15节拍经络养生操
经络学作为我国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套 保健操 ，那么拍经络养生操有什么呢?下面和我来看看吧! 拍经络养生操： 拍经络养生操：第一节：腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 2、拍小腹部 拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。 要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。 拍经络养生操：第二节：下蹲运动 分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。 作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。 拍经络养生操：第三节：拍打胆经 胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。 拍经络养生操：第四节：手抓运动 分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 常言也道：“十指连心” 拍经络养生操：第五节：拍打四要穴 从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。 第1穴：膻中穴 位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。 第2穴：大椎穴 大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。 大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。 第3穴：内关穴 位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作。 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。 第4穴：合谷穴 位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作。 作用：合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。 合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴 拍经络养生操：穴位按摩 合谷穴 合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次，每次10分钟。 鱼际穴 鱼际穴在大拇指跟，这是个肺经穴位，拍打鱼际穴，清热去湿，预防感冒。 太冲穴 太冲穴是肝经原穴，主肝经之气血，而它在足部的反射区为胸部，按压该穴可疏解心胸的不适感。所以，情绪抑郁不舒展的时候可以按揉这里。另外，肝在志为怒，当人生气的时候也可以按揉太冲穴来平息肝火。一般每次按揉4-5分钟，按压后可以喝少量的水，以助代谢。 百会穴 百会穴位于头顶，是人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会，具有清脑醒神的作用。经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻症状，也能缓解焦躁情绪。 百会穴位于头顶，是人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会 风池穴 风池穴位于颈后，对于镇定安神、缓解紧张情绪有很好的作用，还能解头晕头痛。 太阳穴 太阳穴是人头部的重要穴位。按揉太阳穴可以给大脑以良性刺激，有解除疲劳、止痛醒脑之功效，更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。
中老年经络拍打的养生操
老年人因为机体功能退化，很容易出现经络不通，进行经络拍打可以打通经络，有助于血液循环。那么，中老年经络拍打的养生操怎么做呢?下面跟着我一起来了解一下吧。 中老年经络拍打方法1、起势 双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。 中老年经络拍打方法2、拍打头部 第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。 第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。 第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。 第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。 第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。 第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭。 第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。 需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。 中老年经络拍打方法3、拍打颈部 第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。 第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。 第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。 中老年经络拍打方法4、拍打大椎 用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。 中老年经络拍打方法5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊) 第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。 第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。 第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。 中老年经络拍打方法6、拍打两侧胳肢窝和胁部 第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。 第二步，用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步。心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。 中老年经络拍打方法7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉 第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。 第二步，拍打胸部中央即任脉(宜轻拍)，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。 中老年经络拍打方法8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴 第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。
经络拍打养生保健操
经络学作为中国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套养生 保健操 。下面就让我来告诉你经络拍打养生保健操。 经络拍打养生保健操 经络拍打养生保健操第一节：腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 2、拍小腹部 拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。 要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。 经络拍打养生保健操第二节：下蹲运动 分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。 作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。 经络拍打养生保健操第三节：拍打胆经 胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。 经络拍打养生保健操第四节：手抓运动 分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 经络拍打养生保健操第五节：拍打四要穴 从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。 第1穴：膻中穴 位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。 第2穴：大椎穴 大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。 第3穴：内关穴 位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作。 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。 第4穴：合谷穴 位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作。 作用：合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。 穴位按摩 合谷穴 合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次，每次10分钟。 鱼际穴 鱼际穴在大拇指跟，这是个肺经穴位，拍打鱼际穴，清热去湿，预防感冒。 太冲穴 太冲穴是肝经原穴，主肝经之气血，而它在足部的反射区为胸部，按压该穴可疏解心胸的不适感。所以，情绪抑郁不舒展的时候可以按揉这里。另外，肝在志为怒，当人生气的时候也可以按揉太冲穴来平息肝火。一般每次按揉4-5分钟，按压后可以喝少量的水，以助代谢。 百会穴 百会穴位于头顶，是人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会，具有清脑醒神的作用。经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻症状，也能缓解焦躁情绪。 风池穴 风池穴位于颈后，对于镇定安神、缓解紧张情绪有很好的作用，还能解头晕头痛。 太阳穴 太阳穴是人头部的重要穴位。按揉太阳穴可以给大脑以良性刺激，有解除疲劳、止痛醒脑之功效，更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。 总结 ：上面的六节经络养生操的做事是不是很简单?这样经络保健操能够有效地加快身体血液循环，有利于排出身体毒素，达到强身健体的功效。非常适合中老年人来按摩保健用，并且按摩的时候只要掌握好力度，也就避免了运动造成身体的损伤。 中医经络养生 1、肺经：让你皮肤不再干燥 从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥! 敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课! 2、胆经：让你头发黑亮 胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。 因此建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，让你放心穿短裙! 3、膀胱经：让你记性好 膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。 经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛! 4、胃经：让你脸色白里透红 胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。 如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴! 5、大肠经：帮你排毒 大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素! 6、三焦经：让你免疫力提高 三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，有些中医学家还将它等同于淋巴系统，可见其作用不一般。经常敲打三焦经，能提高身体免疫力，让你不再小病连连!三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议你敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的! 7、心包经：让你吃不胖 从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。 经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖! 8、心经：最准确的自我体检法 心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。中医认为，心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。 具体 方法 很简单：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压，建议你借机美美地睡一觉! 9、小肠经：拥有纤细手臂 小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。 要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦! 经络拍打养生法 中医学认为人体内遍布经络、穴位，这些经络、穴位与我们的生命状态有着很密切的联系，通过刺激这些经络、穴位就可以达到疏通气血、壮身骨的作用。拍打身体就是用自己的手掌或者拳头拍击身体，通过拍打让身体气血、肌肉得以舒展。 具体通过拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差别的。例如拍打双肩部位，就可以强壮筋骨、活动关节，防治肩酸、肩关节炎、老年性关节僵硬等症状。其余部位类似，通过拍打可强筋健骨外可促进血液循环、增强相应部位代谢。 拍打这些地方强身健体 腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。 按摩方法 双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复操作5遍。 腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。 按摩方法 取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。 肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。 肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙 按摩方法 取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。 肚脐是人体重要的穴位，虽然我们能看到它，而且它也是治病的要穴，但是我们不能随意的乱抠肚脐的，还是要注意保护好肚脐，这样才不至于伤害到我们的肚脐。 肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。 按摩方法 取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。 腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。 按摩方法 坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。 拍打疗法 拍打身体不同的部分有不同的效果，但是有个地方非常重要，坚持拍打这里可以帮助强壮气血，祛除百病，这个地方就是腰背，具体说，是以腰眼为中心的腰背部区域。 首先，从穴位功能上说，腰眼处位于带经，是肾脏所处的位置，拍打刺激腰眼位置能够补益肾气，健肾固精。肾为先天之本，肾气是肌体产生气血来源之一，可以说肾的强壮程度直接影响着身体气血的旺盛程度。 其次，从现代医学角度考虑，肾起着排泄代谢废物，调节体液平衡的重要作用，肾功能的健全才是身体健康的前提。因此拍击腰眼附近对于男女老少都有好处，也都适用。 另外，拍击腰背除了养肾，还可以疏通腰背经络，使腰背部的血液循环加快，进而强壮腰部肌肉、嵴椎。腰是连接人体上下部分的枢纽，嵴椎与经络的作用显得尤为突出。 嵴椎的健康才能保证身体长久的硬朗，而腰背经络的畅通才能保证周身上下气血运行的通畅。通过拍打敲击就可以防止腰背的血液淤积，从而保证了周身都可以得到充足的气血供应。 但要注意，患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。 拍打疗法也是有注意事项的，并不是没有任何顾忌的，我们应该要注意针对骨质疏松的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打疗法，因为这里人群人体本来就脆弱根本经不起这种疗法。 拍打手法有讲究 对腰背处的拍打手法其实也有讲究。普通部位，例如手臂外侧等，拍击时只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背处时，最好以虚握拳，或空掌的手势拍击。 虚握拳，顾名思义，就是手掌做握拳姿势，但是并没有用力握紧，手掌放松，拍打时以虎口位置对准腰背处敲击拍打。空掌是指手掌伸开，掌心微微内收使手掌形成一定的弧度，拍击腰背时以掌心面拍击，但是掌心并不接触腰背。 拍打力度也有讲究，即轻重交替，文武相济。开始拍击时应该力度稍微小，以感到舒适为宜，其后逐渐加大力度，以到稍有痛感为宜，力道的大小以自己腰背的感受为准，大小力道交替变化，拍击时间在半小时以上为好。注意拍打不可过勐，尤其是对于老人。 经络拍打养生疗法 拍打臀部 臀部位于身体的中部，有承上启下的作用，对于经常坐着的朋友们来说，臀部容易堆积毒素，造成气血的不通畅。拍打臀部有利于经络通畅，把体内的毒素排出，让我们更健康。平时我们在走路的时候，就可以拍打臀部，非常简单，而且不会妨碍你过多的时间。女人们，每天坚持拍打臀部，坚持一段时间，你会发现有惊喜的哦，会减少妇科病等。 刺激八髎穴 八髎穴位于阳关和会阳之间，接近胞宫，对于月经不调和泌尿等问题有很好的调节的作用，特别是妇科疾病，每天进行刺激八髎穴，不仅可以减少妇科疾病，对男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我们可以拍打、艾灸、针灸等，但其实最简单的办法就是，每天你把双手搓热，然后上下左右把八髎穴搓热，同时可以把范围扩大到腰部。 按摩腹部 按摩腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化，平时的话，我们在临睡觉的时候，平躺在床上，双手打开，顺时针按摩腹部50圈，这样还可以有助于睡眠的哦。 按摩腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化 拍打腋下淋巴 腋下淋巴是我们人体的排毒窗口的重要一部分，经常拍打腋下淋巴，有利于我们人体的排毒的哦，在日常生活中，我们在洗澡的时候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上进行拍下。 按摩脚部 脚底按摩对于大部分的人来说，都不陌生，脚部就好像我们的根一样重要，经常按摩脚部，可以加快血液的循环，更好的刺激各个穴位，起到很好的保健的作用，多谢拍打脚部或者泡脚都可以延年益寿的哦。 猜你喜欢： 1. 中老年人养生有哪些保健操 2. 老年人怎样经络拍打养生 3. 按摩经络的养生功效有哪些 4. 第十套经络养生早操视频 5. 28节回春养生保健操
老年人怎样进行经络拍打
老年人经络拍打的具体做法 1、起势 双脚 自然 站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。 2、拍打头部 第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。 第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。 第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。 第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。 第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。 第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭。 第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。 需注意的是，高 血压 患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。 3、拍打颈部 第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。 第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。 第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。 4、拍打大椎 用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。 5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊) 第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。 第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。 第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。 6、拍打两侧胳肢窝和胁部 第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。 第二步，用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步。心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有“胸腺” 穴位 ，拍打 按摩 可起到安抚心脏的作用。 7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉 第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。 第二步，拍打胸部中央即任脉(宜轻拍)，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。 8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴 第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。 第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴。 9、拍打肩部四周和手臂 第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。 第二步，上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打2-3遍。 第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上。总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。 10、拍打尾椎骨、腰骶部 第一步，用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。 第二步，用双掌掌背轮流拍打腰骶部(即八髎穴)，一般拍打36下左右。 11、拍打臀部和腿部 第一步，用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36下左右。 第二步，双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧(包括风市穴、阳陵泉穴)、膝盖外侧至脚踝部。 第三步，拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧(包括三阴交穴、阴陵泉穴)、膝盖内侧(包括血海穴)，回拍到大腿根部。 第四步，拍打双腿前面(侧)，此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面。 第五步，拍打双腿后面(侧)，接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都要拍打到，腿部一般来回拍打2-3遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧，后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。 12、摩擦腰骶部 双手放在腰眼部位，从上向下摩擦腰肾，从腰部向下斜擦至尾闾处(长强穴)，再回头从腰部反复搓起。摩擦腰肾可 补肾 壮腰和加固元气，还可以防治腰酸，一般36遍左右。 13、双拳按摩腰眼 双手轻握拳，用拳眼紧贴腰部旋转按揉腰眼(位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处)，一般1分钟或120下左右。 14、拍打命门、神阙、肾俞穴 第一步，用双拳拳眼或双手掌心轮流敲打或拍打命门，拍打时，身体略微前倾，便于拍打，一般拍打八十一下，所谓“九九打”，此外，也可以同时拍打命门和神阙(肚脐眼)，即用双手掌心一前一后，先左掌拍打神阙(肚脐眼)，同时右掌拍打命门，然后再换方向同时轮流拍打，拍打时，腹部略微前挺，牙齿紧闭，发出“嘻”的出气声，请记住千万不能憋气!或者，也可采用自然 呼吸 法进行拍打，一般拍打36下或50下左右，注意!拍打力度、次数一定要循序渐进。 第二步，双手半握拳以拳背或双手掌心轮流敲打或拍打左右肾俞穴，身体略微前倾，便于拍打，右手敲打或拍打左肾俞穴，左手敲打或拍打右肾俞穴，一般为九九打，左右肾俞穴各拍打八十一下。 15、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝顺气法) 第一步，摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，沿着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处，再回头从腰部带脉处反复搓起，一般36下左右。 第二步，摩擦脘腹部中央，双手重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨处，再回头反复搓起，一般36下左右。 第三步，摩擦肝腹部(平肝顺气法)，四指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章门、欺门)至肚脐眼两侧天枢穴或腰部，再回头反复搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促进 消化 、防止积食和 便秘 。摩擦肝腹部可平肝顺气。 16、全身上下颤抖(瞬间强肾法) 全身上下颤抖，所谓百练不如一颤，基本要领，身体站立，自然、放松，两臂下垂，两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖，速度根据个人身体状况而定，幅度要感觉到胸肌震颤起来为标准，脚跟挨地离地均可，时间可长可短。 瞬间强肾法，接上式，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。这被誉为 中医 界的金匮肾气丸，温补肾阳，是最有效的补肾方法，瞬间强肾法是道家仙学泰斗胡海牙老人所独创。 瞬间强肾法可与全身上下颤抖结合运动，因为其方法原理都一样，全身抖动时或两臂下垂(即标准式全身上下颤抖)，或双手握拳贴在肾腧位置(即瞬间强肾法)，交叉轮流进行亦可，全身上下颤抖和瞬间强肾法加在一起一般3-5分钟，时间长则更佳。 17、“哈”字吐气法 身体站立，双手放松自然下垂，双脚脚尖掂起，脚跟抬起(尽量抬高)，两肩耸紧，吸气，发出“哈”的一声，同时脚跟落地。要有弹动，急吸快呼，放松全身。脚跟落地，膝盖要稍微弯曲，劲自然内收，用巧劲，以免用蛮劲脚跟着地，震动后脑，一般“哈”3-7次。 18、收势(捧气灌顶法、意守丹田) 收势包括捧气灌顶法和意守丹田两个步骤，首先(捧气灌顶法)，双掌由背后经体侧向上经头顶，双掌向斜上方，像大漏斗一样，充分吸收宇宙和太阳的能量和光明。然后(意守丹田)，双掌心朝下缓缓按下于小腹前，稍停一会，意想全身气血归向丹田，双手自然回归体侧缓缓收势结束。 猜你感 兴趣 ： 1. 老年人怎样经络拍打养生 2. 拍打经络穴位养生保健法 3. 拍打经络养生法视频 4. 经络拍打养生的保健操 5. 中医经络穴位拍打养生 6. 经络穴位养生秘诀
经络拍打 中老年人要注意哪些
早晨一大早起来的时候，就会看到很多的老年人在广场上锻炼身体，有的人在拍打自己的手脚以及背部，这是什么呢？这就是经络拍打。那么你知道该如何拍打自己的经络吗？拍打经络有哪些讲究吗？下面就和我一起去学习一下吧！ 经络拍打有很大的好处的，可以缓解疾病，可以治病预防疾病，对肾脏有保健养生的功效。但是经络拍打并不是随便就可以拍打的，必须要有技巧，不然会很容易伤害身体健康的。经络拍打一定要去正规的医院。 乱拍乱打 手法太重或致“内伤” “拍打经络曾经流行过一段时间，例如着名的‘敲胆经’就是一种经典的拍打疗法。”广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏在接受新快报记者采访时表示，拍打疗法是推拿的一种，操作简便，其理论基础是中医的经络穴位理论。中医认为，经络是气血运行的渠道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅，以达到有病治病、无病防身的作用。 虽然拍打经络操作简单易学，但也存在一定的危险。“坊间存在不少以拍打疗法为主的医疗保健馆，拍打受伤的案例不少见。”林敏说，拍打疗法与刮痧类似，一些治疗要求拍“出砂”，并认为“出砂”的效果更好。但很多治疗师手法太重，如拍打驱寒气，拍打过重会伤了肺气。因此，不建议随便到医馆进行拍打治疗。 四肢拍打 多用实掌拍、捶打、点击 “中医认为，经络与脏腑之间存在对应的关系。因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。 最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。 另外，《黄帝内经》中提到“肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)”。林敏说，有心肺方面的疾病，可以拍打两肘的肘窝;肝不好的人群，可以拍打两侧腋下;脾胃不好的人，可拍打两侧大腿根部内侧;而肾不好的人群，则可以多拍打膝盖后面的膝盖窝。 “轻为补、重为泄。”林敏提醒，如果身体脏腑存在实邪，可以拍打至起砂;而对于身体虚弱的人群，则适当拍打即可，不要求出砂，就能有保持经络通畅的作用。四肢拍打可以稍微用力，除了采用大面积实掌拍打外，还可以采用捶打或用五指尖点击的方式，更有针对性。一般一次拍打5-10分钟即可。 背部、腹部也可以拍，但多用虚掌 不仅四肢可以拍打，躯干部分也是可以用拍打的方式养生。 林敏说，躯干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。 要注意的是，由于躯干跟脏腑靠近，因此，拍打时不能太用力，防止引起“内伤”。林敏建议，拍打这些部位时，可以用五掌紧闭，手稍微拱起来，形成虚掌拍打;背部拍打可以大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快为佳;腹部拍打集中在肚脐周围，对生殖系统疾病、妇科相关疾病有一定保健作用。 不过，要提醒的是，局部有伤口、感染、疮疖，存在心律不齐等人，都不建议自行采用拍打疗法。另外，不要在通风口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡，避免受寒致病。 推荐拍打方式 1.十二经拍打法：操作：找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。 注：十二经与脏腑 手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经 足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经 足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。 2.拍打邪气滞留部位：操作：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)。相应的脏腑保健，可用虚掌拍相应的位置，至微热或出砂。 结语： 老年人是一个很特殊的群体，在这样的一个年纪里更应该做好养生保健的工作，以上对于经络拍打的相关内容大家知道了吧，经常拍打经络对身体健康是很有帮助的，但是我在这里提醒老年人在拍打的时候要注意力量，不要拍打的过重哦！
经络拍打养生法的介绍
《经络拍打养生法》是2010年由化学工业出版社出版的图书，作者是黄光民。《经络拍打养生法》将作者已经练习了25年的“经络保健操”加以整理总结，并结合自己的体验，给希望将健康把握在自己手中的人们奉上一份科学健身的大餐；同时，还非常系统地将循经络拍打方法和简化的经络拍打方法一并整理出来，与大家共同分享和研析；另外，作者还结合自己四十多年来在临床医学和运动医学实践中所积累的经验，对29种常见病症的非常规、非临床治疗方法，然而却是有效的方法做了一些汇总，希望大家从自己动手体验这些“土办法”的过程中，将它们逐渐变成自己的保健方法，最终使自己成为自己的保健师。学习和掌握一些科学的健身方法，并实实在在地将它们融入到自己的日常生活中。
拍打经络养生法_经络养生拍打的方法
经络是中医养生很重要的一部分，人体经络通畅，身体就没有病痛，日常经常拍打我们的各个经络会有很好的养生功效，能帮助我们排毒、减肥。那么，我们该怎么拍打经络呢?下面我给大家介绍拍打经络养生法，希望对你有用!
拍打经络养生法
1、肺经：让你皮肤不再干燥
从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。
“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥!
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课。
2、胆经：让你头发黑亮
胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。
当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。
因此建议每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，塑造腿部线条。
3、膀胱经：让你记性好
膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。
一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。
经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛。
4、胃经：让你脸色白里透红
胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。 面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。
胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴。
5、大肠经：帮你排毒
大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。
经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新。
大肠经的作用时间是早5点到7点，建议在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。
6、三焦经：让你免疫力提高
三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。
中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，有些中医学家还将它等同于淋巴系统，可见其作用不一般。 经常敲打三焦经，能提高身体免疫力，不再小病连连。
三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议你敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的。
7、心包经：让你吃不胖
从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。
心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。
经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。
晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖。
8、心经：最准确的自我体检法
心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。
中医认为，心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。
具体 方法 很简单：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压，建议你借机美美地睡一觉。
9、小肠经：拥有纤细手臂
小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。
小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。
具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦。
老年人拍打经络养生的方法
1、经络拍打一定要去正规的医院。
2、多用实掌拍、捶打、点击。
3、最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部。手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。
4、《黄帝内经》中提到“肺心有邪，其气留于两肘。肝有邪气，其气留于两腋。脾有邪，其气留于两髀(大腿根部)。肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)”。有心肺方面的疾病，可以拍打两肘的肘窝。肝不好的人群，可以拍打两侧腋下。脾胃不好的人，可拍打两侧大腿根部内侧。而肾不好的人群，则可以多拍打膝盖后面的膝盖窝。
5、如果身体脏腑存在实邪，可以拍打至起砂。而对于身体虚弱的人群，则适当拍打即可，不要求出砂，就能有保持经络通畅的作用。
6、四肢拍打可以稍微用力，除了采用大面积实掌拍打外，还可以采用捶打或用五指尖点击的方式，更有针对性。
7、一般一次拍打5-10分钟即可。
8、躯干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。
9、由于躯干跟脏腑靠近，因此，拍打时不能太用力，防止引起内伤。
10、拍打躯干部位时，可以用五掌紧闭，手稍微拱起来，形成虚掌拍打。背部拍打可以大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快为佳。腹部拍打集中在肚脐周围，对生殖系统疾病、妇科相关疾病有一定保健作用。
11、局部有伤口、感染、疮疖，存在心律不齐等人，都不建议自行采用拍打疗法。
12、不要在通风口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡，避免受寒致病。
13、对疼痛过敏者，不宜拍打。昏迷、急性创伤、严重感染部位，不宜拍打。女性经期、妊娠期，不宜拍打。
14、拍打后，积滞严重者，可选用热敷或药酒轻揉，不宜用冷水。
15、同一部位如果痧未退，不要带痧拍打，待淤滞之状消失后再进行拍打。
16、拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病。
17、遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时，可暂停拍打。
18、如出现烦躁不安、面色发白、或冷汗、或脉搏过快等反应，应立即停止拍打，可平卧并喝一些温热的糖水或盐水。
19、拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出。
20、拍打后洗浴要在3小时后并要用热水，不可用凉水。
拍打不同部位有什么功效
1、头部
头部穴位非常丰富，拍打头部可使振动深入传导，扩散到整个脑部，可激发脑细胞的活力，促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑的营养供给。起到清脑爽神、解除疲劳的作用。可治疗头痛、头晕、耳鸣、耳聋、视力减退、失眠、健忘、面瘫、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等许多疾病。
2、颈部
颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，是许多重要器官所在之处。拍打时应注意手法轻柔和缓。颈部施以合理的拍打，可调理气机，舒筋活络，滑利关节，解痉止痛。常用于治疗颈椎病、落枕、头痛、头晕等症。搓摩脖子可防治咽喉、食管等疾病。
3、面部
用轻柔的叩击手法拍打面部或摩擦、干浴面部，可促进面部新陈代谢，消皱祛斑，保持颜面红润光泽和皮肤之弹性。还具有益神醒脑，调护五官的作用。美容护肤及治疗面瘫、视力减退、斜视、耳鸣耳聋、鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、头痛等。
干浴面时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。
4、大椎
可防治感冒发烧、咳嗽气喘、上肢麻痹、自汗、盗汗、腰腿痛、癫痫、抽搐、神志恍惚、颈椎病、背部筋膜炎、脊上韧带炎、急慢性咽喉炎、中风、腰椎间盘突出、落枕及各种躯干四肢疼痛性疾病等。
5、腋下胁部
人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、腹部，拍打腋部和胸腹部，可以激活该部位的神经、血管和淋巴结，促进血液循环，使全身各器官得到更多的养分和氧气。拍打胁部可以改善内脏功能，调节内分泌系统，使胁部肌肉、骨骼坚实、有力。并对胸胁胀满，臂不举，腰、胁、腹疼痛，腋下肿痛等病症有防治作用。
6、脊背、膀胱经、督脉
拍打脊背和腰部具有调理五脏六腑，改善腰背肌劳损，增强脊柱功能等作用。用于治疗腰背酸痛、急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，还用于机体保健和增强免疫力。拍打脊背部可通经络、行气血、调百脉、宽胸膈、止背痛、调肾气、抗衰老。具有增强内脏功能，消积化瘀以及灵活关节的功能，对呼吸系统、消化系统、分泌系统以及内脏等疾患有防治作用。
7、胸部
胸部由胸廓、胸肌保护着胸腔里的心、肺等脏器。拍打胸部可促进呼吸，增强心肺功能。可治疗心肺疾患、岔气、乳腺疾患等。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，拍打和擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常拍打和擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，充养脏腑，对防治疾病，推迟衰老极为有益。
拍打按摩和护胸，能够有效地激活与调节胸腺的应激系统，使体液系统产生各种激素，互助配合作用于各脏器组织，共同来提高人体的免疫功能。经常拍打或按摩胸部，对预防和治疗冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，以及胸闷、心慌、气急、肋痛等症有着明显的效果，无病者也可以健身。
8、腹部
腹部为消化、泌尿、生殖器官所在之处。拍打腹部具有疏肝理气、健脾和中、化气利尿、培元固本等作用。可治疗腹痛、泻泄、便秘及泌尿生殖系统疾病等。
9、肩部四周和手臂
拍打手臂具有疏通气血，滑利关节等作用，可治疗肩周炎，手臂麻木、 网球 肘等疾病。
手臂内侧有肺、心包经和心经三条阴经，手臂外侧有大肠、三焦和小肠三条阳经。可提高免疫功能，防治心肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。
10、尾椎
尾椎本身无穴位，不属任何经脉，但属全身龙骨之起始，可谓牵一发而动全身，加之其周围穴道罗列密布，故拍打尾椎不但能起到极好的保健作用，而且可震动其附近穴位(如长强穴、腰奇穴、贫血灵穴等)，从而起到通经活络，强健机体的作用。以双手掌背，用力轮流拍打尾椎骨上的仙骨(道家的称呼)。尾椎末端，道家叫“尾闾”，乃是打通督脉的起点，仙骨正在其上。拍打此处可以加强督脉的气，从而促进排便，排便亦即是排毒，对人体健康至关紧要。
11、臀部
拍打臀部可活络臀部和膀胱经气血，防治坐骨神经痛、股骨头坏死以及膀胱等疾病。
12、腿部
拍打腿部可改善其肌肉的张力和韧带的弹性，增强腿部和防治腿部衰老以及关节炎等功能，可治疗下肢瘫痪，坐骨神经痛，下肢肌肉疲劳，腓肠肌痉挛，踝关节扭伤等疾病。腿部有足三阳经和足三阴经，即胃经、膀胱经、胆经、脾经、肾经、肝经，可防治肾、肝胆、胃、泌尿及生殖系统疾病、腰腿痛、坐骨神经痛等，提高免疫力和肾功能。
13、膀胱
拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧，这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便，对健康也很重要。拍打左右臀部外侧，刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅，体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。
14、命门、神阙(肚脐)、肾俞穴
拍打命门穴，命门与肚脐相对应。经常拍打命门有培补命门真火，振奋人体阳气，扶助肾阳功能，保持青春活力的功效。命门火旺，增强全身各器官组织的功能，促进机体对营养物质的吸收和水液代谢，加速血液循环，保持性机能持续有力，总之，就是打命门壮活力。此外，拍打命门，还能防治多种腰痛、遗精、遗尿、阳痿、早泄、赤白带下等多种病患。
拍打神阙(肚脐)，神阙穴在人体的肚脐眼上。神阙穴也是心肾交通的门户，心藏神，肾藏志，都是不可小觑的五脏神。神阙穴有温通经络，调和气血的功效，刺激神阙穴，可以增强人体的免疫力。
拍打肾俞穴，能激发肾气，健肾壮阳，增强机体的免疫力、代谢力，有益健康长寿，拍打肾俞能刺激膀胱经的脉气，对五脏六腑的功能都有振奋作用。
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经络拍打养生法对于我们的健康也是有着极大的益处的，那么，拍打养生的方法是什么呢?下面跟着我一起来了解一下吧。 拍打养生的方法 拍打养生的方法1、起势 双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。 拍打养生的方法2、拍打头部 第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。 第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。 第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。 第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。 第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。 第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭。 第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。 需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。 拍打养生的方法3、拍打颈部 第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。 第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。 第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。 拍打养生的方法4、拍打大椎 用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。 拍打养生的方法5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊) 第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。 第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。 第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。 拍打养生的方法6、拍打两侧胳肢窝和胁部 第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。 第二步，用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步。心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。 进行拍打疗法应注意的问题 1.拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。 2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。 3.拍打时应循序渐进，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。 猜你感兴趣的文章： 1.拍打经络养生法 2.拍打经络穴位养生保健法 3.女性经络拍打养生方法 4.经络拍打养生操的练习方法 5.经络拍打养生法 6.拍打经络养生法视频 7.经络拍打养生保健操
经络拍打养生法（每天拍打周身5分钟）
“拍打周身”指的是对肢体主要穴位的拍打为主，同时兼顾对经络循行部位进行拍打的方法。具体指的是采用手掌、手背或用拳的不同部位拍打全身各处。拍打周身是经络保健操中比较核心、重要的一节，同时也是最为集中的直接刺激穴位的练习，做这节动作的时候要求具有更多的腧穴知识，这样才能够获得更好的保健功效。
在拍打的过程当中，手的不同部位会与被拍打的部位相互作用，这就会刺激到包括手足三阴经、三阳经、任脉、督脉等十四经脉上的穴位。《灵枢.逆顺肥瘦》篇日:“手之三明从脏走手，手之三阳从手走头，足之三阳从头走足， 足之三明从足走腹。”故而循行联系规律为阳阳经衔接于四肢、阳阳经交汇于头面、阴阴经交接于胸部，所以只要拍打得当，在拍打时尽可能拍准穴位或者是经络循行的部位，便可以起到疏通全身经脉的效果。
另外，在拍打的过程当中还应该注意用腰身的自然扭转去带动双手发力，而且要用爆发力，力度要以穴位部位产生酸疼感为宜，每个部位最少需要拍打20~ 30次。
除此之外，拍打时还要注意呼吸的配合，般都要 求拍打前吸气，拍打到身体的那一刻，要呼气，绝不能憋气。由于每个人的健康状态都不相同，可以进行拍打的穴位和部位很多，下面仅选择一些常用的穴位或部位进行介绍。
1.拍打上肢
拍打上肢能够使气血通达、阴阳调和。这个动作需要用掌进行。由于上肢内外侧，按照前、中、后三条线分布有手三阴经和手三阳经，且相互连接。所以我们拍打时，只需要遵循这些经络的走向，上下拍打20~ 30次，然后再左右交换。在拍打合谷穴、内关穴、外关穴、曲池穴等主要穴位时，可以加力多拍。
2.拍打肩偶穴和肩关节周围
这个动作有助于防治肩周炎，要通过手掌来进行。对臂外侧三角肌正中的肩偶穴和肩关节周围丰富的腧穴进行左右交替的拍打，各进行20 ~ 30 次。
3.拍打肩井穴和秉风穴
这个动作需要用掌进行，可以防治肩背和肩颈疼痛。在拍打的过程当中，肩井穴、秉风穴左右交替，各拍打20 ~ 30次。
4.拍打肺腧穴和大椎穴
拍打这两个穴位可以使气机通畅，有利于增加上呼吸道的抗病能力。
用掌对肺腧穴和大椎穴进行拍打，左右交替进行，各拍打20~ 30次。
5.拍打天宗穴
拍打天宗穴可以治疗肩背痛。用掌对天宗穴进行拍打，左右交替，各拍打20- 30次。如果拍打到位，又有力度的话，会感觉整个肩背部及上肢都产生了串麻感。
6.拍打气海穴、命门穴
拍打这两个穴位可以调节消化系统、泌尿生殖系统及内分泌系统的功能。
两掌相向于腹部与腰部正中，同时发力拍打，除主要拍击到气海穴和命门穴外，还应该兼顾腹部的神阙穴、关元穴、中极穴、天枢穴和腰部的阳关穴。在每次拍打的刹那，尤其要注意呼气，这样做，既可以预防内脏震伤，又可以明显增强舒筋活络的效果。持续拍打30~ 40次。
7.拍打脊柱与脊柱两侧
在拍打脊柱与脊柱两侧的时候要使用手背，这样可以疏通全身阳气。在用手背左右交替拍打脊柱与脊柱两侧部位时，应特别注意要扭动腰身来带动双臂，拍打时，双臂要抡开，一定要有较大的爆发力。从低部开始，依次逐渐向上拍打，上至不能再向上为止，然后依次逐渐向下拍打， 慢慢回到骶部。如此反复上下来回拍打10 ~20次来回。 整个拍打过程，实际上是刺激督脉与足太阳膀胱经分布在脊柱与脊柱两侧的所有道络脏腑的腧穴，这个动作除去具有全面调节各个脏腑的功能之外，还可以防治肩周炎、腰肌劳损、腰腿疼痛以及颈椎病。
8.拍打臀部和大小腿外侧
用拳的掌侧面对臀部和大小腿外侧进行有爆发力的拍击，这样可以明显缓解腰腿痛。按照前、中、后的位置，足三阳经脉都分布在人体大、小腿的外侧面，其中足阳明胃经在前，足少阳胆经居中，足太阳膀胱经行后。
在对这些部位进行拍击时，双侧要同时进行，以拍打环跳穴开始，从上自下，再从下自，上依次从小腿外侧面的前、中、后位置进行循环拍打。将这些部位挨着拍打一遍即可。
9.拍打大、小腿内侧
通过对大、小腿内侧进行拍打，可以防治腰腿痛、健脾胃、补肝肾。
在拍打这些部位的时候要用拳的小鱼际部进行。人体大、小腿内侧按照前、中、后位置，分布有足三阴经脉，足太阳脾经在前，足厥阴肝经居中， 足少阴肾经行后。拍击时，双侧同时进行，以拍打箕门穴开始，从上面下，再从下面上依次从小腿内侧面的前、中、后位置循环拍打。
10.拍打前胸
通过对前胸进行拍打，可以一吐郁闷，令心情变得愉快。
拍打左侧前胸用右掌，拍打右侧前胸用左章。拍打之前先深深吸气，然后自上而下用稍快的节奏进行拍打，同时还要发出“啊”的声音并且深呼气。
中医经络养生拍打?
拍打经络，可以帮助我们排毒养颜，起到保健养生的功效，那么，我们该怎么拍打经络呢?下面我给大家介绍法，希望对你有用! 的方法 一、拍两肘窝，拍散心肺邪气病气 肘窝部位，刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，还藏着两个穴位，肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴。 1、心肺疾病 常常能在其肘窝部位摸到一个压痛点，轻轻一点患者就能痛得叫起来，找到痛点拍打它，使淤邪散开，则正气自复，邪气自然无从所留。 早晨起床后，在肘窝处捏一捏拍一拍，找找是否有硬结或者痛点，如果有比较强烈的反应，就说明身体需要及时调理了，那就要有意识地增加一些拍打的次数，将痛点或者硬结拍散开。 2、拍肘窝可治面板骚痒： 肺主皮毛，拍打肘窝排解溼毒，就能止痒。由于溼热长痘痘，或面板到了冬天很容易痒痒的人，可以试试这个方法。 肘窝的拍打方法： 把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘横纹正中，用右手大拇指点住它定位，找到后，可用右手的四指并拢轻轻拍打。每次八十一下即可，力量可由轻到重。一般心肺有热的人，拍打后就可看到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来。 拍痧：五指并拢成勺状，在肌肉丰满或关节部位适度有力扣拍，使深层不易刮出的毒素排出来。 不过，重症或久病身体羸弱的患者，最好不要过重 *** ，在肘窝部位轻轻地推擦即可，推擦之后的微热感，能温薰心肺，这是丹道医家的“少火生气”之法，相当于中医治疗中的补法。 二、拍两腋，治疗肝病、心脏病 两腋主要走四条经脉：肺经、心包经、胆经和心经。 肺经出了毛病，比如肺气被壅滞的话，会出现烦心胸满的现象。腋窝肿胀就是心包经出了问题。腋下还走胆经，胆经出现毛病以后，有的人会出现严重心脏病的感觉，叫心胁痛不能转侧，还伴有口苦，且喜欢长吁短叹。腋下长了一堆东西，也是胆经被郁的象。心经会造成整个手臂的麻痹，手臂冰凉，活动不便，同时感觉咽喉特别干燥，想喝水。日常生活中有些人常有掌中热的毛病，这一般是跟肺经、心包经或者心经有关。 1、解郁闷 人只要一生气，经脉肯定就会堵塞。轻拍两腋后可以治疗人发怒后气滞血瘀，执行不肠引起的胸闷、气短、心悸心悲欲哭、多疑、手臂涨麻等症状。妇女更年期也可以舒缓。如果人经常郁闷的话，就有可能在腋窝下长出一个包来，这是心气被郁滞的象。 拍心包经首先要掐住腋窝下心经上的极泉穴解郁大穴。治疗手法就是弹拨和拍打，用四指在腋窝正中轻轻地弹拨。我们在弹拨的时候，能明显地感觉到有一条经筋，这条筋的正中就是极泉穴出现无名指和小指发麻的情况，就是弹拨对了。然后在这里多弹拨几下，同时用空拳沿着手臂的中线慢慢地拍下来，就能够化解心郁。极泉穴位于我们的腋下，我们平时在哄小孩儿时，用手一挠胳肢窝，孩子就会笑个不停。其实这正好 *** 到了他有痒痒肉的极泉穴，动了心气，而心主喜，所以孩子会开心地笑起来。 膻中也是解郁的大穴。在日常生活中，如果我们被气著了，经常会不自觉地拍打自己的胸膛，实际上这就是在拍打膻中穴。中医里认为心包主“喜乐出焉”。敲打膻中穴胸腺还能提高免疫力。 2、治肝病、心脏病 平时我们所说的“气急攻心”实际上是肝火滞留于两腋，阻碍了心经气血执行，不仅伤肝，也伤心脏。人因气急攻心产生昏厥时可以弹拨极泉穴，极泉穴不仅具有宽胸理气的作用，还可以快速回阳，引血上行，使头脑快速清醒。使人快速平静下来。 日常保健时，我们用不着在极泉穴那儿费那么大力气去弹拨，只需要轻轻地拍打即可。平时弹拨拍打两腋下，还可以预防和缓解冠心病、心绞痛等心脏疾病，这相当于我们随身携带的速效救心丸。 3、缓解手心汗 缓解手心汗，这相当于心包经不收敛，因为人的心包为厥阴经，是主收的，不收敛就会手心出汗。我们常有人只要一紧张就爱拼命地搓手，这种下意识动作其实也是一种自救，一种自我的帮助，搓手心就是在 *** 心包经。 三、拍两髀治疗一切妇科病。 两髀大
