哪些瑜伽有助于美体塑型？
气质这种东西对于有一些人来说是天生的，但是很多都是通过后天培养的。每个女性都希望自己和别人比要更有气质和魅力，为了让自己更有气质，很多女性在小时候就接受了各种气质培养，那么想要让人看上去与众不同、有气质，应该如何培养呢?1、瑜伽有助于美体塑形拜月式瑜伽身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。简易三角式立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。腹部V形坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直。双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。舞蹈式瑜伽直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。上述是几个帮助减肥培养气质的瑜伽运动，那么除了瑜伽还有哪些方法可以培养一个人的气质呢?2、如何培养气质要接受自己的面貌每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。对别人信任和关心热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。仪态端庄，充满自信一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。保持幽默感一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。不要惧怕显露真实情绪不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。有困难时，应该向朋友求助朋友会因你向他们求助而感到他们的重要性。他们不但不会轻视你，反而会引为知己，对你更加喜爱。不要斤斤计较女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。不要自视清高女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。不要卖弄聪明每个人都有自己的自尊心，都有引为骄傲的地方。卖弄乃缺少教养的表现。当然，女性一般考虑问题都比男性周到而细致，在那种马大哈的男人面前，适当显示你的周到与细致，他是会非常看重你的，千万不要以为这是耍小聪明，这是想得到位的表现，也是女性心思细腻的表现。不要忽视仪表作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓，不修边幅。总结：气质你有吗?想要培养气质不妨跟小编学习一下瑜伽动作以及日常正确的培养要点，一定要注意个人的仪表、态度等情况的综合考量。3、塑形瑜伽体式第一式：背后祈祷式塑形功效：1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。2.矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。步骤：1.跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。2.两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。3.深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。4.呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。5.再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。第二式：猫伸展式塑形功效：1.伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。2.柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。步骤：1.跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。2.吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。第三式：蜘蛛式塑形功效：1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。2.按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的步骤：1.挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。2.弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。3.吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。4.呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。5.双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。
美体瑜伽的好处
美体瑜伽的好处 美体瑜伽的好处，在日常生活中，练瑜伽的人越来越多了，因为练瑜伽不仅能锻炼自己的身体还能塑形，其中练瑜伽的方式是有很多的，每个人做的动作都不一样，下面我分享美体瑜伽的好处，一起来了解一下吧。 美体瑜伽的好处1 美体瑜伽的好处 1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。 2、练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。 3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。 4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。 5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。 美体瑜伽的动作有哪些 1、移动的冥想 作用：让关节和肌肉变暖 A、双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。 B、吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。 2、战士第二式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。 3、战士第二式与侧角式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。 4、树式 作用：改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部 双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。 手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢（或者将双手置于胸前）。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复 5、狮身人面式和儿童式 作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线 A、狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。 B、儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。 6、 坐姿转体 作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部 盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。 每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。 7、倒转L式 作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。 将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果没有达到，更换枕头。）闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。 注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。 8、斜角式 作用：缓解疲劳，痛经症状 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。 运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。 美体瑜伽的注意事项 1、练习瑜伽前后的2-3个小时不要吃大量的食物 2、要穿透气性好并且宽松的.衣服 3、修习瑜伽最需要的就是静心，调整呼吸 美体瑜伽的特点 1、能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 2、能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 3、能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。 4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。 美体瑜伽的好处2 美体瑜伽呵护我们的脊柱 脊柱的S形弯曲 脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。 如果S形发生歪斜 OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出…… S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看，几个简单有效的瑜伽疗法可以解决！让我们保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的自信！ 推荐姿势1： 蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。 推荐姿势2： 蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。 推荐姿势3： 轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。 推荐姿势4： 顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。 生活 1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体； 2、改掉跷二郎腿的习惯； 3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳； 4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖； 5、换一张软硬适中的床。
瑜伽如何入门？
一，瑜伽教练是职业，是销售。关于这个问题我在下面的答复里有过解释。这里再次重复一下。以我的个人经验，目前国内多数瑜伽机构是营利性的，所以教课的称之为瑜伽教练，与健身房的几乎没有区别，唯一的区别是后者一般由男士担任，而瑜伽教练多为女士（极个别也有男士）。目前多数健身房的教练的现状是：教练通过销售手段拉来客源，让其办卡，然后又去忙着拉下一下客源，如此重复，从中获得提成，几乎没有时间告诉你如何锻炼肌肉。与此类似，想当瑜伽教练的年轻妹子们，要想清楚，你要做的主要工作是销售，办卡，其次才是教授瑜伽。至于说有的非常成熟的瑜伽师，是的，他们积累人气多年，被邀请去讲课的机率很大，已经脱离了做销售的阶段。二，关于体式法和肌肉拉伸。曾经有知友发来公众号文章问我有关在体式法中肌肉拉伸的问题。众所周知，现在公众号文章质量良莠不齐，内容无法判断权威性。诚然有过练习瑜伽受伤的例子，但那毕竟是极少数个案，不必纠缠。我们只需记住，在平常练习瑜伽时，动作要以自己能承受为主，不要看视频教学上身材苗条的所谓老师的动作幅度如何大――你不知道人家真实的职业是什么，也许她在瑜伽之前是十几年的舞蹈演员也未可知。因此，拜日式是最好的入门体式法，只要正常伸展开，基本上不会有问题。下面有一个人练习了一段时间以后，感觉脊椎不舒服，来问我怎么办，我在这里明确地告诉你，去医院吧。三，抛弃幻想。所有的瑜伽广告给人的都是幻想。不要幻想通过瑜伽就能很快减肥，像瑜伽广告片里的妹子一样身材苗条可人――照片是PS的，视频广告的瑜伽主角也许只是穿上紧身服，化了妆的舞蹈演员，可能她连金刚坐也没听说过。四，坚持，去行动。无论你掌握多少瑜伽知识，会多少种体式法，如果不坚持的话，你什么也得不到。包括读瑜伽的书籍。在印度，上千年以来，流传下来的诸如奥义书、吠陀经典很多。我在印度时老师曾经讲过，一部吠陀经典要学习透彻，至少需要十年，而这样的经典有十二部??所以你如何能在短时间内掌握那么多的瑜伽知识呢？读过的瑜伽书籍越多，如果不去深入，那也只能增加我慢：看我多厉害，读过这么多书！甚至是许多国内的学者，译出了一些经典著作给国人，可是他自己写的书，开篇就是错误。五，想减肥的请出门去健身房。有的妹子看了瑜伽广告上身材苗条的模特，就开始幻想练几个瑜伽动作能达到减肥。我在微信里的回答是委婉的，没有任何杀伤力的。但是在这里我想我的回答是令人绝望的：瑜伽不能让人减肥！要减肥请少食多动，别无他法。那么问题来了，瑜伽能干什么？改日单开一篇再答。
美体瑜伽入门？
几乎所有的瑜伽练习都有利于你的面板,那么你知道美体瑜伽是怎么样的吗?下面我给大家介绍，希望对你有用! 姿势 鱼式 鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，放松身心通过鼻子做深呼吸，当你练习完这个姿势，你会发现一个与众不同的肤色! 姿势要点： 侧躺在你的背部，双臂紧贴身体两侧，手心向下。保持你的臀部在地板上按到地上您的双手和前臂抬身体离开垫子。弓起你的背部并让你的脖子向后倾斜朝向地板，如果你能休息你的头顶在垫子上。动作姿态为5个深呼吸，时间1分钟。 站立前屈式 站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂著，闭上眼睛，呼吸。 姿势要点： 站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊著朝向地板。闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。 半脊柱扭转 扭曲的姿势对面板神奇的修复效果，因为他们改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。 姿势要点： 坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。左手放在身体左侧，身体靠在左胳膊时，摺叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。 倒立式 使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。促进气血回圈，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈 *** 肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。 *** 甲状腺，促进体内代谢。 姿势要点： 采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身，将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂***以此确定手臂的位置***，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧，小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧，将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝，将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅，在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅，尽量保持30秒以上，具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身 注：头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习 美体减肥瑜伽入门 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外开启约60度。双手垂放在身体两侧。 2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 三、船式 1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 四、三角式 1两腿开启约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 五、鳄鱼式 1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手开启，掌心朝下放在身侧。 2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。 ***本文内容来源于网路 版权归原作者所有***
怎么做瑜伽
下面分享一下做瑜伽的简单动作，教会大家如何做瑜伽。猫牛式双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。每次保持5-6个呼吸。虎式平衡双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；吸气时缓慢地抬右脚左手向上，向后蹬送脚背回勾，脚尖朝向地面，左手右脚与身体平行，向反方向伸展。核心收紧，控制身体的平稳，呼气缓慢落右脚，左手向下还原。每次保持5-6个呼吸。蛇式俯卧地面，额头贴地，两臂置于体侧，掌心向上。双手放在后腰部位，左手握右腕。吸气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，逐渐回到起始位。每次保持5-6个呼吸。
画蛇添足的意思是什么? 寓意是什么?
画蛇添足：
画蛇时给蛇添上脚.比喻做了多余的事,非但无益,反而不合适.也比喻虚构事实,无中生有.
画蛇添足 (发音 huà shé tiān zú)
【解 释】 画蛇时给蛇添上脚.比喻做了多余的事,反而有害无益,徒劳无功.
【出 处】 西汉·刘向《战国策·齐策二》：“蛇固无足,子安能为之足?”
【用 法】 连动式；作宾语；含贬义
【示 例】 周而复《上海的早晨》第四部：“他想接上去说,又觉得是～,只好惋惜地坐着没动.”
【近义词】 徒劳无功、多此一举
【反义词】 画龙点睛、恰到好处、恰如其分
【灯 谜】 巳
【典 故】
故事发生在古代楚国.有一家人家祭祀祖宗.仪式完毕后,把剩下的一壶酒,赏给手下的办事人员喝.人多酒少,很难分配.这几个人就商量分酒的办法.有个人说：“一壶酒分给几个人喝,太少了.要喝就喝个痛快.给一个人喝才过瘾呢!”大家都这样想,可是谁也不肯放弃这个权利.另一个提议说：“这样吧,让我们来个画蛇比赛.每个人在地上画一条蛇,谁先画完,谁就喝这壶酒.”大伙儿都赞成这个办法.于是每个人折了一根树枝,同时开始画起来.有一个人画得最快,转眼之间,把蛇画好了.他左手抓过酒壶,得意地看看同伴,心想,他们要赶上我还差得远哩.便洋洋自得地说：“我再给蛇添上几只脚,也能比你们先画完.”正当他画第二只脚的时候,另一个人把蛇画完了.他一把夺过酒壶说：“蛇本来是没有脚的,你画的根本就不是蛇.还是我先画完,酒应当归我喝.” 添画蛇脚的人无话可说,只好咽着唾沫,看别人喝酒.
[提示]
画蛇,就要象一条蛇；添上脚,就成了“四不象”.做任何事情都要实事求是,不卖弄聪明,不节外生技.否则,非但不能把事情做好,反而会把事情办糟.
[原文]
楚有祠者①,踢其舍人卮酒②.舍人相谓曰③：“数人饮之不足,一人饮之有余,请画地为蛇,先成者饮酒.”一人蛇先成,引酒且饮之④；乃左手持卮,右手画蛇曰：“吾能为之足.”未成.一人之蛇成,夺其卮曰：“蛇固无足⑤,子安能为之足⑥?”遂饮其
酒⑦.为蛇足者,终亡其酒⑧.——《战国策》
[注释]
①祠（cí）——春祭.
②舍人——古代王公贵族手下的办事人员.卮（zhī）—— 古代盛酒的器具.
③相谓——互相商量.
④引酒——拿过酒杯.引,取过来.且——将要.
⑤固——本来.
⑥子——对人的尊称.安——怎么.
⑦遂——就.
⑧亡——失去.
示例 将军功绩已成,威声大震,可以止矣.今若前进,倘不如意,正如“～”也.（明·施耐庵《水浒全传》第一百十回）
英文：draw a snake and add feet to it—ruin the effect by adding sth.superfluous 蛇本来没有脚有人却给它加上脚,故事见《战国策·齐策二》.比喻做事多此一举,反而坏事.例：今若前进,倘不如意,正如画蛇添足也.——《三国演义》
女子用瑜伽尽显柔韧之美吗？
Heidi Williams曾经是一名性侵受害者，当时她陷入人生低谷，患上创伤后应激障碍、焦虑和抑郁症，甚至一度想要自杀，在危难关头瑜伽使她的生活重新有了色彩，现在她不仅开心地生活，而且还会鼓励和帮助其他人。在从被伤害的梦魇中恢复后，她开始加入一些互助团体并且激励别人。在练习瑜伽的过程中，抑郁和焦虑都一扫而空。她还利用社交媒体传播生活中的快乐，展示出一个美丽的身体和心灵的和谐状态。Heidi Williams通过练瑜伽走出心理阴影。
纤体瑜伽
练纤体瑜伽，很多人追求的是减肥减压，排毒瘦身，也并不是追求身心合一的最高境界。那纤体瑜伽与普通瑜伽有什么区别呢？纤体瑜伽好在哪？ 普通瑜伽，适合练习的对象是一般人，而纤体瑜伽适合练习的对象是肥胖人羣，由此，非常受欢迎。因为有很多女性每天在外用餐，吃的全是多糖，多盐、多油的高热量食物，平时又少做运动，以致身体肥胖。但肥胖会影响人的形象，由此很多女性会选择运动量不是很大的瑜伽运动。 纤体瑜伽，透过 *** 法，让人的四肢加以运动，并通过呼吸法，调养人的内脏，从而使胃肠功能发生改变，让人食欲有所下降，控制人的饮食，另外，在运动过程中，人体内的脂肪会燃烧，由此，积聚在体内的脂肪就会减少。所以，练纤体瑜伽瘦身是不错的选择。
极具美容效果的瑜伽姿势
极具美容效果的瑜伽姿势有：双角式、骆驼式、脊柱扭转式、三角侧伸展式、犁式、肩立式、头倒立。第一式 双角式姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。第二式 骆驼式姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：伸展脊柱，促进血液循环。第三式 脊柱扭转式姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。第四式 三角侧伸展式姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。第五式 犁式姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。第六式 肩立式姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。第七式 头倒立功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。
美容的瑜伽体式
美容的瑜伽体式 瑜伽通常是通过增加身体灵活性和降低精神压力来抗衰老的，但是最近风靡起的抗老瑜伽确是通过另一种方法来让面部更年轻，结合中医的原理，我推荐三个体式，坚持每天练习，抗衰效果比美容护肤品好的多!伽人们赶紧来试试吧! 1、下犬式 下犬式是哈他瑜伽体式之一，这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。 下犬式可从趴在地面上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与髋同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 保持这个动作，深呼吸五次，放松肩背和头部。 该体式不仅能促进头部血液循环，而且能够美化肩部，拉长大腿。 2、束角式 这也是瑜伽中的经典姿势，对女性来说，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，很好的.锻炼髋部，去除髋部的赘肉。不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，缓解久坐一天的疲劳感，改善肾脏功能。 技巧：坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。 上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。 腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。 3、桥式 这个姿势除了美颜功效，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果。 双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。 手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。 将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。 ;
美体的瑜伽美体
瑜伽不但增加身体柔韧度，还可以美体，瑜伽美体第一式、拉伸腿部脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢躺回去。换右腿。脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。瑜伽美体第二式：小猫姿势用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝 练习规则：1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 练习规则：1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 练习规则：1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。针对部位：腹部、腰、臀部、后背特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。 训练规则：1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部 训练规则：1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。 训练规则：1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 训练规则：1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
美体瑜伽怎么做
美体瑜伽怎么做 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。 双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要时可用手帮忙)，保持平衡，右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。 2、新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。 3、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。 4、T形状 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的`时间。 5、半个月亮 从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。 左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。 6、单莲花 维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 什么瑜伽动作能美容美体 1.移动的冥想 作用：让关节和肌肉变暖 A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。 B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。 2.战士第二式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。 3.战士第二式与侧角式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。 4.树式 作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部 双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。 手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。 5.狮身人面式和儿童式 作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线 A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。 B.儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
