哪些适合孕妇吃的零食
孕妇能吃的零食如下：红薯、紫薯、芋头、玉米、土豆、燕麦等，营养丰富，能量较高，饱腹感也较强。孕妈咪时常感到肚子饿，在加餐的时候，偶尔加些粗粮也是不错的选择，粗粮用蒸煮的方式更为健康，忌油炸。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、奶片等，适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，饮用的奶制品中最好包含酸奶，因为酸奶中的钙更有利于人体吸收。奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
孕妇可吃的零食有哪些
孕妇可以吃的零食比较多，比如酸奶、葡萄干、大枣、水果等。酸奶中不仅含有大量的钙元素，还具有一定的益生菌，因为在怀孕期间的女性很容易会出现缺钙的情况，适当的喝些酸奶，能够补充身体内所缺乏的钙元素，而且益生菌还有利于调节肠道菌群，避免出现便秘的情况。葡萄干中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分，孕妇适当的吃些葡萄干，对身体健康有一定的帮助。大枣中含有丰富的铁元素，而铁元素是身体中所需的一种营养成分，有利于红细胞的合成，孕妇适当的吃些大枣，能够降低出现缺铁性贫血的几率。因为水果中含有丰富的维生素，比如维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等，能够补充身体内所需的维生素以及矿物质，而且水果中含有的热量比较低，所以即便是怀孕期间的女性也可以吃水果，不会导致身体发胖。
孕妇都吃什么零食（这4款零食健康又美味）
文/育儿馨菁
怀孕后，很多孕妇胃口大开，各种各样的零食总是让人欲罢不能。那么，有哪些零食是美味又健康的呢?
1. 酸奶、牛奶和奶酪
随着胎儿一天天的长大，孕妇需要每天摄入更多地钙以满足胎儿的身体发育需求。
乳制品是补钙的最佳食品。酸奶、牛奶、奶酪都有小包装，方便携带可以随时补充，是不可多得的补钙零食。孕妇可以早晚各喝一杯酸奶或者牛奶，200 毫克的钙轻松就“get”了。
奶酪的钙含量是牛奶的 8 倍，并且它还含有丰富的蛋白质，孕妇可以随餐吃一点，也可以作为小零食吃。
不过因为在奶酪的制作过程中，有可能会添加盐以抑制微生物的生产。孕妇要看仔细了，如果购入奶酪的外包装的标签上钠含量很高，每天吃的量就不要太多。避免钠摄入过多对增加孕期水肿和妊娠高血压的风险。
2. 坚果
坚果因为含有大量的不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的大脑发育。还含有丰富的维生素BBB钙、铁、锌等营养成分，是孕妇不可多得的必备零食。孕妇可以选择在加餐时吃，各种坚果轮换着吃，这样既可以保证每天都有一定的摄入量，也可以获得更加全面的营养。
《中国居民膳食指南》里有提出：健康成年人应该每天摄入 15 克的坚果（不含壳）。这个量相当于每天吃带壳瓜子 30 克，或者花生 25 克，或者核桃 2~3 个。当然了，孕妇也可以买每日坚果那种小包装，每天吃一袋。
3. 海苔
海苔含有丰富的营养。它的膳食纤维含量约有 40~50%，是真正的高膳食纤维食物。对便秘的孕妇来说，海苔是可选择的最佳零食。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的含水量，软化硬结便，帮助孕妇缓解便秘。
海苔的碘含量很高。有研究表明，每克海苔中碘的含量为 25 微克【1】。妊娠期孕妇每日建议碘的摄入量是 230 微克。
假如一小包海苔的净含量为 2 克，那么也就是说，在日常饮食中，不摄入其他含碘食品的情况下，孕妇每天最多只能吃 4-5 包海苔。所以海苔虽然美味孕妇也不要贪多。
4. 果蔬脆片
果蔬脆片可以说是孕妇的零食新宠了，独特的真空干燥技术让其保留了原始的营养以及脆爽的口感。除了一些水溶性维生素有少许流失，其余的营养成分如植物纤维、矿物质、蛋白质等均保留的很好。
因为是纯天然无添加食品，所以这类零食的配料表里面很少添加防腐剂、着色剂等添加剂，在食品安全上孕妇也可以放心。
又因为种类多，这就意味着孕妇有各种不同的营养素可以补充，口味上也有多种变化可以选择。
温馨提醒：
亲爱的孕妈，在嘴馋时选择上面说的几种健康零食，即可满足嘴巴的寂寞，又可以得到更多的营养，也是美事一桩。最后祝愿各位孕妈，孕期美味多多，营养多多，美事多多！
参考文献：
【1】马大君 于明 杜继伟 离子色谱法测定海苔食品中碘的含量 黑龙江环境通报2008.12.32.4
适合孕妇吃的零食有哪些？为什么呢？
引言：在怀孕期间，孕妈妈是一人吃饭两人吸收，所以饿的会比较快。如果一开始感觉饿的时候，适当的吃一些健康有营养的零食，能够很好的缓解饥饿感，也能够让身体更加健康。今天小编想分享的话题就是，适合孕妇吃的零食有哪些？为什么。一、孕妇适量的吃零食，有哪些好处？在吃零食的过程中，通常都需要细嚼慢咽，才能够充分咀嚼好。细嚼慢咽的过程中，对人体健康也是非常有好处的，能够健脑益智，能够延缓衰老，还能够预防疾病的发生。缓解暂时的缓解饥饿感，而且吃零食能够锻炼牙齿，能够有效的调节孕妈的心情，会让心情达到最佳的状态当中，能够有效的缓解精神上的紧绷感。二、适合孕妇吃的零食有哪些？可以适量的吃一些海苔片，海苔片是紫菜经过加工浓缩制作而成，含有人体所需要的微量元素和矿物质元素，能够维持机体的平衡。并且纤维含量特别高，热量、脂肪含量比较低。对于孕妈来说是非常不错的零食。可以适量的吃些葡萄干，葡萄干能够补气补血，能够利尿通便，还能够去除身体的水肿。并且葡萄干中的铁含量特别丰富，能够有效的预防孕期出现的贫血和水肿现象。葡萄干特别好吃并且有营养，但是体型较胖或者患有妊娠糖尿病的孕妈妈，还是要谨慎食用。可以适量的吃些全麦面包，全麦面包属于粗粮的一种，含有丰富的膳食纤维，能够补充人体所需要的营养，在孕期如果有便秘、消化不良的孕妈妈可以尝试着吃一些全麦面包。因为全麦面包能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，能够有效的缓解这些问题。还可以适量的吃一些板栗，板栗含有人体所需要的蛋白质以及微量元素，碳水化合物。
什么样的零食适合孕妇吃呢？有推荐的吗？
序言：对于孕妇来说，在怀孕的时候，我们可以吃一些零食，大家可以选择营养比较丰富的零食，这样就能够让我们拥有更加健康的身体。我们可以选择海苔或者是坚果，这两种零食受到了很多人的欢迎。大家一定要控制自己的食欲，虽然说零食有一些营养，但是如果大家吃太多的话，我们的体重增长速度是特别的快。大家要少吃一些，我们要以三顿饭为主。在吃饭的时候，大家适当将饭菜做得丰盛一些，这样就能够为宝宝的生长发育提供更多的营养。一、海苔有很多人都非常喜欢吃，海苔海苔的味道特别好，热量比较低，适合孕妇吃。在吃海苔的时候的，可以放在饭里。也可以做面包，吃法是多种多样的，只要大家喜欢吃，那么就能够尝出不一样的味道。海苔的品牌是非常多的，我们可以根据自己的喜好进行选择。大家在吃东西的时候，适当的控制自己的食欲，一次性不要吃太多。我们可以在肚子比较饿的时候，吃一块。在吃完之后，大家一定要及时的洗手，因为有很多海苔碎会粘在手上。二、坚果如果想让小编推荐一款零食的话，那么坚果一定是最好的选择。坚果含有丰富的营养，但是油脂含量特别的丰富啊，在吃这种食物的时候，适当的控制自己的食欲。一天吃一包就可以，在市场上，我们经常可以见到每日坚果，那么大家就可以根据自己的实际情况进行挑选。我们在吃坚果的时候，一次性吃两颗就已经足够了。大家可以在两餐之间吃，在自己肚子饿的时候，我们可以尝一些。在吃完饭之后，大家要多出去运动，不要吃水果，不要吃任何的零食。
适合孕妇吃的小零食，你都知道哪些？
怀孕后，总是比平时更饿，明明刚吃过饭，又开始觉得饿了。孕妇经常准备一些零食随身携带。她们饿的时候可以吃东西。但是外面有这么多零食，不知道哪一种适合孕妇。为孕妇选择零食的原则是，她们必须吃满足婴儿营养需求的零食。最好通过吃零食来补充钙和蛋白质。特别注意零食的保质期，不要吃接近保质期的零食。未密封的食品应在规定时间内食用。对于孕妇来说，安全是第一位，最好不要吃怀孕前没吃过的零食，以防止过敏。吃喜欢的零食有暂时缓解饥饿和保健的作用，但吃零食的时间也很特殊。孕妇可以吃海苔，海苔富含多种维生素B，尤其是核黄素和烟酸。它含有约15%的矿物质、多种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体酸碱平衡。此外，它的热量低，纤维含量高。这是妈妈的好点心。但是当我们选择海藻时，我们应该选择低钠盐，尤其是对于怀孕期间患有高血压或水肿的孕妇。我们应该严格限制钠的摄入。葡萄干可以补充气血，促进水分和消肿。葡萄籽含有大量的铁，可以防止贫血和水肿。然而，喜欢葡萄干的孕妇应该注意不要吃太多，特别是那些肥胖和妊娠期糖尿病的孕妇。最好不要吃葡萄干。孕妇可以吃红枣，红枣具有很高的营养价值。红枣富含维生素C，同时可以补充铁。同样，红枣不能吃得太多，否则会引起孕妇肠胃胀气。通常你可以把红枣做成红枣粥喝。还有核桃还含有很多营养成分。它富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。然而，核桃中的脂肪含量很高，会导致摄入过多的热量，导致准妈妈变胖，影响准妈妈正常的血糖、血脂和血压。可以吃无花果，它能增强肠胃。同时，它也有泌乳的作用。无花果含有大量的维生素、果糖和葡萄糖，非常适合孕妇食用，如果怀孕期间便秘，最好多吃无花果。还有酸奶含有益生菌，可以帮助孕妇调节肠胃。它还含有大量的蛋白质，非常适合孕妇食用。同时，酸奶凉爽、清爽、易于消化。奶酪含有牛奶的精华。1公斤奶酪产品由10公斤牛奶制成。它们富含蛋白质、维生素B、钙和各种营养素，对母亲非常有益。天然奶酪中的乳酸菌可以促进孕妇肠道和胃对营养素的吸收。此外，与其他零食相比，多吃奶酪不会发胖。孕妇们应该记住的是：无论她们吃零食还是主食，都应该适度，不能吃太多。
适合孕妇吃的零食有哪些？
怀孕没有所谓吃什么零食比较好，可以适量吃常见的零食，但要注意适量。
零食的种类很多，比如膨化零食，
是通过烘烤、油炸等制成，吃多了容易导致发胖以出现其他胃肠道不适症状，怀孕期间建议少吃。
坚果类零食像核桃每100g含有131微克镁、385微克钾、
56微克钙，以及646千卡能量，能在怀孕期间给孕妇补充能量营养和矿物质。
干果类零食，一般是果脯类的高糖食物，可以补充糖分、开胃，
缓解早孕可能出现的孕吐等不适，但需注意血糖不稳定的孕妇要少吃。
怀孕在饮食上没有特殊的忌口，但任何食物的摄入都应该适量，孕期多注意休息，避免熬夜。怀孕以后，孕妇可以吃的零食，
有各种的小坚果，比如核桃生齿巴达木或者是夏威夷骨这些孕妇都可以当作零食来吃，但是这些小坚果里面含有的脂肪以及热量比较高，1次不能吃得过多。另外还可以把新鲜的水果当作自己的零食也是可以的，要注意避免吃含糖高的零食，比如饼干，蛋糕，饮料，巧克力，这些因为热量比较高，容易造成孕妇体重增加过快，所以不主张当作零食，
还有一种零食孕妇也是可以吃的，比如酸奶或者是纯奶也可以作为零食。女性在怀孕以后，可以选择多吃一些应季的新鲜水果作为零食。生活中常见的水果主要包括芒果、樱桃、猕猴桃、苹果、香蕉、雪梨、李子、橘子、
草莓、枇杷等等。应避免吃袋包装的零食，由于包装的食品需要使用一定防腐剂，而且有的食品当中会含有一定的添加剂，会对孕妇的健康以及胎儿的生长造成影响。建议孕妇在饮食方面注意多吃营养丰富的食物，注意饮食营养均衡，
营养丰富，可以多吃新鲜的绿色无污染的蔬菜，适当的吃蛋白质比较丰富的食物。
孕妇能吃什么零食？
孕妇可以吃的零食比较多，比如酸奶、葡萄干、大枣、水果等。酸奶中不仅含有大量的钙元素，还具有一定的益生菌，因为在怀孕期间的女性很容易会出现缺钙的情况，适当的喝些酸奶，能够补充身体内所缺乏的钙元素，而且益生菌还有利于调节肠道菌群，避免出现便秘的情况。葡萄干中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分，孕妇适当的吃些葡萄干，对身体健康有一定的帮助。大枣中含有丰富的铁元素，而铁元素是身体中所需的一种营养成分，有利于红细胞的合成，孕妇适当的吃些大枣，能够降低出现缺铁性贫血的几率。因为水果中含有丰富的维生素，比如维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等，能够补充身体内所需的维生素以及矿物质，而且水果中含有的热量比较低，所以即便是怀孕期间的女性也可以吃水果，不会导致身体发胖。
孕妇可以吃什么零食？
孕妇可以吃的零食比较多，比如酸奶、葡萄干、大枣、水果等。酸奶中不仅含有大量的钙元素，还具有一定的益生菌，因为在怀孕期间的女性很容易会出现缺钙的情况，适当的喝些酸奶，能够补充身体内所缺乏的钙元素，而且益生菌还有利于调节肠道菌群，避免出现便秘的情况。葡萄干中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分，孕妇适当的吃些葡萄干，对身体健康有一定的帮助。大枣中含有丰富的铁元素，而铁元素是身体中所需的一种营养成分，有利于红细胞的合成，孕妇适当的吃些大枣，能够降低出现缺铁性贫血的几率。因为水果中含有丰富的维生素，比如维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等，能够补充身体内所需的维生素以及矿物质，而且水果中含有的热量比较低，所以即便是怀孕期间的女性也可以吃水果，不会导致身体发胖。
