搬后腿

时间:2024-05-02 19:58:14编辑:小早

练习搬腿方法:

(一)正搬腿

练习者贴墙站立;一腿支撑,另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟,另一手按住部,向上推搬,到最痛点时,耗一段时间。练习时,左右交换进行。

动作要求:头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。

易犯错误:送髋。

纠正方法:让抬起腿的臀部顶住墙上送。

(二)侧搬腿

身体侧向站立,右臂贴墙上举;右腿支撑,脚尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉,右手托住练习者脚跟向上搬起。

动作要求:易犯错误和纠正方法同侧压腿。

(三)后搬腿

练习者双手扶一固定物体,一腿支撑,一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿,双手按住练习者臀部,手下按,身体上起。到最痛点耗一段时间

动作要求:易犯错误和纠正方法与后压腿相同。

必须每天都练。不管有多疼!事实证明,腿越疼压腿越好,效果好!

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