《一念之转》读后感
本书是拜伦.凯蒂最经典的代表作品，她是美国著名的心灵导师，她被时代周刊，称为21世纪的灵性创新者。畅销了十余年，被翻译成33种语言，值的一读。
人生几乎所有的痛苦，都源于内心的想法，与外在的事实对抗。拜伦.凯蒂把事情分为三种：我的事，你的事，老天的事。人们之所以会感到痛苦，是因为没管好我的事，却总是去越界管 你的事 和 老天的事。
当一个人有了一个想法时，他往往会把他的想法当成是事实，所以，首先要让当事人看清楚，那仅仅是他的一个想法而已，并不是事实。
被困在一件事情里，作者提出这四句话问自己：
1.那是真的吗？
2.你能百分之百确定那是真的吗？你有什么证据证明那百分之百是真的。
总之，想尽一切办法，让当事人看清楚，那仅仅是一个想法而已，并不是事实。
3.当你持有那个想法时，你会如何反应？能否找到一个理由，让你放下那个想法？
你能否找到一个理由，让自己毫不焦虑地持有那个想法？
4.没有那个想法时，你会是怎么样的人？
从相反的角度，让当事人看到没有这个信念的好处。这样，就能让当事人看到持有和没有这个病毒信念 后果 和 效果 的差别。
经此一问，一般的当事人都会仿然大悟：原来是这样啊，是这个念头让我痛苦，并不是外在的原因。
所以，改变，并不是强行去扭转某个行为，也不是强行改变某个信念。仅仅是让当事人看清楚事情真相后的重新选择。
当你感到痛苦时，不妨把你的抱怨写下来，然后，问一问上面的4句话。
解决情绪最好的方法是转念
“我控制不了自己的情绪该怎么办？”一个女孩问老师。
“你说的是啥意思啊，你说的是啥意思啊？”他反复问。
女孩刚开始还有点懵，后来就额额啊啊的憋住了。
“孩子，我是在挑战你的情绪。看看你怎么应对，你是我执……你现在呼气，吸气，把问题想清楚……”他在引领她说出问题。
“我控制不了自己的脾气……”
“那你就来骂我，看看你怎么发脾气！”
“我看着你，骂不出来，你也没有惹我生气呀……我骂你，你还给我笑，我骂不出来呀！”女孩说。
“你以后要发火的时候，就记住我的样子，你就发不出火来了。”他一点点的引导她。
“解决问题最有效的方式就是去转念。念转了，这个问题就不是问题，念不转，这个问题就会变得无限大。情绪不是拿来控制的，是拿来转念的，转念是拿来修正的……”
“那老师，你为什么每天都那么快乐？”女孩问。
“因为我把自己看得很渺小，有时候连一只蚂蚁都不如，所以没有我执，没有自以为是。”
“修正自己是最重要的事，不要把自己太当一回事儿！”老师一再强调。
你把自己看渺小一点，然后你就会对身边的人充满了尊敬，充满了敬畏。此时你再去讲话的时候，是不一样的。
倾听，也需要爱的力量。
执着带来监禁，将自己监禁，也将别人监禁。爱带来自由，先是解放了自己，然后所到之处，再将别人解放。
这个老师，不教心理学，他是禅师。
是啊，很多时候，我们“内在的小人”不安分，常常在“我执”上打洞，却不知道转个念。
我怕老妈叨叨，怕她东想西想，怕她把“母亲”变小，更怕她的“分别心”把我们姐妹拆散……
在某些时候，我不去想这些，看一朵花，对个白，走一段路，把“岁月静好”扎个孔，然后咬咬牙，还是觉得当下有些难……
“你呀，心不安，当下的烦恼，自无法成菩提。”朋友戳破我。
也许是我自己太自律太自尊，所以期待别人和我认知一致，行为一致……
一个人一个世界，怎么可能把“二”变成“一”？所以，我只有不动声色的观察自己，修正自己，然后把积压的火变成释放的笑。
不要想别人怎样怎样，要想自己如何如何，把自己放低一些，静水流深，化烦恼为菩提。你看到的人和事不再有刺，而是爱。
看别人不顺眼，问题不是在别人身上，是出在自己身上。为什么看不惯，到底是谁的错……我们要不断的向内看，看清了自己才能做出修正，从而去改变。
原来，修炼也自己是需要爱的，它要你不断的向内观，如植物一样坐禅，或者如本我一样自由自在，让当下的力量在家，然后超越自我。
多年前，我遇见一个医生，他无论遇到什么烦恼，都在微笑。有人骂他，他在笑。有女儿烦他，他在笑。有工商局的来检查，他在笑……
当时我不太懂，大了之后才知道捻花微笑。那力量，可以带你穿越人生海海，然后一笑泯恩仇。
《单独中的洞见》中说：人们的外表只是一个展示的橱窗，他们的内在才是真正的仓库。
后来，我才知道这位医生是道家文化的传承者，怪不得他的笑，能留在我记忆里那么久，并且一想起来就微笑。
原来，微笑也是一种转念啊，它让人们的内外链接得更有心法，更有力量。
随着社会各种压力加大，很多人不是孤独，就是忧郁。真正的原因是内在的我和外在的我不一致。
有没有药方可以解呢？
“只有回到自身当中，我们才能消除自己的重影”。
向前看，向左转，向右转，稍息！活在当下！
这一套动作下来，你有没有觉得自己的念头已经转了？
“当你能够完全安于你自己，你就到家了。”
但是又有几个人能够做到呢，真理常常极具颠覆性。所以成佛成仙，活在当下的人少之又少。
那么，我们普通人就只有遭罪的份儿啰？
不，转个念想一想，人的认知和行为就会拐弯，在转角处，遇到爱和转机。
以前，我不撞南墙不回头。后来，南墙把我撞疼了，我就转了念，还有七个方向让我转呢？我又何必把自己赶尽杀绝，让别人也不好过。
“当一个人的内在改变了围绕着他的世界就改变了，因为外在的世界只是我们内在世界的延伸，在不同的人眼里，世界是不同的。”
张方宇这样悟：“生命本来是一次内在成长的机会，我们却把生物完全转变成了一个持续的外在积累，我们把自己的生命逐渐转化成了一样一样的东西，把活的变成了死的，直到最后我们自己也变成了死的。”
由此可见，转一念，我们生命的轴心就动了，它要带你去很远很美的地方。
亲，你还打算，像以前那样苦苦活吗？反正，我不愿意。等我变了，再来告诉你生活有多好玩。
《一念之转》读书感悟
昨天和一群读书会的伙伴线上读《一念之转》，书中有一段是这样的：
生命中遇到的让我们痛苦的各种事件其实都是在教给我们功课，帮助我们成长的。
如果我们能欣然接受，并从中学习到该学习的功课，这些事件就不会再来，让我们讨厌的人也不再出现。这样痛苦就成为成长的资粮。原来周围的人都在这种方式在爱着我们。
我意识到我们每个人都有着自己的人生剧本。因此对剧本里注定经历的一切，我选择不再抗拒，选择全然的臣服。不仅如此，还要谢谢眼前让我痛苦的人和事，谢谢他们扮演不受喜欢的角色来成全我。
心随念转
妯娌经商，五年前，欠债还不上自己逃避了，房东、员工、银行、小贷公司、亲戚…凡是有债务关系的人均联系不上她，婆家人包括丈夫也均联系不上她了，只是托人捎回句话“让婆家人给其还债。”
恐吓、威胁、大字报、被堵门、劳动仲裁、多个法院传票、派出所…都出现了
为了赖账，也离婚了。五年过去了，债务能赖的赖，赖不掉的，婆家人基本给还清了。
妯娌回来了，什么也没有发生似的！照旧出出入入，吃吃喝喝，说说笑笑…住着小叔子刚买的新房子，开着新车。
我生气、怨恼，不平，
偶然间，听一老师的课“你不必以示弱和讨好的方式，获得关注”！茅塞顿开，同理，我更不能以失败悲惨逃避的方式获得帮助和支持！
理所当然，我应以幸福快乐、健康貌美，光彩照人、功成名就…随顺获得喝彩和仰慕！
心随念转，豁然开朗，就连走步的姿势也有直立变成前倾，一副积极前进的模样！
一念之转
你相信自己的念头吗？
你有没有发现，好像越是努力地寻找爱就越是找不到？追求认可反倒让你失去了安全感？
如果你有过这样的感觉，那并非偶然，因为追求爱和认可，必定会让你失去对它们的觉知。不过你只可能失去对爱的觉知，却不可能失去爱本身，因为爱是我们的本性，我们就是爱。
但既然爱是我们的本性，我们就是爱，那我们为什么还要如此费力地去寻找爱，而且还常常找不到呢？这是因为，我们相信了自己的想法——那些不真实的念头。
在追求他人的爱、认可和欣赏的过程中，我们心里都想了些什么呢？
我们以为他人的爱和认可是通往幸福王国的关键，有了这些我们就能得到世上所有美好的东西；
我们以为追求爱情会为我们带来爱、性伴侣、长久的亲密关系、婚姻和家庭；
我们以为努力给别人留下好印象、赢得有关人士的赞赏，是获得名声、财富和满意生活的最佳途径。
所以我们以为，如果追求成功，我们就像回到家一样，感觉安全、温暖，被人珍惜和重视。
可是万一失败了呢？我们将无家可归、饥寒交迫，像一片无人注意的落叶一样，孤零零地被所有人遗忘。
如果这就是我们成败的赌注和代价，难怪在追求的过程中，我们如此恐惧和精疲力竭；难怪一句赞美就可以让你开心一天；一句批评就可以毁掉你的一天。
通常，那些巨大的、原始的恐惧很少。很少有人一天到晚都在担心自己被社会淘汰、从生活中消失。相反，出现的只是成千上万焦虑不安的念头：
“有人注意到我了吗？”
“她为什么不笑？”
“我有留下好印象吗？”
“他为什么不回我的电话？”
“我看上去还好吧？”
“我应该那样说吗？”
“他们现在对我会有什么看法？”
这些念头一刻不停地在我们脑海中浮现，它们持续不断地监视着，我们是否在“认可幸运大奖”中占优势。
它们很少被注意或质疑，然而它们却用尽千方百计赢得好感和赞美，或仅仅是为了讨好别人。这其中不言而喻的信念是：除非是得到认可，否则你毫无价值。
讽刺的是，恰恰是这些为了赢得爱和认可所做的挣扎，使人几乎无法体验到它们。惯于追求认可的人认识不到，他们并不是因为努力才被爱和支持。他们越是拼命追求，就越不可能去注意到这一点。
2
未经质疑念头如何影响我们？
我们是如何陷入这困境的呢？让我们来简略地看一看，这些未经质疑的念头是如何影响我们的；看看这些常被忽视的念头是怎样使我们总是想要得到、需要得到、渴望得到那些我们早已拥有的东西。
在某些时刻，也许你会有这样的念头：“我会有怎样的命运？这是个冷酷无情的世界，我真不知道自己该做些什么。”这些念头也许是你昨晚由一个广告而引起的，但是你没有意识到。
接着出现在你脑海里的，是曾经长辈或者某人说过的话：“世上没有免费的午餐。除非自己努力，否则什么也不会发生。”这个念头给了你一点鼓舞，但你马上想起，依靠自己并没给你带来什么，你不由得感到十分萎缩。“我有很多需要，但是却没有条件得到。我的生存能力不行，基本上都是假装出来的。我是多么孤单和无助啊！”
但紧接着的一个念头给你带来了一丝希望：“如果我能从亲朋好友那里得到更多的爱，哪怕有一个人真的很喜欢我，或者我的老板信任我的话，我就不会这么焦虑不安了，我会觉得心里有依靠。”
例如，“不努力就不会得到任何支持”是许多未经质疑、常被忽视的潜在信念之一，它使我们一生都在不断地追寻爱和认可。可这是真的吗？
3
开始了解自己与自己的念头
当你开始注意自己的念头，你首先看到的一点是：你从未真正和自己独处过。你从未单独地和情人在一起，也从未单独地和其他任何人在一起，你甚至从未单独地和自己在一起过。无论你去哪里、和谁在一起，你头脑里的那个声音都跟随着你。它在你耳旁低语、挑剔、诱惑、判断；它对你喋喋不休，让你羞愧内疚，或对你狂吼乱叫。
早上，你的念头和你一起醒来，它们把你推下床，跟着你去工作。它们对你办公室的同事和商店里的人品头论足。它们跟你去洗手间，跟你一起上车，和你一起回家。不管家里是否有人在等你，你的念头一定会在那儿等着你。
你最亲密的关系，是你和自己念头之间的关系。
如果你害怕独自一人，那意味着你害怕自己的念头。如果你爱自己的念头，无论在哪里，你都喜欢和你的念头独处：坐在车里，你不必一定要开收音机；在家里，你不必一定要开电视。
你和你的念头相处得如何，将直接影响你所有的人际关系，包括你和自己的关系。
4
关于爱，你的念头是如何说的？
如果你留意自己的念头，也许你会注意到，它们在告诉你爱会带给你什么。
例如，失恋后你觉得自己敏感脆弱。这时，你的念头可能会告诉你：你被拒绝了；你被抛弃、被排除在外；你空虚、寂寞、不完整，只有爱情才能让你的感觉重新好起来。
如果你心里充满恐惧，如果你渴望安全和保障，你的念头也许会告诉你，只有爱情才能拯救你。
当生活令人失望或似乎缺乏意义时，很多人都把希望寄托在爱情上面。
现在，查看一下自己对爱情的看法，也许你会从中得到些启发。问一问自己：你希望或期待从爱情中得到些什么？列出五点你认为爱情可以带给你的。
大部分人认为，爱和需要是同义词。“我爱你，我需要你”一直是众多情歌中最常见的主题。
如果你问自己，你生活中真正需要的是什么？你可能会发现，它们和你在爱情中想要得到的相同。人终其一生，要的都是同样的东西，只是要的方式变得更高级而已。
有关你的需求的念头可能非常专横，如果你相信了它们，你会觉得你必须按它们说的去做，你必须得到人们的爱和认可。
另一种回应念头的方式是质疑它们，质疑你的需求，在质疑的情况下认识你的念头。
比如清楚自己的念头“我需要ta尊重我”，用四问+反转。
四问
1.这是真的吗？
2.你能确定这是真的吗？
3.当你相信那个念头时你有何反应？发生了什么？
4.没有那个念头你是谁？你会怎样？
反转
再把那念头反过来——三种形式的反转——反向别人、180度反转、反向自己。
在如果你认为反转是真实的，在每个反转形式里发现三个真实的事例。
反转示列
例1：信念（念头）：他应该了解我
反转1：他不应该了解我。——转向相反（180度反转）
反转2：我应该了解他。——反向别人
反转3：我应该了解我自己——返现自己
例2：信念（念头）：我需要他对我好一点
反转1：我不需要他对我好一点。
反转2：我需要对他好一点。
反转3：我需要对我自己好一点。
例3：信念：他不爱我
反转1：他爱我。(已尽他最大努力了)
反转2：我不爱他。(我找得到例子吗？)
反转3我不爱我自己。(当我不探究那些让我痛苦的念头时。)
例4：信念：保罗不应该对我大吼
反转1：保罗应该对我大吼。(显然地：在现实生活中，他是有时怒骂我。我有在听吗?)
反转2：我不应该对保罗大吼。
反转3：我不应该对自己大吼。
(在我脑海里，我是不是一次又一次地重复播放保罗对我大吼的画面？是谁比较仁慈宽大？是吼了我一次的保罗，还是重复播放那画面一百次的我？)
"一念之转"让我们觉察内心的因果关系，一旦认清这个关系，所有的痛苦便会开始自行化解。
一念之转——四句话改变你的人生
一念之转的作者拜伦凯蒂有一句话 :除了你自己，没有人可以给你自由 。类似意思的还有一句:任何人都无法伤害我，除了我自己。
想想是不是这样 :当你想着我儿子应该好好学习 ，我老公不应该忘记我的生日 ，我妈应该理解我 ，我的同事不应该对我出言不逊 ……等等出现这样的念头时，是不是会生气、愤怒、纠结、痛苦，觉得自己被深深伤害到了 ?而在同样的场景，面对同样的事情的时候，如果你脑海里没有这些“应该”的念头，你的内心是否就会平静 ?可见，让你产生痛苦的并非世界或者事件本身，而是你对世界或者事件的看法和念头 。可见，我们感受到的所有压力和痛苦，都源于我们的念头，也就是我们的潜意识在作怪 。要清楚的认识到 ，所有你认为不应该发生的事情是应该发生的，它应该发生是因为它已经发生了，世上没有一个念头可以改变这个事实 。也就是说，现在、当下有的就是你配得的，其余的都是妄想。 拜伦凯蒂说 ，当你跟事实争辩，你准输无疑而且屡试不爽。 跟事实争辩如同教猫学狗叫——毫无希望 。而我们的念头其实只是未经质疑的想法，也就是你脑海自行创作的剧本 ，而这成了你的痛苦来源 。借用《当下的力量》作者艾克哈特.托尔的话说，一切苦皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事 。
那么怎么样反转念头让自己来到喜悦安宁呢?拜伦凯蒂教给我们一个非常简单实操的工具，即 一念之转。只需一张纸、一支笔和一颗开放的心，像孩子一样认真地写作业单 。
有一个简单的作业程序 :批评他人——编写下来——问四问题——反转过来 。即:先将手指对外指向他人，尽情的指责评判别人 ；然后向内探究，针对上面的评判，用四个问题质疑 :1.那是真的吗？2.你能确定那是真的吗？3.当你相信那个念头时，你是怎么反应的？4.没有那个念头时，你会怎样呢 ?等四个问题认真回答完后，再角色反转进行反向思考，并用事实佐证。比如用你自己角色替代你评判的人 ，你会发现 ，其实你所看到的身外的一切事物只不过是你内心的投射，是你创造出来的 。这样的反转会激发出一种开放的、包容的心态，内心的抗拒融化、放松，能帮助你积极的开放自己，带来身心的自在圆融。
所以拜伦凯蒂说 ，当你了解一个念头的时候，那个念头就放过你了 。
《一念之转》，四句话改变你的人生
【无戒学堂，1942字】
这本书很厚，它不但非常详细地介绍了转念作业的具体方法，里面还充满了各种不同的案例，是拜伦凯蒂在带领个案做转念作业时的具体对话。让你代入那样的情境，去看到转念作业如何一步步地让“案主”从痛苦中跳脱出来，感受到自由。
它涵盖了各种主题，如婚姻和家庭生活，工作和金钱，潜在信念，身体和上瘾，最遭境遇等等。你可以从头开始读，也可以去到自己最感兴趣的主题和章节展开阅读。
这是一项很实用的工具，一支笔一张纸，就可以开始深入内心，一步步看到潜藏的盲点和负面信念。去突破旧有的模式，获得内心的平静和自由。
一念天堂，一念地狱。随你选择。静下来，给到自己空间，去和自己对话，感受内在的想法和信念。你会发现，答案都在我们的内心。
作者说，“你要对还是自由？我想要自由，于是我总是拿起笔做一念之转。”
清除压力最好的办法，就是审视压力背后的那些想法。用“反躬自问”和“反向思考”，让你发现那些你信以为真的想法全都扭曲了事件的真相。
当我们相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会产生痛苦。而事实上，真相往往比你以为的更仁慈。
（一） 拜伦凯蒂的故事
拜伦凯蒂是世界知名的心灵导师，她是“转念作业”的创始人。她的理论曾影响了包括著名身心灵导师如埃克哈特。托利（《当下的力量》的作者、韦恩戴尔（《正能量》作者）等数千万追求心灵成长的人。
但30多年前的她，却和一般美国妇女无异，结了两次婚，有三个小孩，一份事业。她30多岁患上重度抑郁，长达10年都处于精神低迷的状态，暴躁易怒、偏执妄想，后来更是绝望得足不出户，被送到专门收容厌食症妇女的“中途之家”。
某天清晨，凯蒂躺在地板上，醒来的刹那，她看到一只蟑螂爬过她的脚。她睁着眼睛看着它，完全不知道自己是谁或怎么了。正是那一刻，她体验到了从此改变她一生的了悟。那年她43岁。——
后来的她回忆说“那一刻，根本没有“我”的存在。我所有的愤怒、曾经困扰我许久的想法、我的整个世界、甚至全世界都不见了。周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒过来，它睁开双眼，透过我的眼睛看着四周的一切——一切美妙极了……我浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活出它自己。”
凯蒂回到家之后，家人和朋友都觉得她焕然一新。人们开始猜测她发生了什么事，是否遇上什么奇迹。甚至特地来找她向她学习。
开始的她也说不出个所以然来，经过长时间的沉淀，她才逐渐描述自己的离奇经历和感受。她常说是“反躬自问”帮她领悟出，她过去的所有想法都不是真实的。于是，她渐渐发展出“转念作业”，开始巡回演讲等帮助人们从当下的痛苦念头里，获得解脱和自由。
（二）转念作业的具体实操方法（三大步骤：批评——反躬自问——反向思考）
1. 写下你的批评。不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位让你讨厌、担心、生气、害怕、难过的人，如实写下你的批评。（亦可参考下方的批评他人的转念作业单，回答6道题，进行诚实批评）
填写一位你无法完全原谅或让你有心结、有情绪的人。回想当时的冲突场景，感受自己的愤怒或痛苦。此刻不必反省自己的表现，只是如实写下你心里对那个人的不满。
问题1：谁让你感到挫折、愤怒或不满？为什么？他有哪些地方你不喜欢？
（举例回答：我对保罗感到生气，因为他不肯听我说话，不肯定我，我说的每件事他都要发反驳）
问题2：你要他如何改变，你期待他怎么表现？
（举例回答：我要保罗承认他做错了，并向我道歉。）
问题3：他应该（或不应该）做什么/想什么…，你想给他什么忠告？
（举例回答：他应该照顾好他自己，他不应该老爱和我争辩。）
问题4：你需要他怎么做，你才会快乐？
（举例回答：我需要保罗听我说话并尊重我。）
问题5： 此刻他在你心中是怎样的人，请详细描述一下。
（举例回答：保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人。）
问题6：你再也不想和他经历什么事？
（举例回答：我再也不要感受到保罗对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康。）
2. 四句反问
-那是真的吗？
-你敢肯定那是100%真的吗？
-当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
-当你没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
3. 反向思考。
举例：他不关心我。
反向思考1：我不关心他。
反向思考2：他关心我。
反向思考3：我不关心我。
从不同的反向思考中，去觉察内心的感受。
然后，发现潜藏在里面的礼物。
是你的想法让你痛苦，而非事件本身。
真相，远比你想象的更为仁慈。
（三）金句分享
1⃣️你是要“对”？还是“自由”？
2⃣️这是谁的事？上天的事、他人的事、自己的事。管好自己的事。
3⃣️所有事情都是“为我”而来，不是“冲我”而来。
4⃣️任何想法都没有问题，问题在于你相信了那个想法。
事实永远比我们编的故事仁慈些。
5⃣️Loving what is. 爱如其是。爱你眼前事物，爱一切本来的样子。
