1、压大胯时,脚不能碰脚,两条大腿成一条线,两边标准九十度,身体摆正,然后脚打开两边并伸直,再趴半小时,一直坚持下去,半个月就可以下去;
2、压小胯时,大腿和小腿之间的角度不用太大,大概三十度左右就可以,这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性。
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