优之元

时间:2024-06-04 12:32:10编辑:小早

什么食物可以增强抵抗力啊

1、 花青素是一种强效的抗氧化剂;可防止过早衰老,增强血管弹性,抑制过敏及炎症,改善关节柔韧性。
2、绿色蔬菜:蔬果纤维质可预防便秘,提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长,就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般;
3、菇类:预防及改善许多心血管系统的富贵病,例如高血压、动脉硬化,增强免疫力;
4、其它:如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素C与E,可保护视力,保护细胞不受伤害,还能修补已经受损的细胞。


怎样加强抵抗力?

  运动可以增强免疫力

  对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要
  因素就是个人体质的好坏。体质好,免疫力就强,抵抗疾病的能力就
  相对强一些。面对一些传染性疾病,专家认为运动可以有效地提高免
  疫力。眼下正值春天,人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始
  旺盛起来,正是运动锻炼的大好时机。
  免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。
  在人体免疫力不足的情况下,一些疾病就会乘虚而入。那么,如何增
  强免疫力,防疾患于未然呢?
  专家认为,增强自身免疫力最重要的方面,是适量运动和合理膳
  食。运动是比较重要的一个方面。适量运动可增加血液系统中的白细
  胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达
  到高峰,而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞,这对预防病原菌的传播
  有重要作用。
  另外,适量的运动还可以增强呼吸系统及神经内分泌系统的功能,
  促进人体自身分泌一种叫阿片肽的物质,从而使人产生快感,消除紧
  张情绪,增强抵抗疾病的信心。但是,适量的运动要想达到增强体质
  的目的,就需要满足一定的条件了。
  首先您需要有一定运动量的上肢运动或下肢运动;其次是能够促
  进心肺活动的运动;然后是这些运动要与您的年龄、身体状况相适应;
  最重要的是您能长期坚持,并从中获得愉悦。达到了这些条件的运动,
  就能够增强您的体质和自身免疫力了。
  现在,运动能增强人的免疫力已经成为大家的共识了。大街上积
  极锻炼的人是越来越多,那么,在锻炼的时候您应该注意什么,以什
  么为标准呢?
  一 锻炼场所
  尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动,如选择在户外或郊外运
  动较理想。如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
  二 锻炼方式
  选择一些简便易行、安全和持久的运动方式,您可以选择以有氧
  运动为主的项目,如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。
  在慢走或慢跑中,可以刻意加强一下呼吸锻炼,主动深呼吸,用力越
  大摄入的空气越多,可以增强肺部的通气量,对肺部健康有着重要的
  意义。
  三 锻炼标准
  选择合理的运动时间和频率,要达到锻炼的目的最低限度每周应
  锻炼3次,每次30分钟,也可分为2次,每次15分钟。
  四 锻炼强度
  比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运
  动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度,
  您要是当时没有表来计算,感觉运动后有微汗也可以。
  专家提示:
  1.运动虽好,但不要过量,不然也会降低肌体的免疫力。
  2.加强锻炼的同时要注意休息,保证充足的睡眠,以达到运动
  后的尽快恢复。


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