懂了，我们很容易从他的状态中直接感觉到他的那份不擅长。再比如一个在婚姻内经历过各种起伏波折并最终获得美满幸福甜蜜婚姻生活的婚姻家庭咨询师的经历会使他非常的专业！
所以 擅长，懂，专业一定源自于成功直接经验！
试想一下：
你会找一个一次婚礼都没主持过只是看过相关书籍的司仪去主持你的婚礼吗？
我只见过婚庆公司招聘婚礼司仪的首要条件就是200次以上婚礼主持经验！
你会找一个一次擂台都没打过的只是看过相关书籍的人教你练拳击吗？
我只见过没上过擂台的假行家被对方拳击手一秒KO！
你会找一个根本没有过超越社恐经验只是看过心理学书籍的人帮你超越社恐吗？
我只见过不懂社恐的咨询师们误人子弟，用鸡汤消磨着社恐者的青春与生命！
一个仅仅只是学了一点心理学知识的咨询师怎能说懂社恐呢？这完全是两个领域嘛。
非常客观的讲，非常实事求是的说，在《安峰超越技术》诞生之前世界范围内根本就没有一套专业解决社交恐惧症的技术。
二：问题的分类
心理治疗那些咨询师他们压根就不懂社恐！他们似乎连社恐最基本的问题都搞不清楚。他们对社恐的理解仅停留在最表层最表层！其实不光心理咨询师，包括社交恐惧者本身也不懂社恐。大家信不信？不信我问大家几个问题，
第一个问题：
如果你有一道数学题不会做，你会怎样？会用心的去思考或者查阅资料，直到最后把这道数学题想通了，问题也就解决了对吧？是的！因为数学题只是数学题，数学题只是理论问题，这个问题仅仅停留在理论层面。理论通了，思路通了，数学题通了，问题自然也就解决了。
第二个问题：
假如你网购买了一辆动感单车，货到了需要组装，你会怎样？只是靠想，靠思考就能组装上动感单车吗？肯定不行啊，因为毕竟你没有特异功能啊，你无法用意念来控制物质对不？那该怎么办呢？对啊，肯定用手去组装啊，去行动啊对不对？！肯定不是，绝对不是，必须不是只看懂了说明书，只想通了车的结构车就自动装上了吧？对于这个问题，想通了我们可以理解为说明书看明白了，仅仅是理论通了。但你的问题解决了吗？并没有！因为毕竟车还是散架的状态。想要组装动感单车，理论通了问题只解决了一部分，极小一部分！因为毕竟就算是这辆动感单车在你脑子里我想都没有组装上吧！因为这属于具体问题。
还有第三个问题：
假如你像过去的那个瘦骨嶙峋，骨瘦如柴，皮包骨头的我一样对自己的身材很不满意。因为自己的身材不好，因为自己的身材糟糕而感到很自卑。如果你想获得身材上的自信，你会做什么呢？看健美书籍吗？譬如《健与美》，《健美先生》之类的杂志吗？想一想这两本书是应该是我14岁左右就从开始的偷偷看，到后来的买来明目张胆的看，再到后来每出一期我都会买来必看的杂志啊！我为了《健与美》废寝忘食，我为了《健美先生》魂牵梦绕。我是做梦都想拥有施瓦辛格那样的体格啊！
杂志上面的文章我会用心钻研，
杂志上的图片我会用心浏览，
但我对自己的身材依然还是不满意像从前，
我依然因为瘦弱的身子而感慨万千。
其实这里面的原因太简单。
因为......我的身材并不会因为看看健美杂志就发生改变！
（以上押韵纯属即兴发挥）
那么该如何才能获得身材上的自信呢？小孩子都会知道吧！你若想要获得身材上的自信，并不是只是看看杂志看看文章，看看图片看看理论就可以！非要亲自走入健身房，亲自与健身器材正面接触你的身材才会改变。只有你的身材发生了改变，你才会获得身材上的自信！道理简单吗？太过简单对吗？
其实社恐的道理真的也是如此！
只不过一遇到社恐这个简单的“复杂问题”，大家就被那些心理鸡汤忽悠的找不着北了！
没事，请跟着我的思路继续走！
我们再来看第四个问题：
如果你想克服对演讲的怕，你会做什么？在前三个我提出的问题的基础上这回大家一定明白了：希望通过看演讲之类的书籍获得口才是一个非常愚蠢的做法！
安峰有过1000多次的超级演讲的经历！一点不夸张，我可以和任何一个演讲大师PK！但我几乎从没有看过演讲之类的书籍。那些譬如口才训练，教你演讲，这样演讲那样演讲之类的书我是鸟都不会鸟一眼。唯一买过的一本关于演讲书籍还是在我闲来无事逛淘宝的过程中被一个叫TED演讲的标题吸引买了一本TED演讲创始人写的一本书，名字叫《演讲的力量》。不可否认这本书的名字取得好，名字吸引了我0.1%的注意力。于是我便在浏览时捎带手把这本书买了下来。
买回家后我用心的阅读了这本书，我发现作者的观点有一些方面就像是我过去经历过的沿途风景一样，比如他的观点：演讲=聊天等等。我曾经也认为演讲=聊天。敞开心扉的聊天是演讲的一种境界。但是在现在的我看来，他的有些观点我并不认可。比如他在书中说：演讲的最高境界是即兴演讲。但在我看来即兴演讲绝不是演讲的最高境界！虽然我在很早很早很早以前也曾错误的认为即兴演讲是演讲的最高境界，但当我经历了1000多次超级演讲，当我久经沙场后，我得出一个最新的感悟，演讲的最高境界是比即兴演讲更高一个层次的：灵魂演讲！是的！灵魂演讲是我提出的一个概念！
恕我直言，我认为TED演讲的创始人对演讲的领悟并不够高！我也认为传统演讲并不是一种好的训练！
所以你看，就连很多人崇拜的TED演讲的创始人对于演讲之道的领悟都是有偏差的，那更何况是从来没有上过台，舞台经验为0，有着演讲恐惧的小白了？你看了几本演讲的书籍就等能懂演讲？小学生都不会信！然而，对于这个问题很多社恐者却会信！！
以上我举的这几个例子可以较为充分的说明一个这样理论：《安峰超越技术》把世界上的问题分为三种，
它们分别是：1 理论问题 2 现实问题 3 深入问题
简单可以理解为：
理论可以解决的问题称为理论问题。
现实生活中发生的具体事情我们需要用行动操作方法去具体解决，这叫具体问题。
而例如像社交恐惧，演讲恐惧，自信，自卑，自我接纳等等这样的问题则属于——深入问题！
毛主席说过，如果你想了解一件事非要跟它直接正面接触不可！
也就是说你想要解决一个问题，想要搞定一件事情或一个人最起码首先一定要了解他！有些糊涂之人之所以会为网络那头装成妹子的钢铁直男醉生梦死，魂牵梦绕。之所以会被他们欺骗，被他们玩弄了感情或者其他还不知回头是岸还非得要死要活的把他们迎娶回家才算完，那不就是因为没见过他们的真面目，没有直接接触到他们，不了解他们才会被骗吗？就像抖音里的阿纯。
这和社恐者做梦般的幻想着希望用理论（无效理论）解决社恐有啥区别呢！
你都没有真正接触过你怎能知道了解呢？
你都没有直接接触过你怎能明白呢？
你都没有直接接触过你怎能懂呢？
你都没有直接接触过你怎能领悟呢？
三 ：部分社交恐惧者为何认为理论可以解决社恐？
我的工作一方面是用《安峰超越技术》助人，另一方面也是让更多的人可以了解到《安峰超越技术》。随着《安峰超越技术》越来越被人们所知晓和认可，已经有很多人了解懂得了用理论（无效理论）解决社交恐惧是最大的误区这个简单而又深奥的道理！那么，还有很多社交恐惧者们为什么一定要那么落后的，固执的认为理论（无效理论）可以解决社恐呢？其根本原因当然是人性的趋乐避苦使然和社恐者性格胆小自卑逃避所致！但还有一个角度也可以更清楚的反映并说明这点。
大家都知道吸引力法则吧，也就是说具有相似气场的人会相互吸引。说白了就是人以群分。
社交恐惧者之所以认为理论（无效理论）可以解决社恐其实是他们的一种根深蒂固的错误固化思维那就是：
心理问题关键是认知出了偏差——认知就是理论——理论学到了认知就改变了——认知改变了心理问题就解决了。
你是不是这样想的？！
记住！书上的认知是别人的认知！不是你的认知！别人的直接经验只是你的间接经验，这在毛泽东的《实践论》里写的很清楚！了解他就一定要接触他！光接触还不够还要做正确的接触！岂是在家看看书听听书就能做到的？
关键一点：你 听 的 书 和 理 论 也 根 本 不 对 口 啊！
再继续。
那么他们的这个固有观念是从哪里来的呢？当然是心理治疗啦，而心理治疗又是从哪里来的呢？当然是人研究出来的，什么人研究出来的呢？想一想......
此处点到为止，其实前文章已经有介绍了。
四：解决社交恐惧的层次与境界
在安峰看来，社恐的改变可以分成三个层次，三个等级，三重境界。
最低一个层次：无技术
心理治疗理论就属于这个层次，就连理论方面都不对口。所以信奉心理治疗那些可怜的人就连从理论上都根本不懂什么是社交恐惧症！
高一个层次：无效的技术
心理治疗的实践，顺其自然为所当为，每天进步一点点，生活才是王道就是这个层次。愚蠢无比！
再高一个层次：有效的技术
这显然是比前两个层次高一个级别了。求助者可以学习到有效的理论做出有效的行动。这个层次我们称之为“懂了”。这个就是我们的线上课以帮大家达到的效果——摆脱社恐！
最高一个层次：正确的技术
这个层次既是最高的层次，最高的等级，最高的境界！困扰者可以做出正确的行动与正确的社交接触。这个层次我们称之为“领悟”。
这是只有《安峰超越技术》才能达到的专业层次！只有到了这个层次，你才会真正感应到什么是社恐，什么是超越社恐，什么是自信，什么是自由！也才能达到最高境界——超越社恐！
我们来看，其实前两个层次就叫做鸡汤。鸡汤其实就是指无效的理论和行动，还有没用的非专业技术。鸡汤的本质其实就是——安慰剂！当时被安慰了感觉有道理，过后依然不行，因为你根本几乎没有丝毫的改变！大家记住一句话 ：无效理论再美好，它也是虚无的！
所以，鸡汤误人，鸡毁人！
记住，
鸡汤内涵是无效的非专业理论！
鸡汤本质是安慰剂！
鸡汤后果是误人毁人！
很多人被鸡汤耽误了大好的青春，被鸡汤浪费了大量的精力，被鸡汤消耗了太多的生命！但绝大多数求助者并不知道如何识别鸡汤，没有鉴别力。但安峰喜欢讲实话，讲真话，在这里安峰要给大家揭露鸡汤的真面目！所以我在这里告诉大家如何家别鸡汤。鸡汤该如何鉴别呢？安峰告诉大家：记住！对于社恐来说， 鸡汤的载体其实就是——心理治疗和鸡汤线上课。
其实对于社交恐惧症这个问题来说，心理鸡汤压根就没有任何东西……
客观来讲，社交恐惧症就不该用心理治疗来解决！
看到这里有些朋友可能会问了，难道心里鸡汤真的对社恐一点帮助都没有吗？要明白，心理治疗理论只是心理学理论并不是社交恐惧理论，理论都不对，你说能有帮助吗？一个患者想挂风湿免疫科看病会去池塘钓鱼治疗吗？
如果非要我给个具体的效果比例的话，我认为心理治疗对社交恐惧所起的作用不足5%！而且还要经过一个漫长的过程，这是实话！
再说一遍： 心理治疗理论只是心理治疗理论，不是社交恐惧理论！
由于长久以来心理文化的影响，世界范围内目前还有一部分的困扰者都还在错误的认为心理治疗是解决社交恐惧的方法，学理论，做咨询，听网课才是解决社恐的方法。但没关系，值得高兴的是目前《安峰超越技术》已经真正的帮助太多的社交恐惧困扰者超越了社恐！升级了人生！这条路，这条真正的助人之路我也会加大脚步，加快步伐勇往直前的走下去！因为，安峰懂得社交恐惧者们需要的是什么！
记住， 无效理论无法帮人摆脱社恐！超越社交恐惧靠的是专业的技术！
超越社恐，升级超人最多5天！
2020年10月24日于北京
健身方面的书籍有哪些？
我开始建身的时候，是从翻看各大公众号开始的，然后健身这个事情便深深植入大脑，然后这个事情便一发不可收拾。随着这个事情的慢慢深入，也会翻阅一些相关书籍：譬如：《运动改造大脑 》《 健身与保健》《运动健身方案》《健身爱好者指导者》。
其实我最想要的是一本关于健身与心灵碰撞的书，或者健身者内心独白的书，说白了：关于健身的鸡汤书。只是很可惜，颇为难找！
当然了，一些关于健身心理学的书籍倒是随处可见。譬如：《跑步健身排解焦虑抑郁压力人体科学》。说白了，就是把一些个没用的事儿转移到健身上面。
说白了：健身是个任重道远的事情，没有日复一日的坚持是得不到一副好身体，好身材的！健身是个苦差事也是个好处多多的事情！也是个费劲儿不讨好的事情；你再坚持不懈，短期之内也是成效甚微的。所以说：内心的力量很重要。
俗话说：一分耕耘一分收获，健身就是一个这样的事情！你除了动用你的体力之外，还要运用你的头脑：一份不断进行着自我调整的心，一份持之以恒的耐力！
愿我们每，一个人都能够成为身心健康的人！
有关于健身的书籍推荐
健身不止是有个好身材，更是为了自己健康的责任，下面是有关于健身的书籍，希望大家喜欢： 游泳篇 No. 1《游泳运动系统训练》 【美】伊恩·麦克劳德(著) 荐语： 1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理 2 分步骤图解训练动作 3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导 4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌羣的训练方法和计划 5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼 6 对于专业游泳运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。 7 对于关键问题有图文解说，帮助新手快速上手。 8 有丰富的内容解说、搭配大图是一款物有所值的体育类正确引导肌肉讲解丛书。 No. 2《从零开始学游泳》 (日)堀内善辉 (主编) 荐语： 667幅专业教练动作示范照片，水下高清拍摄超细分解四泳姿标准动作。每种泳姿都通过5-7个步骤进行学习和训练，通过经验丰富的教练的教学总结，使用非常简单明了的步骤分解，快速掌握四泳姿基本动作。掌握基础动作和学会游法后，用32个基础动作技巧和特殊技巧提升运动表现，帮助你游得更快、更优美。 本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将! 仰泳：舒展、自在、利落 蛙泳：标准、优雅 蝶泳：干脆、流畅 自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势 No. 3《水中训练》 徐国峯(著) 荐语： 游泳就像一门武功，本书如同一本传授自由泳的武功秘笈：有招式、心法与练功途径，三者必须互相搭配才能练得好。只学招式，就会变成徒具形式而无法掌握每一个动作的要领;只学心法，则变成纸上谈兵，而不知如何化成实际的动作。在融合观察高水平选手的泳姿、作者多年练泳与教泳经验，以及国内外研究成果，让本书更具实用性，并专为不同学习需求，提供有效的精进方法! 跑步篇 No. 1《跑步时该如何呼吸》 [美] 巴德·科茨，克莱尔·科瓦奇克(著) 荐语： 《跑步时该如何呼吸》主要针对跑步者的呼吸问题，提出了“节奏呼吸”法和一系列的相关训练——跑圈最棒建议来自于作者巴德·科茨和克莱尔·科瓦奇克，他们将一种叫“三吸两呼”的呼吸技巧发扬光大：三步吸气，两步呼气。这种基于研究成果的呼吸方式证明了呼吸训练可以提高耐力，呼气的时候交换左右脚落地还可以降低受伤的机率。 如果你正深受伤病之苦，或者你正想为之前一成不变的习惯做一些优化调整，可以考虑一下科茨的技巧。 No. 2《跑步该怎么跑?》 尼克拉斯·罗曼诺夫/约翰逊·罗伯逊(著) 荐语： 全球跑者公推的行动指南。 《跑步，该怎么跑?》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。 No. 3《像恋爱一样去跑步》 吴栋(著) 荐语： 《像恋爱一样去跑步》 是一本专门写给跑步新手的跑步书。作者吴栋以自己的亲身经验，独创了一套适合亚洲人的跑步方法——简爱跑步法。在这本四色图文书中，作者专门为跑步新手介绍了简爱跑姿五字诀、简爱饮食法、简爱生活法、简爱呼吸法及简爱音乐法，并在每个要点后做了视频指导，一步一步教给读者如何从不会跑、不爱跑，到欲罢不能地跑下去。 健身篇 No. 1《腹肌之王：打造完美核心区》 【美】肯德尔·伍德(著) 荐语： 拥有强大的核心功能和核心力量，不仅是提高各项运动表现的关键，也是保持完美迷人体形的基础。打造线条清晰、力量强大的傲人腹肌，更是健身健美人士的至上追求!《腹肌之王：打造完美核心区》由享有“腹肌之王”美誉的健身教练肯德尔·伍德与知名健身杂志《男性健身》主编迈克尔·德梅代罗斯联手打造。不同水平的锻炼者都可以根据书中介绍的原则和练习动作，制定适合自己的健身方案，从而通过循序渐进的练习取得满意的健身效果。 No. 2《一平米健身：硬派健身》 斌卡(著) 荐语： 到底是什么，阻碍了我们健身? “69%的人说，我没时间;37%的人说，花销太大;30%的人说，我没有地方。” 我们，为什么不健身? “29%的人说，我不知该怎么做;29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。” 然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。 你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。 这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在*短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。 从此开始，与更好的自己，在未来重逢。 No. 3《德式无器械健身》 (德)英格弗洛伯斯 (著) 荐语： 想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。 根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉羣，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
为什么我健身期间吃了蛋白份还是长不了重量呢？
你的问题跟我以前一样 但我觉得不是蛋白粉的问题 顺便问一下你觉得哪种蛋白粉效果好些 我是没瑞克斯 我觉得主要还是要吃牛肉鸡肉 还有你吃蛋白粉该停一段时间了（停一个月看情况再吃） 不能一直永远靠这个 这个是辅助而且对肾有刺激 主要是高蛋白肉类豆腐乳制品 你体重没增长（你的健身过程 饮食 基因 都有关系） 最近半个月你的力量比如卧推有增长没 大肌肉群的锻炼需要大重量的刺激（我只在胸肌 背 的锻炼完才吃粉 肩部和腹部都不吃 有时候一天上班累了又轮到胸肌了 卧推的质量比前一次差很多状态不好就不吃粉 吃了也没用） 每一个量的突破后都有一个瓶颈时期 你才练两个月 健身的学问很大 需要长时间几年的学习和体会 至于你的具体健身计划我不知道所以也没办法评价体重不长的原因 我说这些主要说告诉你要对自己有信心 每次健身完了做健身日志 然后以半个月为单位进行比较 这点非常有用作为经验的积累 你可以把你的健身过程给我说一下 向我发问 竭力帮助
李小龙的功夫怎么练的
李小龙从七岁开始便由他的父亲李海泉传授武功太极拳，后来李小龙机缘巧合之前邵汉生学习了中国拳法，经过自己的努力成就一身好功夫。扩展知识：有些人生前默默无闻，死后却声名大噪；而有些人生前名声大噪，死后名声却随风飘逝；而有些人不论生前或死后都受世人敬仰，但人们只知其表面，却不知其内在。众所周知，一代国际武打明星李小龙，他的影响力无论是在中国还是整个国际影视都是超乎想象的。成龙说："没有李小龙就没有我"。李连杰说："李小龙是我的榜样"。李小龙的妻子琳达回忆道,他一直都知道还有很长的一段路要去走，他很希望通过影视的方式向国际大众看到中国的独特。李小龙从七岁开始便由他的父亲李海泉传授武功太极拳。后来李小龙机缘巧合之前邵汉生学习了中国拳法。但是对李小龙的武术事业起到最大推动作用的便是叶问。叶问让李小龙更加有效的学习到中国传统武术，不断夯实基础。后来李小龙更是以咏春为基础，螳螂拳、洪拳、少林拳等武学为辅助，开创了属于自己的截拳道。在之后出国留学的时候，李小龙更是在大学创建了振藩国术馆，立志于在异国他乡让人们了解到中国优秀的武术文化，并要将其发扬光大。总结：李小龙在电影领域的不断地努力开创，将我们中国的功夫，让世界大众都领教一番。他推动了香港影视的创新，将动作片成为港片的大主流，并且成为中国首批进入好莱坞的国际明星。
李小龙是怎样练功的？
李小龙的个人训练方法
课堂一
１、基本脚力（由准备好的位置）
（１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
（２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。
２、侧踢（放松腿部性质的动作）
３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此
过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。
４、踢击：重点发展你的特踢法。
５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。
６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。
（１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。
装备需要：
１、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。
挑选测验：
１、敏捷性。
２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。
防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。
步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。
课堂二
１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。
２、热身。
３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。
４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。
５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。
６、右手重拳练习：
（１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
（２）学会利用强劲的腰力去重击。
（３）学会在移动中发重拳。
课堂三
１、基本的健康。
２、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。
３、重温第二堂课中的“右拳重击”。
４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。
５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。
６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：
（１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。
（２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。
（３）练习在移动中用左拳去狠击对手。
课堂四
１、基本的健康。
２、重温“左手拳法”（有步法移动）。
３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。
４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。
５、介绍并练习旋踢：
（１）由戒备式开始做基本动作。
（２）配合手法假动作做旋踢。
（３）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。
课堂五
１、基本的健康。
２、重温“旋踢”。
（１）作为一种攻击手段。
（２）对付侧踢（作为一种反击手段）。
（３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。
３、后拳攻击：
（１）用以对抗对手的踢击。
（２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。
４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。
课堂六一般重温第一课的内容
１、低位侧踢 （１）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”
（２）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢
２、后拳攻击 （１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入。（３）由对手左侧攻入。
３、侧踢 （１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻击之后（对手在右左）。
健身时正确的呼吸方法 健身时正确的呼吸方法是什么
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效
运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效 运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，以下分享运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效有什么好处。 运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效1 一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、在小强度训练时，彩色自由调节式呼吸。 总之，健身时呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位及协助完成动作的作用。 运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效2 1、注意口鼻同时呼吸 人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的`需要，因而改为口鼻同时呼吸。 这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。 2、注意呼吸深度 少年(少年食品)儿童(儿童食品)呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。 3、注意呼吸与动作的配合 耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好; 徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展
施瓦辛格的电影有哪些？
阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）可以说是人生赢家，不论是健美事业、电影事业还是政治生涯都很成功。让大众所熟知的还是他的电影方面，现在虽然他年事已高，拍片很少，但是江湖上还是有他的传说。那么施瓦辛格的电影有哪些呢？
1、 《终结者：黑暗命运》：《终结者：黑暗命运》由提姆·米勒执导，阿诺德·施瓦辛格、琳达·汉密尔顿、麦肯兹·戴维斯主演的美国科幻片。该片已于2019年11月1日在北美和中国内地同步上映。2019年12月17日，第92届奥斯卡公布了部分奖项入围短名单，《终结者：黑暗命运》入围最佳视觉效果奖提名名单。
2、 《敢死队3》：《敢死队3》由戴夫·卡拉汉姆、西尔维斯特·史泰龙共同编写，由派特里克·休斯与丹·布拉德利共同执导。西尔维斯特·史泰龙、杰森·斯坦森、梅尔·吉布森、李连杰、阿诺·施瓦辛格和杜夫·龙格尔等联袂出演。影片将于2014年8月15日在北美地区公映。电影讲述巴尼·罗斯与克里斯马斯领衔的敢死队为了正面迎战昔日战友、现是军火枭雄的斯通班克斯，给敢死队注入新鲜血液，招募更快更强的高科技战斗新生，准备展开一番大决战。
3、 《终结者：创世纪》：《终结者：创世纪》由派拉蒙影业公司出品、艾伦·泰勒执导，阿诺·施瓦辛格、杰森·克拉克、艾米利亚·克拉克、杰·科特尼、李秉宪联合主演，影片于2015年7月1日以2D/3D/IMAX 3D在美国上映，8月23日在中国上映。影片讲述了未来战争如火如荼，凯尔发现眼前的世界与预计中完全不同，一场关乎人类未来的“人机”大战正式上演。
4、 《玛姬》：《玛姬》由亨利·霍伯森执导的美国恐怖片，阿诺·施瓦辛格、阿比吉尔·布莱斯林等主演。影片《玛姬》讲述了施瓦辛格扮演的农夫所在的镇上突发了一种僵尸病毒，并四处蔓延。施瓦辛格的大女儿不幸染上这种病毒，施瓦辛格不顾感染风险，坚持把女儿留在身边，陪她走完了最后一段充满父爱的余生。
5、 《龙牌之谜》：《龙牌之谜》由中国电影股份有限公司出品的奇幻冒险片，由俄罗斯导演奥列格·斯特普琴科执导，成龙、阿诺·施瓦辛格特别出演，杰森·弗莱明、姚星彤、安娜·秋丽娜、李彧联合主演，马丽特约出演。该片于2019年8月16日在中国上映。该片讲述了古老的东方传说，龙王在睡觉的时候睫毛长到地里能够长出茶叶，但巫师利益熏心，用巫术控制村民。测绘师格林与成兰最终依靠勇敢和机智战胜了邪恶的巫师。
关于施瓦辛格的电影有哪些的相关内容就介绍到这里了。
施瓦辛格的电影有什么
1、《终结者》系列
现在该系列已经有五部，贯穿施瓦辛格的整个电影生涯，也是他的成名作。施瓦辛格饰演的机器人T-800是一个杀人机器。从第一部的被派去刺杀人类抵抗领袖到后来被重新编程，任务变成了保护之前的刺杀对象，它始终是一个无敌的存在，充满的了魅力。
2、《敢死队》系列
施瓦辛格出演了第二、三部，虽然是老牌动作明星群演，但是这个年纪施瓦辛格依然保持得很好，电影中勇猛果敢，宝刀不老，让人会想起他的巅峰时刻。
3、《背水一战》
失意的警察雷·欧文斯（阿诺德·施瓦辛格饰演）来到一个边关小镇当起了警长，日子平静。不过，好景不长，他接到FBI消息说贩毒集团头目要经过小镇越过边境。别无选择的欧文斯只能背水一战，阻止毒贩逃脱。
4、《真实的谎言》
哈里（阿诺德·施瓦辛格饰演）平日里是一个普通职员，实际上是一名超级特工，他向妻子隐瞒了真实身份。一次意外，妻子和女儿不幸被恐怖分子带到一座岛上，哈里独自前往小岛救出了妻女，他的真实身份开始曝光。
5、《铁血战士》
达奇（阿诺德·施瓦辛格饰演）带领营救小队去丛林搜救飞行员，不料，外星来的不明生物杀死了飞行员和其他搜救队员，达奇经过一番激烈搏斗，终于替其他人报了仇。
6、《第六日》
亚当（阿诺德·施瓦辛格饰演）一天回到家中发现了一个一模一样的自己，原来是坏人用克隆技术酝酿一场惊天阴谋。亚当为了自己和家庭阻止了这场阴谋。
7、《金蝉脱壳》
史泰龙饰演的布雷斯林和施瓦辛格饰演的“教堂”都是越狱高手，帮人找出监狱漏洞。他们在电影中要完成一项不可能的任务：从安保系统滴水不漏的超级监狱“坟墓”里成功逃脱。
如何发掘自己的潜能
想要发掘自己的潜能，一般从以下几个方面拓展：第一，找到自己的长处，比如写作、英语、与人交际等等，画画、唱歌，这些就更好啊。第二步，将自己的爱好拓展开来，比如说喜欢写作的。可以试着做做问答，投稿，做这些可以变现的努力。通过写作不断摸索，提高自己的能力，另外赚钱，可以对你长期坚持下去，有很大的促进作用。第三，挖掘自己的新领域，比如说拓展自己的知识面，通过百度知道等等，发现新兴的app，新行业和知识通过不断的学习，发现自己的潜能。第四步，一定要与人交际，尤其是优秀的人多和他们交流，多提问题，多思考会让你有意外的收获。第五，要树立远大志向。古人讲“非志无以成学”、“志不强者智不达”。所谓立志就是激励自己走向一条进取的、迎难而上的、智慧的人生之路。人有了志向，就会对自己严格要求，就会克服前进路上的任何困难，他的聪明才智才会发挥出来。正如高尔基所说：“我常常重复这样一句话，一个人追求的目标越高，他的才力就发展的越快，对社会就越有益，我确信这也是一个真理。”有些同学智商高，但由于缺乏远大志向，现有的智力都不能得到彻底发挥，更谈不上开发潜能。第六要提高身心健康水平。健康的身体、充沛的精力、愉快的心情可使人的智力机能很好地发挥作用，反之，人的智力活动就会受到压抑。可见身心健康是开发潜能的基础。要提高身体健康水平，可以从饮食、睡眠、锻炼三方面进行调整。要提高心理健康水平，需要涵养自己的性格，建立和谐的人际关系。
是发掘潜能还是挖掘潜能
是发掘潜能。每个人的潜能是无限的，必须循序渐进才能不断挖掘潜能直至死亡，比喻人类本具有却没有被开发的能力。潜能就是潜在的能量，表意识以内的潜能，根据能量守恒定律，能量既不会消灭，也不会创生，它只会从一种形式转化为其他形式，或者从一个物体转移到另一个物体，而转化和转移过程中，能的总量保持不变。扩展资料1、个人潜能谁如果能够做到使自己的内心处于平和状态，那么他就可以比较充分地发挥个人的潜能。只有了解自己而且内心充实的人，才能达到充分发挥个人潜能的目的。经常检查对说什么是好的，什么是不好的事情。每天享受十分钟的安静，对自己进行评价，目的是对自己生活中积极和消极的事情有个更加清楚的认识。2、精神潜能精神智慧的人，不会仅仅看到个人的和自己所在集团的利益。他不只是聪明，而且是明智的，个人的价值观给他以动力，您会对自然产生灵感，您会享受到阳光的照射和鸟儿的歌唱，您会发现儿童天真的本质并感受到什么是健康。如果您对自己的价值观是明确的，并采取相应的行动，那么您在精神方面就永远是有智慧的人。
怎样练出健美先生身材
有目标的训练能使你增加肌肉，减少脂肪，皮肤更饱满。你的身材要看起来“健美”一些，就需要多练举重，锻炼肌肉。要有健美的身材，你需要一周训练五天以上，看下面的指导，从今天开始练吧。1.从你身上最薄弱的地方开始练强化肌肉不足的地方，使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能，如果还不知道自己哪里薄弱，他们可以给你测量有氧指数和力量指标，从而给你一些建议。2.设定力量和有氧训练的目标好让你有规律的训练，实现体型改变的每一个阶段目标。比如，你的有氧训练目标是十五分钟内跑三千二百米。也可以采用间歇训练法，即冲刺跑和中速跑，可以使你达成目标，每周练三到四次。3.学会基本的自重训练法，每次练到多个肌肉群你可以深蹲、单腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撑、引体向上。在健美操班、核心训练班、新兵训练营或者TRX悬挂健身班之类的课程里，学会如何正确练习这些动作，上完了课之后，要能自己独立训练，在家或健身房练习。4.从举重机开始练要是你以前没用举重过，就先从学会如何正确使用简单的器械开始。不同时间练不同的肌群。比如，周一练胳膊和肩膀，周二练腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要连续两天练同样的肌肉。5.负重器械知道怎么练了之后，就可以开始练负重器械了。练得时候身体不能摇摆。不带任何器械帮助的举重可以使肌肉生长更快，也可以和举重机一起练。6.有氧训练每周增加三到四次有氧训练，每次二十到三十分钟。身上脂肪少了，你会看起来更有型，也可以采用多种有氧训练器械和运动。跑步、游泳、自行车、快走、椭圆机、划船，不同的肌肉都可以得到锻炼，但要避免训练过量。
