纠正O型腿的正确走姿是什么？
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
什么走路姿势易致O型腿？
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
如何预防儿童O型腿、X型腿？
作者：SAYYES
怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。
一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。
其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。
若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。
内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。
家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：
一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。
二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。
三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。
医师小叮咛
了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。
想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。
一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。
二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。
正确坐姿与错误坐姿：
1. 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。
2. 应让宝宝盘腿坐即可。
O型腿”和“八字腿”的矫正
“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。
造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。
这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。
近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。
这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。
这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。
0型腿穿什么裙子呢
1 0型腿的女孩不要发愁，你们也可以轻松穿裙装，只要把裤袜穿到小腿的中部，掩盖一部分膝盖到小腿过渡的曲线，就可以把小腿衬托的直一些。0型腿+牛仔半裙：细条文裤袜的长度截在O型腿最弯处有效地把腿一分为二，从而忽略了0型腿。2 长裙是最好的选择，只要裙子的长度能够掩饰腿部的不足就可以了。腿型不好，体现在小腿部位，应选择长及小腿的裙子。3 大腿粗+牛仔短裙：过膝黑色长袜有效地缩小腿围，而且具有拉长腿长的效果哦。
绝大多数日本女孩为什么都是O 型腿？
你在谷歌日本搜索“日本人 O型腿”，出来的建议（也就是日本人经常搜索的关键字）都是，日本人O型腿多，日本人O型腿遗传，日本人O型腿原因，等等等等……其实他们自己也对这个事情认识深刻，而且一直在讨论原因。不过目前还没有得到科学证实的确切原因。而且这个现象是确实可以观测到的。日本女孩子的腿几乎都是弯的，很少看到好看又直的腿，日本人虽然普遍骨架小，所以脸窄的人多，但是论身材真的比不过中国人和韩国人。目前日本人O型腿原因的猜想许多许多，首先争议比较大的就是O型腿到底是遗传使然还是后天习惯影响。有一种说法是日本人肌肉比较少，所以骨盆容易倾斜，就带动形成了O型腿。但是亚洲人肌肉都比欧美少，而其他国家并没有这么严重的O型腿，那难道是日本人独有的基因导致的吗？我觉得这个现象和日本人牙口不好比较类似。很多日本人的牙都是里出外进，挤在一块。这个现象普遍被认为是因为不咀嚼硬的东西导致牙床比较短，牙生长的空间太小造成的。也就是后天的。那么在日本后天的影响可能有哪些呢？一种普遍的说法是日本人喜欢正坐，长期正坐导致了O型腿。不过我认为这种说法不太靠谱。首先，现在的日本人大多使用西式房间，坐椅子睡床，也很少正坐了（现在的日本年轻人正坐都是不到5分钟就换姿势了，受不了）。其次，很多日本人从五六岁的时候就已经出现了O型腿的现象，而小孩子几乎是没什么机会正坐的（长时间正坐只在一些正式场合才会出现，小孩子没有机会出现在这些场合），所以它导致O型腿的说法就缺乏证据。顶多是加剧了O型腿的症状吧。
跑步多久不会损伤膝盖
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。 而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。 跑步可以减肥吗？ 可以 减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。 跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。 跑步前要拉伸吗？ 常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。 这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。 运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。 尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。 跑步会让小腿变粗吗？ 这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。 其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。 说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。 至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。 运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012） 至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。 跑步会损伤膝盖么？ 平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。 不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。 膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。 膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org） 想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？ 第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损； 第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工； 第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。 首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。 总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。 ------------------------------- 参考文献 [1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. [2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. [3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. [4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. [5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. [6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee? A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 凡来源署名为“蝌蚪五线谱”的内容，版权归蝌蚪五线谱所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，否则追究相应法律责任。申请转载授权或合作请发送邮件至editor@kedo.gov.cn。本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关。如有侵权，文责自负。 作者：赵言昌
O型腿是什么样的
O型腿是什么样的 大家知道O型腿是什么样的？O型腿怎样矫治？相信这个问题大家都想知道，毕竟拥有一双又长又细的腿，是很多人梦寐以求的事啊。下面跟着我一起来看看O型腿是什么样的，希望对你有用！ O型腿是什么样的1 O型腿是什么样的先检查自己是否有O型腿 可能会有人觉得自己没有O型腿，但事实却是有O型腿也说不定哦？！ 首先，就先check自己是否有O型腿吧！ 请先站直且脚後跟并拢～ 两腿的大腿间有着大空隙，膝盖合不起来。 两脚脚踝的内侧有空隙。 若以上两点都有的话，那就是有O型腿。 另外，若是两腿的大腿肉之间有些许的空隙或两脚脚踝内有空隙的话，那麽就是O型腿的预备军哦！（举黄旗） 已经检查过自己是否没问题了！可不能因此而掉以轻心。 有可能会有隐性的O型腿哦 1、站着时一只脚的脚踝是分开的。 2、脚的食指从正面看约有15度向外侧展开。 3、深蹲时身体朝向正面，腰部些微比较低。 4、这时若膝盖是向外伸展，则有隐性的O型腿，相反的若膝盖是向内的话，则有隐性X腿哟？ 若是有轻度的O型腿，则是可以不用太在意。 在还没发展恶化成真正的O型腿前，先将它给治疗好吧？ 目标就是要美腿！ O型腿怎样矫治正确姿势 形成O型腿的原因主要是来於生活习惯。 也就是说，「正确的姿势」是最重要的事？ 站着时，身体的重心是否倾向於一边？ 请下意识地使用脚指的力量来支撑身体的体重哦？ 然後走路时也需要注意☆ 两腿不用伸到最长（自然状态），稍微用到膝盖。 和站着时一样，用脚指的力量来支撑全身，请让脚跟和脚指全部贴着地面上来走路吧？ 若走路时总是习惯用膝盖来支撑的话，就是形成O型腿的原因哦！ 锻炼方法 （1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3o次。 （2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。 （3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4)两脚平行站立。o型腿锻炼的矫正方法要先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做o型腿锻炼的矫正方法，效果更加显著。 （6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。 （7)下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。o型腿锻炼的矫正方法在下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 （8)略微改变一下站立姿态，便可应用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，关于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。这种o型腿的矫正比较有效。 （9)并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。这也属于o型腿的矫正措施。 （10)杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度)，然后快速夹腿树立，1组做8~10次，共做4~6组。这也是o型腿的矫正方法之一。 （11)两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，矫正o型腿的效果更好。 （12)双手叉腰，上身保持直立，腿开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷，同样属于矫正o型腿的方法。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。 O型腿是什么样的2 我不喜欢这个名称，因为腿是用来走的，不是用来看的，极少人的腿真的长得像个O。大多数所谓的O型腿，其实只是小腿向外多移了一些而已。但是很多女孩，把这个当成自己身体的一个耻辱印记，让自己的自信大打折扣。也因为如此，市场上催生了很多所谓矫正O型腿的攻略，和靠此骗钱为生的“矫正大师”。 总结目前所有的O型腿矫正方式，主要有三种思路： 强化小腿内侧肌肉力量，因为内侧肌肉力量弱； 拉伸放松小腿外侧肌肉，因为外侧太紧了； 进行局部运动，因为局部运动不够。 但是有一个前提，我们怎么知道这些思路是对的？如果一开始的思路就错了，方法也一定是错的。 我们的小腿，从来就没有内侧和外侧之分，它更像是一根火腿肠。你告诉我，哪里才是火腿肠的内侧，哪里才是外侧？ 我们的身体，也不应该分为各个局部来看待，它始终是一个整体。小腿的问题，和大腿有关，和膝盖有关，和脚踝、脚掌有关，和腰、臀部有关，甚至和头颈也有关。 当我们矫正O型腿的时候，不能只盯着局部下手，应该有一个整体的视角。就像你玩抽积木，抽走积木的同时，要确保不倒塌才行。 很多矫正O型腿的方法，看似能让小腿变直一些，却带来了更大的代价。 为了解决这个问题，我们首先要知道O型腿的成因。 很多人对身体的使用方式一无所知，认为保持直立和走路，需要很大的肌肉力量，所以她们往往把身体绷得紧紧的。一个典型的问题就是膝超伸，多数人膝盖挺得很直，但是人却是歪的，而且很累。 肌肉紧了，你就有力了，你就直了吗？ 当然不是，身体维持姿势靠的是全身各处拉力的均衡，只需要微微发力，就能让身体挺拔。一旦你让某处的肌肉过分绷紧，那么其它地方就需要绷紧或者松弛来满足新的拉力平衡。日积月累之后，身体的姿势就会慢慢变成另一个新的样子。 在这个过程中，你不会发觉任何事情，你会觉得这个新的姿势很舒服，但是肉眼你又能看到自己的背驼了，腿O了，脖子伸长了。你觉得问题出在了缺乏锻炼上，专家也会说问题这些地方的力量不足。 但是，我们是不知不觉形成新的使用身体的习惯的，根本不知道怎么改。即使你运动锻炼，你还是用错误的方式在运动，只会强化原来的习惯。你可以知道自己走路的方式不对，你可以选择要不要走路，但是你不能改变自己的走路方式。 O型腿的形成，就是这套身体使用机制产生的.结果。为了解决问题，我们必须重新发现自己的身体，知道一切是怎么形成的。 我把这个过程称为，身体的自觉。 我原先也有腿部的问题，但不是O型腿，而是膝盖痛、脚掌痛，而且小腿走路久了很容易累。后面去找了专业的运动康复医生做检查，一下子给我全身上下找出几十个毛病，我居然一直以为自己只有膝盖和脚掌的问题！ 不过这种方式还是太繁杂，因为每个局部的问题可能是连锁反应，也一定有关键的地方。 我就这么一路研究，最终找到了关键——还是在腰这个地方。 所有四足动物都会用腰发力，但是我们人不会了。本来是会的，婴儿时期还能用腰在地面蛇行，但是站起来就慢慢不会了。很多人练腰，其实就只会前后屈伸、侧拉，根本不会用腰发力。 腰的力量有多大？ 一只发飙的小狗，二三十斤，但是一个一百五六十斤的人，拉都拉不住。因为狗是全身发力的，而成人只会用手臂的力。而小狗全身的力，就是靠这腰来传导的。所以，练功夫的人都知道“腰为一身之主宰”，练好了腰，就能使出龙虎之力。 本来腰这个地方应该是灵活的，但现在它僵硬无力了，腿部就必须承受更大的责任。如果腰的问题，为了达成新的力学平衡，恰好让髋关节、膝关节发生了移位，那么就会造成肉眼可见的O型腿。如果关节位置正常，那么可能就会有腿粗的问题发生。 一句话，解决O型腿的问题，就必须练腰、松腰。但是松开这个腰，不是一下子就能做到的事，因为它本来就弱，你一折腾不是更坏了？ 所以，我的思路，就是先把其它弱的地方补起来，最后再来补腰。 比如O型腿不是喜欢小腿外侧用力，内侧不用力了吗？内侧当然用力啊，现在360°维持一个均衡的状态，不痛不痒，你硬要打破平衡，说不定膝盖就痛了，或者更O了都有可能。 小腿以下有什么？ 有脚踝，有脚掌，有脚趾。我敢打赌，几乎100%O型腿或者腿粗的人，这些地方都是荒废的，没用上。如果荒废的情况比较不均匀，造成脚掌平时发力偏外侧，那么就会有O型腿；偏向内侧，就会有X型腿。但不管怎么偏都好，要把这个弱的地方补上，就像你把身体的地基补强了，小腿的情况自然就能改善了。 同时，我们要继续往上走，考虑腰部以下这个地方。 这里有个很大的屁股，那么一大块肉，但是你摸摸，很多人都是塌的、平的、外扩的，一点弹性都没有。不好看还是其次，最主要的是它不干活啊，这不就是给下面的大腿和小腿添堵吗？这大腿能不粗吗？这小腿能不使劲往外O吗？ 再往上就是背和头，因为腰已经卡紧了，所以其实和腿部关系已经不太大了。这里的问题，更多是和驼背、头前倾有关的，可以等下面的问题解决了再来完善这边。 关于矫正这个O型腿的问题，思路应该讲得很清晰了。但在实际操作的时候，需要相当多的步骤，也需要不断地调整，更需要耐心。 毕竟，O型腿是非常多年的习惯导致的，要突然改回去不太可能。除非有那种特别厉害的学武之人，帮你把筋骨调一调，会快一些，但起码也需要三个月的时间。 我们乡下有个从少林寺回来的人，他帮一个长短脚的小孩矫正，每天手法处理，都足足用了三个月才把小孩的筋骨理顺了。 网上那种说快速见效的秘诀，百分百骗人的，不用怀疑。 某些健身App上的O型腿矫正训练，就是坑。还有那种给你分析做得头头是道的，看起来非常专业的“体态大师”，我就直说，这东西没有多大技术含量；所谓的矫正训练也基本都是一些普通的拉伸、筋膜训练动作，没什么特别的。 我相信这套理论分析没有问题，因为腿粗已经能解决了，100%有效。
O型腿应该用什么办法治疗 不想开刀？
o型腿如果不想通过手术治疗，可以通过保守治疗来进行改善。比如使用矫正带，矫正鞋垫，也可以通过训练来改善o型腿症状。训练可以双脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动，再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，但不可以过度锻炼。另外，o型腿的治疗要通过患者具体的年龄和严重程度最终确定治疗方案。通常o型腿和体内缺钙和维生素d有一定的关系，特别是在婴幼儿时期，由于生长速度过快，或者营养不均衡，很容易导致机体缺钙，从而出现o型腿。如果是年龄比较小的儿童，出现这种症状可以通过合理调整饮食来进行改善，并且在医生的指导下专门补充葡萄糖酸钙，以及维生素d，要注意多参加一些户外活动，增加阳光的照射，可以慢慢调整。如果患者的年纪比较大，单纯通过药物治疗不会有明显改善，可以通过相关物理治疗来改善，或者是通过绑腿外部的矫形器进行治疗。
O型腿手术有必要吗
很多人都羡慕电视剧里的俊男靓女，除了他们逆天的颜值，还有着让很多人着迷的大长腿，可以说真的很迷人！不过遗憾的是，有些人不仅没有大长腿，还忍受着O型腿带来的心里煎熬，真想改变一下这个局面。那么，O型腿手术有必要吗？1、O型腿也就是人们常说的“罗圈腿”，主要表现为膝内翻，有些人的膝盖内翻只有几公分，不影响走路，也不影响生活，不仔细看也不会有明显的现象。这种情况一般无需手术治疗，如果觉得不美观可以穿宽松的衣物来掩盖自身缺点。2、当O型腿的症状比较明显，而且内翻情况足可以引起双腿摩擦，而且伴有腿部疼痛，明显的不适感，就可以采取一些治疗。患者可以去正规医院进行理疗，或者通过一系列的矫正措施来恢复，从而达到治愈或者改善双腿O型的状况。3、当O型腿的情况已经严重影响到患者正常生活，并且需要借助轮椅或者外物来支撑身体时，就必须采取一些大的措施，比如，手术治疗。通过手术把患者双腿已经变型的部分恢复到患者可以正常生活的状态，让患者可以从新站起来。
学生0型腿怎么矫正
1、如果一个人是o型腿，可能是走路的姿势出了问题，一开始就要调整自己走路的姿势。正确的走路姿势应该是整个身体呈现出一种直立的状态，收腹直腰，两只眼睛平视正前方。两只手臂放松在身体两侧自由的摆动，而且自己的脚尖是微微向外或者是向正前方伸出的，每一步都要比较均匀，不要一下大步一下小步。2、如果一个人是o型腿，可以做脚底筋膜放松运动。因为如果人的足底筋膜很紧张，就会导致踝关节和膝关节受力不均匀，就很容易出现o型腿。在这样的情况下，人们可以赤脚踩在网球上，把身体的重心慢慢的移动到踩着网球的那一只脚，前后不断的移动踩着球的脚，让球能够在脚底板沿着前后的方向不断的滚动。这个动作大概持续一分钟之后就换另外一只脚重复的进行这个动作。如果人们能够坚持做这个运动，能够很好的让自己的肌肉得到放松，也就能够改善o型腿的情况。3、如果一个人是o型腿，可以多做做平板支撑。平板支撑看起来非常简单，但是非常考验人的腰腹部的力量，要始终让自己的腰腹部、肩膀和腿保持在一条直线上，这样的锻炼才是正确有效的。4、缠绷带最后这种O型腿矫正方法适合比较严重的人，除了做夹紧动作外，还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上，双腿并拢，在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上，用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来，挺直身体，站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻，证明捆得太紧，需要放松一点。
