宝宝运动的技巧发展有一定的规律性，家长要如何做呢？
小宝宝的各类神经系统主题活动的生长发育有一定的周期性，这类规律性由中枢神经系统的完善水平来决策，有一些不能用修养方式 来多方面更改。但是，在中枢神经系统早已完善的前提条件下，修养方式 是能上下生长发育的进展的。小宝宝健身运动和方法的生长发育，有以下几个方面：一．小宝宝小运动发展趋势规律性1.左右规律性，也称首尾规律性。换句话说，生长发育的规律性是自上而下的。主要表现在小宝宝最先会吮奶，随后是眼作用的融洽，次之是仰头、取放、站起、走动。2、集中化规律性。如：三、四个月的小宝宝，看到物件只能摇头晃脑，到九、十个月，才用大拇指和无名指爬取物品。3、融洽规律性。伴随着小宝宝持续生长发育，小宝宝人体各一部分的主题活动才渐渐地互相融洽。四、五个月的小宝宝在做为上妄图伸出手取物时，躯体与手不是融洽的，到七个月时，这类协调性就提高了。4、生长发育的飞越。小宝宝各类主题活动的生长发育，并并不是总以平均速率开展的。通常当宝宝学习一种超级技能时，别的主题活动的生长发育将临时相对性的停顿下来。世卫组织（WHO）根据统计分析很多数据信息，汇总了小宝宝的大运动发展趋势规律性。：一般小宝宝满月时就可以略微伸出小脑袋并滞留很短的时间了，到3个月时，小宝宝不但仰头的力度更高，维持仰头姿势的时间也更长。到4-6个月时，小宝宝逐渐试着翻盘，小小手和脚按耐不住，这时父母就可以协助小宝宝开展拉坐训练，渐渐地教会小宝宝怎样站立。进到7-9个月的环节，小宝宝下肢力量便会愈来愈强，慢慢逐渐学好爬了。这时父母能够根据在小宝宝眼前放小玩具吸引住小宝宝往前爬，为此来训练爬取。看过这一规律性后，有一些父母很有可能造成了这一疑惑：小宝宝较早或比较晚大运动发展趋势正常吗？实际上，每一个小宝宝的生长发育状况不一样，父母在观查小宝宝的生长发育时，不用严苛的依照时间范围来区别。只需并不是太迟，父母就不用太过焦虑情绪。可是，像例如小宝宝早已五个多月变大却还不容易仰头，假如发生这类显著落后的状况，父母就必须引起重视了。
宝宝运动的技巧发展有一定的规律性，大家知道哪些？
“四肢发达，头脑简单”这两个词在生活中不是个好词，很多父母也不想听到这样评价自己的孩子，但不是所有父母都支持孩子提高运动能力。这使得最近男孩的女性化更加严重。因此，父母为了孩子的身体发育和孩子的大脑发育，应该重视孩子的运动能力。运动是人类永恒的话题，人从出生到结束都生活在运动中。有这么顺口的话。“三卷，六次，七次，八次，周这句恶心的话有一定的根据。孩子不一定能乖乖地成长成那样，但学习这种运动的时间也十有八九不离不弃。在这些运动中，我们可以将婴儿的运动分为两大类。一个是婴儿细腻的运动能力，另一个是婴儿大的运动能力。婴儿大运动能力的发展有什么规律？从头到尾的前后规律；、从茎到四肢的距离和距离规则；从大肌肉组到小肌肉组的大小规则；意识到潜意识思考的意识规律。婴儿的精细运动有什么发展方法？微妙的运动隐含在大运动，即小肌肉群运动中，这种运动能力的迅速发展时期是孩子三岁前。思维的物质基础是大脑皮层。孩子要想掌握精密的运动能力，就要训练大脑的大部分。首先训练比例最大的手。婴儿手指越灵活，神经联系就越多。然后逐渐掌握自己的手，移动到自己的骨骼、肌肉等。刚出生没多久的婴儿也有全身的感知能力。孩子经常吃的饭一样是探索世界的方法。无论是大的运动能力还是细腻的运动能力的提高，都可以让宝宝更多地认识到周围的人或事物，从而促进宝宝的知觉发育。孩子出生后，将学习一系列运动。从一开始抬头，翻身，爬起来，到直立行走，通过这一系列运动学习的不仅仅是生理上的成长，还有更多的心理上的成长。婴儿对世界的看法不断加深，逐渐调整自己的成长，适应生活在大的运动能力培养方面，父母要根据孩子的成长情况来判断，不要把孩子和同龄孩子相比。例如，可以先锻炼孩子的头部，在保护孩子脖子的情况下纵向抱着孩子，等孩子学会后，在孩子后面再加几个垫子，锻炼孩子的姿势。之后父母可以通过给孩子示范的方式锻炼孩子的爬行能力。对于精细的能力培养，6个月前的孩子可以抓住手掌，抓住能力，在孩子身边放入感兴趣的玩具，给孩子锻炼。孩子7个月就能锻炼孩子把手上的东西扔在指定地区的能力。孩子每天都在成长看着孩子长大的父母最开心。旅行虽然曲折，但品尝后会发现和孩子一起生活的甜蜜。
只是每天坚持跑步是不是真的会改变一个人呢？
每天坚持跑步真的会改变一个人。每天跑步的好处：1、能促进心脏健康。据英国医学杂志发表的研究表明，每周跑步10英里可使心脏病的风险降低42%。2、能增强肌肉力量。跑步能够促进肌肉收缩， 增加肌纤维横切面肌和数量，从而增强肌肉力量。3、增加骨密度。事实上，肌肉与骨骼是密不可分的。随着肌肉更加健壮，为了支持其带来的额外重量，骨密度会自然增加，从而减少骨质疏松的风险。 同时跑步也会增加骨骼的负重，从而促进骨密度增加。4、促进关节健康。跑步能够促进关节滑液产生，保持关节营养和健康。5、减肥塑形等等。
我怎样当体育委员 作文
今天阳光明媚，我们到操场上体育课。这学期我们换了新体育老师，她希望有一位同学主动出来担任体育委员，带领大家做操。
上学期的两个体育委员在下面小声地你推我让，不敢上去领操，其它同学更不用说了。冷场，气氛非常紧张，大家都不知道该怎么办。有的同学手撑下吧在沉思，有的同学一动也不动，眼睛望着体育老师，好像想从老师的眼神里找到答案，有的同学眼睛东望西望，好像当体育委员与自己无关。我早就跃跃欲试了，可看到有几个擅长体育的同学都不敢举手，老师会选我当体育委员吗？
时间一分一秒的过去了，仍然没有同学举手。其实我心里早有底了，老师教的广播体操我会做，喊口号我也会，为什么就不试一试呢？我怀着咚咚直跳的心把手缓缓举起，举得很矮很矮。大家都没有举手，我举起的手仿佛像一座怪石耸立在规则的方阵之中，可体育老师并没有看到我举起的手。算了吧，我把沉重的手缓缓放下。体育老师着急的对我们说，“没有领操的人，今天就不做操了。”这怎么行呢。
我在心里再三思考，最后，自信战胜紧张。我又举起了手，并大声说：“老师，我来试试吧。”没想到老师竟很高兴地让我走上台去当体育委员了，同时也赢得了同学们阵阵热烈的掌声。我心里暗喜，走上台，我非常熟练的喊着口号，带领同学们做操。做完操后，老师表扬我说：“不错，声音响亮，动作标准，你一定能成为一名优秀的体育委员。”我听了心里像喝了蜜一样甜。我怎么也没想到自己竟能当上体育委员。
通过当选体育委员这件事，我明白了一个深刻的道理：机会都是自己争取而来的。
运动前该做些什么？
分类: 体育/运动 >> 健身
问题描述:
田劲运动前该做些什么？
专指200M，400M。
比如热身？怎样热身？
赛前该吃点什么？
怎样消除紧张？
......
解析:
如果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的 *** 而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
以下介绍几种简单的热身动作。
背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
胸部伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
拉大腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、 *** 往前推。然后双脚互换 再做一次。
拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动
运动完后应该怎样做才对呢？
运动后放松休息后20—30分钟再洗澡
在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。
运动的其他注意事项
1、不要立即吃饭
运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复。
2、不要马上吸烟
吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
3、不要马上喝咖啡
运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。
跳跃大班教案
作为一位不辞辛劳的人民教师，通常会被要求编写教案，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。教案应该怎么写才好呢？下面是我为大家整理的跳跃大班教案，希望对大家有所帮助。 跳跃大班教案1 活动设计背景 大班幼儿活泼好动，各种动作发展日趋完善。在平时开展主题活动时，发现部分幼儿做跳跃动作时，有身体不够协调，跳时落地不稳，起跳时双脚不同步等现象。本次活动训练内容主要是以向上跳为主，锻炼幼儿的肌肉力量，四肢配合的协调性和关节的灵活性。 活动目标 1,、愿意参加体育活动，体验跳跃的乐趣。 2、练习向上跳的动作技能，尝试用手够到距离30厘米左右的物体。 3、在游戏中尝试、观察、讨论跳跃的方法。 4、通过这次游戏促进幼儿身体的协调性和灵活性。 5、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。 教学重点、难点 重点：探索向上跳的方法。 难点：用手够到距离30厘米的物体。 活动准备 音乐、气球、长椅 活动过程： 一、热身运动，随音乐活动身体各部位，激发幼儿参与活动兴趣。 二、尝试向上跳，探索向上跳的方法。 1、想一想，怎样够到气球。 2、试一试，初次尝试向上跳。 3、说一说，幼儿 总结向上跳的方法，学习向上跳基本动作要领。 4、练一练，巩固练习，教师个别指导。 5、玩一玩，鼓励幼儿站在长椅上向上跳够气球。学会保护自己，尽最大的努力完成任务。 三、放松运动师幼随音乐调整呼吸，有针对性的放松全身。 跳跃大班教案2 活动来源： 本次活动主要是利用生活中的小盒子来练习孩子的跳跃能力，来源于幼儿平时的生活经验，在户外运动时，孩子利用自己周围的体育器械，创造出了不同的跳跃方式。因此我把这个点放大，以盒子为载体，练习孩子的跳跃能力。 活动亮点： （一）活动材质：生活中常见纸盒。 （二）体现幼儿主动探索的过程。 在活动中，来测试幼儿能够跳多高？跳多远？是通过小朋友探索盒子的组合，创造出不同高度，不同距离的盒子组合来实现。 （三）自己摆设场地。 往往我们看到体育活动比赛的场地是老师事先摆好的，只是一个技能的巩固过程。我在最后的比赛环节中设置了小朋友根据样本来摆设自己的比赛场地，让小朋友通过自己的观察，根据自己探索出的组合设置比赛的场地。 不足之处： （一）活动环节不紧凑 在我设计的这个活动中，由于双脚并拢跳小朋友都有一定的基础，因此对于跳的难度在高度和距离上设计，在前面解决双脚并拢的环节上，教师过多的反复让幼儿观察同伴的动作，我此目的是想产生生生互动，让幼儿在观察中加深对动作技巧的熟悉，但是在实际过程中，孩子们对于箱子特感兴趣，因此在规范幼儿的行为所花地时间比较长，因此这个环节所用的时间相应增加，由此环节显得冗长，不紧凑。 （二）探索的程度不够 在第一环节中探索不同的跳法，在教师的引导下，孩子们可以想出不同的跳法，并且能够愿意去尝试别人的跳法。在箱子垒高和拼长的环节中，教师的引导语没有达到效果，孩子们没能理解教师的提问和要求，致使有些组合是老师直接摆出来的，因此小朋友主动探索的时间较少，教师主导作用还很多。 （三）比赛环节 在比赛环节中，幼儿没有能够听清楚比赛的规则，因此孩子在比赛的时候有点混乱，障碍物之间的距离较短，因此在跳的时候有点难度。 跳跃大班教案3 活动目标 1．鼓励幼儿大胆运用多种材料建构游戏环境，培养幼儿独立解决问题的能力，使幼儿从中体验自主练习和成功的快乐。 2．练习跨跳等动作，发展幼儿下肢的肌肉力量和动作的协调性。 活动准备 教师用三把椅子和两根皮筋搭成两个障碍，一个高一些，另一个低一些；师幼共同准备活动材料，如短的粗绳、积木、塑料板、易拉罐、可乐瓶、油桶、大沙包、纸盒等。 活动过程 1．做准备活动 幼儿跟随教师的口令，在活动场地上做伸展、下蹲、腹背、绕膝、绕脚腕、跳跃等动作。 2．引入主题 (1)教师将幼儿带到事先搭好的两个障碍处，请幼儿排好队，依次练习从障碍上跳过去的动作。 (2)提问：“你们在跳老师搭的障碍时有什么感觉?”(难易不同) (3)引出主题：“老师搭的障碍不能让每个小朋友都满意，想一想，怎样做才能让大家都满意?”(自己来搭障碍) 3．启发和鼓励幼儿自己想办法搭障碍、过障碍 (1)请幼儿观察教师提供的多种材料，想一想：自己选什么材料，怎样搭障碍? (2)鼓励幼儿用自己想的方法尝试搭障碍，过障碍。 (3)教师进行观察，给予适宜的指导。 4．师幼进行交流和总结 将幼儿集中起来，相互交流自己的做法，并尝试着总结一些经验，如，障碍的高矮要适合自己，随时调整；跳较高的障碍时要有一段助跑；跳连续障碍时，材料之间要有适当的间隔等。 5．鼓励幼儿尝试跳他人搭建的障碍 鼓励幼儿把每个小朋友搭的障碍都跳一遍。 6．收拾和搬运材料 教师带领幼儿一起做整理和放松运动。活动结束，大家一起收拾和搬运活动材料。 跳跃大班教案4 活动目标 1、锻炼幼儿跑、跳等基本动作； 2、发展幼儿的`身体韧性及动作灵敏性； 3、培养幼儿坚强勇敢及竞争的意志品质。 4、有参加体育活动的兴趣，并能勇敢的尝试各种挑战。 2 幼儿园大班跳体育教案：重点难点 活动重点： 锻炼幼儿跑、跳等基本动作。 活动难点： 有参加体育活动的兴趣，并能勇敢的尝试各种挑战。 3 幼儿园大班跳体育教案：活动准备 1、短绳若干、羊角球4个、跨栏4个； 2、教师在课前为幼儿进行安全教育准备； 3、运动场地及教学PPT课件准备。 活动过程 1、活动准备（热身）师：（组织小朋友到操场后，进行队列练习及进行相关动作练习，幼儿听口令做动作。）所有幼儿按早操队形站好，立正、转成两路众队，原地踏步，转成早操队形，立正，向左转、向右转。 2、基本部分 （1）分组师：今天我们要玩的游戏是分组分项目玩的，所以现在老师来分组，总的分为三组（人数均衡），每组选一名组长负责相关事情。 （2）介绍本次活动项目师：项目一是跳短绳（每人跳15个）；项目二是羊角球跳（从始点都终点跳一次）；项目三是跨栏，小朋友要跨过跨栏，不能把跨栏弄倒了。每一组在进行某个项目时，都是在组内轮流进行。 三个小组轮着进行这三个项目，首先是第一组进行第一个项目，第二组第二个，第三组第三个。之后各组去选择此时上一组已经完成的那个项目，各组的组长宣布项目开始及组织大家进行活动。 （3）项目开始师：好了，各组去指定的地方开始活动吧，组长要组织好各组的小朋友进行平衡活动。如果老师吹了3声哨子就代表可以开始换项目跳了。组长一定要起到提醒的作用。 3、结束部分师：小朋友按早操队形集中，跟老师做一些放松动作（拍拍腿、揉揉肩、压压腿、扩扩胸）。（之后老师和幼儿一起收拾器材，把器材放到指定位置）。 跳跃大班教案5 设计意图 幼儿上小学后，逐步要面临自己独立上学和回家，需要有一定的独立性和自控能力，需要有安全保护和遵守交通规则的意识和行为。设计此活动旨在通过幼儿喜爱的体育竞赛游戏，培养幼儿遵守交通规则，树立自我保护意识，增强自控能力。 活动目标 1、 了解放学路上的安全常识，培养遵守社会生活规则的意识。 2、 遵守游戏规则，动作灵活，有一定的自控能力和自我保护意识。 活动准备 1、 开始部分。 （1） 活动身体各部位，可根据本班幼儿的发展需要自行安排。 （2） 练习模仿竞走动作。 2、 游戏：放学路上。 （1） 介绍游戏名称，场地，交待玩法和规则。 玩法： ①分四队，排头背书包站在起跑线上。 ②脚尖脚跟走过直线。 ③在篓中摸一张图片，看完后还原，自己判断能否过马路，能过就走过斑马线，不能过就大声数八下再过斑马线。 ④过天桥（平衡木）。 ⑤绕过终点返回，将书包交给第二人背好，依次游戏。 规则： ①违反玩法中的要求者退至起点，重新游戏。 ②排尾最先回到起点为胜。 （2） 进行游戏。一般玩2-3次，可根据天气、幼儿身体状况适当调整次数。 （3） 小结游戏情况，奖励胜者，鼓励后者。 3、 自由活动：幼儿自选各种器械进行游戏。 4、 放松动作：根据需要自行安排。 延伸提示 在体育活动区提供游戏器材，供幼儿自由选择，自由游戏。 【教学目标】 1.利用盒子探索不同的跳跃方法，提高动作的协调性和灵敏性。 2.练习双脚并拢向前跳，勇于挑战。体验成功的快乐。 【活动准备】 盒子。 【活动过程】 一、热身运动 儿歌形式律动操。 二、幼儿自由探索玩盒子 1.出示盒子 T：看！这是什么？（盒子） 2.T：今天我们试一试用各种方法来跳过盒子？ 3.幼儿尝试不同的跳跃方式。 T：谁愿意来介绍一下你跳的方法？ 4.幼儿介绍自己的跳跃方式，教师有针对性的发散思维并练习。（单脚跳、双脚跳、跨跳，旋转跳，蹲跳等） 5.幼儿尝试别人介绍的跳跃方法。 T：请你去试一试别人的跳法？ 三、练习双脚并拢跳跃盒子 1.练习双脚并拢跳向前跳。 T：刚才有一种方法是双脚并拢向前跳过盒子的，现在请你们也去试一试？ 小结：双脚并拢向前跳，双脚在空中不分开，双脚落地。 2．幼儿分组自由探索。 （1）T：怎么样使我们的盒子变高呢？让我们跳起来更具挑战性呢？ （2）T：盒子变长怎么摆呢？我们可以跳过去几个？ （3）T：又高又长，怎么摆呢？我们一起来试一试？ （4）教师有选择性的把幼儿创设的一些障碍组合创设成为比赛场地。 四、比赛 1．合作摆放比赛场地。 T：这一条障碍物就是我们今天比赛的场地，请每个队伍派两名小队员来照着老师的顺序和样子摆好自己的场地，看谁既动作快，又一模一样。（教师与幼儿一起数数） 2．观察一下自己的比赛场地是否一致。 3．交代规则：请用我们今天学到的本领（双脚并拢向前跳）来跳过障碍物，看谁的动作标准，速度又快的？ 4．比赛第一次。 小结：遵守规则，双脚并拢落地。 5．比赛第二次。（增加比赛的难度） 6．T：今天我们利用箱子练习了我们的跳跃能力，其实还有一些生活用品都可以锻炼我们的身体，我们平时可以多观察，多想一想，和这些生活用品玩一玩，把我们的身体锻炼得棒棒的！ 五、放松活动 幼儿与盒子做一做放松运动。（腿部的放松）
《蹦蹦跳跳》大班教案
作为一名教师，编写教案是必不可少的，借助教案可以让教学工作更科学化。教案应该怎么写呢？以下是我为大家整理的《蹦蹦跳跳》大班教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。 《蹦蹦跳跳》大班教案1 活动设计背景 冬天到了，天气冷了，很多小朋友出现了缺课或迟到的现象，为了让孩子们喜欢冬天，养成坚强的性格，更好的培养孩子的意志力，结合课本内容开展的本课。 活动目标 1、围绕冬天不怕冷的话题谈话并用恰当语言表达自己的情感与同伴分享自己对冬天的感受。 2、认读汉字‘左’、‘右’及其意义。 3、知道适当的运动能促进血液循环，对身体有好处。 4、初步了解健康的小常识。 5、初步了解预防疾病的方法。 教学重点、难点 1、让孩子用恰当的语言表达对冬天的感受。 2、认识汉字‘左’、‘右’并区分开来。 活动准备 1、幼儿用书、挂图、字卡、磁带。 2、冬季御寒的衣物及保暖物品【围巾、手套、羽绒服等】 活动过程 1、引导幼儿一起阅读幼儿用书。教师先讲述儿歌中的情节，并可多加铺陈。 2、将幼儿分组轮流念到熟练。 3、引导幼儿一起看书，并提问。 4、认读汉字‘左’、‘右’【1】教师出示字卡引导幼儿认读。【2】‘怪车开开’识字游戏。 教学反思 1、跟孩子讲清季节的变化和天气变化的规律，让孩子喜欢各个季节和适应各个季节的天气。 2、如果能结合冬天的天气做一些户外的游戏就更好了。如堆雪人、看雪景等…… 《蹦蹦跳跳》大班教案2 活动目标： 1、根据图谱，用活泼欢快的声音演唱歌曲。 2、能根据歌曲节奏，创编有趣的动作，并尝试在歌曲“啦啦啦啦啦”的地方伴唱说唱词。 3、体验歌唱给自己带来的快乐。 4、让幼儿感受歌曲欢快的节奏。 5、感受旋律的气氛以及和同伴一起参加集体音乐活动的乐趣。 活动重难点： 重点：学唱歌曲，能根据歌曲节奏，创编有趣的动作。 难点：在歌曲“啦啦啦啦啦”的地方伴唱相应的说唱词。 活动过程： 一、练声部分 用小白兔、大黑熊、小海豚、小鸭子的声音和小朋友打招呼，唱问候歌。“小朋友你好！”“小白兔你好！” 二、倾听歌曲，初步理解歌词 1、播放《运动员进行曲》，猜猜小动物们会参加哪些运动项目？ 2、清唱歌曲，提问歌词内容若孩子们第一次没能完全说出歌词，老师跟琴声演唱一遍：你们帮我检查一遍，看看有没有漏掉的歌词？ 三、根据图谱，初步学唱歌曲（重点） 1、练唱“啦啦啦啦啦” 师：先跟着我唱一次 2、完整唱两遍（第一遍声音轻一点，第二遍提醒幼儿用响亮一点、欢快一点的声音演唱） 四、根据歌曲节奏，创编动作（重点） 1、给孩子片刻思考动作的时间，“你想为哪句歌词创编歌词？”（老师可以帮助唱，孩子做动作） 2、老师总结孩子的动作，示范一次，重点引导孩子关注“啦啦啦啦啦”拍手节奏：“这一句，我是根据它的节奏作拍手动作。我们一起拍一次试试看。” 3、幼儿集体边唱边做动作（第一遍稍慢，第二遍快一些） 五、在歌曲“啦啦啦啦啦”的地方伴唱说唱词。 1、教师跟音乐示范 2、教师带领幼儿孩子演唱 3、分组演唱（一组演唱演唱，一组做拉拉队） 活动反思： 本次音乐活动我能紧紧围绕教学目标，让幼儿始终保持浓厚的学习兴趣。活动开始时让幼儿边看图谱边听歌曲中的句子，熟系歌曲句子，然后播放音乐，使幼儿感受到了乐曲所表现的高兴、快乐的情绪，为幼儿后面的学习作下了铺垫。 《蹦蹦跳跳》大班教案3 活动目的： 1．通过观察画面，理解儿歌内容。 2．能在看看讲讲中学习整首儿歌，感受儿歌的趣味性和韵律美。 活动过程： 一、出示背景图花轿图片。教师引导幼儿观察，讲述幼儿理解的儿歌内容 师：这是什么？ 花轿上还有喜字，谁坐的？ 你还见过谁坐过花轿？ 坐轿子的感觉怎么样？ 那你们学一学坐轿子的样子，可真美呀。动物王国的动物们也想坐轿子呢，看谁在轿子里坐呀？ 图一 师： 花轿里坐了只大老虎，学一学老虎是怎样叫的？猜猜谁会来抬轿呢？ 图二 师： 我们来看一看，谁呀？数一数有几只小狗？ 师：为什么要8只小狗来抬花轿？ 师：小朋友讲出了一个原因，还有一个原因老师来讲讲看，可能是这只老虎特别喜欢讲排场，让8只小狗来抬轿显得它很有气派，看上去威风凛凛的，小狗愿意抬老虎吗？那小狗为什么还会抬？ 师：老虎坐在花轿里舒服吗？从那里可以看出来？ 学一学他的样子。 图三师：忽然哎呀一声发生了什么事情？ 师：这只小狗为什么会摔倒呢？ 它摔倒后，可能会发生什么事情？ 老虎会怎么样对小狗？ 图四 师：（出示老虎踢小狗图片）让我们看一看，小狗摔倒后到底发生了什么事 呀？ 小狗被老虎踢后会疼的怎么样？ 图五 师：小狗好像在说什么？ 图五 师：老虎会理她吗？老虎在干什么？一点也瞧不起小狗 师：小狗抬着又大又重的老虎已经很累了，可是老虎还要欺负小狗，你们生气不生气啊。快帮小狗想想办法，如何来对付这只坏老虎？ 图六 师：小狗忍着疼痛抬着老虎继续向前走，走到什么地方了？到山顶了？在山脚下？在山腰， 图七 小狗们想出好办法， 图八 什么好办法？是一只小狗吧花轿扔上去的？老虎有什么表情？会发生什么是？ 图九 咱们来看一看 ，这下小狗可解气了。故事有趣吗？你喜欢故事里的谁？为 什么？如果小狗当时摔跤路，大老虎没有打小狗，而是原谅路小狗，那么又会怎么样呢？对小朋友间要团结友爱，不要仗着身高力壮就欺负小朋友。 二、引导幼儿根据图意。试着用规定的句式来学说儿歌 师：刚才老师和小朋友一起讲了一件有趣的故事，其实是一首好听的儿歌，你们能看着图把儿歌编出来吗？我们来试一试，现在我们看第一幅图，谁能用一句完整的话说出图片上8只小狗在干什么？老虎坐轿在干什么？ 编好的儿歌句子不长但能说出了图上的内容，而且读着也顺口 师：（出示图二）请用相同的方法来说这幅图上的内容，谁愿意来试试？ 幼：一只小狗摔跤了，老虎下轿踢它一脚。有没有不同的意见 师：谁来把刚才编的`几句儿歌连起来说一遍。（有3个幼儿先后读儿歌各一遍，全体读一遍） 师：小朋友的本领可真大，很快就把一首好听的儿歌说好了，谁给它起个名字三 完整听一遍 第二 三说边听边说 第四遍看图说 第五说看字说你们念儿歌时有没有发现每句儿歌的最后一个字都藏着一个小秘密，老师念一遍，有没有发现这些字都很好玩？都有一个奥的音，这叫押韵，所以儿歌念起来顺口有趣，以后编儿歌时候都要注意儿歌的押韵。 第六遍再念一遍念的真棒敢不敢和客人老师比一下，把椅子放两边站两排，家长比赛 四、活动延伸 游戏 八只小狗抬花轿 师：我这有花轿，你们愿意来玩八只小狗抬花轿游戏吗？游戏里都有谁？几个人玩？自由结合分成两组，商量好游戏角色后取头饰。 《蹦蹦跳跳》大班教案4 教学目标： 1、根据图谱，用活泼欢快的声音演唱歌曲。 2、能根据歌曲节奏，创编有趣的动作，并尝试在歌曲“啦啦啦啦啦”的地方伴唱说唱词。 3、体验歌唱给自己带来的快乐。 活动重点： 学唱歌曲，能根据歌曲节奏，创编有趣的动作。 活动难点： 在歌曲“啦啦啦啦啦”的地方伴唱相应的说唱词。 活动过程： 一、练声部分 用小白兔、大黑熊、小海豚、小鸭子的声音和小朋友打招呼，唱问候歌。“小朋友你好！”“小白兔你好！” 二、倾听歌曲，初步理解歌词 （一）播放《运动员进行曲》，猜猜小动物们会参加哪些运动项目？ （二）清唱歌曲，提问歌词内容若孩子们第一次没能完全说出歌词，老师跟琴声演唱一遍：你们帮我检查一遍，看看有没有漏掉的歌词？ 三、根据图谱，初步学唱歌曲（重点） （一）练唱“啦啦啦啦啦”。 师：先跟着我唱一次。 （二）完整唱两遍（第一遍声音轻一点，第二遍提醒幼儿用响亮一点、欢快一点的声音演唱）。 （三）根据歌曲节奏，创编动作（重点）。 （一）给孩子片刻思考动作的时间，“你想为哪句歌词创编歌词？”（老师可以帮助唱，孩子做动作）。 （二）老师总结孩子的动作，示范一次，重点引导孩子关注“啦啦啦啦啦”拍手节奏：“这一句，我是根据它的节奏作拍手动作。我们一起拍一次试试看。” （三）幼儿集体边唱边做动作（第一遍稍慢，第二遍快一些）。 四、在歌曲“啦啦啦啦啦”的地方伴唱说唱词。 （一）教师跟音乐示范， （二）教师带领幼儿孩子演唱。 （三）分组演唱（一组演唱演唱，一组做拉拉队）。 五、教师小结 《蹦蹦跳跳》大班教案5 活动目标： 1、学习用说唱以及活泼欢快的歌声表现歌曲的情感。 2、借助图片记忆歌词,并尝试为歌曲第一、第二句的后半句创编说唱词。 3、初步学习用对唱的方式演唱歌曲。 4、通过整体欣赏音乐、图片和动作，帮助幼儿理解歌词内容。 活动准备： 1、与歌曲有关的动物图，节奏图。 2、健康歌的音乐活动过程： 一、看图片，熟悉歌词。 师：动物园里正在开一个小小运动会，非常热闹！你们想看吗？看！这就是在运动会上拍的照片。 师：谁愿意来当小主持人，把比赛的内容介绍给大家。 二、学唱歌曲。 1、教师范唱。 师：你听到歌曲里是怎么唱的？ 2、听歌曲曲调，看动物图片，试唱歌曲。 3、跟随教师学唱歌曲，借助图片记忆歌词。 4、完整演唱歌曲，注意唱出歌曲热烈、欢快的情绪。 师：运动会上参加比赛时心情怎么样？所以我们要唱得热烈、欢快一点。 三、尝试创编说唱词。 1、小动物比赛得可真激烈，那我们可以在旁边当什么呢？（啦啦队）小白兔在比赛跑，我们可以怎样做呢？ 2、大黑熊在摔跤，要用好多力气，啦啦队要怎样为他们加油呢？ 3、我们一起来做啦啦队，我来唱小白兔比赛跑，唱到啦啦啦啦啦啦，你们就给小白兔加油。唱大黑熊爱摔跤时，唱到啦啦啦啦啦啦，你们就给大黑熊加油，我们就一起来试一试！ 4、还可以怎样给他们加油呢？这次我们请男孩子唱，女孩子来当拉拉队。 四、结束部分。 师：小动物们都参加运动了，我们小朋友也一起跟着音乐来蹦蹦跳跳吧！ 活动反思： 优点：这一活动内容紧紧围绕教学目标，层层递进，一气呵成，幼儿始终保持浓厚的学习兴趣。活动开始时让幼儿听音乐，使幼儿感受到了乐曲所表现的高兴、快乐的情绪，为幼儿后面的学习作下了铺垫。在学习理解歌词部分，我采用了清唱的方法，让幼儿去倾听、感受，当幼儿说出歌曲中的内容时我出示了PPT，运用图片帮助幼儿记忆歌词，从效果看，幼儿很快就理解并掌握了这首歌曲的内容，他们很愿意、很积极的要用一种愉快、活泼、欢快的声音来演唱这首歌曲。当幼儿基本学会了这首歌曲，我就让幼儿自由表演歌曲中的各种小动物，幼儿在表演的过程中，既复习巩固了歌曲的内容，又使幼儿在自主创编的过程中进一步提高了学习兴趣。为了进一步体现歌曲热烈欢快的情绪，我设计了唱说唱词的环节，让一部分幼儿当“运动员”，一部分幼儿当“拉拉队”，通过运用说唱词唱出重唱部分，体现出小动物比赛的精彩，使他们在唱的过程中感受热烈的气氛，体验乐曲表达的快乐情绪。在教学过程中，教师也始终以一种愉快、饱满的情绪来感染幼儿，所以整节课让幼儿在轻松愉快地情绪中度过，效果很好。 不足：这节课在让幼儿理解、感受的部分还可以再充分些，如：可根据歌曲的旋律在开始部分设计“练声”。幼儿学唱歌曲时要让幼儿感受出、说出要用活泼、欢快的声音演唱;而不是由教师讲，幼儿唱，幼儿没有充分感受、理解的时间和机会。教师是活动的引导者，而不是牵引者。 《蹦蹦跳跳》大班教案6 活动目标 1、练习协同跳的基本动作，锻炼腿部力量。 2、体验与同伴协同做游戏的快乐。 3、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。 4、商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。 教学重点、难点 1、幼儿探索跳跃动作，引导幼儿变换不同的姿势。 2、幼儿合作探索跳跃动作。 活动准备 录音磁带；小兔布偶各一；呼啦圈、棍棒若干。 活动过程 （一）开始部分 1、幼儿自由练习双脚连续跳。 （1）教师：“今天老师请来了一位小客人，你们看看是谁呢？可小兔子不知道怎么了，一脸伤心的样子，小伙伴问她怎么了它也不说，这可怎么办呢？ （2）幼儿自由发言出主意。 （3）选出幼儿说的其中一种方法：带小兔去玩，幼儿练习双脚连续跳。 师：“我们一起带小兔去玩吧，好不好？你们会学小兔跳一跳吗？来，看看谁跳得最像。”（放音乐） 2、教师提醒幼儿起跳时有力，落地时轻轻地。 “小兔子说我们兔子起跳时很有力，落地时是轻轻的。”教师边模仿小兔跳边提醒说：“轻轻落地。”幼儿练习有力起跳，轻轻落地的动作要领。 （二）基本部分 1、幼儿探索跳跃动作，引导幼儿变换不同的姿势。 （1）幼儿自由探索不同姿势的跳跃动作。 教师集合小朋友：“小朋友跳得真棒！来，快来听听小兔给我们说什么悄悄话。”（幼儿自然围在教师周围。）小白兔说：“刚才你们做的都是竖起耳朵跳，可我们小兔子还会用不同的姿势跳，你们会吗？” （2）请跳得好的幼儿示范跳，其余幼儿跟着学跳。 “小朋友跳得真好，来，我们找个地方坐下，老师请跳得好的小朋友出来跳一次、 A、我们学短尾巴的兔子向上跳。（放音乐） B、学吃萝卜的兔子蹲着跳。（放音乐） C、学长耳朵的兔子单脚跳等。（放音乐） 2、合作探索跳跃动作。 （1）幼儿拿物自由结伴一起自由探索、设计集体组合跳的方法。 “来，来，来，快来听听小兔告诉我们什么新的秘密？”小兔说：“你们刚才是一个人在跳着玩，多孤单呀，我的伙伴可多呢，我们经常是几个几个在一起玩，我给你们准备了呼拉圈和棍棒，你们试着几个小伙伴一起合作拿物往前跳，快去试试吧。”幼儿一起随音乐欢快地跳跃。（待幼儿拿好器械后）（放音乐） （2）请组合方式新颖的小组表演。 “真累呀，来，和你的朋友一块找到一处有小草的地方坐下休息一会儿，把你们的圈圈和棍棒放在自己前面的地上。老师请刚才跳得好的那组小朋友出来表演一次，看看他们是怎样玩的？” 3、让幼儿自主讨论，两个以上的小朋友怎样跳才能跳得整齐？（统一有节奏地喊口号） “小朋友刚才几个好朋友一起跳的时候不够整齐，要怎样才能跳得整齐呢？” （1）教师讲解几个小朋友单脚跳时，用哪只脚跳要统一，跳的节奏和速度也要一致。 （2）幼儿尝试边喊口号“前、后，跳、跳、跳”边有节奏地跳跃。（放音乐） （3）幼儿尝试喊口号“左、右，跳、跳、跳”的口号边有节奏地跳跃。（放音乐） 4、幼儿交换器械集体组合跳，提醒幼儿各个小组讨论用一个统一的口号有节奏地随音乐跳。（放音乐） 5、游戏：蹦蹦跳跳 教师讲解游戏规则：当音乐响起时，每个小组的小朋友一起按节奏跳，一旦音乐停止，小朋友停止跳，并且快速交换器械和玩伴，音乐再次响起时游戏重新开始。提醒幼各小组讨论用哪种统一的口号跳。（待幼儿交换好器械后放音乐3次） （三）结束部分 游戏：开火车 教师讲解游戏规则：幼儿集体用“前、后，跳、跳、跳”的口号；在玩的过程中不能超过前面一组的幼儿。请套圈组合的小朋友到老师这里排队做好准备，请用棍棒组合的小朋友到套圈小朋友的后面排队做好准备。提醒幼儿用“前、后，跳、跳、跳”的口号；在玩的过程中不能超过前面一组的幼儿。组织小朋友随着轻快活泼乐曲，教师当火车头绕场一周结束活动。（放音乐） 教学反思 下面我对我组织的大班体育活动《蹦蹦跳跳》进行简单的反思，我认为这节活动课有如下几点成功之处： 1、设计目标明确，重、难点突出，以发展幼儿各种姿势的跳跃动作为主，提高了幼儿的弹跳能力、灵敏性、协调性。 2、发展了幼儿的创造性、探索能力和团结协作的能力。 3、该活动是在幼儿基本掌握跳跃动作的基础上，再进行结组一起跳的练习，收到了较好的效果。 4、本次活动能根据幼儿年龄特点，做到动静交替，幼儿参与活动的积极性较高，合作较好，并能互相学习、共同提高。 5、注重教师与幼儿之间的互动，教师和孩子之间不再是师生关系，而是成了孩子们游戏的合作伙伴和朋友，更亲近了孩子，走进了孩子们的世界。 不足： 1、由于活动的场地不够宽敞，以至于孩子们在玩的过程中比较拥挤，不能够完全发展孩子们的创造力和探索能力，孩子们在练习跳跃的动作稍微有些拘束，如果能在户外开展这个活动效果会更好些。 2、孩子们在练习每一个协同跳跃动作的时间稍微长了点，以至于孩子们在体力上消耗稍大，如果在练习时间上缩短些，做到劳逸结合，我想效果会更好。
体育锻炼后为什么要进行拉伸运动？
引言：很多人都喜欢在生活中健身，有的是为了减肥，有的是为了强身健体，会选择去健身馆或者体育场上做很多剧烈运动，而当做完大量的运动之后，有健身教练或者老师会要求大家做一些拉伸运动。那么究竟为什么体育锻炼后要进行拉伸运动呢？一、防止第二天身体疼痛很多人在做完大量的运动之后，会流很多的汗，并且整个身体会感觉很疲倦，这个时候就会有很多人坐在地上或者躺在地上休息一会儿，让整个身体放松，虽然当时是非常舒服的，但是大量运动之后对身体也是有一定影响的，带来的后遗症在第二天也是非常明显，很多人在起床时会感觉全身酸痛，即使轻微的动作也会难以忍受，例如打羽毛球之后没有做一些拉伸运动的话，整个胳膊会在次日非常的酸痛，吃饭拿筷子都是一种问题。二、拉伸运动能缓解肌肉当中乳酸堆积情况当大家在做完大量运动之后，身体也会产生一些乳酸，并且堆积在肌肉当中，如果在运动后没有进行拉伸运动很容易会让这些乳酸一直堆积在肌肉里，虽然当时是没有什么感受的，但是当过了一段时间，身体就开始逐渐的疼痛，而这种疼痛也是难以忍受的，会影响自己接下来的行程安排，尤其是在早晨慢跑之后，如果没有拉伸运动，那么在白天工作期间也会影响工作效率。三、放松身体很多人在运动之后，身体当中很多部位的肌肉会很不舒服，而且学生会处于一种紧张的情况，这个时候就需要做一些拉伸运动，可以缓解这种情况发生，并且可以防止肌肉纤维和肌腱损伤。促进身体内的血液循环，例如在跑步之后腿部肌肉会变得很硬，当进行拉伸运动后，腿部也会变得很软，长时间拉伸也会让腿部线条更好看。
运动前一定要拉伸吗？
跑步前可以适当拉伸，并且除了拉伸之外，还要做好热身运动，可以有效预防运动损伤以及提高运动功能。运动前的拉伸可以防止肌肉受损，同时可增加关节的活动范围，可有效避免运动期间的肌肉、关节韧带出现损伤。其作用主要是在拉伸过程中让肌肉产生收缩，有效提高肌肉的温度，在运动过程中减少肌丝和局部产生的摩擦，避免运动后肌肉疼痛。并且跑步前的拉伸工作还可以让全身各个运动器官出现活跃，提高运动能力。一般建议运动前可做10分钟到20分钟左右的热身工作，大概20~50次左右为宜。
运动前如何做热身
运动前如何做热身 运动前如何做热身，大家都知道运动锻炼有益身心健康，而我们说的热身是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，以下为大家分享运动前如何做热身 运动前如何做热身1 1.热身运动以拉伸为主 热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。 2.热身运动时间不宜太短 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。 3.内容要有针对性 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 热身运动内容 1.高抬腿 高抬腿运动做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 2.扭腰 扭腰是很重要的.，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。 3.肌肉放松 开始的时候，可以进行四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。 运动前如何做热身2 不热身就运动可能带来的后果 1、 足底筋膜炎：有些人有运动后脚后跟疼的问题，而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和休养，所以病症很难根治。 2、 膝盖损伤：很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，其实并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。 不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。 不热身的六大坏处 1、不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良，易造成肌肉拉伤。 2、不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。 3、不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。 4、不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。 5、不做热身运动，协调性差。 6、不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。 怎样安全有效热身 做热身运动时要注意这些： 1、穿上运动服饰，女性要记得穿好运动内衣。 2、 如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。 3、 6个热身动作每一个至少做30秒。 4、 整个热身运动要达到8分钟～10分钟。 热身可以以跑步开始。跑步热身有很多好处： 1、可以让肌肉和关节先伸展开来和热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。 2、 可以让心率稍微拉高，以避免因突然的激烈运动对心脏可能造成的伤害。 如果是没有准备就突然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易带来损伤的风险。即使在家里运动，也要充分热身。运动前的热身动作约5分钟～10分钟即可，每个动作做10秒～20秒就可以。拉筋的时候也不要一开始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身体还没暖起来就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。 运动前如何做热身3 什么是热身？ 热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。 简单来说，热身运动就是安排在目标训练内容之前，使身体和心理由相对安静状态过渡到适应适宜强度运动的活动。 热身的作用和意义有哪些？ 从科学的`角度来说，热身运动可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。还可以改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度和反应时，动员和加强心脏活动和呼吸机能。热身还能改善肌肉血流供应，激活肌纤维，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程。 热身的意义在于，它可以逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来。除了让心理从静态过度到动态中，也应该开始逐渐让血液从你休息的胃部、肝脏等其他器官转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。 跑前热身的重要性 1、唤醒人体内参与运动的各个部分，提高神经肌肉系统的兴奋性。 2、产生激活后增强效应，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步。 3、通过热身升高体温后，使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低，同时通过升高体温，加快身体能量供应速度。 4、让呼吸系统更快的跟上跑步需要，更快消除生理“极点”。这里“极点”指的是正式跑步后不久出现的动作迟缓，肌肉无力，精神低落，想停止运动的现象。
运动前怎么做热身运动
运动前怎么做热身运动 运动前怎么做热身运动，不少人因为不重视进行运动前的热身运动，导致自己运动的时候发生了一些运动损伤，这是非常伤害身体的，下面为大家分享运动前怎么做热身运动。 运动前怎么做热身运动1 首先，当我们要去运动时，一定要先做热身运动，可以预防在运动过程中受伤。 现在我教大家做几组热身运动。 第一个动作是：头部运动。先左右各两次转动头部，再上下分别运动两次，可以轻轻转动脖子，切记不要太用力了。 第二个动作是：扩胸运动。先把双手抱于胸前，然后用力向与肩平行的方向张开，重复五六次。 第三个动作是：侧压上臂，左右各5下。活动上臂与腰。 第四个动作四：拉腰，活动腰与侧腹，左右各5下。 第六个动作是：弓步压腿。先是左脚往前跨再屈膝，右脚向后伸直，压五六次，换右脚再压，活动腿部。 第七个动作是：胸前抱腿。前抬腿，双手抱住左脚放于腰前，左右腿各5下。活动髋与下背。 运动前怎么做热身运动2 为什么运动前要热身 1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动； 2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备； 3、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤； 4、使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦； 5、心理做好准备，开始运动； 6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。 运动前热身的好处 首先第一个就是预防运动受伤，充分的热身能够更好的避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究，其中三项表明热身对于防止受伤有显着帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。 其次热身还能够很好的提高活动度，活动度这个词大家肯定不陌生，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的'动作时。 运动前热身动作有什么 1、手脚同交叉跳 第一个动作我给大家推荐了一个手脚同交叉跳，看这个动作的名字，你可能不是非常理解这个训练动作，没有关系，我们给你详细的图片示范，你可以参考着去完成一下。我们在做这个跳跃动作的时候，需要让我们的双臂和双腿保持一个交叉，用交叉跳的方式来完成这个训练动作。 2、高抬腿 第二个动作，我们为大家推荐一个高抬腿动作，这是一个比较有效的热身动作，我们在做高抬腿的时候，尽量让我们的腿部抬高，如果你觉得这样对你来说难度太小，那么你可以试着加上摆臂动作。控制好你的运动节奏，如果你要加上摆臂动作的话，那么你一定要让你的动作速度保持在一个匀速状态下。 3、后踢臀 后踢臀这个动作我想多数朋友都不会觉得陌生，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部，这也是一个非常有效的热身动作。我们在做这个动作的时候，你可以把双手放在臀上，这样可以减少脚后跟向后踢动带给臀部的伤害，放在臀上之后，你就用你的脚后跟尽力的向后踢，把你的跳跃幅度尽量做大，让我们的脚后跟确保可以踢到手掌。 运动前热身有什么注意 1、热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。 2、热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括：慢跑—伸展运动—技术动作练习。 3、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬，热身运动最好适当应增加。而且，为了维持上升的体温，必须依赖衣物保温，身体出汗时不要急于脱衣服。 4、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。 运动前怎么做热身运动3 运动前热身的重要性 提高肌肉温度，预防运动损伤 运动前进行一定强度的热身准备活动，能够使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，这样有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。 提高内脏器官的功能水平 人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大，就是在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用，还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感。 放松肌肉，加快血液循环 运动前进行热身运动，能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松，增加流向肌肉的血液量，放松肌肉的同时，加快身体血液循环，让全身提前进入运动状态。 调节心理状态，兴奋大脑皮层 运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。 调整身体状态，快速进入运动 我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高；体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。
